Что посмотреть, чтобы уснуть: 12 легких и расслабляющих фильмов на любой вкус
Свет выключен, шторы закрыты, комната проветрена, теплая ванна принята, успокаивающий чай выпит, тело ломится от усталости, но глаза, как только голова прикасается к подушке, широко открываются и сон так и не приходит? Значит пора прибегать к нестандартным методам борьбы с бессоницей и многочасовым ворочаньем в постели. Устройте вечерний кинопросмотр чтобы быстрее уснуть, можно посмотреть кино, которые знаете наизусть, или же расслабляющие фильмы, которые помогут отвлечься от реальности, снять напряжение и погрузиться в сон. ONLINE.UA сделал подборку легких и позитивных фильмов на любой вкус, которые работают лучше снотворного.
Обещать – не значит жениться
Это романтическая комедия 2009 года по мотивам одноименной книги, написанной сценаристами сериала «Секс в большом городе». В нем рассказывается история нескольких молодых людей, коорые хотят только одного — найти любовь. Главные роли в фильме сыграли Джиннифер Гудвин, Дрю Бэрримор, Скарлетт Йоханссон, Брэдли Купер, Дженнифер Энистон, Бен Аффлек и другие известные актеры.
Реальная любовь
Сюжет состоит из девяти параллельно развивающихся историй любви. Основной смысл и основная фраза фильма любовь реальна, она правит всем и повсюду. Главными героями картины являются все персонажи, в фильме нет ставки на участие главных героев. В любовный водоворот здесь окунаются все от премьер-министра, мгновенно влюбившегося в сотрудницу, до писателя, сбежавшего во Францию, чтобы вылечить свое разбитое сердце. За ними будет интересно понаблюдать перед сном.
Босиком по мостовой
Что вы готовы сделать, чтобы добиться любви? Главного героя этого фильма Ника Келлера этот вопрос совершенно не волнует. Родственники считают его несчастным неумехой и только мама искренне верит, что у сына будет все хорошо. И ему действительно удалось в один момент изменить судьбу с помощью девушки, которую Ник спас от суицида.
Это фильм, основанный на реальных событиях в нем сбалансированно смешаны драма и комедия, благодаря чему получилась жизнеутверждающая, остроумная, но веселая картина. Фильм рассказывает историю двух непохожих людей, которые продемонстрировали искреннюю дружбу. Наблюдения за приключениями этого колоритного тандема точно помогут расслабиться перед сном.
Терминал
Эта потрясающая трагикомедия создана Стивеном Спилбергом на основе реальных событий. Главную и практически единственную роль сыграл звездный актер Том Хэнкс, который затягивает зрителя в свой мир и полностью отключает от будничных реалий.
Джули и Джулия
Это фильм о любви, о браке и о том, как изменить свою жизнь. Он показывает, что вполне логично делать то, что нравится и получать от этого удовольствие. Возможно, эта легкая и расслабляющая мелодрама перед сном даст судьбоносную подсказку.
Дьявол носит Prada
Захватывающий фильм про мир моды, про жесткую конкуренцию, про работу на пределе своих возможностей и личные трагедии, которые нельзя показывать окружающим. В нем скрыт мощный посыл о том, как можно подстроиться под реалии, измениться, чтобы соответствовать любому окружению и добиться головокружительного успеха тяжелым трудом и упорством.
500 дней лета
Забавная история двух молодых людей, отношения которых продлились 500 дней. Фильм одновременно серьезный и легкий, но он показывает, что идеальной формулы счастья не существует оно для каждого свое, личное.
Светская жизнь
Сюжет кинокартины переносит в светское общество, мир джаза и настоящих богачей, где каждый может реализовать любое желание. Как молодому парню из Нью-Йорка удастся адаптироваться к бурной светской жизни Голливуда? Сумеет ли он в мире соблазна сохранить в своем сердце то настоящее и искренне чувство под названием любовь?
Отпетые мошенницы
Комедийный фильм о двух мошенницах, заключивших в одном французском городе пари: в городе останется та, что быстрее сумеет развести богатого незнакомца… Кто победит в этой авантюрной битве?
Секс по дружбе
Позитивная картина, в которой главная героиня боится отношений с обязательствами. Она находит такого же спутника, который работает редактором глянцевого журнала, уставшего от женщин, мечтающих вступить с ним в серьезные отношения. Казалось бы их отношения складываются идеально, но оказалось не все так просто.
После
Эта мелодрама рассказывает историю двух людей, случайная встреча которых переворачивает все в их жизни. Она — прилежная студентка и образцовая дочь, а он — дерзкий и притягательный бунтарь с непростым прошлым. И на самом деле, столь непохожих людей в мире не найти. Но это знакомство разделит жизнь влюбленных на до и после.
11 легких фильмов для тех, кто устал от суеты и просто хочет расслабиться
Не секрет, что после тяжелых рабочих дней возникает неконтролируемое желание расслабиться. В такие моменты хочется окунуться в простую киноисторию, в которой нет хитроумных сюжетных поворотов и сложных головоломок.
Кэрри — невероятно умная девушка. Ей всего 19, но она уже окончила Гарвард. Героиня жутко гордится своим интеллектом и смотрит на остальных свысока. Возможно, именно поэтому она одинока: ни приятелей, ни парня у Кэрри нет. Единственный человек, с кем она хоть как-то общается, — ее психотерапевт. Чтобы помочь пациентке, доктор дает ей задания, которые должны пробудить в девушке любовь к жизни.
Главный персонаж фильма Вуди Аллена — эксцентричный пожилой житель Нью-Йорка по имени Борис Ельников. Однажды он знакомится с наивной провинциальной девушкой Мелоди. Она каким-то образом становится соседкой старика. Герои живут душа в душу, пока из дальних уголков страны не начинают стягиваться родственники Мелоди.
Жизнь палеонтолога дяди Мэтью резко меняется, когда в его доме появляется сирота Сильвия. Со временем его жилище становится своеобразным приютом для одиноких девочек, о которых он заботится. Но однажды дядя Мэтью пропадает на долгих 12 лет. За этот период девочкам предстоит справляться с трудностями и научиться самостоятельно себя обеспечивать.
В оригинальной ленте Netflix рассказывается история исландцев Ларса и Сигрид. Ларс с детства лелеет мечту победить на Евровидении, как когда-то это сделала группа ABBA. Вместе с Сигрид они выступают в местных пабах, однако жителям не особо нравятся их песни. Но однажды мольбы героев были услышаны и им выпал шанс показать себя на самом известном музыкальном конкурсе.
Фильм снят по одноименному роману Джонатана Троппера. Это история о родственниках, которые должны исполнить последнее желание главы семейства. В период траура они вынуждены жить целую неделю под одной крышей и терпеть друг друга, несмотря ни на что.
Картина основана на реальных событиях. Жены британских военных, чтобы не сойти с ума, решают организовать совместный досуг. В результате обсуждения они создают женский хор, несмотря на то, что мало кто из них умеет петь. И все было бы прозаично, если бы руководители хора, Кейт и Лиза, не относились к репетициям по-разному.
Кейт — профессиональный повар. Она настолько увлечена своим делом, что забыла о друзьях и отдыхе. Но ее привычной жизни приходит конец, когда она становится опекуншей осиротевшей племянницы. Теперь Кейт должна не только справляться с родительскими обязанностями, но и наладить отношения с новым заносчивым сушефом.
Лорен и Джим — родители-одиночки. Они познакомились друг с другом на свидании вслепую, которое прошло ужасно. Оба героя сошлись лишь в одном желании — никогда больше не встречаться. Но у судьбы были на их счет иные планы. Джим и Лорен снова встретятся, только уже в Африке, куда каждый приедет отдыхать со своими детьми: она в компании сыновей, а он — с дочерьми.
Трейси — скромная и тихая студентка-первокурсница. Она еще не успела завести друзей, поэтому очень одинока. Но все меняется, когда мать Трейси выходит замуж. У девушки появляется энергичная сводная сестра Брук, которая втягивает Трейси во всевозможные авантюры.
Главному герою по имени Мерсер всего 19 лет. Он похоронил мать и решил отправиться на поиски старшего брата, который ушел из дома много лет назад. Ради этого Мерсер угоняет машину, потому что своей у него нет. По пути парень встретит большое количество интересных личностей и познакомится с загадочной незнакомкой — владелицей машины.
Виктор — высококлассный наемник-убийца. Он без труда выполняет сложные заказы, в свободное время учит французский. Но несмотря на профессиональный успех, личная жизнь у него не складывается. Ему уже 54, а он все еще живет с мамой. Однажды Виктору дают новую цель — ликвидировать юную аферистку по имени Роуз. Неожиданно для себя киллер в нее влюбляется.
Как быстро снизить тревожность: 10 простых советов
Валя Вылекжанина
Собираетесь в путешествие — беспокоитесь, летите на самолёте — нервничаете, смотрите новости про коронавирус — паникуете! Каждый ощущал, как в какой-то момент по телу разливается волна смутного волнения, страха или порой даже паники. Как же можно быстро снова ощутить почву под ногами? Собрали 10 очень простых способов прийти в себя!
1. Дышите!
Да, просто дышите. Начинайте осознанно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Счёт поможет. На 5 счётов вдыхаем, на 5 выдыхаем. Или же зажмите правую ноздрю большим пальцем, левой ноздрёй вдохните воздух и мысленно доведите дыхание до переносицы, затем уберите большой палец с правой ноздри и закройте указательным левую, выдыхая через неё. Вдох через одну ноздрю, выдох через другую. Как сказал один мой коллега при демонстрации этого упражнения: «Я мгновенно успокоился, только наблюдая, как ты это делаешь». Дыхательных практик множество, выбирайте, что откликается.
2. Медитируйте!
Медитация, медитация, сколько можно, надоело уже слушать. Но ведь работает! Не нужно сидеть в позе лотоса часами, достаточно занять удобное положение сидя. 10 минут хватит для того, чтобы мысли стали плавными и спокойными. В интернете много треков со звуками природы, птиц, дельфинов, есть и специальные приложения с уже записанными медитациями на тему сна, гармонии, спокойствия, уверенности в себе.
3. Взаимодействуйте с водой!
Вода – наш лучший помощник в стрессовой ситуации. Здесь всё зависит от ваших пристрастий и возможностей: обливание холодной водой, контрастный душ, ванная с солью, баня. Можно засунуть руки в лёд на минуту или просто умыться прохладной водой.
4. Подвигайтесь!
Физическая активность – отличный способ отогнать от себя тревожные мысли. Необязательно идти на тренировку в зал или бегать в парке, можно вспомнить детство и попрыгать на месте или юность на дискотеке и поплясать от души 5 минут. 10 приседаний или отжиманий, 3 минуты в планке, экспресс-уборка дома – всё считается.
5. Поорите вдоволь!
Если вы живёте в своём доме или имеете возможность выйти в поле, лес, это ваше счастье. Орите в голос до изнеможения, до хрипоты. Можно выкрикивать предложения, слова или же отлично подойдёт тарабарский язык, междометия. Помогайте себе телом, размахивайте руками, топайте ногами!
В городе нам в помощь немноголюдные мосты над железнодорожными путями, обочины автотрасс. Владельцы машин могут врубить музыку на полную громкость, рулить и визжать. Даже в квартире возможно выплеснуть накопившиеся эмоции, не доведя соседей до обморока. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, обопритесь на локти, чуть изогните тело, откиньте голову назад, откройте рот и начинайте беззвучно орать. Главное – делать это изо всех сил, не думая, как это выглядит со стороны.
6. Займитесь письмом!
Когда мысли роятся в голове и мешают сконцентрироваться, может помочь экспрессивное письмо. Берём лист бумаги, ручку, ставим будильник на 15 минут и начинаем писать всё, что приходит в голову. Важное условие – ручку от листа не отрывать, никаких пробелов и знаков препинания. То есть получается одно такое бесконечное слово. Если вдруг напал ступор и непонятно, что ещё выжать из себя, то пишем: «Янезнаючтосейчасписатьсовсемнезнаючтописатьниодноймысливголовунеприходит». Главное – не останавливаться ни на секунду. Здорово очищает голову и показывает, сколько на самом деле мыслей крутится внутри.
7. Вернитесь в здесь и сейчас!
Когда какая-то тревожная мысль начинает вас слишком донимать, задайте себе вопрос – это мысль о прошлом, о будущем? Но ведь прошлое уже никак не исправить, а будущего не существует. Если это такая мысль, то возвращаемся в здесь и сейчас, так как эта мысль сейчас неактуальна. И спрашиваем, что для меня сейчас действительно важно, будет ли для меня это важно через год, через 5 лет, какое чувство или какую эмоцию этот вопрос сейчас во мне поднимает? Когда вы назовёте это чувство (например, страх, ярость, беспомощность, грусть), то хорошо бы его перевести в какое-то физическое действие, например, помахать руками, отжаться, помыть посуду или пол. Чтобы оно не переросло в эмоциональный зажим.
8. Похлопайте себя по плечу!
Если вы не любите писать или размышлять, то просто положите правую руку на левое плечо, а левую руку на правое и начинайте по очереди похлопывать себя. Правая ладонь, левая ладонь, правая, левая. В своем ритме. Можно чуть раскачиваться телом вправо-влево. А в конце обнять себя и сказать себе приятные слова.
9. Проветрите голову!
Можно, конечно, в прямом смысле высунуть голову из окна и проветрить её, не помешает! А можно сесть прямо, поставить ноги на пол под прямым углом, одну руку положить на лоб, а вторую на затылок и посидеть так несколько минут. Потом поменять руки местами. Мысли замедляются, дыхание постепенно становится спокойнее.
10. Замрите!
И под конец ещё одно упражнение, которое поможет быстро успокоиться, собраться с мыслями и принять правильное решение. Оно состоит из двух частей. Можно делать стоя или сидя. Скрещиваем ноги. Руки вытягиваем перед собой тыльной стороной друг к другу, затем правую руку заводим за левую так, чтобы они соприкасались ладошками, сцепляем пальцы в замок и, согнув локти, выворачиваем кисти вовнутрь и прижимаем их к груди так, чтобы локти смотрели вниз. Голову держим прямо, не запрокидываем её, подбородок опущен, язык у верхних зубов, глаза смотрят вверх. Стоим в этой позе минуту.
Приступаем ко второй части упражнения. Ставим ступни параллельно, раскрещиваем руки, опускаем их вниз и соединяем кончики пальцев обеих рук друг с другом, большие пальцы параллельно полу, остальные смотрят вниз. Язык по-прежнему у верхних зубов, но сейчас мы смотрим через соединённые пальцы в пол.
Это были 10 упражнений на любой вкус, выбирайте, что откликается больше всего, и тревожные мысли будут обходить вас стороной!
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Можно ли купить антидепрессанты без рецептов? Какие средства для улучшения настроения наиболее эффективны, когда помогут более легкие препараты, а когда нужны мощные средства, как они действуют на организм, и можно ли принимать самостоятельно? Главное, при выборе лекарства — не навредить здоровью.
У меня депрессия!
В наше время люди постоянно сталкиваются со стрессом: перегрузки на работе, бешеный ритм жизни, завышенные требования к себе, огромное количество информации, которое льется изо всех источников. Неудивительно, что многие не справляются с таким количеством стрессовых факторов, и это может проявляться различными симптомами:
Если эти симптомы кратковременны и проходят самостоятельно, не стоит сильно расстраиваться. В большинстве случаев их поможет победить всего-навсего хороший отдых. Но иногда отпуска недостаточно, и организму нужно чуть-чуть помочь. Очень важно выбрать для этого правильные лекарства.
Что такое депрессия на самом деле
Это длительное (2 недели и более) выраженное снижение настроения, которое сопровождается еще несколькими дополнительными симптомами: снижение активности, замедление мыслительной деятельности, отсутствие радости от жизни. То есть, если вас перестали трогать привычные радости — хобби, семья, посиделки с друзьями, то это повод задуматься, понаблюдать за своим состоянием и, возможно, обратиться к врачу.
Если вас перестали трогать привычные радости, т о это повод задуматься и, возможно, обратиться к врачу.
Настоящая депрессия является серьезным и часто тяжелым заболеванием, которое требует обязательного лечения у врача-психиатра с назначением специальных лекарств.
Какие препараты применяют при лечении депрессии?
Они носят общее название — антидепрессанты. Стоит отметить, что в последние годы показания для назначения антидепрессантов значительно расширились. Были проведены многочисленные исследования, которые показали эффективность антидепрессантов не только при депрессии, но и при тревоге, нарушениях сна (бессоннице), неврозах и даже невропатических болях. Сегодня препараты из разных групп антидепрессантов широко назначают психиатры, неврологи и даже терапевты.
Наиболее часто используются препараты двух групп.
Трициклические антидепрессанты
Это старые препараты, которые считаются самыми сильными:
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
Это более современная группа препаратов. Их преимущества — это хорошая переносимость и небольшое количество побочных действий, или вовсе их отсутствие.
Часто из этой группы назначаются:
Есть еще много современных антидепрессантов, у которых мало побочных эффектов и хорошая переносимость:
Почему нельзя принимать антидепрессанты без рецепта?
Что же делать?
Существует ряд препаратов, которые продаются без рецепта. При клинической депрессии они не эффективны, однако помогут справиться со стрессом, кратковременным расстройствами сна и раздражительностью. С их помощью можно попробовать немного облегчить свое психоэмоциональное состояние:
Когда нужно обратиться к врачу?
Обратиться к психиатру можно конфиденциально. Сведения о самом факте обращения, не говоря уже о диагнозе и лечении, являются врачебной тайной: не сообщаются на работу, не разглашаются. Лучше диагностировать депрессию вовремя и начать лечение, чем довести ее до запущенных стадий.
Если вас перестали трогать привычные радости, т о это повод задуматься и, возможно, обратиться к врачу.