что понимают под выносливостью человека
Что понимают под выносливостью человека
Ответы на тесты по физ-ре.
1. Физиологической основой какого методического принципа физического воспитания является супекомпенсация (сверхвосстановление энергоисточников, возбудимости нервной системы)?
Метод строго регламентированного упражнения
Принцип динамичност и
4. Как влияет соревновательная обстановка на физиологический эффект от физического упражнения?
5. Что является основным средством физического воспитания?
6. Что такое физическое упражнение?
7. Чем отличается физическое упражнение от трудового двигательного действия?
Это наиболее целесообразный способ управления движениями.
Второй этап обучения.
10. На каком этапе обучения формируется двигательный навык?
При совершенствовании движения.
11. Что такое физическая подготовка?
Это направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности.
Это процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека.
13. Что включает в себя специальная физическая подготовка?
Развитие физических качеств, обеспечивающих развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.
15. Сколько веса всех мышц приходится на нижние конечности?
16. Что такое абсолютная сила мышц человека?
Это сила мышц, необходимая для преодоления максимального сопротивления (пружины динамометра или веса штанги).
17. Какая сила мышц человека имеет решающее значение для выполнения подтягивания в висе на перекладине?
Относительная сила мышц.
18. При каком режиме работы мышц длина мышцы увеличивается?
При уступающем режиме работы мышц.
19. Какой режим работы мышц более эффективен для силовой подготовки?
20. Каковы параметры нагрузки при выполнении силовых упражнений по методу максимальных усилий?
Отягощение 90% от максимального, 1-3 повторения в одном подходе, 5-6 подходов, отдых 4 мин.
21. Каковы оптимальные параметры нагрузки при выполнении силовых упражнений с целью увеличения мышечной массы?
Отягощение 70-75% от максимального, 6-10 повторений в одном подходе в медленном темпе (30-60 с на один подход); 4-10 подходов, отдых до восстановления.
22. Как влияют на здоровье анаболические препараты, которые применяются с целью увеличения мышечной массы человека?
3 занятия в неделю.
24. Что понимают под быстротой человека?
Способность человека выполнять движение за минимальный промежуток времени.
25. Какие физические упражнения применяются для развития быстроты?
Хорошо знакомые физические упражнения, которые можно выполнять на предельных скоростях и длительность которых не более 20-22 с.
Время реагирования на сигнал, время одиночного движения и частота движения.
27. Сколько занятий скоростными упражнениями дают наибольший эффект для начинающих?
28. Что понимают под гибкостью человека?
Способность выполнять движения с большой амплитудой.
29. Зависит ли гибкость от возраста человека?
30. От чего зависит активная гибкость?
От силы мышц, окружающих сустав и их способности производить движения с максимальной амплитудой.
Комбинированное применение маховых, статических и пассивных движений с максимальной амплитудой.
32. Какую последовательность упражнений необходимо соблюдать во время занятий на гибкость?
33. Сколько нужно тренироваться для развития гибкости?
Чем больше, тем лучше.
Быстрее других физических качеств.
Способность успешно выполнять движения, несмотря на наступающее утомление.
36. С какой частотой сердечных сокращений (ЧСС) необходимо выполнять упражнения аэробного характера для поддержания уровня аэробных возможностей человека?
37. С какой частотой сердечных сокращений (ЧСС) необходимо выполнять упражнения аэробного характера для повышения аэробных возможностей человека?
38. С какой частотой сердечных сокращений (ЧCC) необходимо выполнять упражнения аэробного характера для максимального повышения аэробных возможностей организма?
40. Какой дистанции достаточно студенткам, чтобы проконтролировать свой уровень выносливости, применительно к беговым упражнениям?
43. Что такое моторная плотность урока (занятия)?
Это отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений времени к общему времени занятий.
44. Что такое плотность урока?
Это отношение полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию).
45. Можно ли сегодня рассматривать традиционную утреннюю гигиеническую гимнастику как эффективное средство поддержания здоровья и работоспособности (физической и умственной)?
46. Что такое производственная гимнастика?
Это физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления и профилактики профессиональных заболеваний.
Бег на длинные дистанции (циклический вид спорта).
Способствование укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.
49. Что относится к видам диагностики?
51. Какова периодичность врачебного контроля для спортсменов?
52. Укажите основное предназначение врачебного обследования.
Определение состояния здоровья студентов и распределение их по группам: основной, подготовительной, специальной.
53. На что направлены мероприятия врачебного контроля?
На исключение условий, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями и спортом.
54. Чем определяется физическое развитие человека?
Морфологическими и функциональными свойствами организма.
55. Какой тип осанки считается нормальным?
58. До какого возраста можно ожидать увеличение роста у девушек?
59. С помощью какого прибора определяется жизненная емкость легких?
С помощью спирометра.
Среднее и стандартное отклонение.
На том, что физическое развитие отдельных частей тела взаимосвязано между собой.
Делением массы тела на его длину.
65. Определите оптимальную величину пульса при продолжительных физических упражнениях для начинающих в возрасте 20 лет.
66. Каковы параметры физической нагрузки одномоментной функциональной пробы с приседанием?
20 глубоких приседаний в течении 40 с.
67. На чем основан метод определения физической работоспособности PWC170?
На линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы.
Восстановительные процессы после дозированной мышечной работы.
69. Что является оценкой теста Купера?
Расстояние в метрах, пробегаемое за 12 минут.
70. С какой целью проводится педагогический контроль?
Чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.
71. Укажите один из видов педагогического контроля.
72. Укажите один из типов психофизического состояния занимающихся физической культурой.
73. Что является целью самоконтроля?
Самостоятельные регулярные наблюдения за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений.
74. Укажите субъективные данные самоконтроля.
75. Укажите объективные данные самоконтроля.
76. Разница в пульсе при ортостатической пробе составила 10 уд/мин. О чем это свидетельствует?
О хорошей физической тренированности.
78. Какова задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) у здоровых взрослых людей?
79. Какова задержка дыхания на выдохе (проба Генчи) тренированных людей?
80. Какую величину пульса не следует превышать при занятиях физическими упражнениями в возрасте 18 лет?
81. Что такое гомеостаз?
Процесс поддержания или восстановления относительного динамического постоянства внутренней среды и физиологических функций организма.
82. Что такое организм?
Саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей.
83. Почему кости детей более эластичны и упруги?
В них больше органических веществ.
84. Посредством чего кости человека соединяются между собой?
Суставами, связками и сухожилиями.
85. К какому виду мускулатуры относятся скелетные мышцы?
86. Сколько мышц насчитывается у человека?
88. На что расщепляется гликоген при анаэробных процессах образования энергии?
На молочную кислоту.
89. Что образуется при окислении углеводов и жиров?
Вода, углекислый газ и энергия.
Способствуют транспортировке кислорода и углекислого газа.
Укрепляют дыхательную мускулатуру и способствуют увеличению объема и подвижности грудной клетки.
96. Укажите наиболее эффективную форму отдыха при умственном труде.
Активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями.
97. От чего защищает организм такое функциональное состояние, как утомление?
98. До какого уровня восстанавливаются энергетические ресурсы в восстановительном периоде после физической нагрузки?
До уровня, превышающего исходный.
99. Когда лучше тренироваться, учитывая биологические ритмы?
Во второй половине дня.
100. К чему приводит пониженная двигательная активность?
К развитию гиподинамии.
103. На что указывает урежение пульса в покое (брадикардия) у тренированных людей?
На эффективность работы сердца.
104. В каких видах спорта наблюдается тесная связь между максимальным потреблением кислорода (МПК) и тренированностью?
106. Что является главным источником энергии в организме?
107. Когда преимущественно используются жиры как источник энергии при физической деятельности?
При длительной мышечной работе.
Регулирование реакций обмена веществ.
109. Сколько калорий расходует в течении рабочего дня (8-10 ч) мужчина, занимающийся умственным и физическим трудом?
110. Какое количество энергии необходимо затрачивать ежедневно для нормальной жизнедеятельности?
111. Какова причина «гравитационного шока»?
Резкое прекращение длительной, циклической работы.
112. Физические упражнения какого характера оказывают наиболее эффективное воздействие на сердечно-сосудистую систему?
Циклические упражнения на свежем воздухе.
Несоответствие интенсивной деятельности двигательного аппарата и возможностей функциональных систем организма.
Провести полноценную разминку.
Регулярные занятия физическими упражнениями с оптимальными нагрузками.
116. Укажите правильную формулу для вычисления PWC170.
3 ИГСТ= t *100/2*( f 1+ f 2+ f 3)
118. Что такое физическая культура?
Часть общей культуры общества. Она отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.
119. Что является важнейшей функцией физической культуры?
Создание возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной активности и обеспечения на этой основе необходимой в жизни физической дееспособности.
Процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей.
121. Что относится к показателям физического совершенства?
Физическая подготовленность, уровень здоровья, творческое долголетие.
122. Что такое физическое воспитание? Педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания.
123. На каких общих принципах основывается отечественная система физического воспитания?
Принципах всестороннего гармоничного развития личности, связи физического воспитания с трудовой и оборонной практикой, оздоровительной направленности.
Состояние тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и кровообращение.
Это закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания.
126. Из каких разделов состоит учебный материал?
Учебная программа состоит из теоретического, практического и контрольного разделов программы.
Основное, подготовительное, специальное медицинское.
Овладеть знаниями теоретического, методического разделов и жизненно необходимыми умениями и навыками, выполнить тесты по ОФП и спортивно-технической подготовке, посетить не мене 90% занятий, участвовать в спортивно-массовых, оздоровительных мероприятиях.
129. Что включает итоговая аттестация по учебному предмету «Физическая культура»?
Итоговая аттестация включает оценки за практический и теоретические разделы программы, а окончательная аттестационная оценка определяется как средняя арифметическая оценок за эти разделы.
130. Какое определение здоровья дает Всемирная организация здоровья (ВОЗ)?
131. Какие компоненты здоровья в настоящее время принято выделять?
Здоровье соматическое, физическое, психическое, сексуальное, нравственное.
132. Что является наиболее объективным показателем здоровья?
Величина максимального потребления кислорода (МПК).
133. Что предполагает здоровый образ жизни?
Плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, рациональное питание.
134. Что такое закаливание?
Это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Закаливание воздухом, закаливание водой, местное закаливание холодом, закаливание солнцем.
Постепенность, систематичность, разнообразие средств закаливания.
137. Какие существуют разновидности закаливания водой?
Обтирание, обливание, душ и купание.
138. За сколько часов приблизительно до занятий физическими упражнениями и до спортивных соревнований необходимо завтракать, обедать, ужинать?
Составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.
140. Каковы основные черты соревновательной деятельности?
Это система соревнований с последовательным возрастанием уровня конкуренции и требований к достижениям (повышение ранга соревнований); унификация состава действий, посредством которых ведется состязание, условие их выполнения и способов достижения, регламентация поведения соревнующихся в соответствии с принципом неантогонистической конкуренции.
169. Что такое массовый спорт?
Это занятия отдельными видами спорта, преимущественно массовыми, или физическими упражнениями с целью активного отдыха, снятия эмоционального и нервного напряжения, повышения работоспособности и достижения физического совершенства.
142. Что такое спорт высших достижений (олимпийский спорт)?
Это систематическая плановая многолетняя подготовка и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях.
143. Что такое профессиональный спорт (зрелищно-коммерческий спорт)? Это коммерческо-спортивная деятельность, предусматривающая экономическую эффективность и высокую информационно-развлекательную ценность спортивно-зрелищных мероприятий.
144. Какой общественный орган руководит международным студенческим спортивным движением? Международная федерация университетского спорта (FISU).
145. С какой периодичностью проводятся Всемирные Универсиады? Всемирные Универсиады проводятся один раз в два года (каждый нечетный год).
146. Когда состоялась первая Всемирная летняя Универсиада?
В 1959 году в Турине.
148. Какая общественная организация в масштабах России занимается развитием и управлением студенческого спорта?
Российский студенческий спортивный союз (РССС).
149. Что такое профессиональная прикладная физическая подготовка?
Это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.
150. Какова цель профессиональной прикладной физической подготовки (ППФП)?
Специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.
Приобретение, воспитание и формирование прикладных знаний; физических качеств; психических и личностных качеств; социальных качеств; умений и навыков.
152. На какие группы можно условно разделить профессии, в связи с профессиональной прикладной физической подготовкой (ППФП)?
Профессии связанные с умственным трудом; легкими однообразными движениями; станками, механическими приспособлениями и инструментами; тяжелым физическим трудом и большими энергетическими затратами.
ЧСС, минутный объем дыхания, энергозатраты, потери воды, потребление кислорода.
154. Что относится к объективным факторам обучения?
155. Что относится к субъективным факторам обучения?
Уменьшается объем циркулирующей крови
157. Что такое утомление?
Реакция организма на выполняемую работу
158. Что такое усталость?
Психическое явление, вызванное утомлением
159. Что такое работоспособность?
Способность человека быстро и эффективно выполнять конкретную деятельность
160. На какой период суток приходится подъем жизненно важных функций организма?
Суточной ритмикой и психологической установкой на выполнение учебной работы
162. Какова динамика изменения умственной работоспособности в течении недели?
Понедельник врабатывание, вторник-четверг устойчивая высокая, пятница-суббота снижение
Циклические упражнения умеренного характера
На развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости
165. Физические упражнения какой направленности следует применять во второй половине семестра?
На развитие силы, общей и силовой выносливости
Занятия по физическому воспитанию в конце учебного дня
Выносливость — все, что нужно знать!
Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.
Виды выносливости
Существует огромное множество дисциплин, где выносливость играет важную роль в достижении результата. Марафонец и тяжелоатлет имеют достаточно развитое данное качество, однако специфика выполняемых ими упражнений абсолютно разная. Это наталкивает на мысль, что существует несколько видов выносливости, которые отвечают за разные группы мышц и выполнение различных действий.
В зависимости от рода деятельности выделяют общую и специальную виды выносливости.
Под общей выносливостью принято считать физические возможности организма направленные на выполнение неспецифического рода деятельности. Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне, задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и профессиональной деятельности.
Такой вид выносливости имеет прямое отношение к аэробной мощности организма, то есть способность организма работать в комфортных условиях без образования кислородного долга и включения в работу мелких мышечных групп.
Развитие общей выносливости носит всеобъемлющий характер. Под этим сложным словом скрывается косвенное развитие результата в иной деятельности.
Если в результате регулярных занятий бегом удалось увеличить уровень аэробной мощности, значит, улучшение этого качества коснется и других аэробных упражнений. То есть с помощью бега можно косвенно влиять на результат в плавании, поскольку общая выносливость не имеет специфической направленности.
Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга.
Специальная выносливость является более сложным физическим качеством, поскольку заставляет работать мелкие группы мышц. Выполнение такой работы требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитию координацию, а также правильный психический настрой.
Именно специальная стойкость организма является различием между легкоатлетической и тяжелоатлетической выносливостью.
Специальной она называется из-за конкретных умений и навыков, которые характерны определенному виду деятельности во время работы или выполнения физического упражнения. Например, бег на короткие дистанции и ультрамарафон имеют хорошо развитию специальную выносливость, однако у каждого она отличается набором умений и навыков, а также разной развитостью больших, средних и мелких групп мышц. А также разную степень развития аэробной и анаэробной мощности.
Проводя параллель между общей и специальной выносливостью можно заметить, что специальная в отличие от общей не дает дополнительный эффект при выполнении других видов деятельности. Помните, что тренируя аэробную мощность бегом, мы можем косвенно влиять на результат в плавании. Так вот, в случае со специальной выносливостью такой прием имеет слабый эффект или отсутствует вообще. Тренировка специальной выносливости приводит к развитию качеств свойственных конкретной дисциплине: бег, прыжки, метание, толкание.
Поэтому специальную выносливость разделяют еще на несколько отдельных видов:
Скоростная характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники. Развивается при указанной направленности упражнений. Например, выполнение ускорений.
Скоростно-силовая имеет подобное определение, что и скоростная выносливость. Существует лишь небольшая разница. Скоростно-силовая способность характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. То есть, если скоростная выносливость – это выполнение быстрых движений, то скоростно-силовая тоже самое, только выполнение силовых упражнений.
Координационная выносливость проявляется при неоднократном повторении сложных технических и тактических действий. Особенно проявляется в спортивных играх и гимнастических упражнениях. В беге имеет меньшее значение, поскольку характер движений преимущественно циклический.
Силовая выносливость указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени.
При раскрытии вопроса о видах выносливости достаточно много внимания уделялось аэробной и анаэробной мощности организма.
Аэробная и анаэробная выносливость
Выполнение каждого упражнения включает в работу аэробную и анаэробную мощность, степень развития которой во многом определяет соотношение продолжительности и правильности выполнения физического, технического или тактического элемента.
Аэробная выносливость (кислородная) – это тип работы организма, который происходит с активным использованием кислорода в качестве топлива. В тоже время потребление кислорода примерно равняется скорости его подачи в организм занимающегося. В результате образуются отходы, которые легко выходят через потовые отделения.
Существует несколько типов аэробной работы:
В зависимости от длительности аэробной работы растет процент кислородного долга. Иначе его называют ПАО или порог аэробного обмена. Аэробным порогом называют точку, превысив которую организм переходит в анаэробный режим, то есть начинает потреблять больше кислорода. Наступает примерно при 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (132-154 удара в минуту).
Тренировка аэробной выносливости происходит путем интервальных и непрерывных упражнений. В качестве интервальной тренировки может выступать бег отрезками или несколько подходов челночного бега. Беспрерывной тренировкой является обычный бег на протяжении максимально длительного времени.
Анаэробная выносливость (без кислородная) – тип работы организма, который превышает потребление кислорода относительно его подачи. То есть организм начинает работать в долг.
Такой тип может наступить в результате длительной работы в аэробном режиме или при выполнении упражнения анаэробной направленности (спринт). В результате анаэробной работы в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, что является причиной их утомления (мышцы забиты).
Анаэробная выносливость имеет несколько типов:
Как видно анаэробная работа имеет меньшую продолжительность, но кислородный долг появляется и растет гораздо быстрее, чем при аэробной работе. Причина заключается в высокой интенсивности выполняемой работы.
Порог анаэробного обмена или ПАНО наступает при количестве сердечных ударов 80-90% от максимального значения (176-198 уд/мин.). При анаэробной работе сердце и организм в целом работают на грани возможностей.
Если после аэробной выносливости включается анаэробная, тогда что происходит после преодоления ПАНО в почти 200 ударов? Происходит замедление работы всех функций организма, которые способствуют высокоинтенсивной работе. Таким образом, работа в максимальном темпе возможна не более чем в течение 10 секунд. В редких случаях, если организм находится под воздействием стимулирующих препаратов (адреналин), может наступить “разрыв сердца” вследствие слишком высокой частоты сокращений.
Тренировка анаэробной выносливости важна для бегунов на короткие и средние дистанции, где нужно держать высокий темп. Развивать ее можно путем повторения упражнений высокой интенсивности, сокращая время на восстановление. Например, переменный бег с ускорениями или спринтерский бег с сокращенным временем на восстановление.
Пороги аэробного и анаэробного обмена лучше высчитывать из процентов, а не принимать данные приведенные в скобках как свои личные. Поскольку каждый имеет разный уровень развитости сердечно-сосудистой системы, количество сердечных сокращений высчитанных из процентов может отличаться от приведенных в качестве примера. Примерное количество ударов высчитано из средних показателей максимального ЧСС в 220 ударов в минуту.
Способы развития выносливости
Развитие выносливости необходимо для улучшения спортивных результатов, а также комфортного самочувствия в профессиональной и повседневной жизни. Выносливый человек способен дольше выполнять тяжелую физическую и монотонную работу. Ощущение сонливости приходит гораздо позже. Человек с высоким уровнем выносливости может бодрствовать в течение 24 часов, выполняя разные виды нагрузки.
Поскольку видов выносливости множество, существует столько же способов развить ее. Разберем основные направления развития стойкости организма к утомлению:
Во многом аэробика включает в себя кардионагрузку. К кардионагрузкам относятся бег, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт. Занятия аэробикой должны быть наиболее продолжительными в отличие от других видов тренировки. Минимальное время, которое уделяется кардио – 30 минут 3 дня в неделю.
Эффективное развитие выносливости невозможно без силовых упражнений. Посетите тренажерный зал и выполните одинаковую нагрузку на верхние и нижние конечности, а также пресс. Если нет возможности посещать зал попробуйте заменить тренажеры на физические упражнения дома, также заставляя работать максимальное количество мышц. Большое внимание уделяйте проработке больших и средних мышечных групп.
Развивая выносливость необходимо менять характер нагрузки. Если вчера или на прошлой неделе преобладала силовая тренировка, то в этот раз выполните кардио. Чередование силовых и кардио тренировок хорошо развивает выносливость и способствует равномерному развитию мышечных групп.
Выделить продукты, которые помогают развить выносливость сложно, но существует правило, которому необходимо следовать. Контролируйте свой пищевой режим, не переедайте, старайтесь употреблять только полезную пищу. Тренировать выносливость куда проще с “легким животом”, чем с ощущением тяжести.
Выносливость играет большую роль в нашей жизни. Во многом именно она определяет, насколько мы будем успешны и счастливы или сонны и угрюмы. Уделяйте ее развитию должное внимание и улучшайте свою жизнь!