фитнес фейс обучение видео бесплатно
Массаж лица: ТОП-6 упражнений для омоложения без уколов
Фейс-фитнес — спорт для лица, который стремительно набирает популярность.
Фото, видео: www.globallookpress.com / Alicia Clarke, 5-tv.ru
Фейс-фитнес — спорт для лица все больше и больше набирает популярность. Он формирует правильный каркас лица без каких-либо искусственных косметических процедур и уколов. Если выполнять упражнения регулярно, оно будет выглядеть подтянутым и свежим, мелкие морщинки разгладятся, уйдут мешки и синяки под глазами. С самыми азами фейсфитнеса читателей 5-tv.ru познакомила специалист в этой области, тренер Дарья Седунова.
По ее словам, прежде чем приступить к занятиям следует обратить внимание на свои привычки — как мимические, так и бытовые. Например, такие как привычка хмурить брови, наклонять голову, глядя в смартфон или сидеть ссутулившись.
«Сколько бы упражнений вы не делали. Если вы сохраняете самые негативные привычки, они, к сожалению, не будут работать», — подчеркивает Дарья.
Итак, ТОП-6 упражнений, которые при регулярном выполнении помогут сохранить молодость лица без уколов и других искусственных ухищрений. Их можно делать где угодно и в любое время.
Упражнение первое
Сядьте ровно, следите, чтобы плечи не поднимались, разведите сложенные под 90 градусов руки в стороны, как показано на видео, а потом 10 раз подряд сведите и разведите лопатки. При этом макушкой нужно тянуться в потолок, а подбородок держать параллельно полу. Это упражнение можно делать не только сидя, но и стоя.
Упражнение второе
Повороты головы в стороны, чтобы на шее не образовывались ненужные «украшения». Сидя или стоя с ровной спиной, поворачивайте голову то влево, то вправо, как будто вы стараетесь заглянуть себе за спину, каждый раз поворачиваясь чуть-чуть больше. Это упражнение нужно сделать по 10 раз в каждую сторону, его можно выполнять сидя перед телевизором, за компьютером, когда вы идете по улице, или даже за рулем (но только не во время движения).
Упражнение третье
Для овала лица. Попробуйте упереться языком в верхнее небо и почувствуйте, как напрягается подъязычная мышца. Теперь сожмите кулак, накройте его ладонью другой руки и, активируя мышцу на подбородке толкайте ее вверх в тот момент, когда она опускается вниз. Это упражнение тоже нужно сделать не менее 10 раз подряд, а в идеале до 20 раз.
Упражнение четвертое
Для губ. Для его выполнения понадобится небольшой колпачок, к примеру, от флакона с каплями для носа или винная пробка. Вставьте это приспособление в расслабленные губы и помассируйте пальцами кожу и мышцы вокруг, удостоверившись, что они расслаблены. Главное не зажимать колпачок губами, он должен практически просто висеть, тем самым убираются все морщинки вокруг, а губы делаются более пухлыми. В дальнейшем, при достаточной сноровке, все остальные упражнения можно делать с колпачком во рту.
Упражнение пятое
Для глаз. Откройте их широко и начинайте быстро моргать. При этом следите, чтобы вся остальная мимика не «ходила ходуном» и мышцы не напрягались.
Упражнение шестое
От морщинок между бровей. Лучше всего, конечно, не хмурить брови, но если уж «межбровка» уже сформировалась, то это место нужно регулярно массировать быстрыми движениями пальцев от переносицы в обе стороны или вверх, как это показано на видео. Делать это нужно на протяжение 30-60 секунд.
С чего начать Фейс-фитнес: 4 простых упражнения, которые подойдут каждому
В последние годы, наметился устойчивый тренд применения всего естественного и природного. Только собственные старания и минимум вмешательств! Фейс-фитнес, и другие методики лицевых гимнастик, были подхвачены этим движением и получили огромнейшую популярность среди российских женщин. Упражнения не сложны в исполнении и могут выполняться женщиной самостоятельно дома.
Что такое фейс-фитнес?
Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейсфитнесе была издана на немецком и английском языках.
на фото: книга Рейнхольда Бенца
Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.
Джек Лалэйн – одна из величайших икон фитнеса
В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.
Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.
Как работает фейс-фитнес?
Фейсфитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения — мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами. 
Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.
Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.
Основные принципы фейс-фитнеса
Гимнастика для лица не работает, когда это единственная мера, принятая для достижения цели — помолодеть. Всё получится, если это будет комплексная работа над собой, которая начата в нужное время.
Возраст
Фейсфитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше — тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.
Регулярность занятий
Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.
Подготовка и соблюдение техники
Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.
Комплексный подход
Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика — все это поможет получить нужный и хороший результат!
Сохранение эффекта
Легкое жжение, покалывание после упражнений — не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.
Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки — помогут сохранить и улучшить результат!
Противопоказания
Фитнес для лица противопоказан при:
Где можно ошибиться
Есть действия, которые чаще всего совершают новички, которые приводят к негативных последствиям занятиями фейсфитнесом. Такие моменты важно сразу отмечать и исключать, что бы они не привели к необратимым последствиям.
С чего начать заниматься?
Результат от гимнастики для лица иногда сравним с эффектом от специальных омолаживающих методик. Базовый комплекс состоит из несложных четырех упражнений. Суть их заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, в щеках и на шее.
Упражнение для укрепления мышц лба
Повторять по 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.
Упражнение для области вокруг глаз (против «гусиных лапок»)
Повторять по 20 раз утром и вечером. Упражнение разглаживает кожу у уголков глаз.
Упражнение для щёк
Повторять по 20 раз утром и вечером. Это упражнение укрепляет губы, мышцы носогубного треугольника и устраняет «брыли».
Упражнение для шеи
Заключение
Эти четыре упражнения далеко не исчерпывают все возможности данной методики. На основании опыта, тренерами и экспертами со всего мира были разработаны многочисленные программы и курсы. На страницах сайта facesave.ru Вы можете ознакомиться с самыми известными и лучшими упражнениями фитнеса для лица.
Рекомендуемое видео
Портал об онлайн-образовании
Техники фейсфитнеса помогают надолго сохранить молодость и красивые черты лица. Научиться тренировать мышцы лица можно не выходя из дома.
С помощью онлайн-курсов по фейсфитнесу вы сможете за короткий срок научиться выполнять базовые упражнения для всех зон лица, научитесь приемам расслабления мышц, освоите основы мимического контроля и начнете следить за своей мимикой.
Мы собрали для вас полный список отличных онлайн курсов фейсфитнеса, где вы без труда освоите эффективные техники для сохранения красоты лица.
Санкт-Петербургская школа красоты
Онлайн-курсы фейсбилдинга и гимнастики лица
Научитесь техникам подтяжки лица без инъекций всего за 4 занятия.
После окончания курса вы сможете:
Вы научитесь добиваться эффекта коррекции рельефа лица и шеи с помощью специальных упражнений;
Научитесь устранять морщины, выделять скулы, скрывать несовершенства внешности;
Освоите техники лимфодренажного и щипкового массажа для улучшения общего вида кожи лица.
Программа обучения
Курсы фейсбилдинга Евгении Баглык
Фейсбилдинг (гимнастика для лица). Базовый курс
Проверенные и безопасные упражнения для красивого и подтянутого лица.
Требования:
Предварительные знания/умения для занятий фейсбилдингом не требуются.
Возрастных, гендерных и других ограничений нет.
Описание
Красивое и молодое лицо — роскошь доступная каждому!
Если Вы хотите:
За счет нагрузки во время занятий фейсбилдингом мышцы лица начинают укрепляться и приобретают объем, поэтому лицо молодеет, улучшается его цвет и состояние кожи.
Академия Красоты Юлии Сайфуллиной
Курс занятий с личным тренером по естественной красоте поможет вам:
Избавиться от отеков, мешков и синяков под глазами
Личный тренер поможет подобрать оптимальные упражнения для вашего
типа лица с учетом противопоказаний!
Сделать губы более пухлыми без инъекций
Без косметологов, всего за 4 занятия с тренером по фейсбилдинг, вы сделаете свои губы более пухлыми!
Подобрать подходящие средства домашнего ухода
До 80 % косметики на вашей полке содержит продукты нефтепереработки. Тренер подберет правильную натуральную косметику для вашего типа кожи!
Избавиться от морщин, и складок на лице
Тренер подберет подходящий именно вам комплекс массажных техник, которые помогут устранить следы возрастных изменений на вашем лице.
Йога для лица
Онлайн-курс «Йога для лица у вас дома»
Онлайн-курс, направленный на комплексное омоложение лица без хирургического вмешательства. Включает в себя техники самомассажа, гимнастику для лица, йогические упражнения на выравнивание осанки, рекомендации по питанию и омоложению организма, динамические медитации на высвобождение эмоций.
Этот курс для людей, которые хотят:
Чему вы научитесь
Дистанционный курс Анны Микульской
ЧТО ВАМ ДАСТ КУРС?
Фитнес для лица активно развивается во всем мире. Если в Вашем городе это направление не представлено – ВЫ ВПЕРЕДИ ВСЕХ!
Вы научитесь САМОСТОЯТЕЛЬНО МОДЕЛИРОВАТЬ СВОЕ ЛИЦО, оставаясь молодой и красивой долгие годы.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРОГРАММЫ — управляй своим лицом уже протестирована тысячами женщин. У нас обучались известные тренеры, преподающие методику «Youngfaces» в крупнейших спорт-клубах мирового масштаба.
— преподавать по методике «Youngfaces» среди своих знакомых и друзей,
— преподавать методику в спорт-клубе(-ах) своего города,
— открыть свой собственный прибыльный бизнес (создать один или сеть фитнес-клубов для лица).
Курс по гимнастике для лица Галины Дубининой
Программа курса
За время прохождения программы я не только поделюсь с вами своей уникальной методикой упражнений для лица и красивой осанки. Также вам будет представлен блок по маркетингу, который поможет вам продвигать себя на рынке фейсфитнеса и быть успешным тренером со стабильным доходом.
Как проходит обучение?
Курс будет проходить на обучающей платформе, где будут выкладываться онлайн уроки и вы сможете заниматься в любое удобное для вас время.
Также, я буду проводить поддерживающие вебинары, где буду отвечать на ваши вопросы и давать теорию.
Курс по фейсбилдингу Елены Сафроновой
Условно курс фейсбилдинга можно разделить на четыре блока:
Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.
Пройдя этот тренинг:
Курс по гимнастике для лица Face2cluB
Кому подходит данный курс?
Для тех, кто сам решил свои проблемы на лице и хочет вести далее консультационную и тренерскую работу себя в городе или в интернете. Ты сможешь научиться выстраивать систему, которая будет приносить тебе от 50 000 — рублей чистой прибыли в месяц.
Начинающим и продвинутым тренерам, кто работает в сфере красоты, фитнеса, а также диетологам, психологам и другим профессиям помогающим людям. Ты сможешь масштабировать свой бизнес и увеличить свой доход в 2-3 раза, добавив новую услугу и путем внедрения маркетинговых технологий.
Тем, кто не может решить свои проблемы на лице
Стать тренером — это значит разобраться в теме омоложения лица на ТАКОМ уровне, что собственные результаты станут для тебя более легкой задачей, чем сейчас!
Всем, кто хочет найти свое призвание и помогать людям, делая этот мир лучше, красивее и здоровее.
Школа естественного омоложения Ревитоника
Ревитоника — это комплекс приемов самомассажа и гимнастики, направленный на снижение повышенного напряжения (гипертонуса) шейных и лицевых мышц, что достигается при последовательном активном воздействии на различные зоны головы, шеи и грудной области.
Экпресс курс
Курс «Молодость. Перезагрузка»
Студия женского бизнеса “МЕЛ”
Курс по фейсбилдингу и естественному омоложению – это уникальная возможность получить востребованную, прибыльную и интересную профессию специалиста по естественному омоложению и красоте. Кто может стать тренером по гимнастике для лица? Каждая женщина, которая хочет развиваться в beauty-сфере и работать на себя.
Как проходит обучение на тренера по фейсбилдингу и естественному омоложению? Это онлайн-формат, два вебинара в неделю по два часа, на которых вы можете задавать вопросы спикерам курса, изучать теорию и практику. Также для обучения на тренера по фейсбилдингу важна самостоятельная домашняя работа – отработка всех упражнений, приемов и техник под присмотром личного куратора.
Спикеры тренерского курса – это преподаватели из Москвы, США, международные эксперты по естественному омоложению, которые прошли тестирование на соответствие методике “Innovation in Online Learning”. После изучения курса вы получите сертификат, который позволит вам вести дальнейшую деятельность, как тренеру по фейсбилдингу и естественному омоложению.
Фейскультура — лаборатория лица, мимики и эмоций
Первая неделя.
Базовая гимнастика без комплексов – практика и теория
Для допуска ко второй неделе обучения требуется выполнить домашнее задание.
Вторая неделя.
Гимнастика для лица + Анатомия лица.
Что нужно знать инструктору лицевой гимнастики, и для чего это знать.
Для допуска к третьей неделе обучения требуется выполнить домашнее задание.
Третья неделя.
Гимнастика для лица + Анатомия + Биомеханика.
Почему любой комплекс упражнений рано или поздно перестает работать.
Обзор упражнений для лица. Фейс-эластика.
Для допуска к четвертой неделе обучения требуется выполнить домашнее задание.
Четвертая неделя.
Особенности обучения взрослых – андрогогика.
Онлайн-тренинг REFORMA
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ЛИЦА
Только для женщин, которые не хотят мириться с возрастными изменениями во внешности!Освойте простые техники естественного омоложения, поворачивающие время вспять*
*По отзывам 2247 женщин, которые уже изучили и используют эту технологию.
Это недорогой и действительно работающий метод, который помогает убрать возрастные изменения и поддерживать лицо и тело в подтянутом состоянии — это ГИМНАСТИКА. Гимнастику можно делать в любом удобном месте — дома, на работе, на отдыхе, в поездке. Вам понадобятся только знания, свои ручки, желание преображения и время.
Тариф “Грация” — это первый месяц обучения.
Тариф “Очарование” — это сразу 2 месяца обучения (полный курс).
Авторская методика Екатерины Федоровой
Лицевая гимнастика, в основе которой лежат фэйс-билдинг, классический массаж лица, противоотёчные техники и остеопатический массаж.
Это комплекс наиболее эффективных упражнений для красоты и молодости лица, современные массажные подходы с подробным объяснением всех процессов, происходящих во время работы.
Эффективность
Увидеть результаты уже на 4-6 день занятий. За 1,5-2 месяца легко можно укрепить и подтянуть все лицевые мышцы
Оздоровление
Усилить кровообращение и разогнать лимфоток, убрав со своего лица «застойные явления»
Молодость
Сделать свой взгляд более открытым и сияющим, улыбку — непринужденной и лёгкой, а кожу — здоровой и подтянутой
Курс по гимнастике для лица Александры Ларионовой
Что вы получите на курсе?
Курс поможет вам выработать полезные привычки и внедрить в свою ежедневную практику простые упражнения, которые помогут вам оставаться здоровой, красивой и молодой.
⠀
Благодаря этому комплексу первые результаты от фейсбилдинга порадуют вас уже через 6-7 дней.Через месяц результат будет очевидным. А через полгода занятий вас могут не узнать старые знакомые.
Онлайн-школа Елены Копецкой
Ваши результаты после обучения
всего за 15 минут в день вы:
Автор курса: Елена Копецкая
Лицензированный тренер по гимнастике лица и шеи.
Автор собственной уникальной системы курсов и тренировок.
Ученица мирового косметолога Кэррол Маджио.
Ведущая тренингов по гимнастике лица в России и за рубежом.
45 лет.
Трое сыновей.
Адепт Осьмионики.
Авторский курс Анны Канюк
FACEBUILDING 2.0 — Онлайн-курс по трансформации лица
Анна Канюк:
Эксперт по фейсбилдингу
Запустила двух месячный курс по фейсбилдингу. Полное преображение лица и долгосрочный эффект.
Мастер спорта России по худ. гимнастике
Мотивирую на ежедневные тренировки 600 тысяч подписчиков.
Учередитель сети студий TOPSTRETCHING®
Открыла 19 студий растяжки TOPSTRETCHING® по всему миру.
Академия Ивана Мискевича Face Fintess
FACE FITNESS — это уникальный комплекс гимнастики для лица, шеи и спины, который помогает сохранить и вернуть молодость!
100% гарантированный результат — это подтверждают более 1000 учеников по всему миру.
Об авторе курса
Продолжительность курса: 1 месяц
Занятия проводятся индивидуально по Skype
Онлайн-курс Натальи Дичковской
Фейсфитнес — это эффективный способ продлить молодость и сохранить красоту лица без инъекций и операций.
Почему этот курс?
ПРОСТО
Все упражнения понятны и безопасны для самостоятельного выполнения
БЫСТРО
Продолжительность одной тренировки: 10 минут
РЕЗУЛЬТАТИВНО
Первые результаты вы заметите уже через 2 недели ежедневных тренировок
Этот курс для тех, кто хочет:
Клиника остеопатии и фейсбилдинга Clinic Dr.Ales
КАК ПРОХОДИТ КУРС?
Ежедневные видео-тренировки по 15 мин.
Закрытая платформа с поддержкой
День №1Работа с шеей: корректируем контур лица
День №2 Лимфодренаж: избавляемся от отечностей шеи и лица
День №3 Выделяем скулы, исправляем ассиметрию лица
День №4 Корректируем и разглаживаем носогубные складки
День №5 Избавляемся от второго подбородка
День №6 Раскрываем взгляд, убираем мешки под глазами
День №7 Разглаживаем морщины межбровной области и лба
За 7 дней вы сможете сделать первые шаги и заметить изменения, а вот какого результата вы сможете достичь занимаясь регулярно в течение 2 месяцев
Пакет «Базовый»
Пакет «Премиум»
Madadi School
Красота и молодость лица своими руками за 15 минут в день
Практический онлайн-курс
Это 5-ти недельный пошаговый онлайн-курс, который поможет разобраться в главных возрастных изменениях и методах борьбы с ними. Вы научитесь быстро и эффективно приводить лицо в порядок, освоите метод омоложения, которым будете пользоваться всю жизнь. Вы получите четкую систему, проверенную годами и сотнями учениц. Результат будет заметен Вам и всем окружающим.
Как проходит курс?
Леди-Молодость
Natural Beauty — Гимнастика для лица — специально для Вас
С появлением носогубных складок лицо выглядит на 10 лет старше, они портят внешний вид и огорчают каждую женщину. Сочетание гимнастики для лица и миофасциального массажа очень эффективны для разглаживания носогубных складок. При их регулярном выполнении вы сохраните свое лицо молодым на долгие годы!
Почему данный курс эффективен?
Вы уже попробовали разные курсы, где вас обещали научить гимнастике для лица? А результатов омоложения нет? В чем причина?
Применяйте эти 8 эффективных видеуроков и наслаждайтесь красотой и молодостью!
Школа естественного омоложения FACEVITONICA
Система омоложения Facevitonica™️ — это постуральная коррекция лица (правильное распределение фасциально-мышечного натяжения тканей в теле), костей черепа, послойное прохождение тканей, работа с мышцами и фасциями, кровеносным руслом.
Фейсвитоника дарит молодость лицу и телу. Естественное омоложение лица и тела своими руками. Как стать моложе? Попробуйте бесплатные видеоуроки. Записывайтесь на полный курс по омоложению лица.
Курсы Ирины Шабановой
Быть красивой в 20 лет – это естественно. Но когда вы красивы в 35 и 45 – это уже жизненная позиция.
Ирина Шабанова — сертифицированный практикующий тренер по гимнастике для лица международной школы по фейсбилдингу Евгении Баглык.
Владеет методиками и техниками фейсбилдинга различных школ (американской, европейской и российских), знаниями анатомии лицевых мышц, приемами расслабления и техниками постизометрической релаксации мышц лица, преподает гимнастику для лица.
Своим клиентам предлагает только безопасные и действительно работающие методики укрепления и расслабления лицевых мышц.
КОГДА НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ?