nike тренировки и питание
Домашние тренировки с Nike+ Training Club: как начать заниматься и не забросить
Dec 27, 2018 · 6 min read
Мой пример оказался заразительным. Знакомые и незнакомые пишут, что тоже начали тренироваться, присылают скрины из приложения, задают вопросы. Похоже, опыт обычного человека вдохновляет сильнее, чем отретушированные фотографии фитнес-моделей.
В этом тексте расскажу о своём опыте подробно: с чего начинала, как втянулась и почему не бросила.
Что такое NTC?
Nike+ Training Club — это красивое бесплатное приложение для тренировок с аудио- и видеоинструкциями. В базе NTC заявлено более ста комплексов продолжительностью от пяти до 45 минут.
Со р тировать тренировки можно по группе мышц, цели (выносливость, подвижность, сила) и типу (тренировки без снаряжения, йога). Приложение может составить персональный план занятий, но мне больше нравится выбирать упражнения самостоятельно.
Чтобы начать заниматься с NTC, нужны: коврик, гантели и веская причина. Всё.
Зачем мне и вам нужны такие тренировки?
Причина номер один. Мне предложили поучаствовать в «полужелезном» триатлоне в составе команды — и я согласилась. 1 июня 2019 года мне предстоит принять эстафету от хорошо плавающей Иры, проехать 90 км и передать эстафету хорошо бегающему Жене.
Чтобы не быть слабым звеном в команде, я решила тренироваться по-взрослому и подтянуть общую физическую подготовку. На велосипеде нужны не только сильные ноги, но и руки, спина, пресс. И вам они тоже нужны, если вы бегаете. Если не занимаетесь спортом и много сидите — тем более.
Причина номер два, куда более важная. Мне 31 год, и я держу в голове, что лет с 25-ти женское тело понемногу теряет мышечную и костную массу каждый год. Иначе говоря, постепенно становится более слабым, дряблым и хрупким. Это негативно влияет не только на фигуру, осанку и походку, но и на качество жизни в целом.
Мне бы хотелось оставаться в тонусе как можно дольше. Энергичные зрелые люди вызывают у меня восхищение — я буду такой, когда вырасту. С инструментами я уже определилась. Есть масса исследований о том, что регулярные силовые тренировки помогают не только сохранять мышечную массу, но и увеличивать плотность костной, контролировать вес и выживать в стрессе большого города.
С чего начать тренировки с NTC?
Для начала я пересмотрела все комплексы тренировок, отвечающие моим требованиям, и добавила в избранное самые интересные. На начальном этапе отдала предпочтение коротким тренировкам с фокусом на отдельные зоны: руки, ноги, ягодицы, пресс.
Первый месяц принципиально занималась каждый день. Всего по 15–20 минут, зато без пропусков. Это помогло втянуться. Иногда доставала коврик уже ближе к полуночи, но всё равно делала что-нибудь несложное. Такие тренировки укрепляют не столько мышцы, сколько веру в себя.
Чтобы не перенапрячь отдельную зону ежедневными занятиями, нужно обязательно чередовать тренировки на разные группы мышц: допустим, сегодня прорабатываем ягодицы, завтра качаем руки, послезавтра — пресс.
Как я тренируюсь сейчас
В ноябре я начала тренироваться на станке, и объём занятий с NTC сократился. Сейчас я достаю гантельки через день — в дни когда не кручу педали. При этом делаю обычно две разные тренировки подряд.
Продолжаю пробовать новые комплексы. Какие-то не заходят сразу (слишком легко, замороченно, однообразно), какие-то со временем надоедают или начинают слишком легко получаться. А что нас не убивает, то мы больше не загружаем.
Любимые комплексы
Моё избранное постоянно меняется, но есть золотой фонд упражнений, которые дольше всех продержались в чарте любимчиков. Их я делала чаще всего:
Как заставить себя заниматься и как не забросить?
Мне силовые тренировки нравятся. Они гарантированно поднимают настроение, подкачивают мышцу самоуважения и дают результат (в моём случае появился рельеф, которого прежде не было). Это вдохновляет заниматься дальше.
Тем не менее, у меня тоже бывают неудачные дни: устала, лень, долго раскачиваюсь, откладываю тренировку в течение дня. Никакого секретного вдохновляющего девиза для таких случаев у меня нет: просто берешь и делаешь всё равно. Если каждая тренировка станет такой, я перестану заниматься.
Самое верное средство не забросить начатое — понять, зачем это нужно именно вам. Может быть, и не надо вовсе.
Причины могут быть разные и необязательно благородно-возвышенные («чтобы проявлять заботу о себе») — может быть, вы хотите накачать попу, чтобы бывший искусал локти. Это так не работает, но какая разница, если парень со временем забудется, а правильная техника приседаний — нет. Лишь бы работало.
Найдите искреннюю причину или забейте. Я нашла.
Что дальше-то делать?
Я занимаюсь с приложением NTC с лета и не то чтобы упёрлась в потолок — скорее, почувствовала, что он существует.
Главный недостаток приложения — однообразность. Многие комплексы похожи между собой, потому что собраны из ограниченного количества базовых упражнений.
Чтобы не скучать в дни ОФП, я стала добавлять тренировки с приложениями PushUps (только отжимания) и Six Pack (только пресс). Дальше, видимо, придётся перейти на более «тяжелые наркотики». Достойной замены NTC я пока не нашла, хотя мои друзья очень хвалят Freeletics.
В качестве послесловия
Конечно, есть более эффективные способы накачать пресс, попу и стать сильнее. Наверняка существуют приложения и программы, которые заткнут NTC за пояс. И совершенно точно есть люди, которые заткнут за пояс меня, хотя тренируются всего месяц. Если вы один из них, я искренне за вас рада. Если нет — то вот вам мой главный совет: чтобы начать заниматься, не нужен самый эффективный план — любой план сработает, когда вы в начале пути. 20 минут в день эффективнее, чем ничего. Проверьте прямо сегодня.
Я специально выпустила этот текст к Новому году, потому что многие обещают себе начать заниматься с 1 января или после праздников. У вас есть пара дней, чтобы поковыряться в приложении, составить своё избранное и начать заниматься.
Рубрика: Тренировки
Следуйте рекомендациях опытных тренеров, чтобы сократить риск травм и улучшать свои показатели. Тренировки с Nike помогут сделать спорт полезной привычкой.
Советы тренера: Пить нужно всегда, не жди, когда настигнет жажда
Пить воду нужно не только, когда на улице жарко или ты испытываешь жажду. Ее нужно пить постоянно. Правила по восполнению водного баланса от главного международного тренера бегового клуба Nike Криса Беннета.
Советы тренера: Как измерить свой прогресс в беге?
Показатели меняются каждый день, и иногда измерить прогресс в беге бывает довольно сложно. Главный международный тренер бегового клуба Nike Крис Беннет знает, что показатели лучше замерять в неудачные дни.
Советы тренера: Раскрой беговой потенциал, тренируясь как атлет
Атлеты знают, что бег – это не только одни пробежки. Когда главный международный тренер бегового клуба Nike Крис Беннет занимается с подопечным, он помогает последнему стать более сильным атлетом.
Советы тренера: Иногда лучшая пробежка – это ее отсутствие
Главный международный тренер бегового клуба Nike Крис Беннет объясняет, почему нужно прислушиваться к своему телу и позволять ему отдыхать.
Занятия спортом для мам при беременности и после родов
Будущие и состоявшиеся матери – это самые выносливые спортсмены. Общие цели профессиональных мам-спортсменок актуальны для всех атлетов: быть здоровыми, активными и уверенными в себе.
Nike помогает сделать спорт повседневной привычкой
Оптимизм и смелость – это две черты характера, которые определяют мир спорта. Nike не перестает вдохновляться способами, с помощью которых люди делают спорт ежедневной привычкой даже в самые сложные времена.
Типы беговых тренировок и почему важно их чередовать
Подобно тому, как смешивание движений и интенсивности в силовых тренировках создает крепкого и совершенного атлета, выполнение разных типов беговых тренировок увеличивает скорость, силу и выносливость.
Как тренироваться дома на карантине? Онлайн-тренировки «Чемпионата», Nike, adidas, Reebok
На прошлой неделе стало известно, что карантинные меры в нашей стране продлятся до конца апреля. Пока посещение спортивного зала стало временно невозможным, а поддерживать хорошую форму всё же хочется, любителей фитнеса спасают онлайн-тренировки. Такие домашние занятия совершенно бесплатны и в большинстве своём не требуют никакого инвентаря. Мы подобрали для вас несколько ресурсов, которые помогут оставаться активными даже в четырёх стенах.
«Чемпионат»
Оставаться в форме, сидя дома, нелегко. Но мы точно знаем, что это вполне реально! Каждое утро вы можете присоединиться к онлайн-тренировкам, которые мы проводим совместно с друзьями «Чемпионата». Профессиональные инструкторы по функциональному треннингу, йоге и стретчингу объяснят технику исполнения каждого упражнения в прямом эфире и зарядят мотивацией на весь день.
Трансляции размещаются в официальном паблике «Чемпионата» во «ВКонтакте». Там же опубликовано и расписание занятий на неделю вперёд. А если вдруг вы не успеете присоединиться к утреннему эфиру, не переживайте! Он будет сохранён в видеозаписях группы, поэтому выполнить упражнения можно в любое время.
Кажется, о приложении Nike Training Club не слышал только самый ленивый. В программе собрано более 100 различных тренировок на все группы мышц, советы по правильному питанию и рецепты блюд от известных атлетов. Каждое занятие сопровождается подробными аудиообъяснениями и видеоразборами упражнений. Чтобы приступить к тренировкам, нужно лишь скачать приложение, зарегистрироваться, честно выбрать свой уровень подготовки и понравившееся направление.
А для поклонников бега доступна бесплатная программа Nike Run Club. Кроме того, на этой неделе бренд запускает отдельную серию онлайн-тренировок для бегунов в домашних условиях. Их проведут спортсменка и блогер Мария Малышева, главный тренер сборной России по лёгкой атлетике Юрий Борзаковский, звезда «Инстаграма» Ян Гордиенко, чемпионка России в беге на 400 метров Полина Миллер и инструктор NRC Мария Лыжина. Чтобы присоединиться к занятиям, нужно зарегистрироваться на локальной платформе NikeMoscow.com, узнать расписание и в нужное время перейти в IGTV атлета по ссылке.
Adidas
Компания дарит бесплатный премиум-доступ к приложению adidas Training на три месяца. Там вы найдёте множество тренировок разной направленности и всех уровней сложности. А для пущего комфорта можно сформировать собственное персональное занятие, отталкиваясь от индивидуальных предпочтений. Приложение позволяет заменить или убрать определённые упражнения и поставить в приоритет нужную группу мышц.
Кроме того, бренд создал целый онлайн-проект #hometeam. Он задуман на период карантина для того, что поддержать всех тех, кто вынужден оставаться дома. В рамках проекта профессиональные инструкторы, известные спортсмены и селебрити проводят тренировки, мастер-классы, турниры, музыкальные концерты и отвечают на ваши вопросы в прямом эфире «Инстаграма». Следить за актуальным расписанием и местом проведения трансляций можно в официальном аккаунте adidas Russia.
Reebok
Для любителей устраивать себе личные челленджи Reebok запустил онлайн-марафон. Представители бренда уверены, что фитнес объединяет. Поэтому каждый день профессиональные тренеры публикуют определённое задание в историях Reebok Russia в «Инстаграме», а также подробно показывают технику выполнения упражнений.
Те, кто справится со всеми заданиями, заснимет их на видео и выполнит ещё пару лёгких правил марафона, получат возможность выиграть ценный приз — персональный план занятий и питания в условиях работы из дома от сертифитированного нутрициолога и персонального тренера.
Crocus Fitness
Все столичные фитнес-клубы закрылись на карантин, но для них это не стало поводом прекращать тренировки. Начиная с 6 апреля инструкторы Crocus Fitness ежедневно проводят полноценные занятия в аккаунте центра в «Инстаграме». На этой неделе подписчиков ждут не только функциональные тренинги на все группы мышц, но и уроки пилатеса, йоги и даже танцевальные классы.
Актуальное расписание трансляций можно узнать на официальном сайте. Специально для тех, кто не смог проснуться к началу тренировки, её запись сохраняют в IGTV. Оставайтесь активным в любое время!
Workout Trainer
Если вам больше нравится заниматься по приложению и вас ничуть не смущает английский язык, то в Workout Trainer можно найти множество готовых тренировок с детальным аудиосопровождением от виртуального инструктора. Несмотря на то что программа заточена под фитнес, в ней есть сотни упражнений для занятий без спортивного инвентаря, которые отлично подойдут для выполнения дома.
Ещё один бонус — дополнительные разделы для любителей кроссфита и воркаута. Так что если у вас в квартире найдутся турник или гимнастические кольца, то, возможно, они наконец-то перестанут пылиться.
7 Minute Workout
Приложение с тренировками для очень занятых людей. Каждое занятие, выстроенное согласно эффективному японскому протоколу Табата, и в правду не отнимет у вас более семи минут. Но за это время задействована будет каждая мышца тела.
Для наглядности в программе есть визуальное сопровождение ко всем упражнениям и онлайн-таймер, который регулирует время интенсивной работы и отдыха между подходами.
FitStar Yoga
Ещё одно приложение, в котором формат тренировок крайне близок к индивидуальным занятиям с тренером. Программу упражнений составляла основательница популярной студии йоги в Нью-Йорке Тара Стайлс. Всё начинается с несложных сессий, которые помогают оценить ваш уровень подготовки, а затем нагрузка постепенно увеличивается. При этом у каждой практики есть видео-, аудио- и, самое главное, музыкальное сопровождение. В йоге важно уметь отпустить тяжёлые мысли, а спокойные композиции как раз помогут расслабиться и абстрагироваться.
Приложения для фитнеса: какие действительно работают?
Наш постоянный автор Людмила рассказывает о том, какие фитнес-приложения для тренинга, бега и йоги помогли ей снова начать роман со спортом.
У меня со спортом складываются особенные отношения. Иногда у нас роман продолжительностью в несколько лет с томными вечерами, проведенными на групповых занятиях с такими же влюбленными в гантели товарищами. А иногда между нами такая пропасть, что ума не приложу, как еще недавно я могла систематически три раза в неделю мотивировать себя на спортивные подвиги.
В какой-то момент звезды сошлись, и ко второму типу отношений добавился сложный график с постоянными поездками. Покупку абонемента в тренажерный зал это сделало бессмысленной.
Вначале выход нашелся в беге, для которого не требовалось ничего, кроме кроссовок и хорошей музыки в плейлисте. Но позже я все равно начала скучать по тренировкам и взялась за изучение разных приложений для занятий в домашних условиях.
Последние полгода я регулярно пользовалась двумя-тремя программами, но в процессе подготовки этой статьи открыла для себя столько интересных опций, что теперь, чувствую, у меня снова намечается долгий спортивный роман.
Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App
Платформа: iOS, Android
Это первое приложение, которое я добавила в свой телефон, когда угрызения совести начали мучать меня с завидной регулярностью.
Идеальное в своей простоте: 12 силовых и аэробных упражнений высокой интенсивности, каждое упражнение длится 30 секунд, между ними перерыв от 5 до 15 секунд, 7 минут на всю тренировку и из необходимого снаряжения – стул. Специально разработанная очередность упражнений позволяет выполнять их с минимальными перерывами и с идеальной нагрузкой на разные группы мышц.
Все, кто хотя бы раз посетил класс аэробики или проходил мимо тренажерного зала, смогут сделать весь комплекс с закрытыми глазами. Для остальных прилагается пошаговое описание с видеоинструкцией к каждому упражнению. Я обычно делаю 2-3 подхода. Сам разработчик советует заниматься 3 раза в неделю по 20 минут или 3 подхода.
Пользователи iOS могут синхронизироваться с приложением Apple Health. После анализа данных 7 Minute workout определит ваш уровень подготовки и разместит в разделе Smart Workouts тренировку, оптимизированную специально для вас. Например, предложенная мне тренировка отличалась от классической более продолжительными передышками между упражнениями и из-за этого растянулась вместо первоначальных 7 минут до 10.
Нравится или нет? Определенно нравится. Приложение прекрасно помогает, когда вы страдаете чувством вины или у вас недостаток времени.
Nike+ Training Club (a.k.a. N+TC или NTC)
Платформа: iOS, Android
Тот случай, когда чувствуешь себя приближенной к спортивному Олимпу, где тебя инструктируют настоящие богини с идеальными телами. Это ли не лучшая мотивация выплюнуть только что надкушенную шоколадку и отполировать кроссовки?
Nike Training Club — это около сотни разных тренировок, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. Абсолютно весь контент – бесплатный, что особенно впечатляет в приложении такого уровня.
Простой дизайн и интуитивная навигация позволяют легко выбрать занятие в одной из 4 категорий:
Мне доставляет удовольствие просто сам процесс выбора и поиска по названию. Hollywood Ab Blast, Butt Buster, Gotham Arts, Solar Power Yoga – вот только несколько тренировок из целого списка.
Я рекомендую не игнорировать тренировки для новичков, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. И не расстраивайтесь, если дома нет гантелей или набивного мяча, которые иногда значатся в списке необходимого спортивного оборудования. Попробуйте позаниматься без них. Зачастую нагрузки весьма интенсивные и эффективные даже без дополнительного веса. Для тех, кто всё-таки хочет озаботиться покупкой минимально необходимого спортивного инвентаря, Яна уже делилась прекрасными рекомендациями.
В приложении можно выбрать одну из предложенных четырехнедельных программ или создать свою собственную. Для большей эффективности есть возможность добавить пробежки, синхронизировавшись с приложением Nike+ Running.
Каждая тренировка сопровождается подробной инструкцией с текстовым описанием, а также фотографиями и видео высокого качества. Голосовые инструкции помогут сориентироваться в процессе выполнения упражнений и зарядят мотивационными подбадриваниями.
NTC тоже может синхронизироваться с Apple Health App — все ваши тренировки будут автоматически учтены и загружены в раздел Workout.
Нравится или нет? Любовь с первого клика. Сбалансированное приложение, разработанное специально для женщин. Мотивирует на красоту и предлагает небанальные тренировки.
Workout Trainer
Платформа: iOS, Android
Еще одно приложение, которое раскачает вашу спортивную рутину – Workout Trainer. В нем можно найти более тысячи тренировок на любой вкус. Это и плюс, и минус одновременно. Такое многообразие делает процесс поиска весьма затруднительным. Фильтры немного облегчают задачу: есть возможность выбрать тренировки разные по времени, уровню интенсивности, необходимости в спортивном снаряжении.
Можно вписаться в программу на несколько недель (за отдельную стоимость или при подписке на премиальные версии PRO и PRO+) или запрограммировать цель (например, 3 тренировки в неделю) и добавить ее в ваш календарь.
Каждое упражнение сопровождается подробной голосовой инструкцией и голосовым таймером. Есть опция и для русского языка. Чтобы «включить» русскоговорящего тренера Софию, придется загрузить тренировку в режиме Offline и самостоятельно переписать названия упражнений на русский язык. После всех манипуляций София начнет монотонно анонсировать названия и отсчитывать время, но подробные голосовые инструкции все равно будут доступны только в английской версии. Я предпочитаю не затевать такие «танцы с бубнами», а заниматься под оригинальное сопровождение на английском языке.
Еще одним смущающим моментом являются фотографии, которые, на мой взгляд, не всегда наглядны, а иногда и вовсе отсутствуют, поэтому приходится руководствоваться здравым смыслом. Видеоинструкции в основном доступны только для версий PRO и PRO+.
Преимущество по сравнению с Nike Training Club – в том, что видео и фото сопровождают каждое упражнение непосредственно в момент его выполнения. Недостаток – в том, что на видео и фото будут совершенно земные люди в совершенно земных штанах и футболках.
Нравится или нет? У меня неоднозначное мнение. Само приложение выглядит немного неорганизованным и скучным. Но стоит попробовать хотя бы ради доступа к такому огромному количеству тренировок.
Sworkit
Платформа: iOS, Android
Принцип и подход очень похожи на семиминутную тренировку: высокоинтенсивные упражнения, не требующие специального оборудования, длительностью 30 секунд с пятисекундными перерывами между ними.
Главное отличие в том, что все упражнения удобно сгруппированы в 4 основные категории: «Кардио», «Силовые», «Йога» и «Растяжка». В каждой категории – 4 вида тренировок, для выполнения которых можно выбрать время от 5 до 60 минут. Сами разработчики рекомендуют заниматься каждый день по 5 минут (в идеале 20), а если не получается, то хотя бы делать пятиминутную растяжку, чтобы привыкнуть к ежедневным физическим нагрузкам. Видимо, чтобы пользователям было легче следовать этому совету, центральное место на главной странице отведено именно пятиминутной тренировке.
Помимо четырех категорий, в приложении есть доступ к десятку пользовательских программ. Среди самых популярных — «Зарядка для офиса», «Комплекс упражнений для беременных», «Тренировка для гольфистов», «Тренировка для сноубордистов и лыжников».
В результате, любое занятие можно начать в 3 касания, выбрав категорию, тип тренировки и желаемое время. К сожалению, более полноценные настройки интервалов, переходов и пауз доступны только в версии Sworkit PRO, что делает Sworkit Lite менее универсальным по сравнению со своими конкурентами.
При желании, можно создавать и свои собственные тренировки, выбрав любые из предложенных 171 упражнений в каталоге. В Lite версии у вас получится сохранить только одну «сборную» тренировку, тогда, как в PRO — количество не ограничено.
Отдельно хочется отметить прекрасные видео и голосовые инструкции, к которым нет никаких нареканий и которые идеально спланированы вплоть до секунды.
Есть возможность синхронизации с Apple Health App и приложением MyFitnessPal.
Нравится или нет? Приложение не отличается гибкостью настроек, но в целом мне оно нравится. Особенно люблю им пользоваться для растяжек и с интересом пробую разные целенаправленные тренировки.
Zombies, Run!
Платформа: iOS, Android
Если при одной мысли о предстоящей пробежке вы начинаете зевать, или на горизонте нет подходящего марафона, то Zombies, run! определенно для вас. Проблем с поиском мотивации больше не будет, потому что цель «Спасти мир», пусть и компьютерный, лучше, чем полное ее отсутствие.
Многие называют это приложение самой популярной мобильной фитнес-игрой — тысячи поклонников, несколько успешных перезапусков и закрученный сюжет, придуманный английской писательницей.
Надо сказать, что это не совсем обычная программа для бега, а целое аудиоприключение, построенное вокруг истории одного города, захваченного армией зомби. Все, что от вас требуется – это бегать, убегать, забегать, вбегать и перебегать.
В программе есть несколько сезонов, в каждом из которых 20-40 миссий по 40 минут и ряд отдельных тренировок, рассчитанных на 5, 10 или 21 км. Вся история разворачивается через радиосвязь, по которой с вами связываются разные герои.
Самая первая миссия начинается с феерического взрыва вертолета. Причем вам только что предложили устроиться поудобнее, и сразу такое дело — все взорвалось и вы на парашюте летите в центр заброшенного города, где там и тут кучкуются зомби. Надо сказать, что все это хоть и достигается только с помощью звуковых эффектов, но получается очень правдоподобно. Я пару раз вздрагивала во время пробежки.
В течение тренировки каждые километр-полтора с вами «связываются» и сообщают полезную и не очень информацию, развлекают сплетнями о бывших жильцах заброшенных домов и устрашающе напоминают, что зомби вас еще не заметили, но могут в любую минуту. Поэтому бегите и не оглядывайтесь. И как тут не побежишь, когда еще через пару километров оказывается, что зомби у вас на хвосте и надо немедленно ускоряться.
По сюжету, если зомби вас все-таки догонят, то вам придется расстаться с одним из артефактов, которые вы собираете в течение каждой пробежки. Я, например, собрала уже внушительную коллекцию топоров, аптечек, бутылок воды и мобильных телефонов. И если большая часть мне не особо интересна, то подбирать новый мобильный телефон во время каждой пробежки я бы не отказалась. Уже дома можно эти артефакты поменять на разные причуды для обустройства вашей стратегической базы, карта и подробное описание которой доступны тут же в приложении.
Я пробовала несколько 40-минутных миссий и одну на 10 км. На мой взгляд, в десятикилометровой программе переборщили со стилем «скандалы, интриги, расследования». Было много разговоров и мало эффектов неожиданности. Более короткие миссии выглядят динамичнее и интереснее.
Приложение неплохо работает со встроенным музыкальным плеером, с музыкальным стриминговым сервисом Spotify, которым я обычно пользуюсь, или Pandora. Звук деликатно приглушается при каждом новом «радиосообщении». Накладки могут случиться, если вы пользуетесь какой-либо другой программой для бега (в моем случае это Runkeeper), и её голосовые комментарии совпадут по времени с сообщением из Zombies, Run!. В этом случае пропадет звук сразу в трех приложениях (музыкальном, беговом и Zombies, run!). Исправить ситуацию можно, приостановив и заново запустив Zombies, run! При этом каждое «радиосообщение» можно послушать еще раз.
Нравится или нет? Без сомнений, Zombies, Run! скрасит любую вечернюю пробежку в безлюдном парке.
Yoga Studio
Платформа: только для iOS
Сразу после первого занятия случилось страшное – я поняла, что умру, если прям сейчас не порекомендую это приложение всем-всем-всем. Меня буквально распирало от восторга.
В Yoga Studio прекрасно все: и музыка, и видео, и инструктор, и голос инструктора и даже то, что я наконец-то нашла применение Apple TV, который сто лет назад был подарен на день рождения и бессовестно пылился на полке. Собственно, через него я подключила приложение к телевизору и почти не смотрела в экран телефона, наслаждаясь голосовой инструкцией и расслабляющим музыкальным сопровождением.
С йогой у меня примерно такая же ситуация, как со спортом — либо все, либо ничего. В последнее время было совсем ничего. Поэтому я очень обрадовалась, когда обзавелась этим карманным йога-инструктором, заплатив за него, как за чашку капучино.
На самом деле, я до сих пор помню, когда по завершении потрясающего йога-класса расслабляющей шавасаной на меня накатывало тоскливое чувство безысходности только от одной мысли о предстоящей дороге домой сквозь снег, пробки или толпу в метро. Дело было в Москве несколько лет назад. В Азии случалось примерно тоже самое, только вместо снега – душная жарища. Это всегда демотивировало.
Теперь меня ужасно радует доступ к занятиям 24 часа в сутки в любое время года, в любом месте, а особенно настраивает на позитив возможность выходить из медитативной комы сразу у себя дома!
В йоге я всегда чувствую себя новичком. И Yoga Studio отлично подойдет таким же, как и я — людям, которые уже пробовали несколько классов с настоящим инструктором и знают какие-то основные принципы практики. Но более продвинутым йогопоклонникам тоже будет интересно. В приложении загружена целая коллекция из 65 готовых занятий, рассчитанных на разный уровень подготовки и разный тип практики, включая растяжку, баланс, силу, есть комплекс йоги для мышц спины и даже йога для бегунов.
При этом можно создавать неограниченное количество персональных тренировок, выбрав из 280 предложенных поз и блоков. Чтобы точно быть уверенной, что ваша собственная тренировка — настоящая практика, а не набор случайных поз, я рекомендую воспользоваться функцией Link, которая автоматически добавит в ваш список позы-связки, сделав весь комплекс более гармоничным. Приложение само обработает созданную вами программу и соединит ее в одно непрерывное видео. Все тренировки можно загрузить в телефон и пользоваться ими даже при отсутствии интернета.
И еще на сайте приложения отдельной строкой написано, что Yoga Studio придерживаются лояльной политики в отношении котят, присутствующих во время занятий. Обожаю людей с отличным чувством юмора.
по-моему весь мой текст выше уже похож на сахарную вату и один большой и многобуквенный плюс. А если серьезно, то:
Нравится или нет? Скорее всего, пока вы читаете этот пост, я уже выполняю практику “Приветствие солнцу». Намасте.
FitStar
Это приложение позиционирует себя как доступную версию персонального тренера, который готов в любую минуту заставить вас бодро отжиматься, делать выпады и стоять в планке. В роли персонального тренера выступает бывший звездный игрок Национальной лиги американского футбола – Тони Гонзалес (Tony Gonzalez).
В приложении 4 вида программ: Get Lean (разработанная специально для похудения), Get Strong (силовые тренировки), Daily Dose (короткие тренировки по 10-15 минут), Get Moving (базовые тренировки для всех желающих улучшить свою фитнес-подготовку) и Freestyle Sessions (серия самых разных тренировок на все случаи жизни – от 10-минутных занятий для пресса до упражнений для бегунов).
Фишка этого приложения в том, что оно будет подстраиваться под ваши индивидуальные результаты и цели. В самом начале вам предложат ответить на ряд стандартных вопросов и пройти 7-минутный тест. После каждого упражнения вам будет необходимо отметить количество выполненных повторений и оценить нагрузку от «Очень легко» до «То, что надо» и «Тяжело». На основании результатов теста и ваших комментариев приложение разработает комплексную программу специально для вас.
Приложение до боли напоминает тренировки из девяностых – темный спортивный зал, динамичная музыка, комментарии самого Тони с очень правильной мотивацией в американском стиле. Я даже заностальгировала по старым добрым временам, когда мой фитнес-опыт умещался в затертую до невозможности видеокассету с Синди Кроуфорд.
Но это больше про атмосферу и ощущения, а к самой реализации и качеству контента сложно придраться. Очень крутые видео с подробными инструкциями до и во время тренировки, ценные советы и напоминания во время упражнений – все это усиливает эффект присутствия и кажется, что этот Тони тренирует тебя по-настоящему.
Есть возможность синхронизироваться с внушительным списком других приложений – UP by Jawbone, MyFitnessPal, Nike+, Twitter, Fitbit, Facebook, Apple Health.
Нравится или нет? Я считаю, Тони можно дать шанс. Приложение интересно разнообразит привычные спортивные будни.
А в заключение хотела бы добавить несколько банальных советов.
NB: Я не спортсменка, а простой любитель. Мне нравится держать себя в форме, и я занимаюсь ради удовольствия, а не ради серьезных спортивных достижений. Все мои рекомендации – это то, что понравилось лично мне, и я надеюсь что-то сможет пригодиться и вам. Если вы любите какое-то приложение — а мы о нем не написали — расскажите нам.
Людмила живет в Сингапуре последние три года, и почти столько же активно ездит по работе в Мьянму, где занимается развитием проектов в сфере недвижимости. Любит Азию и считает, что ей повезло пожить сразу в двух очень контрастных и ярких странах этого региона, а при любой возможности старается путешествовать, открывать для себя новые места и знакомиться с разными людьми. Тропический климат заставил ее пересмотреть свои привычки и стиль жизни: начала много бегать, вести активный образ жизни и больше заниматься собой. Людмила верит, что красота спасет мир, и надееется, что ее гид по бьюти-местам в Сингапуре спасет если не мир, то хотя бы некоторых бьюти-маньяков.