Что мне мешает то одно то другое
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Чем заняться в жизни, если нравится то одно, то другое
Вопрос
Не дает мне сдвинуться с мертвой точки одна очень неприятная загвоздка. Суть ее в том, что я ведомый человек. Очень. Хотя, может, «ведомый» и не совсем подходит к данной ситуации, но других слов подобрать не выходит. Сейчас объясню.
Мне 25 лет. У меня есть юридическое образование. Я смотрю какой-нибудь фильм про копов — хочу пойти в органы. Смотрю сериал про адвокатов — хочу пойти в адвокатуру. Смотрю блог о путешествиях — хочу бросить все и укатить смотреть мир. Читаю, например, в данный момент, «Мартина Идена» — хочу стать писателем. Слушаю разговоры друзей-программистов — хочу заняться программированием. И так далее.
Но все это совместить, очевидно, никак нельзя. И если я ничего не выберу, то так и просижу бесцельно жизнь. Чего бы очень не хотелось. Я в полной растерянности. Надеюсь, подкинете пару дельных советов на этот счет.
Ответ
Привет, друг, читатель и наверняка дико интересный человек, раз хочешь попробовать так много вещей. Ты прав, что совместить всю человеческую деятельность на базе одной жизни невозможно. И растерянность твоя нам знакома до жути. Я сам такой человек: хватаюсь за все подряд и многое вообще не довожу до конца. Организовывал концерты, записывал музыкальный альбом, неудачно занимался бизнесом, играл с криптовалютами, писал книжки, даже в региональной политике успел засветиться, но мне по-прежнему мало — хочется ощутить новый опыт, попробовать что-то такое, что я не пробовал никогда. Это справедливо не только для деятельности, но и для ощущений, форм досуга, хобби, любых других изменений. И знаешь, это, черт возьми, совсем неплохо.
Есть два типа людей, если мы будем смотреть на контекст твоей проблемы. Первый тип доминирует на современном рынке. Это специалисты — люди, которые выбирают один путь и становятся на этом пути «богами». Они изучают свою работу, они идут по прямой дороге, они не сворачивают с пути, если заметят что-то блестящее и желанное. В их мозгах есть только порядок. Но второй тип людей не такой, и это не их вина (не наша с тобой уж точно). Такие люди не умеют идти по прямой дороге, им хочется ощутить вкус жизни по ширине, а не по глубине. Попробовать себя в разных ролях. В этом нет ничего плохого, хотя «эксперты» будут утверждать обратное. Да, нас с тобой штормит в разные направления, мы не можем найти фундамент, не можем подобрать схему жизни, которая стала бы нам понятна. Но если мы через силу заставим себя выбрать один-единственный путь, то мы будем страдать. Вот станешь ты адвокатом, и будешь ты заниматься только своими адвокатскими делами, разве ты будешь счастлив? «Эксперт» будет, потому что он найдет в этом смысл своей жизни. Но мы с тобой счастливы не будем — нам нужно что-то другое.
Так вот, предупреждаем сразу: это будет очень субъективный совет. Выбирай ту работу, которая потребует от тебя минимум моральных и физических страданий. Выбирай работу, которая обеспечит тебя деньгами и хорошей порцией свободного времени, которое ты сможешь тратить на любое безумство, что придет тебе в голову. Если хочешь стать писателем, то тебе не обязательно посвящать все свое время писательскому ремеслу, и ты можешь попробовать себя в этой роли в любой момент. Если хочешь путешествовать, то путешествуй — заработай деньги и поднимай свой флаг в сторону какой-нибудь Индии. Твоя задача — выбрать что-то, что не будет сильно сковывать твой образ жизни. В остальном ты ничего не теряешь.
Повторимся. Нет ничего плохого в том, что ты хочешь попробовать все и сразу. У тебя так мозги устроены. Ты будешь хотеть всегда, даже если вдруг неожиданно станешь бизнесменом, который будет зарабатывать сумасшедшие деньги, но платой за них будет полное отсутствие свободного времени. Если это произойдет, то лучше валить, а не жить в тисках.
В начале своего жизненного пути рекомендуем следующее. Попробуй отыскать творческую работу — с ней проще. И ты сможешь каждый день пробовать что-то новое, что убавит желание куда-то уйти. Стремись заработать достаточно денег, чтобы можно было вложить их в нечто, гарантирующее пассивный доход. Пробуй разные заработки, которые помогут тебе ощутить вкус разного жизненного опыта. Не думай о статичности — она тебя будет убивать. Некоторые люди не рождены для спокойной жизни. Некоторым людям нужно путешествовать, причем не в прямом смысле, а в переносном.
В конечном итоге, если ты будешь придерживаться столь нехитрой концепции отношения к реальности, то у тебя получится сформировать универсальную личность, которая может гораздо больше, чем какой-нибудь скучный специалист. Ты сможешь и программировать, и писать, и путешествовать, и даже работать адвокатом. Одно условие: тебе катастрофически нельзя тратить время на ерунду, которая не принесет никакого положительного опыта, а только отнимет время. Я думаю, что ты понимаешь, что мы имеем в виду. И обязательное литературное наставление тебе: прочитай книгу Барбары Шер, которая называется «Отказываюсь выбирать». Само чтиво не очень хорошо написано, но оно содержит в себе массу идей, которые сломят в твоей голове ряд ограничений по поводу «предназначения». Если лень читать книгу, то послушай краткий пересказ от «Heresy hub» (ищи третий выпуск, Google в помощь).
10 стратегий, которые помогут тебе двигаться вперёд, когда ты в тупике
Причин может быть огромное множество: работа над важным проектом, недостаток идей, слишком большая ответственность, которая совсем недавно легла на твои плечи, или крутой поворот в жизни (к примеру, переезд или временные трудности в финансовой сфере). Твоя первоначальная уверенность в себе и своих силах улетучилась, и ты не понимаешь, что тебе делать дальше. Ты чувствуешь, что сам загнал себя в эту ловушку, но не можешь найти в себе ресурсы, чтобы изменить текущее положение дел.
Но давай быть честными: независимо от того, насколько ты потерян и как давно у тебя это чувство, единственное, что приходит на ум, — это сдаться. Но без паники! У нас есть несколько рабочих стратегий, которые могут помочь тебе начать движение вперёд.
1. Сделай шаг назад
Звучит бредово, но посуди сам: если ты не можешь решить проблему на том уровне знаний и опыта, на котором ты её создал, значит, нужно отступить и еще раз взглянуть на нее с другой точки зрения. Часто в попытках решить проблему мы исключаем ее анализирование. Мы наивно полагаем, что, выкладываясь по максимуму, приложив еще больше сил и стараний, мы справимся с ситуацией. Но это не работает.
Прежде чем бездумно тратить свои ресурсы, подумай о том, где ты находишься и что привело тебя к такому положению дел. Когда ты отступаешь на шаг назад, тебе открывается совершенно другой вид на привычные вещи.
2. Прекрати пользоваться теми инструментами, которые не работают
Когда ты застреваешь на одном месте, у тебя есть два варианта действий: продолжить делать то же, что и раньше, тем самым только увеличив потраченные впустую силы и время, или избавиться от лишнего, пробуя новые методы решения своих проблем. Когда мы находимся в тупике, чаще всего мы действуем, используя первый вариант, — продолжаем делать то, что явно не работает, в надежде, что когда-нибудь это изменится.
Старые привычки, ограничительные убеждения и прочие инструменты, которые только держат тебя на одном месте, — ты должен выбросить всё это из головы. Не забудь избавиться также от эмоционального багажа, который заставляет тебя замедляться.
3. Обратись за помощью
Когда мы находимся в тупике, нас может выручить любая, даже самая незначительная, на первый взгляд, помощь. Это может быть разговор с близким другом, который хорошо знает и понимает тебя, или обращение за советом к кому-то, кто уже был в похожей ситуации, но смог найти из неё выход.
Не отметай и другие идеи, к примеру обращение к психологу, который может задавать правильные вопросы, чтобы помочь тебе увидеть ситуацию под иным углом, или к консультанту, который сможет поделиться экспертным мнением и своим опытом.
4. Получи конкретную информацию
Очень трудно начать движение вперед, если ты еще не полностью осознал, что привело тебя в тупик. Ты должен получить конкретную информацию о том, что ты сделал неправильно. Проанализируй все свои действия и принятые решения и отследи, какие из них стали причиной твоего застревания на одном месте. Если ты четко сформулируешь саму проблему, ты будешь представлять ее возможное решение.
К примеру, есть существенная разница между фразами «я чувствую, что нахожусь в тупике» и «я чувствую, что нахожусь в тупике, потому что я слишком перегружен работой». Задавай себе вопрос: «Что мне мешает?»— до тех пор, пока не подберешься к реальной проблеме.
5. Сделай перерыв в работе мозга
Помнишь, в начальной школе у всех были «пятиминутки» — когда весь класс вставал и делал зарядку? Это была прекрасная возможность отдохнуть от письма и сместить фокус с учебы на что-то другое. Ты, конечно, уже далеко не школьник, но это не значит, что тебе больше не нужны такие моменты «переключения» внимания. Если ты будешь давать своему мозгу время на отдых, то сможешь возвращаться к решению своих проблем уже со свежим умом и новыми перспективами.
6. Ответь на вопросы «почему?»
Очень часто ощущение, что ты находишься в тупике, возникает тогда, когда ты теряешь из виду то, чего ты хотел добиться. Поэтому важно честно ответить на наводящие вопросы, почему ты это затеял, чего ты ожидал от своих действий, какой ты представляешь свою жизнь/работу/семью и т. д.
Ответы, которые первыми придут тебе в голову, помогут напомнить о твоих первоначальных намерениях и целях и дадут внутреннюю мотивацию для того, чтобы вернуться на правильный путь и продолжать двигаться дальше.
7. Устрой мозговой штурм
Когда ты чувствуешь, что находишься в тупике, ты не видишь никакого выхода из ситуации, потому что у тебя нет никаких вариантов действий. Если ты проведешь мозговой штурм и постараешься сгенерировать как можно больше идей, как тебе изменить текущее положение дел, ты сможешь увидеть потенциальные решения своих проблем. Благодаря этому ты избавишься от ощущения безысходности и больше не будешь чувствовать себя в ловушке.
8. Прими меры
Если ты попал в тупиковую ситуацию и всё, что ты делаешь, — это сидишь сложа руки, то перестань ждать спасения из ниоткуда или внезапного озарения. Единственный, кто в силах помочь тебе сдвинуться хоть на шаг, — это ты сам. От тебя зависит, будешь ты продолжать стоять на месте или начнешь наконец движение к цели.
9. Составь пошаговый план
Не просто план по типу «найти решение проблемы, решить проблему» — такой вряд ли поможет тебе сдвинуться с мертвой точки. План должен быть пошаговым — каждое действие нужно продумать от начала и до конца, определить для него сроки, а также предусмотреть варианты развития событий, если что-то пойдет не по плану. В таком случае ты будешь морально подготовлен к борьбе со сложившимися обстоятельствами и перестанешь чувствовать себя в ловушке.
10. Измени своё состояние
Иногда твое эмоциональное состояние — это и есть причина твоего «тупика». Если ты устал от стрессов и переживаний, испытываешь давление извне или вынужден делать то, что только тяготит тебя, — срочно начинай операцию по спасению себя от враждебной окружающей среды. Делай то, что может поднять тебе настроение, возьми небольшую паузу в делах, проведи время с теми, кто тебе дорог.
Что мешает нам действовать? Опыт работы с убеждениями
«Я же хочу этого, точно хочу, мечтаю даже, почему ничего не происходит? Почему я на том же месте? Что мне сделать, чтобы сдвинуться?».
Или бывает так: «Я хочу это, мечтаю об этом, но. Если честно, это все не для меня. Это слишком, чтобы быть возможным для меня. А что же тогда для меня? Где предел моих возможностей?».
Казалось, что ответы на эти вопросы могут стать золотым правилом, рецептом, который поможет изменить к лучшему жизнь не только нам, но и нашим родным и близким, друзьям, клиентам.
Надо лишь найти эти ответы. И мы нашли, но все оказалось сложнее, чем представлялось изначально.
Немало написано о том, что нам мешаем только мы сами, и больше никто. И еще про то, что пока не возьмешь на себя ответственность за свою жизнь, ничего не изменится — тоже.
Однако чего-то все же не хватало нам во всех этих исследованиях, гипотезах и теориях.
Нередко на пороге перемен нас мучают сомнения: «Это слишком, чтобы быть возможным для меня. Но где же тогда предел моих возможностей?».
Источник фото: unsplash.com
Юлия Весна
Я думаю, наша внутренняя защита сильнее, чем мы можем предположить. Если бы обойти ее было легко и просто, ни у кого бы не возникало проблем с работой, деньгами, лишним весом, свободным временем, здоровьем, счастьем и прочими желаниями. Ведь для решения всех этих проблем существует масса способов, методик, рецептов.
Уверена, что постоянные читатели «Жить Интересно!» знают об этом столько, что каждый может написать свою книжку на тему эффективной работы над собой. Тем не менее, ежедневно появляются новые материалы по этой теме, да и я пишу свою статью, потому что мне, видимо, не хватило всех предыдущих текстов.
Пусть мы все разные, пусть одним подходит одно, другим — другое. Но все мы ищем ответы на очень похожие вопросы:
Как заниматься тем, что интересно?
Теперь представьте, что вам никто и ничто не мешает. И вы сами, в том числе. Что у вас есть время, желание и прочие ресурсы.
Как быстро вы сможете реализовать все свои задачи? А любую из перечисленных? За какое время вы найдете работу, если будете делать все то, что вас советуют? Как быстро прочтете книгу, если никто и ничто не будет вам мешать? А как быстро напишете свою книгу, если будете уверены, что это просто и интересно?
Это все из одной истории, механизмы везде одинаковы. И мне кажется, что достичь всех этих целей можно куда быстрее, чем вы думаете.
Конечно, при условии, что вас не будут сдерживать мысли, страхи, сомнения и окружающие люди.
Как это работает?
95 % всех решений происходит в рептильном и лимбическом мозгу. Мы же обращаемся в своих речах, письмах и презентациях к человеческому мозгу, который очень хорошо научен и умеет говорить «нет!». Он просто сохраняет нас от изменений. Вдумайтесь: ваш мозг мешает вам измениться. То есть, он думает, что защищает вас от изменений. И чем больше у вас знаний и опыта, тем для вас хуже. Умные люди умеют защищаться. От всего.
Вячеслав Панкратов
Смешно, конечно, но чем больше мы занимаемся развитием, чем больше узнаем, тем больше тренируем наш мозг, учим его защищать нас.
Источник фото: freepik.com
Вот пример такой защиты:
Женщина с лишним весом. Лет за сорок. Очень хочет быть стройной, пыталась заняться спортом, здоровым питанием и т.д. Но никогда не похудеет, если не изменит своего мышления. Ведь ее мозг знает возможные последствия ее похудения:
И все это — следствие простого желания похудеть!
Однако женщина с лишним весом и возрастом за сорок не готова уходить из семьи и менять свою жизнь, потому что «не жили богато, не надо и начинать».
Простая утренняя пробежка может обернуться для нее такими последствия, от которых мозг бережет свою хозяйку всеми доступными способами. Она, конечно, ничего такого не осознает, но механизму в ее сознании это работать не мешает.
Процитировать в Твиттере
Марина Смирнова
Есть еще одна интересная модель — эзотерическая, которой поделился на своем семинаре Джек Макани.
Существуют три вида разума: Сознательное, Бессознательное, Высшее Я.
Согласно теории Джека, мы постоянно получаем сигналы от нашего Высшего Я.
Это то, что мы действительно хотим: наши большие цели, прекрасные идеи. Но наше Сознательное сразу включает механизм защиты и отбрасывает ценные идеи критическими замечаниями. Вдруг ничего не получится, и ты разочаруешься.
Параллельно подключается наше Бессознательное. Оно, как жесткий диск, записывает все отговорки сознательного.
Сознательное так часто защищается, что Бессознательное переполняется, и мы перестаем получать гениальные идеи. В итоге живем той скудной жизнью, которую сами себе ограничили с помощью подручных средств. А новую начать не сможем, пока не очистим наше бессознательное от всех записанных на подкорку убеждений.
Плюс к нашим убеждениям добавляются установки наших родителей, друзей, коллег и даже незнакомых нам людей (например, авторов каких-то произведений, оказавших на нас влияние).
Согласно проведенным исследованиям, ключевые убеждения формируются в возрасте восьми-десяти лет и впоследствии мешают нам быть успешными. Так что порой приходится потрудиться, чтобы вытащить свое убеждение из прошлого и трансформировать его в ресурс для настоящего.
Юлия Весна
Однажды я была на семинаре, ведущий которого показал нам простой эксперимент. Он нарисовал на листе флипчарта девять точек и предложил соединить их четырьмя линиями, не отрывая руки от бумаги.
Он попросил того, кто может решить эту задачу, выйти и показать остальным, как это сделать.
В помещении было человек сто. Все молчали, хотя ведущий предлагал несколько раз.
Где-то на восьмом повторе один молодой человек сказал: «Я готов». Вышел и нарисовал четыре линии.
Это пример того, что мы все мыслим в определенных рамках. Само расположение точек задает эти рамки, и надо выйти за них, чтобы решить данную задачу.
Ведущий вывел нас за рамки следующим образом: «Кто знал решение этой задачи?», — спросил он. Около двадцати человек подняли руки.
Он продолжил: «Когда вы сидели на своих местах и не выходили, какие мысли были у вас в голове?».
Ответы были такими:
пусть другие, я-то знаю, как это делается;
вдруг я ошибаюсь, и меня засмеют;
я-то знаю, что знаю, зачем кому-то что-то доказывать;
вдруг меня попросят сделать что-то еще, а я не смогу;
я не помню, откуда это знаю, может, мое знание ошибочно;
я знаю ответ, но мне он кажется таким простым, а вокруг никто не встает, значит, я точно не прав.
И еще много-много других вариантов.
Я уверена, что по поводу каждого нашего намерения, решения и действия у нас в голове всплывают подобные мысли.
Мозг стремится сохранить безопасность и стабильность, прекрасно справляясь с этим. Более того, даже когда вы что-то меняете в своей жизни, мозг пытается заменить одну стабильность другой. И мы застреваем в ней, ничего не делая, даже если очень хотим перемен.
Есть хороший способ снизить значимость страхов и сомнений. Надо просто их «вынуть из головы» с обещанием поразмыслить над ними позднее. Это работает, попробуйте.
Поставьте на стол коробочку, напишите на ней с уважением и трепетом: «Мои главные страхи». Когда захотите что-то сделать, но вам будут мешать сомнения, запишите подробно: что именно вас тревожит. Опишите свой страх на бумаге и спрячьте ее в коробку.
Можно такую коробочку заводить под проект или задачу. Можно даже туда заглядывать, но не раньше, чем через сутки-двое после того, как была сделана очередная запись.
Откуда берутся наши внутренние разговоры? Это голос наших убеждений. Кажется, мы отлично знаем, что это такое, что с ними делать, но от этого не легче.
Один из способов решения этой проблемы — замена ложного убеждения тем, которое нам необходимо.
Знаете, что происходит, когда ты находишь убеждение, признаешь его и аккуратно начинаешь менять его на другое? Когда ты понимаешь, что чего-то лишился, что больше не живешь с тем, старым убеждением, которое служило тебе поддержкой?
Ооооо, для меня это сравнимо с избавлением от икоты. Вроде привык к ней уже, а тут оп — и нет ее! Ты все еще ждешь, что она вернется, а ничего нет, и дыхание чистое, ровное. Тогда ты радуешься — ты же этого только и ждал! Однако остается ощущение, что тебя лишили чего-то привычного, нужного.
Когда ты вдруг говоришь себе: пойди и сделай вот это, а потом идешь и делаешь. И вдруг чувствуешь панику — почему меня никто не останавливает? Почему я просто иду? И все так легко и просто, как же так? Так чего же я боюсь? Ничего.
Процитировать в Твиттере
Надо понимать, что убеждений за жизнь у нас накопилось много, и работать надо с каждым отдельно. Это непросто.
Мы анализировали наши убеждения в коучинговых парах. Это здорово помогало, так как я бы никогда не задала тех вопросов, которые возникают у человека с другой картиной мира. Но не менее важную часть работы мы выполняли самостоятельно, заполняя специальные опросники. Попробуйте и вы ответить на эти вопросы, чтобы понять: каковы ваши убеждения, готовы ли вы их менять.
Может быть, вам лишь кажется, что что-то надо менять, а на деле у вас все в порядке.
Вопросы взяты из опросника по формированию условий достижения целей Питера Врицы.
Предположим, ищете призвание, хотите больше зарабатывать, хотите быть более здоровым, счастливым? Хотите выйти замуж? Думайте, фантазируйте.
Как если бы вам предложили прямо сейчас что-то существенно изменить в своей жизни так, чтобы она заметно улучшилась. Что бы вы улучшили?
Отвечайте подробно, а потом проанализируйте ваши записи. Это первые шаги, которые могут стать большим путешествием к изменению убеждений и к другой жизни.
Составьте список реальных действий, которые вы могли бы совершить, чтобы добиться желаемого результата. Например, если бы вам ничего не мешало, и вы могли бы пойти и сделать это прямо сейчас или завтра.
Помечтать же можно? Это ведь совершенно безопасно!
Теперь в этом списке поставьте плюсы напротив тех пунктов, которые по вашему мнению действительно приведут к результату.
Если составить список не получается, скорее всего, вы можете жить так, как живете сейчас. Вы на самом деле не готовы что-то менять, хоть вам кажется, что готовы, и вы даже мечтаете о переменах.
Тогда просто перестаньте корить себя за то, чего вы не достигаете — просто сейчас не время.
Если же список составлен, и у вас есть энергия на его выполнение, ищите коуча. Он поможет и поддержит, усилит энергию, придаст ясности, поможет держать фокус на задаче и пользоваться внутренними ресурсами.