postural тренировка что это
Постуральная гимнастика
В человеческом теле существует два вида мышц: динамические и постуральные.
Работа первой группы мышц, которые расположены близко к поверхности тела, – это простые быстрые движения, которыми человек может управлять силой воли. Например, нам легко поднять руку или согнуть ногу. В этих мышцах мало кровеносных капилляров, и они быстро утомляются за счет накопления молочной кислоты.
Постуральные мышцы, или, как их еще называют, тонические, расположены глубоко, рядом с позвоночником. Отвечают за вертикальное положение тела во время движения, а также позу и осанку. Работают вопреки силе тяжести. Регулировать работу этих мышц сознанием мы не можем, так как за их функции отвечают подкорковые структуры головного мозга. Это самые маленькие мышцы, но очень сильные, поскольку напряжение могут удерживать, в отличие от динамической группы, продолжительное время. Молочную кислоту накапливают медленно, так как они обильно снабжены кровеносными сосудами.
Дисбаланс между этими мышцами ведет к искривлению позвоночника и нарушению естественных изгибов тела. Поэтому страдает не только внешний вид, но и сама работа опорно-двигательного аппарата. Соответственно, возникают и болезненные ощущения. Кроме того, проблемы, связанные с позвоночником, ведут к патологиям внутренних органов. Динамические мышцы проработать достаточно просто, а постуральные гораздо сложнее. Проблема заключается в том, что их работу человек не чувствует и не контролирует, поэтому для проработки этих мышц требуется система тренировок, которая включает специальные техники и упражнения.
Такая гимнастика появилась совсем недавно. Автором постуральной гимнастики является Борис Баззани — международный презентер и фитнес-гуру, автор множества методик и неутомимый исследователь области взаимодействия тела и сознания.
Постуральная гимнастика как самостоятельное направление в фитнесе только начала обретать популярность. При ее создании учитывались физиологические особенности организма. В основу упражнений заложены принципы йоги: стандартные асаны способствуют укреплению мышц и помогают восстановить их равновесие мышц.
Эта методика упражнений построена с учетом физиологических особенностей организма. Главная задача постуральной гимнастики – восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, формирование физической и психологической гармонии, что является залогом прекрасного самочувствия.
В результате упражнений происходит комплексное улучшение здоровья:
При постуральной гимнастике упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому эти занятия подходят практически всем – независимо от пола и возраста. Но, при всей кажущейся простоте, постуральная гимнастика задействует различные группы мышц, возвращая им природную функциональность.
В результате несложных упражнений происходит расслабление динамических мышц, в то же время постуральные, напротив, активизируются. Эластичность и сила мышц постепенно выравниваются, за счет чего восстанавливаются все функции опорно-двигательного аппарата. Осанка улучшается, повышается подвижность суставов, и вы вновь можете почувствовать радость движения в полной мере!
Постуральная гимнастика оказывает влияние на:
Сердечно – сосудистую систему
Гимнастика «запускает» сердце и приводит в соответствие дневным нагрузкам. Предупреждает развитие варикозных заболеваний.
Дыхательную систему
С возрастом происходит ухудшение эластичности лёгочной ткани, ослабление дыхательных мышц, ограничение подвижности грудной клетки, уменьшение лёгочной вентиляции.
Постуральная гимнастика разрабатывает определенные протоколы занятий, соответствующие разным целям, которые предусматривают определенные исходные положения, а также дыхательные упражнения. Часто гипертоническая болезнь (проявляется с возрастом) является следствием того, что сердце будет сжато поднятой диафрагмой. Поэтому начинать занятия с таким типом осанки мы будем нейтрализовывая кривизну физиологических изгибов и удлинять фазу выдоха, используя диафрагмальное дыхание. А типы дыхания (дыхание бывает брюшным или диафрагмальным, и грудным или реберным) будут соответствовать поставленным целям.
Опорно-двигательная система
Неподвижный образ жизни влечет за собой изменения мышц и связок, которые теряют свою эластичность. В суставном аппарате отмечаются значительные нарушения: суживаются суставные полости, разрыхляется костная ткань. Кости конечностей становятся непрочными, ломкими, появляются деформации позвоночника.
Постуральная гимнастика борется с изменениями в осанке, изменяется геометрия тела, улучшается функциональность суставов. Благодаря занятиям уходят дискомфорт, воспалительные процессы, боли.
Освоить пару упражнений можно и самостоятельно, но надежнее выполнять постуральную гимнастику под руководством опытного тренера, который учтет особенности вашего организма, подскажет порядок действий, подберет оптимальную программу занятий.
Что такое постуральные тренировки. Тренировки постуральных мышц. Тренировки для начинающих
Немного анатомии
В человеческом теле существует два вида мышц: динамические и постуральные.
Работа первой группы мышц, которые расположены близко к поверхности тела, – это простые быстрые движения, которыми человек может управлять силой воли. Например, нам легко поднять руку или согнуть ногу. В этих мышцах мало кровеносных капилляров, и они быстро утомляются за счет накопления молочной кислоты.
Постуральные мышцы, или, как их еще называют, тонические, расположены глубоко, рядом с позвоночником. Отвечают за вертикальное положение тела во время движения, а также позу и осанку. Работают вопреки силе тяжести. Регулировать работу этих мышц сознанием мы не можем, так как за их функции отвечают подкорковые структуры головного мозга.
Это самые маленькие мышцы, но очень сильные, поскольку напряжение могут удерживать, в отличие от динамической группы, продолжительное время. Молочную кислоту накапливают медленно, так как они обильно снабжены кровеносными сосудами.
Проблемы искривления позвоночника
Современная жизнь предоставляет мало возможности двигаться. Испытывая статическое напряжение, динамические мышцы становятся слабыми, а постуральные укорачиваются вследствие повышенного тонуса.
Дисбаланс между этими мышцами ведет к искривлению позвоночника и нарушению естественных изгибов тела. Поэтому страдает не только внешний вид, но и сама работа опорно-двигательного аппарата. Соответственно, возникают и болезненные ощущения. Кроме того, проблемы, связанные с позвоночником, ведут к патологиям внутренних органов.
Динамические мышцы проработать достаточно просто, а постуральные гораздо сложнее. Проблема заключается в том, что их работу человек не чувствует и не контролирует, поэтому для проработки этих мышц требуется система тренировок, которая включает специальные техники и упражнения.
Йога как основа
Постуральные тренировки как направление в фитнесе появились недавно. В их основе лежат принципы йоги. Традиционные асаны направлены на стабилизацию и укрепление мышц всего тела, где особое внимание уделяется позвоночнику.
Основатель направления «Йога точного выравнивания» Херт ван Льюэн пошел еще дальше. Его система тренировок предполагает расслабление динамических мышц, вследствие чего активируются постуральные. Однако программа тренировок в зале требует наличия специального оборудования и помощи инструктора, который прошел обучение.
Виды стретчинга
Существует несколько видов стретчинга или растяжки:
Поза планки
Если посещать фитнес-клубы, имеющие подобные программы, нет возможности, а желание тренироваться есть, предлагаем освоить одно из базовых упражнений йоги.
Тренировки для начинающих могут состоять из одной асаны и ее вариантов, поскольку поза планки является универсальным упражнением. Оно задействует основные группы мышц, в том числе и тонические, то есть постуральные. Выполнять его можно как в статике, так и в динамике.
Необходимо немного свободного пространства и гимнастический или специальный коврик для йоги. Итак:
Программа тренировок может включать также динамический вариант упражнения. Оно выполняется следующим образом. Приняв позу планки, поочередно подтягиваем колено к противоположному локтю. Делаем это в быстром темпе, чередуя колени. При этом не забываем, что тело – это одна прямая линия, живот и ягодицы втянуты и максимально напряжены.
Планка позволяет укреплять мышцы пресса, ягодиц, спины и рук. Задействовано абсолютно все тело. Усвоив его, можно переходить непосредственно к основному тренингу.
Постуральные тренировки состоят из эффективных, достаточно простых упражнений. Если повторять их в определенной последовательности, развивается не только сила, но и выносливость.
Особенности питания в период тренировок
Рекомендации от Джеффа Кавальера:
Указанные правила являются скорее рекомендациями, ведь до начала занятий человек должен сделать акцент на состоянии своего организма (спортивной подготовке, физическом здоровье и пр.).
Стоит взять программу подготовки как основу и уже через 2 – 3 месяца тело станет идеальным. Если вы попробуете заниматься, то скоро увидите, как работает программа.
Разминка
Тренировки для начинающих, а также продвинутых спортсменов должны начинаться с небольшой разминки. Она состоит из асан йоги и служит подготовкой мышц и суставов для серьезной нагрузки.
Чем высокоинтенсивные тренировки отличаются от низкоинтенсивных?
Высокоинтенсивные тренировки отличаются от низкоинтенсивных способом мобилизации энергии. Разберём на примерах:
Во время низкоинтенсивной тренировки организм берез энергию из жировых запасов — внутримышечного жира. После тренировки эти запасы восстанавливаются из подкожного жира.
Например, вы гуляли более одного часа, устали и присели на лавку. Именно при отдыхе организм восстановит часть внутримышечного жира. После этого пройдет усталость, и вы снова сможете продолжить гулять.
Высокоинтенсивная тренировка сжигает гликоген в мышцах и сильно возбуждает организм, в результате чего после тренировки выделяются гормоны, которые ускоряют похудение. Во время отдыха идет активное восстановление гликогена за счет энергии из подкожного жира.
Механизмы расхода энергии разные, но конечный результат один — сжигание подкожного жира.
Приседания
В работу включены бедра, голени, спина и руки.
Плюсы и минусы постуральных тренировок Postural Bodyweight Training
1. Это один из немногих комплексов, который целенаправленно прорабатывает и укрепляет среднюю часть тела. Вы сделаете ваши мышцы корпуса крепкими и устойчивыми к нагрузкам, подтяните живот, укрепите спину и весь костно-мышечный аппарат.
2. При этом практически все упражнения задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Вы укрепите ваши ягодицы, сделаете сильными плечи и руки, улучшите форму ног.
3. Постуральные мышцы располагаются глубоко и при обычных тренировках задействуются слабо. Занятия по комплексу EFX-Postural Bodyweight Training дают возможность задействовать их целиком.
4. Программа Марка Лорена поможет вам выправить осанку, укрепить позвоночник, избавиться от дискомфорта в спине и пояснице.
5. Вам не понадобится дополнительное оборудование, вы будете заниматься постуральными тренировками с весом собственного тела.
6. Марк Лорен подробно рассказывает про технику упражнений. Благодаря компьютерной графике, вы сможете наглядно увидеть, какие мышцы включены в работу во время занятия.
Боковая планка и отжимания
Постуральные тренировки позволяют активизировать работу боковых мышцы туловища, пресса и рук.
Силовая часть тренинга
Последний этап — это функциональная силовая тренировка. Первое упражнение этого блока — приседания, желательно с гантелями. Выполняется три подхода по десять раз каждый. Таким образом, качаются мышцы ног, остальные — работают статически. После этого важно проделать жим гантелей в положении стоя. Происходит нагрузка на дельтовидные мышцы. Все упражнения в этом блоке должны выполняться так, как и первое: три подхода по десять раз. Следующая на очереди — становая тяга с гантелями, где в основном принимают участие мышцы спины. После этого — подтягивания. Они ставят акцент на работу широчайших спинных мышц. Последнее блока — скручивание ног или высокий подъем. Во время тренировки важно помнить, что во всех движениях на усилии делается вдох, а при расслаблении — выдох. Завершить данный комплекс можно работой на кардиотренажере в течение десяти минут, потихоньку снижая нагрузку. После этого надо полежать и дать всем мышцам полностью расслабиться.
Мягкий приземистый мяч с подвесным потолком
Прыжок – скольжение
Постуральные тренировки построены таким образом, чтобы наряду с работой физических крупных мышц включались и совсем мелкие. Для этого разработано следующее упражнение:
Непосредственно тренировка
Программа тренировок в зале и дома состоит из трех подходов, в каждом из которых пять повторений каждого упражнения.
Повторите комплекс еще два раза. Общее время тренировки, то есть разминки и основной части, составляет порядка 10 минут.
Расслабление
План тренировок должен обязательно включать заминку. Она позволяет мышцам, суставам и связкам восстановиться после нагрузки, а также снизить частоту сердечного ритма. Заминка включает следующие упражнения:
Постуральные тренировки со своим весом не требуют специального оборудования. Результат не заставит себя долго ждать, если освоить комплекс и заниматься несколько раз в неделю.
Смотреть галерею
Смотреть галерею
Постуральные тренировки со своим весом не требуют специального оборудования. Результат не заставит себя долго ждать, если освоить комплекс и заниматься несколько раз в неделю.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — что это, принципы и рекомендации
По статистике, боль в спине является второй причиной невыхода на работу после такого самого распространенного заболевания, как простуда. Свыше 70% жителей развитых стран жалуются на ее возникновение.
Причиной неприятных ощущений в большинстве случаев являются слаборазвитые мышцы спины. Они не могут выдержать нагрузку, потому что человек мало двигается и большей частью просто сидит.
Чтобы не иметь таких проблем, спину необходимо укреплять – это понятно и известно всем. Если прийти в любой тренажерный зал, инструкторы обязательно предложат план тренировок, способствующих развитию необходимой группы мышц. Однако не все так просто.
Немного анатомии
В человеческом теле существует два вида мышц: динамические и постуральные.
Работа первой группы мышц, которые расположены близко к поверхности тела, – это простые быстрые движения, которыми человек может управлять силой воли. Например, нам легко поднять руку или согнуть ногу. В этих мышцах мало кровеносных капилляров, и они быстро утомляются за счет накопления молочной кислоты.
Постуральные мышцы, или, как их еще называют, тонические, расположены глубоко, рядом с позвоночником. Отвечают за вертикальное положение тела во время движения, а также позу и осанку. Работают вопреки силе тяжести. Регулировать работу этих мышц сознанием мы не можем, так как за их функции отвечают подкорковые структуры головного мозга.
Это самые маленькие мышцы, но очень сильные, поскольку напряжение могут удерживать, в отличие от динамической группы, продолжительное время. Молочную кислоту накапливают медленно, так как они обильно снабжены кровеносными сосудами.
Описание комплекса постуральных тренировок с Марком Лореном
Постуральные мышцы располагаются глубоко, близко к позвоночнику, их главная задача — поддерживать тело в вертикальном положении. Именно они создают пропорции тела, отвечают за поддержание осанки и помогают сохранить позу. В отличие от динамических, постуральные мышцы мало задействуются во время обычных тренировок. Поэтому для поддержания здоровья спины и правильной осанки требуются специальные тренировки, которая включает в себя упражнения для работы постуральных мыщц.
Элитный тренер спецназа Марк Лорен разработал комплекс постуральных тренировок, которые помогут вам улучшить не только фигуру, но и здоровье. Программа Elite Functional Exercise (EFX): Postural Bodyweight Training предназначена для создания сильных мышц кора, укрепления опорно-двигательного аппарата, формирования сильного тела. Развитые постуральные мышцы удерживают позвоночник и дают возможность вашему организму выдерживать длительные статические нагрузки. За это их еще называют тоническими или антигравитационными мышцами.
Лучшие упражнения для спины с гантелями для женщин в домашних условиях
В комплекс Postural Bodyweight Training вошли 3 тренировки на силу, стабильность и выносливость, длительностью 30-40 минут. Занимайтесь по ним 3 раза в неделю (например, понедельник, среда, пятница) или дополните ими свое фитнес-расписание. Вы будете тренироваться с весом собственного тела, используя изометрические, плиометрические и силовые упражнения, а также упражнения на баланс. Будьте готовы к большому количеству планок, ведь это одно из основных упражнений для тренировки постуральных мышц. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь.
Каждая тренировка включает в себя 3 сегмента по 3 упражнения в каждом, которые выполняются в несколько подходов. Марк Лорен подробно объясняет каждое упражнений, ведь в таких тренировках очень важно следить за правильной техникой. Все упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, поэтому приготовьтесь качественно поработать и попотеть. Эта программа постуральных тренировок не подходит начинающим, вы должны быть неплохо подготовленным для выполнения этого комплекса.
Проблемы искривления позвоночника
Современная жизнь предоставляет мало возможности двигаться. Испытывая статическое напряжение, динамические мышцы становятся слабыми, а постуральные укорачиваются вследствие повышенного тонуса.
Дисбаланс между этими мышцами ведет к искривлению позвоночника и нарушению естественных изгибов тела. Поэтому страдает не только внешний вид, но и сама работа опорно-двигательного аппарата. Соответственно, возникают и болезненные ощущения. Кроме того, проблемы, связанные с позвоночником, ведут к патологиям внутренних органов.
Динамические мышцы проработать достаточно просто, а постуральные гораздо сложнее. Проблема заключается в том, что их работу человек не чувствует и не контролирует, поэтому для проработки этих мышц требуется система тренировок, которая включает специальные техники и упражнения.
Тренировка постуральных мышц
Постуральная тренировка – это, по сути, тренировка медленных мышечных волокон, поскольку постуральные мышечные слои в основном состоят именно из медленных волокон. Для чего это нужно? Необходимость в такой тренировке существует потому, что постуральные мышцы обеспечивают поддержку скелету, соответственно, чем их состояние лучше, тем лучше и состояние поверхностных слоев. Ну, просто потому, что, когда Вы не можете нормально ходить, то огромные бицепсы Вам ни к чему, поэтому организм от них избавится, как от балласта. Кроме того, наличие хорошо развитых постуральных мышц позволит Вам избавиться от подкожной жировой клетчатки, поскольку медленные волокна потребляют много энергии, расщепляя жиры.
Рекомендуемые материалы: похудеть навсегда; программа набора мышечной массы; тренировка силы;
Суть в том, что в медленных мышечных волокнах нет рецепторов для восприятия мощных нервных импульсов, вследствие чего они способны выполнять только монотонную работу. Монотонную работу организм обеспечивает энергией за счет аэробного гликолиза, поскольку работа эта носит длительный характер, и поэтому гликогеном или креатином обеспечивать работу мышц просто невозможно. Аэробный гликолиз предполагает окисление, вследствие чего часть гликогена из мышц идет на обеспечение энергией мышц, а другая часть попадает обратно в печень и может быть использована повторно. Этот процесс сопровождается секрецией лактата, следствием чего и является окисление жиров. Вы наверняка знаете, что для того, чтобы похудеть нужно добавить в тренировочный процесс нагрузку аэробного характера, иначе на определенном этапе худеть дальше не получится, почему так?
Так происходит потому, что организм утрачивает способность окислять жиры, а аэробная нагрузка позволяет увеличить число митохондрий в медленных мышечных волокнах. Это рационально? Нет, это тупо и неэффективно! Как только Вы перестанете бегать или давать какую-то другую нагрузку аэробного характера своим мышцам, Вы тут же растеряете способность окислять жиры. Что же делать? Нужно гипертрофировать медленные волокна, а вот для этого и нужна тренировка постуральных мышц! На практике такая тренировка представляет собой выполнение базовых упражнений с 0-40% от рабочего веса в очень медленном темпе. Каждое повторение должно занимать от 8 до 20 секунд, 50% на негативную и 50% на позитивную фазу. Длительность каждого подхода 2-6 минут. Подходы по 2 минуты дают гипертрофию медленных волокон, подходы по 6 минут позволяют увеличить количество митохондрий.
Вывод: тренировать постуральные мышцы необходимо ежедневно, разбив мышечные группы таким образом, чтобы 3 тренировки в неделю были направлены на гипертрофию миофибриллярного аппарата, а 3 другие на развитие митохондрий. Тренировать миофибриллы медленных мышечных волокон рекомендуется тяжелыми базовыми упражнениями, как жим лежа, становая тяга и приседания. Развивать митохондрии желательно формирующими упражнениями, как махи гантелями, подъемы штанги на бицепс и разгибания рук в тренажере. Соответственно, большие мышечные группы следует тренировать в диапазоне 4-6 подходов по 2 минуты каждый, с отдыхом между ними 1-2 минуты. Маленькие мышечные группы рекомендуется тренировать так же в диапазоне 4-6 подходов, но уже по 6 минут каждый, с отдыхом между ними 2-4 минуты.
Йога как основа
Постуральные тренировки как направление в фитнесе появились недавно. В их основе лежат принципы йоги. Традиционные асаны направлены на стабилизацию и укрепление мышц всего тела, где особое внимание уделяется позвоночнику.
Основатель направления «Йога точного выравнивания» Херт ван Льюэн пошел еще дальше. Его система тренировок предполагает расслабление динамических мышц, вследствие чего активируются постуральные. Однако программа тренировок в зале требует наличия специального оборудования и помощи инструктора, который прошел обучение.
Кому стоит заниматься Low Pressure Fitness
Концепция упражнений LPF позиционируется как хорошая привычка. “Вот привык человек два раза в день чистить зубы, также и здесь – выполнять упражнения полезно для здоровья
С помощью Low Pressure Fitness действительно можно улучшить свое здоровье и физическое состояние, неслучайно система применяется в спорте для профилактики травм и улучшения спортивных результатов, в медицине – для восстановления функциональности центра тела (позвоночник, брюшной пресс, тазовое дно, диафрагма).
На сегодняшний день упражнения Low Pressure Fitness — это наиболее безопасный и эффективный метод решения проблем с недержанием мочи и опущением органов малого таза без операций.
Поза планки
Если посещать фитнес-клубы, имеющие подобные программы, нет возможности, а желание тренироваться есть, предлагаем освоить одно из базовых упражнений йоги.
Тренировки для начинающих могут состоять из одной асаны и ее вариантов, поскольку поза планки является универсальным упражнением. Оно задействует основные группы мышц, в том числе и тонические, то есть постуральные. Выполнять его можно как в статике, так и в динамике.
Необходимо немного свободного пространства и гимнастический или специальный коврик для йоги. Итак:
Программа тренировок может включать также динамический вариант упражнения. Оно выполняется следующим образом. Приняв позу планки, поочередно подтягиваем колено к противоположному локтю. Делаем это в быстром темпе, чередуя колени. При этом не забываем, что тело – это одна прямая линия, живот и ягодицы втянуты и максимально напряжены.
Планка позволяет укреплять мышцы пресса, ягодиц, спины и рук. Задействовано абсолютно все тело. Усвоив его, можно переходить непосредственно к основному тренингу.
Постуральные тренировки состоят из эффективных, достаточно простых упражнений. Если повторять их в определенной последовательности, развивается не только сила, но и выносливость.
Стоимость Simple GTO Trainer
До 15 апреля 2020 программу можно скачать и использовать бесплатно. После окончания халявы её можно приобрести со скидкой 10%, если вы перейдете на сайт создателей софта по ссылке с этого обзора.
Приобрести программу можно на три месяца, полгода или год. Разница между ними только в периоде действия и стоимости:
При покупке программы вы получите полный функционал программы, в том числе доступ к «Core GTO Pack» (набору предустановленных тренировок) и возможности создавать свои тренировки.
Разминка
Тренировки для начинающих, а также продвинутых спортсменов должны начинаться с небольшой разминки. Она состоит из асан йоги и служит подготовкой мышц и суставов для серьезной нагрузки.
Приседания
В работу включены бедра, голени, спина и руки.
Боковая планка и отжимания
Постуральные тренировки позволяют активизировать работу боковых мышцы туловища, пресса и рук.
Прыжок – скольжение
Постуральные тренировки построены таким образом, чтобы наряду с работой физических крупных мышц включались и совсем мелкие. Для этого разработано следующее упражнение:
Непосредственно тренировка
Программа тренировок в зале и дома состоит из трех подходов, в каждом из которых пять повторений каждого упражнения.
Повторите комплекс еще два раза. Общее время тренировки, то есть разминки и основной части, составляет порядка 10 минут.
Что доступно в Simple GTO Trainer
Простой и понятный интерфейс
— для тренировок нужно использовать одну из трех вкладок — остальные содержат справочную информацию. Предустановленные паки находятся во вкладке «TRAINING PACKS». Создание своего сценарий (выгрузка из солверов) — во вкладке «CUSTOM GAMES». Отчеты по тренировочным сессиям — в разделе «SESSIONS».
Тренировка по заданным спотам
— один набор (Core GTO Pack) идет вместе с лицензией программы, другие можно купить на сайте. Графа «Package» содержит название пака, при нажатии на которое появляется список ситуаций, произошедших на префлопе. После выбора интересующей ситуации и нажатия на «Train» начинается тренировка по одному из двух режимов.
Обычный режим тренировок «Regular»
— это отработка игры по ГТО с выбором действий. После решения на каждой улице, пользователь сможет посмотреть информацию о наиболее прибыльном действии по EV и % частоты выбора других действия для балансировки своего диапазона.
Режим упражнений «Drills»
— это многократная отработка одной и той же ситуации, но с разными картами и бордами. Здесь нужно не только выбирать действие для конкретной ситуации, но и самостоятельно указывать предполагаемый % частоты других решений.
Создание своего сценарий
— возможность внести в программу свои данные для отработки действий по стратегии ГТО. Для этого нужно иметь доступ к Simple Postflop или PioSolver Engine — именно из них информация о розыгрыше выгружается для дальнейшего анализа.
Поскольку Simple GTO Trainer создан для тех, кто хочет быть профессионалами в покере, он популярен у известных регуляров. Например, им постоянно пользуется Михаил «innerpsy» Шаламов — вы можете посмотреть его обзор программы:
Расслабление
План тренировок должен обязательно включать заминку. Она позволяет мышцам, суставам и связкам восстановиться после нагрузки, а также снизить частоту сердечного ритма. Заминка включает следующие упражнения:
Правила эффективного стретчинга
Растяжка – достаточно сложное спортивное направление, требующее соблюдения определенных правил и рекомендаций:
Интересный факт. Стретчинг – одно из немногих спортивных направлений, которому стоит уделять внимание вечером. В этот временной период мышцы, суставы и связки максимально готовы к проработке.