что посмотреть на беговой дорожке
Что посмотреть на беговой дорожке? Новые захватывающие сериалы для пробежки
Бывает ли такое, что вам наскучивает традиционная разминка перед тренировкой? Довольно долго, монотонно, а музыку слушать уже надоело. Специально для таких случаев мы собрали несколько свежих интересных сериалов с высокими оценками. Они точно не дадут заскучать на беговой дорожке!
«Пацаны» (США, 2019-. )
Действие происходит во вселенной, где люди со сверхспособностями становятся профессиональными героями и работают на могущественную корпорацию Vought International. Вне света софитов в перерывах между «геройствами» большинство из них высокомерны и коррумпированы.
Фото: Кадр из трейлера
Сериал в основном фокусируется на двух группировках: «Семь», главная и самая популярная команда супергероев, и «Пацаны», стремящиеся уничтожить её коррумпированных членов.
«Ход королевы» (США, 2020)
История начинается в Лексингтоне, штат Кентукки. Девятилетняя Бэт, потерявшая мать в автокатастрофе, отправляется в детский дом, где её обучает шахматам смотритель здания мистер Шайбел.
Фото: Кадр из сериала
События разворачиваются в 1950-х: тогда в американских приютах воспитанницам ежедневно выдавали транквилизаторы. И без того одарённая Бэт, благодаря поразительным навыками визуализации, усиленным таким «допингом», очень быстро становится сильной шахматисткой. По мере того, как девушка поднимается на вершину шахматного мира и пожинает финансовые плоды своего успеха, её зависимость от наркотиков и алкоголя ухудшается. Сможет ли она справиться с соблазнами?
«Защищая Джейкоба» (США, 2020)
Энди Барбер, отец Джейкоба, становится одним из немногих людей, которые не верят, что мальчик – убийца. Даже его мать Лори начинает сомневаться в сыне, задаваясь вопросом, могла ли она вырастить социопата. В то время как Энди помогает организовать защиту сына в суде, его бывший коллега прокурор Нил Лоджудис строит убедительные доводы со стороны обвинения.
«Тед Лассо» (США, Великобритания, 2020)
Тед Лассо — оптимистичный и позитивный тренер по футболу в одном из колледжей Канзаса. Но в один день вместо школьной команды его нанимают тренировать профессиональных спортсменов в Англии, несмотря на то, что опыта на таком уровне у него нет. Это лёгкая спортивная комедия, которая точно поднимет вам настроение.
«Чудотворцы» (США, 2019-2020)
Небесная канцелярия Бога – масштабный офис со множеством отделов и сотрудников. Есть даже HR и напоминающий службу технической поддержки отдел обработки молитв. Именно его служащие, ангелы Элиза и Крэйг, берутся за спасение Земли, когда приунывший Господь вдруг решает её погубить.
У ангелов есть две недели, чтобы соединить несоединимое – двух одиноких людей в пару — и доказать, что человечество вовсе не безнадёжно и достойно существования.
«Король тигров: Убийство, хаос и безумие» (США, 2020)
Сериал рассказывает об обществе защитников и коллекционеров больших кошек в Америке, а также о частных зоопарках и заповедниках, которые они создали для этих необычных и смертоносных животных.
Фото: Кадр из сериала
В центре сюжета многолетняя горькая вражда главного героя Джо Экзотика, владельца зоопарка в Оклахоме, и Кэрол Баскин, генерального директора компании Big Cat, которая обеспечивает убежище для больших кошек, выращенных в неволе. Но Джо Экзотик утверждает, что её истинная цель – устранить конкурентов любыми путями. Эти двое обмениваются видео с угрозами, судебными обвинениями и целевыми кампаниями преследования. Как далеко они зайдут?
Что посмотреть на беговой дорожке? Сериалы для тренировок
Чтобы не скучать на тренировках, многие слушают музыку, подкасты или даже радио. Но что если все плейлисты заслушаны до дыр, а заниматься в тишине не хочется? Можно переключить внимание и посмотреть любимый сериал. Вряд ли во время занятий вам захочется углубляться в сюжетные хитросплетения, а что-то лёгкое и смешное придётся как раз кстати.
«Чемпионат» собрал 7 ситкомов, которые можно посмотреть на тренировке – за 20-30 минут успеете пробежаться на дорожке или выполнить интервальную.
«Друзья»
10 сезонов по 18-25 серий.
Хронометраж: 20-22 мин.
Фото: Кадр из сериала
Если назвать «Друзей» первым ситкомом в истории и нельзя, то классикой жанра – точно можно. Кто из нас не хотел посидеть на знаменитом рыжем диване с чашкой кофе? Удачные и не очень шутки Чендлера, неподражаемый шарм Фиби и Джоуи, любовные перипетии Рейчел и Росса на все 10 сезонов и всё контролирующая Моника. В «Друзьях» каждый найдёт что-то для себя. А если вы ещё не знакомы с историей шестерых нью-йоркцев, самое время это исправить.
«Как я встретил вашу маму»
9 сезонов по 20-24 серии.
Хронометраж: 22 мин.
Фото: Кадр из сериала
Хотя премьера этого сериала состоялась значительно позже, его тоже можно назвать леген – подожди-подожди! – дарным. На протяжении всего ситкома архитектор Тед Мосби рассказывает своим детям, как же он встретил их маму. На самом же деле, история охватывает не только знакомство главного героя с будущей женой, но и целый период жизни Теда и его лучших друзей.
Здесь нашлось место и юмору, и романтике, и, разумеется, драме. А если вдруг вам придётся не по душе каноничная концовка, создатели сериала предлагают и альтернативную версию.
«Теория большого взрыва»
12 сезонов по 17-24 серии.
Хронометраж: 18-22 мин.
Фото: Кадр из сериала
Этот ситком расскажет о, казалось бы, обычной жизни двух физиков из знаменитого американского университета Калтеха. Главный герой Леонард пытается ужиться со своим соседом – гениальным, но совершенно невыносимым Шелдоном.
В перерывах между научными открытиями герои вместе со своими друзьями – инженером Говардом и астрономом Раджем – играют в видеоигры, смотрят «Звёздные войны» и, в целом, ведут спокойную жизнь. Пока однажды в соседнюю квартиру не въезжает очаровательная девушка по имени Пенни.
9 сезонов по 6-26 серий.
Хронометраж: 22 мин.
Фото: Кадр из сериала
Если вам надоела собственная работа в офисе, самое время взглянуть на неё под другим углом. Хотя «Офис» – адаптация одноимённого британского сериала, многим запомнилась именно американская версия со Стивом Кареллом в роли непутёвого босса.
Сценарий ситкома был полностью прописан, однако это не мешало актёрам постоянно импровизировать – зачастую эмоции в кадре самые что ни на есть настоящие. К тому же, «Офис» стал первоисточником многих мемов – несколько сцен точно покажутся вам знакомыми.
«Бруклин 9-9»
7 сезонов по 13-23 серии.
Хронометраж: 21-23 мин.
Фото: Кадр из сериала
Лучший, по его скромному мнению, детектив Нью-Йорка Джейк считает себя настоящим гением расследований и не растрачивается на формальности. Пока в полицейском участке Бруклина не сменяется руководство. Новый начальник, строгий и обязательный капитан Холт, пытается перевоспитать безалаберного подчинённого.
Хотя события сериала далеки от реальности, наблюдать за диковатыми приключениями Джейка и его противостоянием с начальством, как минимум, забавно.
«Две девицы на мели»
6 сезонов по 22-24 серии.
Хронометраж: 22 мин.
Фото: Кадр из сериала
Как и следует из названия, этот сериал расскажет о двух бедных девушках – Керолайн и Макс. Первая – богатая наследница, лишившаяся своих миллионов из-за махинаций отца. А вторая – настоящее дитя улиц, привыкшая ожидать от жизни худшего. Днём они работают официантками в захудалом бруклинском кафе, а по вечерам пытаются запустить собственный бизнес с домашними кексами.
Вместе девушки сталкиваются с разными людьми, попадают в неловкие ситуации и пытаются жить обычной жизнью. Хотя можно ли её назвать обычной, если в их квартире живёт настоящий конь?
«Рик и Морти»
4 сезона по 10-11 серий.
Хронометраж: 22 мин.
Фото: Кадр из сериала
Кто из любителей мультсериалов не слышал об удивительных приключениях Рика и Морти? Сюжет вращается вокруг сумасшедшего (или не совсем) учёного и его внука. Вместе они путешествуют по разным мирам, то и дело попадая в неприятности, решают подростковые проблемы Морти и пытаются не запутаться в параллельных вселенных.
Местами кажется, что происходящее на экране совершенно не имеет смысла, но в этом и заключается прелесть «Рика и Морти». Запутанные сюжетные линии, постоянная ломка четвёртой стены и куча цинизма – вот оно идеальное приключение на 20 минут.
Необычные упражнения на беговой дорожке
Беговая дорожка по праву занимает почетное место среди фаворитов в тренажерном зале. Многие посетители фитнес-клубов отдают предпочтение этому тренажеру, чтобы размяться или выполнить беговую тренировку. Современные дорожки имеют мощный функционал, но мало кто задумывается, что на этом тренажере можно не только бегать.
Бег на дорожке — отличная альтернатива бегу на улице или в манеже, особенно в зимнее время. Но даже такой вид нагрузки может наскучить, и вам захочется внести в тренировки что-то новое. Если вы счастливый обладатель домашней беговой дорожки или вам захотелось разнообразить свои тренировки в зале, существуют упражнения, которые помогут держать в тонусе все тело.
Даже продвинутые пользователи беговых дорожек могут быть удивлены, насколько разнообразны варианты бега на тренажере. Да, легкая пробежка в течение длительного времени — классический вид нагрузки, и дорожка создавалась именно для этих целей. Но существуют некоторые вариации, которые не только включат дополнительные группы мышц, но и не дадут заскучать вашему мозгу, создавая новые нейронные связи.
Для начала необходимо разобрать самые распространенные ошибки бега на тренажере.
Никогда не держитесь за поручни для рук во время бега или быстрой ходьбы.
Ходьба и бег — естественные для нашего организма локомоторные процессы. Все тело работает так, чтобы движения были органичными, и каждый механизм тела взаимосвязан с другим. Когда вы осознанно исключаете из алгоритма движения ту или иную группу мышц, выполнение их функций берут на себя другие мышцы. Так, исключая из процесса бега руки, вы усиливаете нагрузку на всю спину, в частности поясницу.
Поясница в беге и ходьбе принимает на себя большой процент всей ударной нагрузки. Когда верхняя группа мышц исключается из работы, нижний отдел спины становится окончательным звеном поглощения всей ударной нагрузки, не пропуская ее дальше вверх по туловищу.
Не держите спину прямо
Очень частая ошибка многих бегунов, не только на беговой дорожке, — бег с прямой спиной и откинутым назад корпусом. Негативное явление здесь также отказывает ударная нагрузка, которая встречает на своем пути препятствие в виде корпуса, если он расположен под прямым углом к покрытию.
Держите корпус слегка наклоненным, как будто бежите в гору.
Так как бег на тренажере не совсем соответствует стандартному бегу из-за того, что функцию проталкивания на себя берет беговое полотно, необходимо повысить угол наклона полотна на 1-2 градуса, это позволит построить наиболее естественный вариант бега. Корпус приобретет наклон сам собой.
Ставьте ногу со всей стопы.
Постановка ноги с пятки или носка существенно уменьшает площадь соприкосновения стопы с покрытием. Это значит что вся нагрузка воздействует на малую площадь, которой приходится поглощать ее.
Оптимальным вариантом постановки стопы будет: начало постановки с передней части пятки с мгновенным перекатом на внешнюю часть свода и проталкиванием подушечкой стопы.
Варианты бега
Бег в горку
Для того чтобы начать бежать в горку на тренажере, необходимо поднять угол бегового полотна.
Для тех, у кого рабочий день проходит в офисе в сидячем положении, основными группами мышц, которым следует уделить внимание на тренировке, являются ягодичные мышцы и мышцы спины. Изменение угла дает возможность увеличить нагрузку на ягодичные мышцы и прикрепление задней поверхности бедра к ягодицам.
К тому же такой вид нагрузки существенно развивает выносливость и повышает эффект жиросжигания в беговых тренировках.
Кроме стандартного бега в горку современные функции тренажеров позволяют задавать отрицательный угол наклона, имитируя при этом бег с возвышенности.
Такой вид бега можно вносить в свои тренировки в качестве необычной нагрузки на мышцы-стабилизаторы.
Если имеются проблемы со связочным аппаратом нижних конечностей или суставов голеностопа и коленей, бег с отрицательным углом наклона противопоказан.
Бег спиной
Данный вид нагрузки также не даст заскучать на тренировке спортсмену любого уровня.
При такой нагрузке подключаются мышцы, которые сложно задействовать при выполнении стандартных действий. Стопы в беге спиной также работают совершенно по-другому, и их постановка начинается с передней части свода стопы с перекатом на пятку, что позволяет распределить нагрузку дальше по организму неординарным способом.
Кроме нагрузки на связочный аппарат и мышцы-стабилизаторы, в таком беге колоссальную работу выполняет задняя поверхность бедер.
Если бег спиной для вас координационно сложен, то начать стоит с быстрого шага. Можно увеличить угол наклона, что также подключит в работу переднюю часть бедра.
Силовые упражнения
Выпады
Выпады на беговой дорожке выгодно отличаются от стандартных выпадов тем, что на тренажере есть возможность увеличить усилие в проталкивании за счет бегового полотна.
— необходимо выставить скорость вращения полотна на минимальное значение, равное 1 км/ч;
— взяться руками за поручни и наклонить корпус вперед. При наклоне корпуса в данном упражнении воздействие на задние группы мышц ног значительно возрастает;
— начать переносить одну ногу далеко вперед, одновременно проталкиваясь второй ногой за себя;
Смысл состоит в том, чтобы одновременно прикладывать усилие на проталкивание бегового полотна назад.
— повторить движение на другую ногу;
— выполнить 20 шагов в выпаде.
Для увеличения нагрузки можно поднять уровень наклона дорожки.
Ходьба в полуприседе боком
Это упражнение также направлено на ягодичные мышцы и мышцы ног. Также, благодаря передвижению боком, в работу подключаются приводящие и отводящие мышцы бедра.
— выставить скорость на 2 км/ч. Принять боковое положение на ограничителе бегового полотна;
— сойти на движущуюся часть дорожки боком и опустить таз до параллели полу, приняв позицию полуприседа;
— шагать приставным шагом вбок. Не поднимать таз и корпус из положения полуприседа;
— сделать 10-15 приставных шагов, после чего сойти на ограничитель;
— повторить упражнение на другую сторону.
Для увеличения нагрузки в данном упражнении можно использовать фитнес-ленты, надев их на бедра чуть выше коленей.
Проталкивание полотна одной ногой
Это необычное упражнение заставит работать ваш мозг на полную. Главная задача здесь — добавить сопротивление в проталкивании ног.
— встаньте на боковой ограничитель тренажера двумя ногами с одной стороны. Скорость полотна должна быть не выше 2 км/ч;
— держась за поручни руками с двух сторон, опустите одну ногу на полотно спереди себя, как при выпаде;
— начните проталкивание ноги на полотне при помощи усилий, направляя полотно за себя;
— снимите ногу и повторите упражнение 20 раз на одну сторону;
— перейдите на другую сторону и повторите упражнение.
Статические упражнения
Не забывайте тот факт, что дорожку можно использовать как устойчивую опору для выполнения всевозможных упражнений на укрепление мышц-стабилизаторов.
Любая планка — боковая, классическая, копенгагенская, обратная — могут быть выполнены с опорой на дорожку.
Выполняются эти упражнения аналогично стандартным вариантам, с той лишь разницей, что в качестве опоры для ног используется возвышение в виде беговой дорожки. Такие варианты выполнения планок увеличивают нагрузку на корпус и мышцы рук.
Рассмотрим вариант выполнение классической планки с использованием тренажера:
— примите положение упора на руки, так чтобы ваши ступни находились возле задней части дорожки;
— закиньте ступни на полотно дорожки, находящееся в покое;
— тело должно представлять из себя прямую линию с опорой на руки;
— держите это положение, пока ваши мышцы не начнут «гореть».
Такое выполнение доступно для боковых планок и обратной планки. Стопы должны быть на уровне дорожки, упор на руки. Используя тренажер таким образом, можно выполнять отжимания.
Не ограничивайте себя в разнообразии нагрузки, даже если в вашем арсенале только один тренажер. Смена деятельности повышает мозговую активность, а нестандартная нагрузка заставляет концентрировать все внимание на прилагаемые усилия и ощущения в теле. Сделайте вашу тренировку на беговой дорожке увлекательной и полезной для всего тела. Экспериментируйте, и результаты не заставят себя ждать.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Что посмотреть на беговой дорожке? Новые захватывающие сериалы для пробежки
Александра Михайлова
Бывает ли такое, что вам наскучивает традиционная разминка перед тренировкой? Довольно долго, монотонно, а музыку слушать уже надоело. Специально для таких случаев мы собрали несколько свежих интересных сериалов с высокими оценками. Они точно не дадут заскучать на беговой дорожке!
Почему лучше бегать на улице, чем на дорожке? Мнение тренера И ещё несколько упражнений для того, чтобы сделать ваши результаты лучше.
«Пацаны» (США, 2019-…)
Оценка на КиноПоиске: 8.2.
Действие происходит во вселенной, где люди со сверхспособностями становятся профессиональными героями и работают на могущественную корпорацию Vought International. Вне света софитов в перерывах между «геройствами» большинство из них высокомерны и коррумпированы.
Фото: Кадр из трейлера
Сериал в основном фокусируется на двух группировках: «Семь», главная и самая популярная команда супергероев, и «Пацаны», стремящиеся уничтожить её коррумпированных членов.
«Ход королевы» (США, 2020)
Оценка на КиноПоиске: 8.4.
История начинается в Лексингтоне, штат Кентукки. Девятилетняя Бэт, потерявшая мать в автокатастрофе, отправляется в детский дом, где её обучает шахматам смотритель здания мистер Шайбел.
Фото: Кадр из сериала
События разворачиваются в 1950-х: тогда в американских приютах воспитанницам ежедневно выдавали транквилизаторы. И без того одарённая Бэт, благодаря поразительным навыками визуализации, усиленным таким «допингом», очень быстро становится сильной шахматисткой. По мере того, как девушка поднимается на вершину шахматного мира и пожинает финансовые плоды своего успеха, её зависимость от наркотиков и алкоголя ухудшается. Сможет ли она справиться с соблазнами?
7 документалок, которые заставят заботиться о своём здоровье Две картины были номинированы на «Оскар».
«Защищая Джейкоба» (США, 2020)
Оценка на КиноПоиске: 7.6.
Энди Барбер, отец Джейкоба, становится одним из немногих людей, которые не верят, что мальчик – убийца. Даже его мать Лори начинает сомневаться в сыне, задаваясь вопросом, могла ли она вырастить социопата. В то время как Энди помогает организовать защиту сына в суде, его бывший коллега прокурор Нил Лоджудис строит убедительные доводы со стороны обвинения.
Приключение на 20 минут: 7 сериалов для короткой тренировки Разнообразить занятия можно, совместив спорт и любимые ситкомы.
«Тед Лассо» (США, Великобритания, 2020)
Оценка на КиноПоиске: 8.1.
Тед Лассо — оптимистичный и позитивный тренер по футболу в одном из колледжей Канзаса. Но в один день вместо школьной команды его нанимают тренировать профессиональных спортсменов в Англии, несмотря на то, что опыта на таком уровне у него нет. Это лёгкая спортивная комедия, которая точно поднимет вам настроение.
«Чудотворцы» (США, 2019-2020)
Оценка на КиноПоиске: 7.6.
Небесная канцелярия Бога – масштабный офис со множеством отделов и сотрудников. Есть даже HR и напоминающий службу технической поддержки отдел обработки молитв. Именно его служащие, ангелы Элиза и Крэйг, берутся за спасение Земли, когда приунывший Господь вдруг решает её погубить.
У ангелов есть две недели, чтобы соединить несоединимое – двух одиноких людей в пару — и доказать, что человечество вовсе не безнадёжно и достойно существования.
«Король тигров: Убийство, хаос и безумие» (США, 2020)
Оценка на КиноПоиске: 7.6.
Сериал рассказывает об обществе защитников и коллекционеров больших кошек в Америке, а также о частных зоопарках и заповедниках, которые они создали для этих необычных и смертоносных животных.
Фото: Кадр из сериала
В центре сюжета многолетняя горькая вражда главного героя Джо Экзотика, владельца зоопарка в Оклахоме, и Кэрол Баскин, генерального директора компании Big Cat, которая обеспечивает убежище для больших кошек, выращенных в неволе. Но Джо Экзотик утверждает, что её истинная цель – устранить конкурентов любыми путями. Эти двое обмениваются видео с угрозами, судебными обвинениями и целевыми кампаниями преследования. Как далеко они зайдут?