фф изнуряющие тренировки юнмины
Ни грамма жира: как получить совершенное тело без изнуряющих тренировок и диет
Отвечаем на самые главные вопросы о Vaser-липосакции в Ижевске
Иметь идеальное тело мечтает каждая женщина и большинство мужчин, но не всегда получается достичь совершенства при помощи фитнеса и диет. Именно поэтому липосакция была и остается одной из самых популярных процедур в мировой пластической хирургии. И если раньше процесс был довольно болезненным и травматичным, то теперь ведущие клиники используют современный метод Vaser-липосакции (Вайзер-липосакции), который не только дает потрясающий эффект, но и является наиболее бережным. Но в чем заключается секрет? А еще: как подготовиться к процедуре и как вести себя после нее? На самые частые вопросы о Vaser-липосакции мы решили ответить вместе с пластическим хирургом инновационного центра «Лада-Эстет» Константином Репиным.
Как побороть сомнения?
Перед тем как решиться на липосакцию, некоторые пациенты взвешивают все «за» и «против» в течение нескольких лет. Неудивительно, ведь сама по себе процедура не относится к категории жизненно важных – это эстетическая операция. Но недооценивать неудовлетворенность собственным телом также не стоит. Если коррекция фигуры – тот способ, который поможет человеку обрести уверенность в себе и достигнуть каких-либо целей, на нее стоит решиться.
«Мы ни в коем случае не агитируем своих пациентов. Это вопрос принятия человеком себя. Ко мне приходят пациенты и говорят: «Мне не нравится эта часть моего тела». А моя задача – предложить варианты решения проблемы, объяснить, что возможно, а что нет, и при каких условиях. Часто человеку требуется время подумать, посетить уточняющие консультации – постепенно появляется понимание, уменьшается страх. В некоторых случаях пациенты возвращаются лишь через месяцы. Но практика показывает: если они решились на консультацию, то в целом морально готовы и к процедуре. Мы, разумеется, никого не торопим – самое главное, чтобы человек был действительно мотивирован. Такие пациенты знают, на что идут, и четко соблюдают все рекомендации, а потому получают наилучший эффект», – рассказывает Константин Репин.
Одним из доводов в пользу ультразвуковой липосакции является то, что она относится к последнему поколению процедур по коррекции фигуры, а потому эффективна и безопасна. Все вмешательство проводится под наркозом, поэтому пациент не чувствует боли и дискомфорта, а малотравматичная методика облегчает последующую реабилитацию.
Длительность одного сеанса липосакции, в зависимости от обрабатываемой области, может длиться от 40 минут до 4 часов – не более. Например, удаление «вдовьего горбика» – жировых отложений на шее – выполняется менее чем за час под местной анестезией, и эффект виден сразу.
Какие зоны можно скорректировать?
«Чаще всего липосакция применяется для удаления локальных избытков жира – так называемых «жировых ловушек». К лишнему весу это не имеет никакого отношения. Такие скопления могут формироваться даже у людей, которые регулярно занимаются спортом и придерживаются диеты. У женщин это, как правило, низ живота и внутренняя поверхность бедер – так называемая «область галифе». У мужчин – так называемый «спасательный круг» – скопление жира в поясничной области», – говорит эксперт.
Но липоскульптурирование – это не только удаление жира. При помощи аппарата ультразвуковой липосакции можно выгодно подчеркнуть мышечный рельеф, например выделить край прямой мышцы живота у женщин или «обрисовать» мужские кубики пресса.
«Также, используя собственный жир пациента, можно восполнить недостающий объем. Все выполняется в ходе одной сессии – у пациента забирают жир, подготавливают определенным образом и вводят в подкожную клетчатку там, где это необходимо. Самая благодатная область – это ягодицы. Часто в их наружных отделах присутствуют ямки. У мужчин это считается нормой, но девушки хотят округлый рельеф. В ягодичной области приживается до 80 % пересаженной жировой ткани; для сравнения – в молочной железе – всего 50 %. Методика липофилинга молочных желез как изолированный метод увеличения груди обычно не применяется, но подходит для устранения небольших дефектов, например если из-за недостатка жировой ткани контурируются установленные импланты», – объясняет Константин Репин.
Иногда применяется методика и для борьбы с выраженным целлюлитом, но, к сожалению, полностью побороть «апельсиновую корку» не получится, можно лишь улучшить внешний вид.
Нужна ли какая-то подготовка?
Как и при любом оперативном вмешательстве, перед проведением липосакции пациенту необходимо сдать клинический минимум, куда входит ряд анализов. Иногда врач дополнительно назначает узи брюшной стенки и сосудов. Но это не означает, что на первичную консультацию нужно приходить, имея на руках результаты всех исследований; напротив, только по итогам консультации пластический хирург сможет сказать, какие обследования следует пройти, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Кому не рекомендуется выполнять липоскульптурирование?
Бытует мнение, что липосакция – это выход для очень полных людей, однако все совершенно наоборот: данная процедура идеальна как раз для тех, кто следит за своей фигурой, занимается спортом, но имеет «жировые ловушки», с которыми не получается справиться самостоятельно.
«Людям с индексом массы тела больше 30 липосакция не показана. Если на консультацию приходят полные пациенты, на первом этапе мы всегда направляем их к диетологу. Дело в том, что без вреда для здоровья мы можем забрать не более 5–7 % жира от массы тела, и в случае с полными людьми мы даже не увидим эффекта. Кроме того, у некоторых пациентов присутствует висцеральный жир – он находится внутри брюшной полости, и его нельзя убрать путем липосакции», – поясняет эксперт.
Не получится провести процедуру и в том случае, если пациент с недостаточной массой тела захочет сделать липолифтинг: у него просто неоткуда будет забрать жир для имплантации.
Некоторые ограничения может накладывать и возраст.
«С возрастом потенциал сокращения кожи уменьшается. Если есть сомнения в том, что кожа будет хорошо прилегать к мышечному каркасу, мы подключаем хирургический этап с элементами иссечения избытков кожи. Но это индивидуальный момент. Самой возрастной из наших пациенток было 63 года, и мы смогли добиться очень хорошего эффекта даже без иссечения», – говорит Константин Репин.
Чем хорош метод ультразвуковой липосакции?
Аппарат Vaser для ультразвуковой липосакции уже доказал свою эффективность во всем мире. В России пока не более десятка клиник могут похвастаться таким оборудованием, и «Лада-Эстет» – одна из этих клиник. На данный момент это единственный Vaser не только на всю Удмуртию, но и на ряд соседних регионов. Для того чтобы пройти процедуру, в Ижевск приезжают жители Пермского края и Кировской области.
Самое главное преимущество ультразвукового метода перед классической липосакцией состоит в том, что жир фрагментируется и забирается очень бережно. Сосуды пациента при этом не повреждаются, а сам материал идеально сохраняется для трансплантации. Кроме того, после процедуры происходит эффект сокращения кожи.
«Если после классической липосакции кожа часто провисает и образуется складка, которую можно убрать только хирургическим способом, то после ультразвуковой липосакции кожа в большинстве случаев очень хорошо сокращается», – объясняет врач.
Кстати, сейчас инновационный центр «Лада-Эстет» приобрел еще один аппарат – для вибрационной липосакции, марки PAL (Пал). В комбинации с Vaser он на 30 % сокращает время операции и на 49 % снижает усталость хирурга.
Какова эффективность ультразвуковой липосакции и когда будут видны результаты?
Можно с уверенностью сказать: аппарат Vaser удаляет жир навсегда; и в те области, которые подверглись коррекции, он уже не вернется, так как жировые клетки не восстанавливаются. Однако здесь есть два важных момента. Во-первых, эффект будет виден не сразу – организму нужно время, чтобы кожа сократилась и плотно «села» на мышечный каркас. Обычно на это требуется около шести месяцев. Во-вторых, проведенная липосакция не является поводом отказаться от сбалансированного меню и физических упражнений.
«Я обязательно обсуждаю это со всеми пациентами. Да, жир больше не будет накапливаться в обработанных областях, но начнет откладываться в других местах. Если пациент не будет следить за собой, он рискует получить непропорциональную фигуру. Самый лучший результат мы наблюдаем у тех пациентов, которые готовы прилагать усилия», – утверждает Константин Репин.
Как проходит реабилитация после ультразвуковой липосакции?
«Реабилитация – это, пожалуй, самый животрепещущий вопрос для наших пациентов. Они хотят понимать, насколько выпадут из рабочего графика и как быстро увидят положительный эффект. После липосакции необходимо выполнять несколько правил: носить компрессионное белье, а также в течение месяца воздерживаться от силовых упражнений и в течение двух месяцев – от тепловых процедур. Если пациент в раннем послеоперационном периоде будет вести себя чрезмерно активно, процесс восстановления может занять больше времени. С таким пациентом нам придется чаще встречаться, так как в полостях под кожей будет периодически скапливаться лимфа, которую нужно откачивать во избежание воспаления», – говорит Константин Репин.
Если же пациент соблюдает все предписания врача, то ему нужно будет прийти на прием через несколько дней после липосакции. Через неделю снимают швы – они совсем небольшие, около 4 мм. Уже скоро на местах проколов остаются только небольшие розовые рубчики, от которых через полгода не будет и следа. Прийти на контрольный осмотр необходимо через месяц после операции, затем через три года и через шесть лет.
Анастасия Стежко: «Больше не мучаю себя изнуряющими тренировками»
В нашей традиционной рубрике звезда сериала «Ведьма» на канале «Россия» рассказала, почему перестала интенсивно заниматься спортом, как справляется с отеками и какая процедура помогла ей вылечить волосы.
— Анастасия, ради роли вам приходилось менять свою внешность, возможно, поправляться или становиться жгучей брюнеткой?
— Мне повезло, такого пока не было. Но я считаю, что подобные требования режиссеров — часть актерской профессии. Наше тело — как кисть, которой мы рисуем нашу роль. Единственное, с чем я пока столкнулась: для проекта «Ведьма» канала «Россия» меня сильно осветлили. В жизни я тоже блондинка, но темнее — пепельная. После окрашивания волосы стали сильно сечься. Длина моментально ушла на пять сантиметров — так сильно ломались волосы. После съемок пришлось заняться их восстановлением с помощью салонных процедур.
— Говорят, если волосы секутся, самое правильное решение — подстричь их.
— Конечно. Но дело в том, что волосы у меня очень медленно растут. Для меня и пять сантиметров ощутимы. А во время съемок длину нельзя менять. И это проблема. В такие моменты я просто лечу волосы. Салонный уход всегда лучше, результат виден сразу. Мне нравится процедура «Счастье для волос». Надо делать курсом, у нее накопительный эффект. И волосы действительно приходят в норму, концы «запечатываются». Еще я пробовала «Ботокс для волос», но мне не подошла эта процедура: прическа сразу потеряла объем.
«Мне гораздо комфортнее просто поддерживать форму, не мучить себя изнуряющими тренировками, не стремиться к бесконечному совершенствованию своего тела»
— Настя, а вы такая «тонкая и звонкая» от природы?
— Нет, в детстве я была довольно пухленькой. А потом в подростковом возрасте вытянулась, начали происходить юношеские гормональные изменения. Последние пятнадцать лет я примерно в одной форме. Спасибо хорошей генетике. Мама в свои годы выглядит потрясающе. Она занимается спортом, каждый день делает зарядку, проходит не меньше десяти километров. Я тоже стараюсь больше двигаться, ведь движение ускоряет метаболизм. Бегаю несколько раз в неделю и делаю комплексы упражнений на пресс, бедра, руки, грудные мышцы. Я перепробовала все возможные системы для занятий спортом: и с тренером, и самостоятельно, и с помощью фитнес-приложений. В результате поняла, что мне гораздо комфортнее просто поддерживать форму, не мучить себя изнуряющими тренировками, не стремиться к бесконечному совершенствованию своего тела. Достаточно слушать свой организм и относиться к нему с любовью и заботой. Если я чувствую силы и желание немного «попотеть» и дать мышцам нужную нагрузку, то устраиваю себе тренировку. Считаю, что именно любовь к себе делает женщину привлекательной.
— У вас был период, когда вы стремились к идеалу?
— Да, в течение последних нескольких лет я усиленно себя совершенствовала: занималась спортом каждый день. Не давала себе поблажек даже после трудного съемочного дня. Находила мотивацию, чтобы встать и пойти в зал. Но потом поняла, что сохранять такой режим лично мне тяжело. Организм начинает испытывать стресс и требует заслуженного отдыха после таких перегрузок. А если сделать паузу, теряешь форму. Быть все время в тонусе — адский труд. В жизни есть много других, более важных и интересных вещей, на которые хочется тратить свое время.
— Когда вы стремились к совершенству, какой у вас был рацион?
— Прошлой весной я жила в Калифорнии, где очень распространено увлечение вегетарианством. Отказ от животных продуктов там проходит совершенно комфортно: в магазинах огромное количество свежих фруктов, овощей, зелени. Присутствовал, конечно, и этический момент. Но, вернувшись в Россию, я поняла, что мой организм все-таки просит мяса. Сейчас позволяю себе птицу, красное мясо ем мало.
— Настя, а когда вы чувствуете, что немного набрали, устраиваете разгрузочные дни?
— Я просто перестаю ужинать. Мой последний прием пищи — в 17—18 часов. Убираю из рациона выпечку и сладкое. Ем много овощей, рыбу и птицу на пару или запеченную. Пью много воды. Через неделю лишние килограммы уходят. Многие думают, что уходит жир, но на самом деле уходит жидкость. Жир не может накапливаться в таком объеме за короткие сроки, например за отпуск. Люди привозят в себе лишнюю воду, которая застаивается. И согнать ее можно, убрав из рациона калории и разогнав метаболизм.
— Как ухаживаете за лицом?
— Моя кожа реагирует на грим, появляются высыпания. Я стараюсь в свободное от съемок время ходить без косметики, только крем наношу. Иногда делаю ультразвуковую чистку лица. Раз в несколько лет — биоревитализацию. Конечно, я вижу, как все вокруг «закалывают» себя и становятся друг на друга похожими. Мне это не нравится, считаю, что морщинки — это нормально. И восхищаюсь актрисами, которые, несмотря на популярность пластических операций и различных инъекций, сохраняют свою естественность. Раньше я пользовалась супердорогими кремами. Но пришла к выводу, что это все большой маркетинг. Крем не может творить чудеса, основная его функция — увлажнение. И нашей коже нужны просто витамины, которые есть в пище, и увлажнение изнутри в виде достаточного количества воды. Конечно, без косметики не обхожусь, использую аптечную, которую покупаю в основном за границей.
— Как боретесь с отеками после сна?
— У меня есть единственно действенное средство, но оно не для ленивых людей. Если хотите согнать отек, то надо выпить несколько стаканов горячей воды с лимоном и провести кардиотренировку в течение не менее сорока минут. Я обычно бегаю. И отеки уходят.
— Точно не для ленивых. А как же чудодейственные патчи?
— Конечно, если нет времени, то патчи могут выручить. Но и они не творят чудеса. Очень хорошо при отеках помогает качественный массаж лица. Порой перед гримом художник десять минут колдует над моим лицом. Иногда я сама делаю себе массаж лица, мне нравятся японские техники.
— С целлюлитом сталкивались?
— Бывало. Но нужно понимать, что основная причина целлюлита — застой жидкости в организме. Не нужно на эту тему заморачиваться и судорожно скупать специальные кремы. Они не устраняют причину и дают совсем небольшой эффект, особенно без дополнительных процедур и спорта. Люди покупаются на рекламу косметических компаний, верят им. А смысл в том, что огромные корпорации специально раздувают проблему, чтобы продавать побольше своих «новейших чудодейственных» средств. Я стараюсь просто больше двигаться и правильно питаться.
Питательный смузи от Анастасии Стежко
«Нам понадобится 100 мл миндального молока, половина банана, столовая ложка меда, горсть свежих или замороженных ягод (малина, черная смородина), половина груши. Если есть — чайная ложка порошка спирулины. Все это взбиваем в блендере. Полученную смесь выливаем в глубокую тарелку или миску, посыпаем сверху смесью гранола и семенами чиа, украшаем тонко нарезанными дольками оставшейся половины банана, лепестками миндаля или любыми орешками. Получается очень вкусный и питательный завтрак, содержащий огромное количество полезных веществ!»
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни
Популярное
Успешный хореограф и классный фитнес-тренер, Шон Ти создал программу не только для своих звёздных клиентов, но и для каждого, кто хочет изменить своё тело и поверить в себя. Любой человек с доступом к Интернету может попробовать выполнить тренировку под его руководством, даже не выходя из дома.
В его тренировках нет фальши, которая обычно свойственна фитнес-видео: и Шон, и его команда выкладываются на полную. Разработанные им тренировки настолько круты, что в конце в луже собственного пота валяются не только любители домашнего фитнеса, но и вся команда Insanity. Иногда даже сам Шон. Это самая эффективная мотивация, которую только можно было придумать: что может быть лучше, чем чувство удовлетворения от того, что выложился на тренировке так же, как и эти подкаченные ребята по ту сторону экрана.
Безусловно, каждая фитнес-программа, созданная Шоном, невероятно крута и эффективна. Но Insanity, пожалуй, самая популярная из тех, что можно выполнить дома. И это не удивительно — программа обещает потрясающие результаты за каких-то 60 дней.
Казалось, что тренировки Insanity — это чистое безумие, и никто не создаст ничего круче ещё долгие годы. Но тут Шону удалось превзойти себя. Неважно, слышите ли вы впервые о тренировках Insanity или dig deeper — это ваша мантра, вы всё равно влюбитесь в Insanity Max: 30. Новая программа — квинтэссенция всего самого мощного и эффективного, что было создано Шоном раньше. Старые цели и новые упражнения — что может быть лучше?
Мы выбрали шесть упражнений и предлагаем вам проверить свои силы. На сколько вас хватит? Тренировка состоит из шести кругов, каждый круг состоит из трёх упражнений. Первые три круга выполняйте три первых упражнения, затем отдохните 30 секунд и сделайте оставшиеся три.
Ледяной душ, горячая йога, изнуряющие тренировки: как предприниматели повышают продуктивность с помощью «позитивного стресса»
Предприниматель Захари Рэпп развивает три компании: PhenoMx, SigmaGenetics и Altoida, которые разрабатывают сканер внутренних органов и неинвазивное устройство для внедрения ДНК в клетки. Он работает по 18 часов в сутки, спит 5-7 часов и снимает стресс с помощью горячей йоги и диет. Рэпп — один из представителей движения любителей «позитивного стресса», о последователях которого рассказывает CNBC.
Утро Рэппа начинается с первыми лучами солнца — он отправляется на пробежку, выпивает чашку кофе и принимает ледяной душ. Несколько раз в неделю предприниматель посещает занятия по горячей йоге, следует безбелковой диете Whole30 (также подразумевает отказа от круп, алкоголя и сахара, — Inc.) и болеет не более одного раза в год. «Все это помогает мне поддерживать баланс. Стресс покидает мое тело, и я не чувствую себя так, словно бьюсь о кирпичную стену», — рассказывает он.
Сторонники «позитивным стрессом» стараются подобрать комбинацию экстремальных температур, тяжелых тренировок и общего дискомфорта. Предприниматели считают, что преодолевая физические испытания им станет проще достичь любых целей, пишет CNBC.
Один из идеологов движения — голландский спортсмен-экстремал Вим Хоф, который провел два с половиной часа в прозрачной трубе, наполненной водой со льдом, а также поднялся на гору Монблан в одних шортах. Хоф пропагандирует «терапию с помощью холодного душа» — закаливание, позволяющее телу пребывать в тонусе.
Среди других любителей «позитивного стресса» — управляющий партнер хедж-фонда Palo Alto Investors Чжун Юн, блогер, спортсмен и сторонник «палеолитической диеты» Джоэл Раньон и автор книги The Daily Stoic, посвященной стоицизму, Райан Холидей.
СМИ рассказывали и о другом тренде Кремниевой долине — борьбе со стрессом и духовным кризисом вдали от людей с помощью медитаций, гитар и групповой терапии. Одним из мест, куда уезжают предприниматели, стал Esalen Institute в трех часах езды от Сан-Франциско — некоммерческий центр для расслабления и поиска себя.