хороший энергетик для тренировок
Энергетики перед тренировкой
Чтобы мотивировать себя на тренинг, повысить показатели производительности, силового потенциала и выносливости, бодибилдеры принимают энергетические спортивные добавки. Эти специальные напитки нередко называют предтренировочными комплексами, поскольку они употребляются перед тренировкой. Высокая популярность энергетиков побуждает многих бодибилдеров искать информацию о действенности этих добавок, возможных побочных эффектах, из каких ингредиентов можно приготовить энергетический напиток в домашних условиях.
Действие предтренировочных комплексов основано на активности содержащихся в продукте компонентов. В основном добавки выпускают на основе креатина, аминокислот, кофеина, витаминов, аргинина, гуараны. Каждый компонент обладает своим определенным воздействием. Гуаран и кофеин представляют собой мощные стимуляторы нервной системы. Аргинин и аминокислоты являются ингредиентами, повышающими выносливость и производительность во время тренировок. Есть определенные ограничения в употреблении энергетиков. Если регулярно злоупотреблять кофеином и прочими стимуляторами, это опасно для сердца и приводит к развитию соответствующих проблем.
Как принимать энергетики
Правила употребления комплекса зависят от конкретной марки, но есть некоторые общие правила. Большинство энергетиков пьют перед тренировками (за 15-20 минут). Чтобы усилить получаемый эффект от спортивной добавки, некоторые бодибилдеры принимают напитки вместе с L-карнитином, BCAA аминокислотами, витаминно-минеральными комплексами.
Бодибилдеры с опытом рекомендуют пить энергетики не каждый день, а только тогда, когда тренируются. Добавку можно употреблять с различным спортивным питанием, но не с другими предтренировочными комплексами аналогичного спектра действия. Если принимать энергетик совместно с другими жиросжигателями, это создаст угрозу для здоровья. Употребляя предтренировочные комплексы, следует отказаться от кофе и прочих стимулирующих напитков. Большие дозировки кофеина негативно отражаются на состоянии сердца и становятся причиной бессонницы.
Лучшие энергетики
Предтренировочные комплексы выпускают многие производители спортивного питания, но в тройку лидеров входят следующие:
Чтобы определиться с тем, какой энергетик лучше, необходимо подробно ознакомиться с особенностями каждого, просмотреть различные рейтинги, определиться со своими ожиданиями от приема данной добавки.
Рецепты энергетиков в домашних условиях
Готовые энергетические комплексы, а особенно высококачественные, имеют довольно большую стоимость. Однако, взяв достаточно недорогие компоненты, приготовить предтреник можно в домашних условиях. Подобные домашние энергетики, конечно, уступают покупным, но помогают добиться ощутимого результата. Они придают бодрости, повышают мотивацию и производительность.
Классическая рецептура предтренировочного комплекса включает в себя кофеин и готовится следующим образом:
Довольной простой по составу энергетик оказывает хорошее влияние на организм. В чае содержится не только кофеин, но и другие тонизирующие вещества. Аскорбиновая кислота хорошо подавляет катаболические процессы. Вода восполняет затрачиваемую во время тренировки жидкость.
Есть и другой вариант приготовления энергетика, но уже без использования компонентов с содержанием кофеина:
Этот предтренировочный комплекс предотвращает катаболизм благодаря содержанию витамина C, мотивирует и улучшает производительность на занятиях за счет включения в состав адаптогенов, а мед с янтарной кислотой заряжают энергией.
Оба комплекса можно пить не только перед, но и в течение тренировки.
Рейтинг лучших и самых популярных энергетических напитков
*Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
О критериях отбора.
Безалкогольные энергетические напитки с каждым годом становятся всё популярнее по всему миру, особенно в молодежной среде. Реклама культивирует образ стильного, модного и спортивного человека, употребляющего энергетик как средство для удаления жажды и пополнения сил. Редакция Biokot представляет рейтинг лучших и самых популярных энергетических напитков 2020 года. Топ эффективных энергетиков выстроен на основе реальных отзывов покупателей, мнения экспертов пищевой промышленности, а также с учетом безопасности и состава.
Из чего делают энергетики и как они влияют на организм
Мнение относительно вреда или пользы безалкогольных энергетиков расходятся. На территории РФ на законодательном уровне ограничили продажу этого вида напитков. Но при этом рынок энергетических напитков с каждым годом только увеличивается, появляются новые вкусы, сорта, марки. Чтобы понять, насколько вреден или полезен энергетический напиток, необходимо знать его влияние на организм. Это зависит от состава энергетика.
Точная рецептура приготовления содержится производителями в секрете, но основные компоненты известны:
Считается, что хороший энергетик способен восполнять энергетические ресурсы человека. Но это голословное утверждение, которое является маркетинговым ходом. На самом деле питье энергетика приводит к стимуляции работы нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Организм переходит в состояние стресса, во время которого увеличивается выброс адреналина, вызывая повышение активности.
Обзор самых хороших эффективных энергетиков 2020 года
Выбирая, какой энергетик лучше, необходимо знать все плюсы и минусы этого вида питья, поскольку подобная искусственная стимуляция организма оказывает серьёзное воздействие на его работу.
Преимуществами употребления энергетических напитков являются:
Недостатками мощных энергетиков ученые считают:
Список энергетиков, попавших в рейтинг лучших, включает в себя образцы, которые можно найти на полках практически всех супермаркетов, имеющих в своем составе минимальное количество вредных компонентов.
Энергетики
Использование энергетиков перед тренировкой – не блажь, а физиологическая необходимость. В процессе физической активности организм тратит много энергии, которая должна быть тут же восполнена.
Кроме того, многие приходят в тренажерный зал после работы. О какой нагрузке может идти речь в такой ситуации? На помощь приходят энергетические напитки, которые зарядят организм энергией, повысят выносливость и концентрацию, а также предотвратят катаболические процессы.
Энергетик для спортсменов – вред или польза от их применения, для чего используются
Применение энергетиков позволяет:
Чтобы обеспечить эти эффекты, необходимо принимать энергетик до тренировки и во время нее. Употреблять напиток в дни, свободные от физических нагрузок, а также непосредственно перед сном, не рекомендуется.
Среди вредных свойств энергетических напитков выделяют следующие:
Побочные проявления могут самые разнообразные:
Некоторые исследования указывают на развитие дисфункции печени при длительном употреблении энергетических напитков. Не рекомендуется принимать энергетики людям с высоким АД, проблемами с сердцем и сосудами, повышенной кислотностью.
Отзывы о применении энергетиков, в основном, положительные.
В зависимости от состава напитка и концентрации входящих в него веществ, отмечают увеличение физической активности и бодрости от умеренно выраженной до значительной. Встречаются и отрицательные мнения, но, как правило, они направлены на продукт определенного бренда, в котором содержание компонентов невысокое, а организм уже привык к определенной дозировке.
Энергетический напиток своими руками
Чтобы избежать появления побочных реакций или недостаточно выраженного эффекта, лучше всего приготовить энергетическую смесь самостоятельно. Сегодня все необходимые ингредиенты имеются в свободной продаже, поэтому не составит труда их купить и подобрать необходимую дозировку в соответствии со своими потребностями и особенностями.
Чаще всего в состав энергетика включают:
Самым простым энергетическим напитком, который можно приготовить самостоятельно, является следующий: нужно заварить в 500 мл воды три пакета чая, а после остывания добавить 1 г витамина С. Полученный таким образом раствор предотвратит обезвоживание и катаболизм (за счет воды и аскорбинки), обеспечит энергией (кофеин).
Однако более целесообразно добавлять проверенные и отмеренные дозы кофеина и других соединений. Для приготовления энергетика могут понадобиться:
Также, по желанию, можно добавлять креатин, янтарную кислоту, витамины, солевые растворы (например, регидрон) и так далее. Чтобы улучшить вкус напитка, достаточно размешать его с готовыми сухими смесями, такими, как ЮПИ. В результате вы получите полноценный, вкусный энергетический напиток, соответствующий вашим индивидуальным особенностям.
Полезное видео
Энергетик для бега: стоит ли употреблять, влияние на здоровье. Энергетические напитки
Любой спортсмен мечтает быть лучшим в свое деле. Естественно, для достижения этой цели он стремится задействовать все ресурсы своего организма. Допинги находятся вне закона, зато энергетические напитки являются легальным способом улучшить свой результат. Но полезно ли это и как они действуют на организм? Давайте разберемся в этом.
Подобное многообещающее название имеют безалкогольные/слабоалкогольные тоники, которые стимулируют работу ЦНС человека. Они помогают преодолевать усталость и продолжать полноценно заниматься своим физическим или интеллектуальным трудом.
Виды энергетиков
Напитки подобного рода делятся на 2 категории.
Что обычно входит в состав этих чудо-снадобий?
Также в напиток добавляют витамины группы В (В6, В12). Они влияют на мозг, улучшая память и концентрацию внимания.
Нередко в энергетики добавляют аскорбиновую кислоту. И это отнюдь не для вкуса. Дело в том, что данный препарат подавляет секрецию кортизола. А этот катаболический гормон способствует накоплению организмом жира и разрушает белки. Он вырабатывается как ответ на стресс, коим может стать для тела спортивная тренировка или чрезмерная умственная работа.
Сахар и другие глюкозосодержащие вещества всегда присутствуют в большинстве таких напитков. Глюкоза способна быстро поступать в кровь и участвовать в окислительных процессах, происходящих там. Она обеспечивает энергией мышцы, мозг и другие жизненно важные органы.
Специализированные добавки
Что касается узко профилированных ингредиентов, применяемых в спортивных энергетиках, то они чаще всего таковы:
Помимо вышеперечисленных, в такие чудо-напитки могут добавляться вытяжки из других растений, известных своим стимулирующим эффектом. Например, экстракты женьшеня, элеутерококка, гингко билоба, зеленого чая, семян винограда и т. п.
Энергетики домашнего приготовления
Многие профессиональные спортсмены часто применяют энергетические напитки собственного приготовления. Ведь большинство ингредиентов можно приобрести в аптеках или в обычных магазинах. Кроме того, в таких снадобьях не содержится консервантов или ароматизаторов с красителями.
К примеру, классической считается смесь, приготовленная из 3 пакетиков черного чая и 20 драже аскорбинки (по 50 мг). Чай заваривается 5-10 минут в 200 мл воды, после чего его переливают в 500 мл емкость + необходимое количество кипяченой воды. Далее растворяют в жидкости витамины, и все готово.
Такое снадобье можно использовать как энергетик для бега, велоспорта, плаванья, гребли и других занятий. Принимать его необходимо небольшими глотками на протяжении всей тренировки.
Рецепт домашнего энергетика без кофеина
Принимать это нужно после того, как все остынет, не раньше, чем за 15-30 минут до начала физической нагрузки. Также можно пить и во время тренировки, небольшими порциями.
Как адаптировать любой домашний энергетик для легкоатлетов?
Оба представленные выше рецепта подходят для тренировок широкого профиля. Однако на основе каждого из них можно создать напиток, который будет лучшим энергетиком для бега, приготовленным в домашних условиях. Для этого стоит всего лишь добавить к общему составу регидратационные препараты а-ля «Регидрон». Это восполнит баланс минералов (натрий, калий и т. п.) в организме, которые теряются из-за потоотделения во время бега.
Позитивное влияние энергетиков на человека
К примеру, глюкоза (которой в избытке в таком напитке) быстро всасывается в кровь, вклиниваясь в окислительные процессы, и доставляет энергию к мышцам и мозгу.
Также эти снадобья способны ускорять метаболизм и помогать бороться с образованием лишнего жира. Обратите внимание, энергетики могут приостанавливать появление нового, однако никак не влияют на уже существующий.
Кроме этого они позитивно влияют на эластичность мышц, предотвращая растяжки. Также энергетики заботятся о «питании» клеток, не давая им «голодать» или терять столь важные микроэлементы.
Стоит ли говорить, что все эти похвалы касаются именно профессиональных напитков, а не газировки с добавками?
Помогают ли энергетики при беге и других тренировках?
В области профессионального спорта энергетики выпускаются не только в виде напитков, но и гелей, батончиков, порошков, капсул и таблеток. Фактически они являются компонентом питания любого спортсмена.
Чтобы достигнуть нужного эффекта, необходимо правильно подбирать препарат. Дело в том, что многие из его составляющих содержатся и в обычных продуктах питания. А избыток их способствует нарушению правильной работы организма.
Стоит ли принимать профессиональные энергетики перед забегами на длинные дистанции?
Легкоатлеты являются одними из наиболее активных потребителей данных веществ. Чаще всего они используют энергетики для бега на длинные дистанции. Во время таких марафонов организм требует особо много энергии. И именно ее и предоставляют подобные препараты.
Стоит ли пить обычные энергетики перед пробежкой?
Об упомянутой выше эффективности профессиональных препаратов такого рода сегодня хорошо известно. Поэтому многие школьники и студенты накануне сдачи зачетов по легкой атлетике всерьез задумываются: стоит ли пить энергетик перед бегом? Став жертвами рекламы, они не видят разницы между специализированными спортивными препаратами и газировкой с кофеином.
Не все то золото, что блестит, или Негативные последствия увлечения энергетиками
О вреде для сердца и нервов таких препаратов не говорил только ленивый. Длительный их прием может привести к необратимым изменениям. Однако подобный эффект возникает также из-за злоупотребления кофе и прочими бодрящими настойками а-ля элеутерококк и женьшень.
Кофе, алкоголь и энергетики
Поскольку такие напитки не всегда помогают так, как хотелось бы, некоторые пытаются усилить их за счет дополнительной дозы кофеина в виде чашечки кофе. Однако такие эксперименты могут вызвать остановку сердца.
Другой крайностью является комбинация этих напитков с алкоголем. В некоторых кафе даже делаются такие коктейли. Вот только смешение данных жидкостей часто приводит к отравлениям. Дело в том, что энергетики ускоряют процесс усвоения организмом алкоголя. Таким образом, его требуется меньше, чтобы опьянеть или отравиться.
Кому категорически нельзя их пить?
В завершение стоит узнать, кому нельзя использовать данные вещества.
В первую очередь это люди с болезнями сердца, нервной системы, почек, печени, а также те, кто страдает от сахарного диабета.
В зоне риска находятся дети, чей организм еще продолжает формироваться и более уязвим. А также беременные и кормящие мамы, которые вредят не только себе, но и своим малышам.
Посоветуйте энергетики для спортзала!
Дело в том что стал утомляться, работа стала пораньше заканчиваться, а пробки усилились! И естественно где же проводить время до ночи?
В фитнес-клубе, а там и бассейн и тренажерка и йога… Время есть, а сил то нету…
Вообще жду советов какую химию или же какие натуральные надо употреблять для увеличения стойкости и выносливости? (естественно не быдло-напитки типо ягуар, редбул, адреналин раш)
Так что дорогие мои, я заранее благодарен за ответы актуальные и конструктивные, и пожалуйста без нравоучений=)
+1 мне тоже очень интересно узнать, какие натуральные энергетики можно употреблять
Предтренировочные комплексы. Xplode, naNO Vapor, naNO X9, Shotgun.
Мне больше всего нравится Xplode от BSN. Если достанете Xplode NT — то еще лучше ) И мне возьмите ))))
И еще попробуйте в добавок Acetyl-L-carnitine (ALCAR) от SUN — штука потрясная! Выносливость повышает хорошо!
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) от SUN… Да пробовал, понравилось, прям второе дыхание включалось, но у меня 3хмесячная передышка от элькарнитина, поэтому и энергетик вот ищу =)
Надо будет подузнать что за xplod такой
Предтренировочные комплексы. Xplode, naNO Vapor, naNO X9, Shotgun.
Мне больше всего нравится Xplode от BSN. Если достанете Xplode NT — то еще лучше ) И мне возьмите ))))
И еще попробуйте в добавок Acetyl-L-carnitine (ALCAR) от SUN — штука потрясная! Выносливость повышает хорошо!
Абсолютно поддерживаю, X-plode, лучшее, что я пил, но это не совсем энергетик…Но часов за 4-6 до сна надо пить, позже не уснешь)))
по случаю скидок приобретал вот это Guarana Liquid (Power System) 20 амп, кому как а я с него уснуть немог очень бодрил, больше нечего не пробовал сравнить не с чем, если сранивать с редбулом, то ред бул вода 🙂
Вот тоже народ советовал гуарана дропс или как-то так… Вроде самое нехимическое из большинства…
По поводу «нехимического» — не стоит так заявлять ) Даже самый чистый сок из листка травы является химическим составом… и может очень вредным 😉 Гуарана тоже не очень хороша, если много… натурально — да, но не факт, что много будет хорошо. Вообще напиток гурановый — это гуд ) мне нравился адреналин лайф! )))) По вкусу… я спал от него крепко )))))
помимо креатина и креатиновых комплексов, аргинина, гуараны…можно попить и подешевше-типа адаптогены от 15руб., кофеин в табл.цена 6руб.за матрас, аспаркам-пантогам 50-350руб, ла и просто дремануть перед тренингом и съесть минут за 20 вкусное сладкое пирожное, типа картошки или медовое…ну это так для общего тонуса! для силового тренинга лучше пересмотреть свою жизь…
Хех, ну гдеж я дреману то на работе… Сладкое вообще не ем, не нравится совершенно!
Креатин это слишком для меня не хочу перекачаться, не люблю этого. Аргинин интересная очень штука, буду думать…
А пока вот выделил для себя гуарана из всего =)
А что значит силовой тренинг и общий тренинг? И почему пересмотреть? =)
фига се)…кто те сказал, что ты с креатина перекачаешся:-)чтобы перекачаться надо усердия кучу! аргинина очень много надо, чтоб он работал!если проблемы с давлением гуараной лучше не злоупотреблять! в принципе всем тогда нельзя злоупотреблять, а сладкое надо есть(мож из за этого и вялость), быстрые углеводы всётаки, но опять в меру конечно!после тренинга сразу самое то, а уж через полчасика и полноценная пища…к силовухе надо готовиться, типа отсыпаться, питаться…а если ты и так вялый, то занимайся обычным темпом, сильно не корячься, а то ещё хуже будет по ощущениям! если на работе завал и ты устаешь и сил нет, никакой силовухи! выкраивай время для тренинга и отдыха, прикинься кем нить на работе, чтоб спроса с тя небыло…за то меньше головняков и попробуй ездить на метро, хотя бы в дни тренировок, раз пробки…вот это и есть пересмотр.
Прост парочка знакомых после креатина вообще буйволами стали за пару месяцев, вот и боюсь =)))
Углеводов и так много ем, гречка, рис это прям мания…
Да силовые я для общего состояния делаю понемногу, минут 20-30 не больше и то для укрепления спины(грыжи дисков у меня), а вот кардио люблю по часику пробежаться на эллептике, бассейн ухх, и растяжки когда не лень…
И так мой выбор пал на Speed Buster от Weider!
Вчера попробовал, 2 дрожже перед тренировкой! Ухх!
i13.fastpic.ru/big/2010/1…f41147b75f4622ba0bf69.jpg
Пробывал разное, но ко всему быстро привыкаешь!Мой выбор — кофеин в таблетках, 1 тб за час до треши!Если очень устал на работе или хочешь взять хороший вес тогда две таблетки принимаю! Но больше нельзя, сердце жалко!
Кофеин вызывает привыкание и адаптацию организма! Аккуратнее с ним.
А что может случится самое плохое от этого?
Мы и так все умрём… не аргумент…
«привыкание и адаптацию организма», вот об этом поподробней, если вам не сложно…
Тогда быстро умрешь )))
Про адаптацию и привыкание: тут все просто, сначала, кофеин работает, потом перестает, надо повышать дозу, потом надо уменьшать интервал приема. В итоге окажется, что ты вообще не реагируешь на кофеин, а прекращение его приема повлечет синдром отмены и в случае отмены малых доз может повлечь головные боли, депрессию, затруднение концентрации внимания и утомляемость а если дозы кофеина были большие, то ко всему выше написанному, может спровоцировать сердечный приступ или мигрень (я так думаю, т.к. будут спазмы сосудов).
Привыкаемость к кофеину тоже очень плохая штука. Многие медикаменты содержат кофеин, который на тебя не подействует. Как пример — большинство таблеток от головной боли с кофеином — они не будут работать. В случае необходимости тебя реанимировать по какой-либо причине (ни дай Бог конечно) могут вколоть что-то похожее на кофеин, что так же не сработает и ты умрешь.
Но не все так плохо ) Просто считай сколько ты кофеина употребляешь и не злоупотребляй им. Без кофеина жить скучно )))
Я кофеин употребляю довольно много. И чай и предтренировки… в общем сижу на нем хорошо )))) лишний раз стараюсь не есть его без необходимости.
Сильно! Буду аккуратен! Спасибо!
L-carnetin)
+ попробуй просто сладкую активию или батончики с l-carnetin) — главное не много) ну PowerRade иногда достаточно)
выше написал уже =)
«но у меня 3хмесячная передышка от элькарнитина, поэтому и энергетик вот ищу =)»
Банку консервов перед тренажеркой съешь, только смотри чтоб белков было грамм 20
xpand xtreme pump
однозначно только он один!
Пацаны а опишите действие этих штук?
Общий движняк? Повышение выносливости?
У меня такая ситуация. 2 раза в неделю секция единоборств. Еще 2 дня с февраля планирую добавить спорт зал/сауну. Утром встаю очень тяжело, хотя вроде сплю часов 7 точно. Хоть работа и сидячая, но к вечеру я как выжатый лимон, возможно от компа =(
Витамины пью.
Вот думаю мож пропить л-карнитин или энергетик какой? Что посоветуете?
L-карнитин — естественное витаминоподобное вещество. Л-карнитин значительно ускоряет процесс жиросжигания обеспечивая транспорт жиров к местам их внутриклеточного разрушения. надо понимать что это не энергетик! мнение и исследование по поводу него ведутся давно и не мало фактов того что он бесполозен.
Энергетики все влияют на сердечко не забывай!
что касается всех остальных типа гуараны кофеин эфедрин и тд и тп не стоит без большой надобности!
энергия берется из углеводов а лучший вариант это крепкий черный чай и овсяная каша утром и контрастный душ!
если совсем плохо на тренировках попеей ВСАА у тебя организм будет быстрей восстанавливаться
Оч полезная инфа, спасибо.
Про сердечко знаю, особенно его не хочется напрягать после бурной молодости. К тому же мне кажется что у меня понизилась восприимчивость к кофеину. Кофе и енергетики и кое что посильней после нескольких лет употреблений, теперь на меня не действуют вообще.
Про кашу и чай спасибо, принял к сведению.
ГЕМОТОГЕН САМЫЙ ЛУЧШИЙ ЭНЕРГЕТИК!
Самый мощный который меня пробирал это NO-XPLOD От фирмы BSN. Попробуйте охренеете. ну и все что содержит Азотную формулу.
Все что с азотом- это круто штырит. Еще неплох X-Pand от Dymatize
Но вот что никто не упомянул- это минусы. Ваши недосыпы и утомление, плюс энергетик и качалка- это посаженное сердце.
Так что лучший способ иметь энергию- это отдых (самое главное) и грамотное питание- углеводы перед тренингом дохрена чего дают, порой и больше ничего и не нужно.
Ну еще добавлю- грамотный тренинг, можно час заниматься а можно и два, но с меньшим успехом.