фото майка тайсона тренировки
Подъем в четыре утра. Рацион питания и тренировки Майка Тайсона
Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.
Рацион питания Майка Тайсона:
Первый прием пищи (10:00):
Второй прием пищи (14:00):
Третий прием пищи (16:30):
Четвертый прием пищи (19:00):
Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д’Амато.
После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.
Строгие, близкие к спартанским, условия давали поразительный результат. Майк завершал бои не оставляя шансов своим визави. Полностью исключались вредные привычки. Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок. Разбор рациона питания знаменитого тяжеловеса, говорит нам о большом опыте Д’Амато. Именно он выбирал необходимые продукты и их количество, исходя из физических данных Тайсона
Тренировки Майка Тайсона:
Про силовые тренировки Майка ходит много легенд и слухов. Однако, вся сила в простоте. Тайсон просто делал одно и тоже каждый день, доводя микродвижения до автоматизма
Майк практически не разминался и отправлялся на часовую пробежку (обычно около 7-8 километров). После этого он принимал душ и ложился спать в 6 часов утра.
Под руководством Кевина Руни. 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):
Цифры не должны вводить в заблуждение, так как Майк, как правило, выполнял упражнения не в полной амплитуде.
У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.
17:00 – вторая тренировка:
Такого режима он придерживался 5 дней в неделю.
Цифровая система ударов:
Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:
Кевин Руни называл набор цифр, а Майк наносил любые удары из разных положений.
Восстановление после тренировок:
Кас Д’Амато регулярно возил Тайсона к известным специалистам в области физиологии и медицины.
В воскресенье Майк посещал баню и ходил на массаж.
Фантастический режим дня Майка Тайсона позволил ему стать совершенным боксёром.
К сожалению, Кас не дожил до триумфа своего дарования. К титулу чемпиона Майка привёл Кевин Руни.
Все регалии и достижения великого чемпиона были бы не возможны без такой программы тренировок, режима питания, и наличия нужных людей в его команде.
Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог
Предыдущие материалы блога:
Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»
Тренировки Майка Тайсона
Источник фото: mmafighting.com
Тренировки Майка Тайсона – залог его легендарных побед. Без них боксер, не отличавшийся выдающимися антропометрическими данными, наверняка не добрался бы до чемпионского пояса. Легендарный тренер «железного Майка» Кас Д’Амато благодаря своей тренировочной методике сделал из щуплого пацана настоящую машину для убийств. Программа тренировок Тайсона, разработанная его первым коучем, помогла скрыть недостатки низкого роста спортсмена и развить взрывную силу.
Тренировки в молодости
Приходя в зал к Касу Д’Амато, Майк поначалу не подозревал, через что ему придется пройти. Тренер заменил ему родителей, а после смерти матери усыновил Тайсона. Несмотря на безграничную любовь к подающему надежды в боксе пареньку, коуч не сделал ни одного послабления в подготовке спортсмена. Тренировки Майка Тайсона в молодости выглядели следующим образом:
После ужина до 22:00 у спортсмена появлялось свободное время, которое он мог посвятить чтению, просмотру телепередач или фильмов. Кас Д’Амато отдельное внимание уделял интеллектуальному развитию Тайсона, поэтому тщательно подбирал для него литературу. Такого распорядка дня спортсмен придерживался пять дней в неделю, суббота отводилась под легкие кардиотренировки, а воскресенье – для выходного и полного восстановления организма.
Посмотреть тренировку Тайсона в молодости можно на следующем видео.
Силовые тренировки
О силовых тренировках Тайсона ходят легенды. Однако все гениальное – просто, в зале Майк выполнял только те упражнения, которые помогли бы ему в бою. Отдельно велась работа с тренажерами на прокачку мышц плечевого пояса, шейного отдела, ног. За несколько недель до очередного поединка силовые тренировки Майка Тайсона выглядели так:
В тренировочный комплекс входили скручивания на наклонной скамье (минимум 100 повторений), отжимания от скамьи за спиной (50), отжимания как на ладонях, так и на кулаках (50), шаги со штангой 30 кг (50).
На второй тренировке проводилась работа с набивным тяжелым мешком, оттачивались навыки нанесения ударов на известной подушке Кевина Руни с цифрами, выполнялись упражнения на уклоны, нырки, защиту. На конечной стадии занятий велась работа с небольшим подвесным мешком, наполненным песком.
Тренировки Тайсона под музыку смотрите в следующем видео.
Тренировки сейчас
В предпенсионном возрасте легенда бокса Майк Тайсон не собирается на покой. Он уже провел выставочный бой с Роем Джонсом и Эвандером Холифилдом, а также вызвал на ринг Леннокса Льюиса. Вполне вероятно, что любителей бокса ожидает еще один бой легенд. «Железный Майк» находится в прекрасной физической форме, которую ему удается поддерживать постоянными нагрузками и правильным питанием.
Интенсивность тренировок Тайсона сейчас снизилась: он крайне редко работает с железом, но продолжает уделять внимание скоростным упражнениям. Каждое свое занятие Майк начинает с разминки:
Только после того, как мышцы достаточно разогреты, боксер приступает к основным упражнениям. По-прежнему, Майк проводит спарринг с тенью, но уже не больше 3-4 раундов. Далее идет работа на лапах, растяжка, а затем – спарринг с партнером (5-6 раундов). Завершаются занятия оттачиванием ударов на грушах и силовыми элементами: отжиманиями (20-50 раз), подъемом тела из положения лежа (15-20 раз), попеременным сгибанием ног в коленных суставах из положения лежа (30-50 раз). Иногда спортсмен вносит разнообразие в свою тренировочную программу работой с набивными мячами, прыжками на скакалке, утренними пробежками.
Посмотреть тренировку Тайсона в 54 года вы можете на следующем видео:
По признанию самого Тайсона, он родился убийцей на ринге, но сделать из него непобедимого боксера помогли продуманные тренировки. Без грамотно подобранных упражнений Майк никогда не стал бы легендой и самым молодым чемпионом мира. О важности тренировочного процесса свидетельствует непростой жизненный путь Тайсона: как только он перестал полноценно готовиться к боям и уделять внимание питанию, то оказался легкой добычей для более молодых, целеустремленных, жаждущих побеждать оппонентов.
Не пытайтесь повторить это дома! Как тренировался Майк Тайсон.
«За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа.» Здесь мы рассмотрим только часть ОФП (общей физической подготовки) легендарного боксера. Весь его комплекс складывался из нескольких типов тренировок – силовые, скоростные, спарринги.
Сложность такой проработки мышц на уровне мастера. Для тех, кто занимается спортом нерегулярно или тренируется не так давно, эта программа сможет послужить интересным тестом. Вы сможете увидеть и ощутить на своем теле, какой силой и выносливостью обладал «Железный Майк». Обратите внимание также на то, что чемпионом мира он стал в 20 лет и тренировки такой интенсивности выполнял регулярно.
В работе нагрузка распределяется следующим образом: Основная нагрузка:
Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке).
Как часто тренироваться:
Для Майка эта программа была частью его ОФП и он ее выполнял несколько раз в неделю. При этом у него была работа с железом в тренажерном зале, спарринги и работа на мешках.
Вы можете применять эту программу в более облегченном варианте (меньшее количество циклов) также несколько раз в неделю. Также обратите внимание, что чемпион пришел к ней не за один день и не переутомляйте свой организм, пытаясь добиться этого сразу.
Работа Майка Тайсона:
За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа. После каждого цикла он выполнял 10 минут разминку шеи, которой уделял немаловажное внимание.
Работал Майк над собой 5 дней в неделю. Каждый день – пробежка на 3 мили (5 километров). Днем Тайсон выполнял работу на ринге с партнерами и работу на грушах. (кто думает что это не отнимает энергию – наверное никогда не пробовал). Затем шла часть программы по общей физической подготовке, которая описана выше. И после этого была работа на велотренажере – примерно 30 минут.
Таким образом за весь свой день он выполнял кардио тренировку 3 раза – утром пробежка, днем велотренажер после спаррингов и общей подготовки, и вечером, перед сном еще 30 минут велотренажер.
Чемпион регулярно уделял внимание тренировкам со скакалкой. Для большей тренировки взрывной силы и скорости выпрыгивания для удара часть прыжков он выполнял на полусогнутых ногах. При этом мышцы бедра получали статическую нагрузку от постоянного напряжения, а икроножные мышцы выполняли всю работы (не считая рук).
Всем известно, что Майк Тайсон применял в боях и на тренировках такую систему. Это когда зоны поражения обозначаются цифрами. Эту нехитрую систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее была в том, что боксер работает как робот, ему не нужно обдумывать названия, только цифры, и боец становится машиной, работает автоматически.
У Майка была специальная груша на которой были обозначены следующие зоны поражения
1 — левый хук верх
2 — правый хук верх
3 — левый апперкот
4 — правый апперкот
5 — левый хук низ
6 — правый хук низ
7 — джэб верх
8 — джэб низ
Режим дня Майка Тайсона:
Взлеты и падения Майка Тайсона (57 фото)
Карьера американского боксера Майка Тайсона полна драматических моментов, в которых были головокружительные взлеты и сокрушительные падения. С теми и другими событиями из жизни известного тяжеловеса нас с вами познакомит данный пост.
Майкл Джерард Тайсон родился 30 июня 1966 года в Нью-Йорке в семье Лорны Киркпатрик (урожденной Смит) и Джимми Киркпатрика. Его отец покинул семью еще до рождения Майка.
В детстве Майк отличался мягкостью и неспособностью постоять за себя. Его старший брат и соседские мальчишки, а позднее и одноклассники часто издевались над ним, избивали, отбирали деньги и еду.
В возрасте 10 лет, в Майке произошел перелом. С детства и по сей день любимцами Майка являлись голуби. Однажды один из членов уличной банды вырвал у него из рук любимого голубя и оторвал ему голову.
Разгневанный Майк набросился на своего обидчика и жестоко избил его. После этого бандиты приняли его в свою компанию и научили воровать и грабить магазины. За это Майк частенько был клиентом исправительных учреждений.
В одно из них однажды приехал Мохаммед Али, чтобы пообщаться с трудными подростками и попытаться наставить их на путь истинный. Сам Тайсон впоследствии вспоминал, что впервые после встречи с Али он задумался о карьере профессионального боксера.
В 13 лет Тайсон был отправлен в спецшколу для несовершеннолетних преступников, расположенную в северной части Нью-Йорка, где работал учителем физкультуры бывший боксер Бобби Стюарт, которому Майк рассказал, что хочет стать профессиональным боксером.
Стюарт согласился тренировать его при условии, что Майк не будет нарушать дисциплину. Он настолько влюбился в бокс, что персонал школы порой заставал его за тренировками в 2-3 часа ночи, когда он боксировал с тенью или качал мышцы в своей комнате.
Через некоторое время Стюарт понял, что его ученик уже перерос его самого, и привел Майка к легендарному тренеру и менеджеру Касу Д’Амато, воспитавшему двух чемпионов мира.
К этому моменту Д’Амато уже практически полностью отошел от большого бокса и занимался преимущественно работой с трудными подростками. Через некоторое время Майк переехал в его дом, а после смерти матери Тайсона, Д’Амато оформил над ним официальное опекунство.
В 15 лет Тайсон начал любительскую карьеру, которая сложилась у него не так удачно, как ожидалось, а 6 марта 1985 года впервые вышел на профессиональный ринг.
Его первым соперником стал Гектор Мерседес, который был нокаутирован уже в первом раунде.
В течение первого года выступлений на профессиональном ринге Тайсон провел 15 боев и во всех одержал досрочные победы. Специалисты начали называть его идеальным супертяжеловесом и будущим чемпионом мира.
Среди боев, проведенных Тайсоном в 1986 году, было лишь два, в которых его соперникам удалось уйти с ринга на ногах. Проведя еще шесть боев, Тайсон вышел на свой первый чемпионский поединок.
Его соперником стал ямайско-канадский боксер Тревор Бербик, завоевавший титул чемпиона WBC несколькими месяцами ранее. С трудом выстояв первый раунд, во втором Бербик дважды побывал на полу и рефери остановил встречу.
В течение следующих двух лет Тайсон провел ряд боев, поочередно победив чемпиона Олимпиады-84 Тайрелла Биггса, экс-чемпионов мира Ларри Холмса, Тони Таббса и Майкла Спинкса, будущего чемпиона мира Фрэнка Бруно, а также довольно сильного супертяжеловеса Карла Вильямса.
В это же время в жизни Тайсона произошло событие, которое, по мнению многих, оказало крайне негативное влияние на его психологическое состояние и боксерскую карьеру: Майк женился на начинающей актрисе Робин Гивенс.
Их брак продлился всего около года, в течение которых Майку пришлось пройти через громкие скандалы, публичные унижения и даже драки (хрупкая Робин при случае не стеснялась надавать своему мужу пощечин).
Все это поставило Тайсона на грань нервного срыва и, по всей видимости, серьезно расшатало его психическое здоровье.
Уже начиная с 1987 года он начал пренебрегать тренировками, а потом и вовсе разогнал свою команду, состоявшую из менеджеров и тренеров, работавших с ним со времен Каса Д’Амато и перешел под патронаж скандально известного промоутера Дона Кинга.
В 1988 году Тайсон получил сотрясение мозга, врезавшись на своем автомобиле в дерево. По одной из версий, это была попытка самоубийства.
Неудивительно, что в 1990 году Майк Тайсон потерпел поражение от аутсайдера Джеймса Дугласа. Так Майк снова оказался в роли претендента.
Мисс Вашингтон благосклонно приняла ухаживания экс-чемпиона, они покатались вместе на его машине, пообнимались возле отеля, где жил Майк, а затем поднялись к нему в номер.
Майк был приговорен к шести годам тюремного заключения, из которых отбыл около трех.
На свободу он вышел лишь в марте 1995 года, успев принять в тюрьме ислам (он взял себе имя Малик Абдул Азиз) и познакомиться с трудами Вольтера, Мао Цзэдуна и Че Гевары.
Свой первый бой после возвращения из тюрьмы Тайсон провел 19 августа 1995 года против потомственного боксера Питера Макнили. Уже в первом раунде Макнили дважды побывал на полу, и был дисквалифицирован за то, что его секунданты выскочили на ринг.
В ноябре 1996 года наконец состоялся долгожданный бой между Майком Тайсоном и Эвандером Холифилдом, подготовка к которому начиналась еще до того, как Майк угодил в тюрьму. Фаворитом в этом бою был Тайсон, однако Холифилд сумел удивить всех специалистов и любителей бокса, одержав трудную, но бесспорную победу.
Бой-реванш окружал небывалый ажиотаж: все 16 тысяч билетов на него были распроданы в первый же день.
Вместо увлекательного боксерского поединка зрители в этот раз увидели нечто совершенно неожиданное: в третьем раунде Майк, обиженный на то, что Холифилд несколько раз ударил его головой, откусил Эвандеру кусок правого уха, а затем толкнул его в спину.
Когда Тайсон уходил с ринга, разочарованные зрители выкрикивали в его адрес оскорбления и забрасывали его мусором.
После этого к Тайсону навсегда прилип ярлык каннибала, и даже в Музее мадам Тюссо его восковую фигуру переставили из спортивного зала в зал ужасов, разместив рядом с фигурой киношного людоеда Ганнибала Лектора.
В следующий раз Майку довелось выйти на ринг лишь полтора года спустя. Хотя сначала за инцидент с Холифилдом его дисквалифицировали пожизненно, популярность Тайсона и генерируемые его боями доходы заставили чиновников изменить решение.
Между тем, за эти полтора года Майк успел проявить себя с самой худшей стороны. Он стал совершенно неуправляемым и побывал в нескольких крайне неприятных инцидентах.
Так, он избил двух пожилых мужчин, с которыми у него возник конфликт из-за небольшого дорожно-транспортного происшествия. Этот случай снова привел его в суд.
Продемонстрировал вспышку агрессии на заседании боксерской комиссии, рассматривавшей вопрос о снятии с него дисквалификации.
В 1998 году психиатры, обследовавшие Тайсона, определили, что он страдает заниженной самооценкой и испытывает сильные приступы депрессии.
К сожалению, бой с Франсуа Ботой, состоявшийся в январе 1999 года, лишь подтвердил тот факт, что с психикой у Майка не все в порядке. Первый раунд закончился как раз в тот момент, когда Майк откровенно пытался сломать своему сопернику руку.
Несмотря на победу Тайсона нокаутом в пятом раунде, его боксерская репутация после этого боя очень сильно пострадала. Удары Майка утратили точность, он много пропускал, и его выигрыш отнюдь не выглядел закономерным.
Результат следующего боя был аннулирован после того как в анализах Тайсона нашли следы марихуаны. Тогда же Майк женился во второй раз на медсестре Монике Тернер.
Вслед за этим Майк взял годичную паузу и в следующий раз вышел на ринг лишь в октябре 2001 года против датчанина Брайана Нильсена. Бой был выигран техническим нокаутом в седьмом раунде, однако смотрелся в нем Майк довольно бледно.
Следующим соперником Тайсона должен был стать общепризнанный чемпион мира в супертяжелом весе Леннокс Льюис. Однако состоявшаяся 22 января того же года совместная пресс-конференция боксеров переросла в драку.
В ходе нее Тайсон атаковал телохранителя Льюиса, а затем в возникшей свалке вцепился зубами в ногу и самому чемпиону.
На все же состоявшемся бое Майк потерпел сокрушительное поражение. На послематчевой пресс-конференции Тайсон сказал журналистам, что очень рад, что вообще сумел уйти в этот вечер с ринга живым.
Позже тяжелое финансовое положение заставило его провести еще пару боев. Но после проигрыша посредственному боксеру Кевину Макбрайду в 2005 году Тайсон заявил, что не хочет позорить свой любимый вид спорта, проигрывая таким соперникам, и поэтому уходит из бокса.
В 2006 году экс-чемпион мира в тяжелом весе устроился на работу в одно из казино Лас-Вегаса, где вместе со своим тренером Джеффом Фенеком проводил показательные тренировки, собирающие по несколько сотен человек.
В том же году Майк начал мировое турне, начав его с нокдауна, но так и не закончив.
Позже «Железный Майк», который к этому моменту был уже разведен, согласился работать «мальчиком по вызову» в известном борделе Хайди Флейс, но и на этой работе долго не задержался.
29.12.2006 Майк Тайсон арестован за употребление кокаина, на следующий день выпущен из тюрьмы, после чего на суде признал себя наркоманом и прошел курс лечения.
Сейчас у Тайсона восемь детей от разных жен. Рейна, Амир, Деамата, Майки, Мигель, Д’Амато (названного в честь учителя Каса Д’Амато), Милан, Морокко. В 2009 году, запутавшись в проводах от беговой дорожки, погибла его дочь Эксодус.
Спустя всего две недели после трагической смерти дочери, Майк Тайсон в третий раз женился на Лакии Спайсер.
Сейчас он порядочный семьянин. Является веганом и защитником животных и всячески пропагандирует свои взгляды.
Тайсона часто приглашают сниматься в кино. В его активе порядка 40 ролей в фильмах и сериалах. Одними из самых популярных являются роли в фильмах «Крокодил Данди», «Рокки Бальбоа», «Очень страшное кино», «Мальчишник в Вегасе» и «Забойный реванш».