Что лучше йога или медитация
7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
Йога и медитация для начинающих
Медитация и йога – очень схожие понятия, вызывающие близкие ассоциации. При этом йога имеет более широкое значение, поскольку представляет собой древнюю философскую систему, включающую множество методов и техник, в том числе медитативных. Медитация для йоги – главный инструмент, а вместе они составляют единый комплекс, способствующий физическому, духовному и ментальному развитию личности. С другой стороны, медитировать может каждый человек, даже новичок, изучивший правила любой практики, а для постижения йогического учения требуются годы и опытные учителя. Поэтому, перед тем как начать вникать в эти тантрические науки, важно понять, что такое медитация и йога, чем они отличаются и как сочетаются между собой.
Сходства и различия
Йога и медитация – две практики, по сути, разные, но включающие одинаковые элементы и дополняющие друг друга. Многие рассматривают их в отдельном ключе, но такой подход не только ошибочный, а и гораздо менее эффективный. Причем ошибки более свойственны тем, кто занимается только медитированием, поскольку при изучении йоги обойтись без медитаций просто невозможно.
Основное различие между этими двумя понятиями заключается в том, что в йогическом учении присутствуют физические упражнения в сочетании с психологическими техниками. Медитация имеет исключительно психологическую направленность, хоть и способна с помощью изменения сознания влиять на физическое состояние человека.
Медитация в йоге играет ключевую роль. Она помогает отвлечься от посторонних мыслей и сконцентрироваться на основном. Мышление человека формирует не только его внутренний мир, но и напрямую влияет на отношения с другими людьми, финансовое благополучие, положение в обществе и жизнь в целом. Внешний мир полон соблазнов, результатом которых становится как удовольствие, так и страдание. С помощью регулярного медитирования и/или занятия йогой можно отфильтровать все это, исключить отрицательные составляющие и сделать жизнь более радостной. Различие в том, что йога при этом становится образом жизни, поэтому способствует более глубоким изменениям. А медитации – это только упражнения, которые дают результат при регулярном применении.
В плане изучения йога и медитация для начинающих, особенно в домашних условиях, имеют очень разные уровни сложности. Медитировать дома можно без проблем, а вот постичь все тайны многогранного тысячелетнего учения о познании себя и окружающего мира будет намного труднее.
Суть медитации
Медитативные практики воздействуют на трех уровнях:
Медитация не только оказывает определенное действие на каждый из этих уровней, но и способствует их воссоединению. В результате происходят положительные изменения личности, устраняются негативные блоки и установки, приводится в порядок психика и физическое состояние.
Медитативные техники очень разнообразны, но каждая из них способствует:
Для того чтобы эффективно медитировать, нужна подходящая обстановка, позволяющая расслабиться, а также соответствующий настрой. Польза от медитации напрямую зависит от регулярности проведения сеансов. Правильно выполняемые упражнения позволяют приобрести ряд дополнительных способностей:
Благодаря расслаблению, достигаемому в процессе медитативной практики, проясняется ум, повышаются творческие способности, а интеллектуальная энергия направляется на решение поставленных задач без отвлечения на ненужные мелочи.
Смысл йоги
Йога – более широкое понятие, включающее разные духовные, психические и физические практики. Те, кто постиг это учение, могут самостоятельно исцелять себя на всех уровнях, достигая абсолютной гармонии и душевного равновесия. Физически йога оказывает такое же влияние на тело, как активные спортивные тренировки, способствуя повышению гибкости, выносливости и нормализации веса.
Многочисленными исследованиями доказаны следующие полезные последствия занятий йогой:
Регулярные занятия способствуют очищению организма, замедляют старение, предотвращают многие болезни, в том числе очень серьезные. Используемые в йоге позы (асаны) учат контролировать свое тело, сохранять правильную осанку, держать равновесие, поддерживать идеальный вес. Душевное равновесие, достигаемое в ходе практик, способствует полному восстановлению нервной системы и нормализации всех сфер жизни.
Сочетание практик
Погрузиться в себя, отключиться от внешнего воздействия и подключиться к тонкому миру можно с помощью отдельно медитации или йоги. Но наилучший результат можно получить, если объединить обе практики. Наглядным примером сочетания медитации и йоги можно считать философии Раджа и Анапанасати.
Раджа-йога
Раджа-йога – древнейшее учение, использование которого позволяет человеку стать здоровее, счастливее и удовлетвореннее. Выполнение практик здесь не требует специальных поз, поэтому они подходят для любого возраста и физического состояния. Медитация в Раджа–йоге преследует две цели – позитивное мышление и исцеление души.
Медитировать нужно с соблюдением нескольких простых правил:
Раджа-йога – это образ жизни, который ведет к пониманию, обретению знаний и практического опыта. Именно такой подход позволяет усовершенствовать свою личность, открыв источник безграничного покоя, радости и Божественной силы.
Анапанасати–йога
Анапанасати – лучшая медитация и йога для начинающих. В переводе ее название означает «осознанное дыхание». В процессе занятия не нужно вмешиваться в дыхательный процесс, а надо только наблюдать за ним.
Медитация в Анапанасати состоит из 16 ступеней, которые следует проходить строго по порядку. Первая ступень заключается в абсолютной концентрации на длинном дыхании. Это не так просто, как может показаться. Некоторые буддистские монахи тратят на ее отработку по несколько лет. Но новичкам можно попробовать пройти сразу 6 уровней за одно занятие. Это позволит войти в некоторое подобие Нирваны на четвертой, ощутить радость на пятой и счастье – на шестой ступени.
В чем отличия между йогой и медитацией
Существуют некоторые различия между йогой и медитацией, которые практиковались веками, но стали популярными в последнее время из-за изменившихся социальных потребностей. В результате этих различий станет ясно, что лучше выбрать и что лучше подойдет в каждом индивидуальном случае. В этом отношении, хотя разница между йогой и медитацией не сильно отличается друг от друга, в некоторых практиках это может проясниться.
Что такое медитация?
Медитация – это техника духовного очищения, практикуемая во многих культурах и религиях. С помощью упражнений на бдительность и концентрацию человек дает отдохнуть своему разуму и душе. Медитация считается глубоко укоренившейся техникой повышения осведомленности в восточных культурах. Рассматриваемое состояние бессознательного состояния называется по-разному в зависимости от убеждений.
Что такое йога?
Происхождение йоги буквально означает, что два существа объединяются и становятся одним целым. Йога – это практика, которая тесно связана с индуистской традицией. В индуистской традиции человеческое сознание или Атма является общим или низшим аспектом высшего сознания, которое является существенным аспектом всего творения.
В чем разница между йогой и медитацией?
Йога направлена на достижение состояния духовного погружения. Йога существенно отличается от медитации своими практиками. Также следует заметить, что йога обычно принадлежит спортивному сегменту, нельзя сказать то же самое о медитации. Медитация рассматривается больше как умственное упражнение.
Медитация означает вид созерцания, который делается для успокоения ума.Медитация направлена на создание особого умственного осознания, не имеет специальных указаний и может быть легко выполнена каждым.
В заключение стоит заметить, что существует неразрывная связь между медитацией и йогой. Каждый сам может выбрать, с чего начать. Следует попробовать их и посмотреть, какие огромные изменения они могут внести в жизнь.
Медитация и йога:чем отличаются
Медитация и йога, чем отличаются? Такой вопрос возникает у тех, кто не знает, как сделать правильный выбор для улучшения духовного и внутреннего мира. Две практики. Такие разные и одновременно имеющие одинаковые элементы – дополнения друг друга. Конечно, их часто практикуют по отдельности. Но это самая распространенная ошибка. Чтобы понять суть медитации и йоги, раскрыть смысл практик, надо начинать с их толкования, цели и задач. После чего уже сделать вывод.
Предназначение медитации, и ее польза
Медитативная практика однозначно положительная, нацелена на коррекцию, исправление трех основных источников жизнедеятельности человека:
Медитативные занятия помогут воссоединить три основных части мозговой активности. Естественно, что процесс занимает длительное время. И все же: после осмысления, начала работы трех частей одновременно, жизнь меняется в лучшую сторону.
Если перевести термина на русский, то становится понятным механизм: действия, которые направлены на умственные способности, которые должны привести психику в углубленную сосредоточенность. Медитация предполагает использование множества техник, способов воссоединения. И каждая из них будет:
Целью практики является как можно быстрее очистить человека от мусора, который накопился с момента зачатия – блокировки. Помочь удалять сразу ненужную информацию, одновременно привлекая полезную, нужную для процветания.
В чем смысл йоги
Люди, которые занимаются активно йогой, скажут, что такие занятия помогают совокупить духовное, психическое и физическое одновременно. В ней соединены самые различные способы и виды работы, чтобы улучшить, возвыситься и обрести душевное спокойствие.
Йогу многие считают панацеей от болезней. Даже самых серьезных и смертельных. Это действительно возможно при условии регулярного и систематического выполнения заданий. Ее можно назвать и зарядкой, так как в процессе выполняются различные фигуры, которые укрепляют дух и силу. Учат выдержке, дают просветление. Такое духовное равновесие помогает нормализовать жизнедеятельность человека. Так как дают возможность физически укрепиться, а нервную систему восстановить на 90%.
Но, к сожалению, есть огромный минус – йогой заниматься можно далеко не всем. Поэтому гармония и духовное равновесие, физическое восстановление доступно определенной категории людей.
Йога и медитация. Как совместить их?
Напряжены после трудного дня? Ощущаете повышенную тревожность? Подавлены?
А вы не пробовали совместить йогу и медитацию?
Долгое нахождение в неподвижном состоянии сидя для многих людей в стрессе-мука из мук.
Поэтому сочетание медитации с мягкой физической практикой может стать настоящей находкой для некоторых.
Йога и медитация. Польза сочетания
Сочетание медитации и йоги может придать новый импульс для развития ваших медитативных практик.
Но, кроме этого, способно принести пользу. Как физическую, так и ментальную.
Наиболее популярной формой медитации является осознанность, которая обычно включает в себя неподвижное положение тела сидя, настройку на свое дыхание и осознание ощущений, эмоций и мыслей настоящего момента, не останавливаясь на будущем или прошлом.
Йога, которая по своей сути является дыхательной работой, связанной с физическими позами (или асанами), также была тщательно изучена на предмет ее пользы для ума и тела.
Как медитировать во время йоги или как сделать практику йоги более “медитативной”
На самом деле, в йогу уже с самого начала встроены элементы медитации: связь между умом, телом и дыханием и акцент на осознании присутствия на коврике. Возможно, вам потребуется всего лишь добавить несколько простых настроек, чтобы превратить занятия йогой в форму движущейся медитации.
«Динамическая медитация — это концентрация и осознание движения без цели или конечного
назначения», — объясняет популярный инструктор йоги на YouTube Сара Бет (SarahBethYoga).
«Вы, вероятно, испытывали такую медитацию в движении раньше бессознательно, если вы когда-либо занимались Виньяса-йогой и просто растворялись в потоке движений.»
По словам Сары Бет, превращение йоги в форму двигательной медитации заключается в наслаждении ощущениями в каждом маленьком движении и каждой мышце, которая работает в определенный момент.
«Дело не в том, чтобы попасть в позу или куда вы идете дальше — просто наслаждаться тем, что происходит в каждый настоящий момент. И как это происходит», — говорит она.
Звучит привлекательно, не так ли?
Но как, на самом деле, совместить йогу и медитацию?
Не существует какого-либо жесткого и быстрого набора правил для медитации в йоге.
Но некоторые стратегии могут помочь вам покинуть накопившиеся мысли и раствориться в своем теле.
Если вы тренируетесь на занятиях йогой с единственной целью-вспотеть, то вам необходимо добавить несколько техник.
Это необходимо, чтобы настроиться на свое тело и окружающую среду для более глубокого расслабления.
1. Установите намерение или выберите мантру
Мантра — это слово или фраза, которые вы повторяете (часто мысленно) во время медитации.
Это может не только помочь изменить ваше мышление и взгляд на ситуацию (или на себя!), но и помочь отстраниться от отвлекающих факторов, таких как список сделанных или предстоящих дел, или работы.
Не знаете, какой должна быть ваша мантра? Подумайте о своих целях или о том, с чем вы сейчас боретесь: любовь к себе или принятие? Синдром самозванца? Отсутствие концентрации? Проблемы в о тношениях? Синдром упущенной выгоды? Беспокойство о будущем?
Попробуйте одну из этих мантр, чтобы сделать вашу практику йоги более медитативной, или создайте свою собственную:
Вдох, выдох. (Простое повторение этого в голове во время вдоха и выдоха может помочь отогнать отвлекающие или токсичные мысли.)
2. Растягивайте эффект — нет необходимости спешить!
Вам не нужно двигаться со скоростью улитки (вы же находитесь в потоке). Но вам также не надо быстро проходить через каждую позу.
Главная задача-двигаться в темпе, который кажется естественным и комфортным и не ускоряет дыхание. Вы двигаетесь в таком темпе, чтобы каждый вдох был полным, глубоким и осознанным.
3. Позвольте вашему дыханию направлять вас
Дыхание — это значительный компонент йоги. И это то, что делает многие формы йоги в некотором роде медитативными.
Попробуйте найти свое дыхание уджайи (также называемое “океанским дыханием” или “победоносным дыханием”), в котором вы вдыхаете и выдыхаете через нос, сохраняя при этом небольшое сжатие в задней части горла и держа губы закрытыми.
Это похоже на звук “хаааа”, который вы издаете, когда дуете на зеркало, чтобы оно запотевало.
Начните с выдоха, а затем сопоставьте каждую позу с вашим дыханием — но не стесняйтесь удерживать позы в течение нескольких вдохов.
С каждым выдохом старайтесь освобождаться от мыслей и чувств, которые больше не нужны вам.
4. Прочувствуйте ВСЕ ощущения
Чтобы отвлечься от посторонних дел, сосредоточьтесь на физических ощущениях.
Почувствуйте, как напрягаются ваши четырехглавые мышцы, когда вы держите позу Воина II.
Наслаждайтесь нежным растяжением икр и подколенных сухожилий, когда вы опираетесь на пятки в позе Собаки вниз.
Вдыхайте мысленно воздух в великолепную растяжку бедер во время позы Голубя.
И экспериментируйте с опорой рук, ног или других частей тела на пол, чтобы задействовать мышцы и почувствовать себя более приземленными.
Все это время замечайте, где вы удерживаете напряжение, в каких позах вы хотите оставаться
дольше и какие еще тонкие настройки требует ваше тело, чтобы чувствовать себя более
уравновешенным.
Если вы практикуете упражнения, которые знаете хорошо (например, Приветствие Солнцу), закройте глаза, чтобы ограничить отвлекающие факторы и усилить концентрацию.
5. Признайте (и отпустите) тревожные мысли
Ваш ум может начать блуждать — и это совершенно нормально. Когда вы почувствуете, что фокус вашего внимания смещается на другие вещи, мягко перенаправьте его обратно на дыхание и физические ощущения в руках, ногах и других частях тела.
Если тревога начинает подниматься, позвольте ей. Признайте каждую тревожную мысль, а затем отпустите ее на выдохе.
6. Отбросьте любые ожидания
Как и в любой форме медитации, во время йоги нет правильного способа медитации.
Как только вы сделаете упор на существование в настоящем моменте и обратите внимание на то, что нужно вашему телу, вы начнете чувствовать пользу этого с течением времени.
Йога и медитация для начинающих: Начните с того, что вам знакомо
Включение описанных выше техник в любую практику йоги может превратить это в медитативный опыт.
Но в зависимости от ваших целей есть несколько вещей, которые следует учитывать.
Если вы ищете более изящные движения и значительно более длительные удержания между движениями (или просто более расслабляющий опыт медитации йоги), восстановительная йога или Инь-йога- отличные виды йоги для начала.
Если вы хотите устойчивого, плавного движения, попробуйте Виньясу или Аштангу. (Подробнее о каждом виде йоги читайте здесь.)
Если вы хотите ограничить отвлекающие факторы, подумайте о том, чтобы выбрать определенную последовательность йоги.
Лучше, чтобы ее было легко запомнить и повторить — будь то 20 Приветствий Солнцу спина к спине или просто набор из ваших любимых поз.
Повторяющийся характер тренировки уберет контроль ума, иногда необходимый для того, чтобы следить за уроком или видео на YouTube.
И позволит вам заглянуть внутрь себя и быть более сфокусированным.
Превратите Приветствие Солнцу в динамическую медитацию йоги
Если вы занимались йогой раньше, вы, вероятно, знакомы с упражнением Приветствие Солнцу.
Многие инструкторы йоги считают, что эта простота последовательности движений ведут к идеальной медитации в движении.
Вот разбивка на шаги в одном из примеров динамической медитации
Повторите эту последовательность столько раз, сколько захотите, удерживая позы столько, сколько пожелает ваше тело. Со временем это станет вашей второй натурой, и вы, возможно, даже сможете закрыть глаза.
Повторите! Имейте в виду, что вы всегда можете принять позу Ребенка или Шавасану и просто практиковать дыхание Уджайи или любую форму ритмичного, осознанного дыхания.
Как правильно выполнять эти позы смотрите в статьях
Как видите, йога и медитация отлично сочетаются.
Заключение
Если вы заинтересованы в медитации, но для вас сложно сидеть спокойно, не испытывая тревожных мыслей, боли или обычного чувства беспокойства, динамическая медитативная практика, включая йогу, может стать настоящим открытием. И обеспечить преимущества обеих практик одновременно.
Просто помните: как и в любой форме медитации, нет правильного способа совмещать медитацию и йогу. До тех пор, пока вы фокусируете внимание на существование в настоящем моменте и обращаете внимание на сигналы своего тела, вы должны ощущать пользу, которая только накапливается с течением времени.