flow move тренировка что это

Animal Flow — новый вид функционального тренинга с элементами йоги

Иногда для разнообразия стоит переключиться с одного вида тренировок на другой и позволить телу создать новые нейронные связи в мозге, а также по-новому взглянуть на динамические нагрузки, например, Animal Flow.

Что такое Animal Flow?

В переводе Animal Flow или Animal Movement означают животные движения, что буквально копируют движения животных. Основателем такого фитнес направления
является Майк Фитч, который вдохновился движениями шимпанзе, крабов и скорпионов в их естественной среде обитания и разработал эффективную тренировку. Упражнения имитирующие животных выполняются без инвентаря, нагрузка происходит за счет работы с собственным весом.

Во время тренировки включены все конечности, полноценно работают все мышцы тела. В Энимал гимнастик присутствуют элементы йога практики, гимнастики, капоэйры.

Базовые упражнения Animal Flow

Шимпанзе

В положении сидя на корочках протяните руки между ног, и соедините ладони наружной стороной. Со вдохом поднимите руки, разведите в стороны, соединив лопатки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняйте баланс и ритм дыхания.

Положение краба такое: ступни на полу, на ширине таза, ноги согнуты в коленях, корпус тянется ровной спиной вверх, удерживая вес одной рукой. Со вдохом поднимаем тело вверх и поднятой рукой ныряем назад, прогибая позвоночник как в мостике. Тянитесь рукой вперед и вниз. С выдохом принимаем исходное положение.

Скорпион

Принимаем позу планки, руки под плечами. Отрываем ногу и начинаем тянуться к локтю противоположной руки. Затем с выдохом вытягиваем ногу назад, сгибаем ногу в колене и отталкиваемся руками, выстраивая спину и заднюю поверхность бедра в одну линию. Опустите ногу, колени на пол, руками тянемся вперед.

Походка зверя вперед-назад

В положении на четвереньках необходимо держать колени оторванными от пола. Шагаем вперед одновременно правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой. В обратном направлении шагаем также, чередуя противоположные ногу и руку.

Упражнения имитирующие животных выполняют и в связках в потоке, переходя из одного положения в другое.

Польза и эффект Animal Flow

Методика Майк Фитча основана на работе с собственным весом, а за счет четких и сбалансированных движений во всех плоскостях человек тренирует гибкость, силу и выносливость. Достаточно 45 минут тренировки, чтобы проработать все группы мышц, запустить процесс жиросжигания на максимум.

Что работает

Из преимуществ

Базовые упражнения Animal Flow level 1- видео

Animal Flow заставляет по-новому взглянуть на функциональные тренировки — помимо ощутимой нагрузки на тело, нужно запомнить каждое движение и последовательность связок. То есть мы тренируем и ум, заставляя его трудиться не меньше нашего тела.

Как минимум стоит хоть раз попробовать, чтобы ощутить многообразие спорта. И на вопрос, что это — Animal Flow, уверенно продемонстрировать парочку движений.

Источник

Система Animal Flow

Люди, занимающиеся спортом, знают, что рано или поздно в тренировочном процессе наступает эффект плато – момент, когда прогресс останавливается. Вызвано это тем, что организм человека адаптируется к имеющимся нагрузкам, а центральная нервная система периодически нуждается в отдыхе от привычных занятий. Именно тогда на помощь могут прийти новые тренировки, с помощью которых можно разнообразить физическую активность и сдвинуть процесс с мертвой точки.

К счастью, современная индустрия фитнеса не стоит на месте и каждый год предлагает нам новые направления. Именно об одном из таких новых веяний под названием Animal Flow мы и поговорим ниже.

История появления Animal Flow

Animal Flow (в переводе с англ. – “свободное движение, подобно животному”) – относительно молодое фитнес-направление, совмещающее в себе элементы нескольких видов активностей: йоги, функционального тренинга, пилатеса, стрейтчинга, спортивной гимнастики, капоэйры и брейк-данса. Свое название оно получило из-за поз, имитирующих движения животных: шимпанзе, скорпионов, крабов и многих других.

Основателем направления Animal Flow является сертифицированный фитнес-инструктор из Америки Майк Фитч. Посвятив годы изучению различных методов тренировок, он пришел к выводу, что самыми эффективными и безопасными для человека являются занятия с собственным весом.

Вдохновившись движениями животных, позаимствовав элементы из спортивной гимнастики, паркура и брейк-данса и закрепив это своими знаниями о биомеханике и анатомии, Майк создал концепцию Animal Flow.

Что такое Animal Flow

Занятия по системе Animal Flow направлены на развитие силы, выносливости и гибкости. В зависимости от темпа выполняемых упражнений, тренировка может носить как восстанавливающий характер, так и выполняться в качестве кардионагрузки. При темпе занятий выше среднего за одну часовую тренировку можно сжечь до 400 ккал.

Многие упражнения в Animal Flow направлены на укрепление мышц-стабилизаторов за счет постоянных балансов. Благодаря этому улучшается контроль над собственным телом. А возвращение к истокам в виде повторения движений животных может использоваться, как своего рода медитация.

Фитнес-инструкторы уверяют, что у людей, регулярно занимающихся по данной методике, заметно укрепляются и становятся более подвижными суставы, повышается гибкость и улучшается эластичность связок.

Данный вид тренировок не имеет возрастных ограничений и строгих медицинских противопоказаний. Поскольку все занятия проходят в разном темпе, освоить их могут как опытные спортсмены, так и новички.

Воздержаться следует беременным и людям, страдающим от варикозного расширения вен (из-за большого количества балансов стоя). Однако, как и в случае с любыми другими физическими нагрузками, при наличии других серьезных заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Как проходят тренировки Animal Flow

В среднем одна тренировка длится 45 минут, но ее продолжительность, так же, как и темп, может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека.

Как и большинство видов спорта, тренировки по системе Animal Flow направлены на развитие разных групп мышц и состоят из нескольких видов упражнений:

Любое из этих упражнений идеально справляется с основными функциями разминки (повышение температуры тела, разогрев суставов и связок, увеличение частоты сердечно-сосудистых сокращений) и заминки после интенсивных кардиотренировок.

Как правило, занятия проходят в небольших группах совместно с инструктором. Но из-за растущей популярности данного направления и отсутствия необходимости использовать дополнительный инвентарь проводить их можно и дома, следуя инструкциям из роликов в Интернете.

Плюсы и минусы тренировок по системе Animal Flow

Несмотря на всю кажущуюся простоту, тренировки Animal Flow достаточно энергозатратны. Более того, в следующие несколько дней после занятий возникает крепатура в самых глубоких мышцах, которые человек редко задействует в бытовых движениях.

В качестве основных преимуществ тренировок по данной методике можно перечислить следующие:

Минусом Animal Flow является, пожалуй, только наличие некоторых медицинских противопоказаний, что, впрочем, характерно для любого вида спорта.

На первый взгляд может показаться, что эффекта от подобного рода занятий будет немного. Да, конечно, добиться выдающейся мускулатуры или рельефного тела только при помощи системы Animal Flow вам вряд ли удастся, однако эти тренировки позволяют повысить тонус мышц, гибкость и выносливость, что благоприятно скажется на фигуре и общем физическом состоянии.

Заключение

Прежде чем мы закончим статью, предлагаем вам проверить, насколько хорошо вы разобрались в системе, предлагаемой Майком Фитчем.

Надеемся, вы остались довольны результатами, а теперь давайте подытожим.

Даже если вы далеки от любых физических упражнений или же, наоборот, являетесь поклонником определенного вида спорта, вам все равно стоит хотя бы раз попробовать тренировки по системе Animal Flow.

Добавление в регулярную физическую активность естественных движений животных способствует укреплению здоровья, исправляет накопленный за долгие годы жизни дисбаланс, вносит разнообразие и открывает простор для творчества. А познакомиться с системой подробнее вы можете на официальном сайте Майка Фитча (на англ. языке).

Источник

Flow move тренировка что это

Флоуинг или потоковая система тренировок, несомненно, станет фитнес-хитом 2019 года. Популярные американские и европейские фитнес-тренера активно продвигают этот вид физических нагрузок, подчеркивая, что именно он позволит натренировать силу, выносливость, гибкость и мускулатуру одновременно.

Так что, если вы пришли в зал за всем этим сразу, если хочется поражать окружающих не только прокачанными ягодицами или бицепсами, но и идеальным шпагатом, долгим стоянием в планке, многочисленными подтягиваниями на турнике, то этот материал как раз для вас…

Что такое флоуинг?

Флоуинг чем-то напоминает знакомый многим берпи, когда последовательно выполняются приседания, прыжки в упор лежа, отжимания, выпрыгивания из приседа и так в непрерывной последовательности несколько повторов.

Самый главный принцип флоуинга – непрерывный поток различных упражнений, которые идут в определенной последовательности. Именно такой вид физических нагрузок позволяет очень хорошо прокачать все группы мышц, разогнать метаболизм, добиться прекрасной атлетической формы буквально за пару получасовых тренировок в неделю.

Но помните, что позволить себе флоуинг могут только здоровые и физически подготовленные люди, так как он невероятно быстро разгоняет пульс и нередко сбивает дыхание уже на первой минуте выполнения.
Потоковый фитнес – это нечто большее, чем просто многочисленные повторы каких-то упражнений. Во время такой тренировки тело переходит из одной позиции в кардинально другую, на быстрой скорости и без отдыха.

Стоит отметить, что, по данным исследований Human Movement Science, регулярные тренировки по системе флоуинг значительно усиливают работу проприорецепторов (специальные механизмы нервной системы, которые помогают человеку ориентироваться в пространстве).

Для чего практиковать флоуинг?

Тренер Майк Фитч, создавший популярную заграницей тренировочную систему Animal Flow, считает, что флоуинг необходим для быстрого увеличения силы и мышечной массы.

А если в поток упражнений встроить работу с гирями среднего веса, то быстрый рост мускулатуры точно гарантирован. Тем более что флоуинг – это намного интереснее, чем банальное таскание штанги и монотонная тренировка в тренажерном зале.

Еще одно преимущество этого фитнес-направления в том, что вы можете сами создавать свои комбинации упражнений. Главное, чтобы в комбинацию потока обязательно входили упражнения на ноги (приседы, выпады, становая тяга и т.п.), поднятие груза (тяга в наклоне или подъем штанги на грудь), какой-нибудь вариант жимового движения (отжимания, жим штанги стоя), кардио-упражнения (прыжки, выпрыгивания).

Принципы флоуинга

У флоуинга, как и у других видов физических нагрузок, есть свои основные принципы. Вот главные из них:

1. Начинайте с простого

Чтобы переходить к флоуингу, нужно полностью освоить базовые упражнения из разных физических категорий.

К таковым относятся приседания, отжимания, подтягивания, свинги с гирей, тяговые упражнения с штангой, подъемы на грудь и вертикальные жимы. Освойте правильную технику их выполнения, приучите свое тело к таким видам нагрузок и только потом начинайте включать их в свои потоки флоуинга.

2. Сильно не увлекайтесь

Включайте в свой поток не более 5 разных упражнений и не выполняйте более 5 повторов комплекса подрят. Помните, что непрерывное выполнение упражнений дается организму гораздо тяжелее, чем обычный сет из повторяющихся движений. Тренировочный эффект от потокового фитнеса тоже намного больше, чем при стандартных нагрузках (классическая программа фитнеса).

3. Не перенапрягайтесь с гирями

При включении в поток упражнений на поднятие веса используйте гантели и гири весом в половину меньше того, что вы обычно используете при стандартном сете (когда выполняется только одно конкретное упражнение в обычном режиме).

4. Не ставьте поток на поток

Занятия флоуингом должны быть лишь частью ваших обычных тренировок. Ставить их на поток вредно и опасно для здоровья (увеличивается риск получения спортивной травмы). Поэтому практикуйте потоковый фитнес 1 раз в неделю или замените им стандартную программу тренировок всего на месяц.
Это позволит взбодрить метаболизм и подтолкнет развитие мышечной массы, но не вымотает ваше тело до изнеможения.

Варианты флоуинга

Мы подготовили для вас возможные варианты потоковых занятий. Помните, что 1 комбинацию упражнений нужно повторить не более 3-5 раз без остановок, затем сделайте перерыв на 2 минуты и выполните аналогичный сет. За одну тренировку может быть не более 3-5 потоковых подходов.

А теперь наша комбинация для флоуинг-потока:

1. Махи ногой на четвереньках

— встаньте на четвереньки;

— оторвите от пола колени, а ладони расположите под плечевыми суставами;

— повернитесь вправо, отрывая от пола правую ладонь и выпрямляя левую ногу;

— продолжайте движение до тех пор, пока не коснетесь ягодицами пола;

— сядьте на пол с вертикально расположенным корпусом;

— вернитесь в исходное положение и сделайте аналогичный разворот уже в другую сторону (выпрямляйте правую ногу).

2. Лягушка

— сядьте на четвереньки и качните тело немного назад;

— прыгните немного вперед;

— оторвите ладони от пола, чтоб это легче получилось;

— приземлитесь в присед так, чтобы ступни были чуть шире плеч.

3. Выпрыгивания из приседа

— присядьте и затем выпрыгните как можно выше, делая мощный мах руками назад;

— приземлитесь опять в присед и повторите.

4. Становая тяга

— поставьте гирю между ступнями;

— согните ноги и выпрямите спину, а затем прямой рукой возьмите гирю;

— держите плечи ровно, чтобы не было перекоса в сторону руки с гирей;

— выпрямите спину и ноги, подняв гирю от пола;

— полностью выпрямитесь с гирей в руке, постойте пару секунд и поставьте гирю на пол.

5. Тяга гири в наклоне

— держите спину прямо, напрягая мышцы пресса;

— потяните гирю к поясу справа, сводя лопатки;

— задержитесь на пару секунд в верхней точке, выпрямите руку и вернитесь в исходное положение;

— не ставьте гирю на пол, а держите ее в вытянутой руке.

6. Подъем гири на грудь

— после предыдущего упражнения поверните кисть рабочей руки вовнутрь, чтобы ладонь была направлена на голень;

— резко выпрямите корпус, разогнитесь и потяните гирю локтем вверх;

— закиньте гирю к правому плечу, прижимая локоть к себе;

— стойте на прямых ногах.

7. Трастер с гирей

— из предыдущего положения опуститесь в глубокий присед, разводя колени в стороны и держа спину прямо;

— выпрямите ноги и вытолкните гирю вверх над собой (гиря должна расположиться строго над плечом рабочей руки);

— верните гирю на пол и повторите всю последовательность движений второй рукой.

Соедините все описанные упражнения в один комплекс и выполняйте друг за другом 3-5 раз подрят. Удачной вам тренировки!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, планируете ли вы попробовать флоуинг на своих тренировках?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Источник

Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформе

Flowin — это комплекс упражнений, выполняемых на специальной скользящей платформе. Благодаря многолетнему опыту в легкой атлетике, команда разработчиков Flowin создала функциональную тренировочную программу, которая подойдет и понравится каждому.

Шведская программа Flowin была создана в 2006 году после многих лет планирования и изучения основных принципов в области здоровья и фитнеса. Значительное внимание команды на стадии развития тренировки было сосредоточено на том, как заменить традиционное спортивное оборудование. В итоге была разработана программа, при которой используется нагрузка собственного тела, а дополнительная сложность достигается за счет скольжения на специальной платформе.

Описание фитнес-программы Flowin Fitness

Flowin — это тренировка на скользящей платформе с использованием специальных тонких подушечек-опор для коленей, ладоней и стоп. С помощью различных точек опоры вы регулируете тренировки в соответствии с вашими возможностями, что позволяет достичь от занятий максимальных результатов. Поскольку опору под рукой или ногой приходится контролировать по всей траектории движения, вы будете укреплять тело и сжигать больше калорий. Для преодоления силы трения удается задействовать дополнительные резервы организма, которые заставляют ваше тело регулярно прогрессировать.

При занятиях Flowin используется классические упражнения, но за счет скользящей платформы их сложность и эффективность повышается в разы. Вы активируете все группы мышц, в том числе и стабилизационные, которые, как правило, не участвуют при обычных силовых тренировках. Такие занятия помогают укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса и подтянуть все тело.

Программа Flowin Fitness пока не получила широкую популярность в России. Однако вы можете заниматься на скользящей платформе и в домашних условиях, если приобретете специальный комплект оборудование. На данный момент придумано более 300 различных упражнений, выполняемых на платформе Flowin для всех частей тела. Программа подходит для абсолютно любого уровня подготовки, вы сами можете регулировать нагрузку при занятиях.

Плюсы Flowin:

Минусы Flowin:

На этом видео вы можете посмотреть базовые упражнения, по которым можно заниматься Flowin дома:

Источник

Animal Flow: фитнес-тенировка, которая разбудит в вас зверя

Тренировка Animal Flow — это новый вид фитнеса, который сочетает движения из гимнастики и йоги. С помощью таких занятий тело подтягивается, а лишние килограммы быстро уходят.

Любите спорт, но перепробовали все виды фитнеса и хотите чего-то нового? Тогда отправляйтесь на новомодную тренировку Animal Flow (animal — животное, flow — поток. Отсюда суть занятий — двигаться, как животные, в свободном потоке). Мы побывали на тренировке, выяснили, кому полезен новый вид упражнений, и узнали мнение эксперта-травматолога.

Для начала — разминка и разогрев мышц

С этим материалом читают:

В чем суть Animal Flow?

Это направление придумал фитнес-инструктор Майк Фитч — он предложил вдохновиться движениями шимпанзе, крабов, скорпионов и других животных. Именно на их основе эксперт и разработал комплекс упражнений. Он описал Animal Flow как смесь гимнастики и йоги.

В Европе и Америке такие тренировки давно пользуются популярностью, а в Украину они пришли недавно. Чуть больше месяца назад тренеры фитнес-студии hiitworks прошли обучение в Варшаве и привезли новое фитнес-направление в Киев.

Проверяем на себе

Когда зашла в зал, увидела, что все перекатывают ступнями мячики и усердно разминают кисти. «Перед тренировкой обязательно нужно подготовить ступни и руки, ведь на них будет особая нагрузка», — объяснила мне тренер по Animal Flow Анастасия Григорьева и вручила маленький мяч. Кладу его на пол, начинаю разминать ступни. Заниматься нужно без обуви — босиком или в носках.

Пока разминаюсь, тренер предлагает всем расположиться в круг, и тренировка начинается. Кроме меня, в группе еще 10 человек — как женщины, так и мужчины, причем абсолютно разного возраста. «Animal Flow подходит практически всем, — говорит Анастасия. — Правда, нужно быть осторожными при варикозе. А при беременности занятия противопоказаны: сильно напрягаются мышцы пресса, а это может привести к выкидышу».

Реквизит не пригодится

Все упражнения выполняются на полу или коврике, без каких-либо дополнительных инструментов. Ведь Animal Flow — это тренировки с собственным весом. «Crab reach!» — скомандовала тренер и приняла позицию краба: села на пол и согнула ноги в коленях. Затем высоко подняла таз и потянулась правой рукой назад и вниз. Связка кажется настолько простой, что возникает мысль: «Неужели она что-то прокачает?». Но как только начинаю выполнять ее, чувствую, как напрягаются мышцы пресса, ягодиц и ног. Оказалось, это действительно эффективно, и при этом — очень забавно: мы двигались, как скорпионы, имитировали других животных.

На тренировке имитировали крабов. И это оказалось совсем непросто

Не пропустите:

Тут же стал виден и уровень подготовки: в исполнении новичков «связки» выглядели неуклюже, а у тренера и моих опытных «коллег» по фитнесу получалось грациозно и красиво. Все упражнения Анастасия делала медленно, показывала по несколько раз. Если внимательно следить за движениями и слушать объяснения, все получится — пусть не с первого раза, то со второго точно!

Animal Flow — для мышц и ускоренного похудения

Тренировка продолжается 45 минут: этого времени достаточно, чтобы прокачать все тело. К слову, Animal Flow заставляет работать те мышцы, которые мы не задействуем в обычной жизни и на других видах спорта.

«Когда я проснулась на следующее утро после первого занятия, почувствовала крепатуру в неожиданных местах: дали о себе знать мышцы, о существовании которых я даже не подозревала», — признается 36-летняя Ольга, которая уже месяц посещает тренировки.

И действительно: ближе к середине занятия я почувствовала, как в разных местах тела начали непривычно напрягаться мышцы. «Еще Animal Flow нравится мне тем, что можно разработать суставы, научиться держать равновесие. А если не халтурить и выполнять все упражнения, хорошо сжигаются калории», — добавила Ольга.

За одно занятие действительно можно сжечь более 400 ккал. «Но много зависит от тренера: какую нагрузку он предложит и в каком темпе проведет тренировку, — объясняет Анастасия Григорьева. — Ее можно позиционировать как кардио, например, если делать „связки“ быстро. А можно провести ее медленно, как восстанавливающую».

Наша тренировка прошла в спокойном ритме, но к концу я чувствовала себя порядком уставшей. Особенно у меня болели кисти рук. «Руки болят по одной причине — потому что они не привыкли к таким нагрузкам, — отвечает Анастасия. — Но на самом деле это очень полезно. Когда-то у меня было сломано запястье и постоянно болела рука. Как только я начала практиковать Animal Flow — боли исчезли. Но меру знать нужно: не стоит ежедневно по 5 часов стоять в «крабе».

Стоять в позе скорпиона оказалось совсем непросто

С этим материалом читают:

Эффект от Animal Flow: прирост мыщц и контроль над телом

Что еще дадут регулярные занятия Animal Flow?

«Во-первых, суставы станут более подвижными, улучшится растяжка и уйдет „неуклюжесть“, — рассказывает Анастасия Григорьева. — В повседневной жизни это может выручить зимой: если поскользнетесь, вероятность неудачно приземлиться будет значительно ниже, ведь сработают мышцы-стабилизаторы. Во-вторых, у вас увеличится выносливость, поскольку при всех связках нужно хорошо контролировать свое тело. В-третьих, получите прирост мышц. Конечно, качком не станете, но определенные части тела подкачаете точно».

«Раньше у меня были очень слабые руки, теперь они намного сильнее, — откровенничает 49-летняя Милена, которая посещает тренировки месяц. — Еще улучшилась осанка и гибкость. А после нескольких занятий появился азарт: это невероятно, как можно управлять своим телом, и насколько красивые связки получаются. Каждый раз выхожу уставшая, но в отличном настроении!»

Если освоите связки, сможете тренироваться где угодно. Ведь для занятий не нужно ничего — ни кроссовок, ни спортзала, ни инвентаря. Еще одно преимущество — минимизация травм: упражнения выполняются на полу, их можно делать в удобном для вас темпе. Как по мне, главный минус — тренировки Animal Flow на любителя: кому-то может просто не нравится так двигаться. Чтобы понять, ваш ли это вид спорта, можно посмотреть бесплатные видео в сети или записаться на пробное занятие (100 грн).

Эксперт: прежде всего — проведите ревизию здоровья!

Владимир Новиков, спортивный врач, травматолог:
«Перед тем, как заняться каким-либо новым для себя видом спорта, я настоятельно рекомендую провести так называемую ревизию здоровья. Запишитесь на прием к семейному доктору, а если есть какая-то конкретная проблема, то к узкому специалисту. К сожалению, большинство украинцев этого не делает и потом страдает от этого.

Например, они записываются в спортзал и самостоятельно тренируются с огромным весом. А возможно, у человека грыжа, и ему противопоказано поднимать тяжести. Что касается Animal Flow, то с этой тренировкой нужно быть осторожными не только тем, у кого есть варикоз, но и тем, кто имеет какие-либо проблемы со спиной, так как во многих упражнениях активно задействована поясница. Если тренировка будет проходить в быстром темпе, то поберечься нужно людям с гипертонией и любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, а во время тренировки важно следить за пульсом».

Во время тренировки обязательно следите за своим самочувствием и сердечным ритмом

Не пропустите:

И не забудьте подписаться на LifeGid в Telegram, чтобы не пропустить самое интересное!

Источник