тренировка майкла б джордана к фильму крид
Тренировки Майкла Б. Джордана. Как актёр поддерживает спортивную форму?
По версии журнала «People», самым сексуальным мужчиной 2020 года стал Майкл Б. Джордан. Он известен по ролям в «Чёрной пантере», «Криде» и «Фантастической четвёрке». Одним из решающих факторов, сделавшим его несомненным победителем, стало прокачанное тело. С чего начинал Джордан и как ему удаётся поддерживать себя в потрясающей физической форме?
Мотивация
Актёр утверждает, что в детстве его часто дразнили. Чтобы дать отпор обидчикам, он начал заниматься спортом. Сейчас Майкл уже не может представить свою жизнь без тренировок.
Джордан не раз признавался, что именно стресс «мотивирует» его ходить в спортзал. «Я думаю о том, что меня беспокоит, от чего хочу избавиться после тренировки», – говорит актёр. После физических нагрузок назойливые мысли перестают его тревожить. По мнению Майкла, спорт помогает абстрагироваться от негативных эмоций.
Белковая диета
Каждое утро Джордан начинает с большой тарелки мяса и яиц. Буквально два часа спустя его можно увидеть с порцией курицы или рыбы. Разумеется, он включает в рацион и клетчатку. Перекусы актёра преимущественно состоят из овощей и фруктов. Но главный секрет успешных тренировок – это достаточное количество белка.
Важно отметить, что тренер заставляет актёра есть регулярно и небольшими порциями – примерно каждые 30 минут.
Боксёр на экране и в жизни
Спарринги на ринге стали неотъемлемой частью жизни Майкла. «Стоило мне только надеть перчатки, как я сразу понял: стопроцентное попадание, я на своём месте», – делится актёр.
Во время съёмок «Крида» ему приходилось много тренироваться, чтобы быть в состоянии продержаться на ринге весь день. Кроме того, понадобилось время и немало усилий, чтобы изучить и выполнить различные боксёрские движения. «Мы много боксировали, потому что хореография требовала большой подготовки», – вспоминает Джордан.
После окончания съёмок он не бросил бокс и продолжает заниматься этим видом спорта.
Шесть дней в неделю
Тренировки Майкла для фильма «Крид 2» проходили регулярно, на отдых отводились лишь одни сутки. Начинал он с кардио от 45 до 60 минут, затем делал отжимания и четыре подхода на сгибания рук с гантелями. Позже переходил к прыжкам, приседаниям и непосредственно боксу.
Актёр верит, что каждое начатое дело нужно доводить до конца. «Всегда доделывайте упражнения и никогда не пропускайте сеты», – советует он. Добиться впечатляющих результатов ему удалось в первую очередь благодаря самодисциплине. Майкл давно отказался от вечеринок и бессонных ночей. Он никогда не перестаёт работать над собой и считает, что спорт – это необходимость.
Как тренируется Майкл Джордан из фильма «Крид: наследие Рокки»
Фильмы про Рокки занимают особое место в карьере Сильвестра Сталлоне. Когда стало понятно, что возраст Слая уже не позволяет также эффектно смотреться на ринге в роли главного героя, он придумал новый вариант. Уже в двух частях фильма «Крид» Сталлоне выступает в качестве тренера, а своими тренировками людей вдохновляет теперь Майкл Б. Джордан.
Тренировки
Именно этого актера Сталлоне выбрал продолжать многолетние традиции Рокки. До съемок в первой части «Крида» Майкл не мог похвастаться какой-то эффектной спортивной формой, однако был довольно подтянутым. Даже немного худощавым. Поэтому главной целью, помимо отработки боксерских навыков стал набор мышечной массы.
Боксерские тренировки были у Майкла 4 раза в неделю. Работа в спортзале, в том числе с «железом» была у актера практически ежедневно. Но как минимум день отдыха у него в любом случае оставался.
Естественно, что каждая тренировка Майкла включала кардио, которое длилось около 45-60 минут. Это могла быть беговая дорожка, или просто бег на свежем воздухе, который неизменно присутствует в фильмах «Рокки».Дальше тренировку актера можно разделить на три составляющие: пресс, верхняя часть тела и ноги.
Для мышц пресса Майкл придерживался системы по 3 подхода и 25 повторений на каждом упражнении, среди которых были такие как подъемы прямых ног лежа (их делал сам Рокки, готовясь к бою с Иваном Драго), обычные скручивания, подъемы корпуса на скамье, обратные скручивания.
Для верхней части тела актер в основном делал также по 3 подхода, но по 10-15 повторений. Его тренировка включала такие упражнения как сгибания на бицепс (молотки), жим гантелей лежа, разгибание рук в наклоне, отжимания за спиной от скамьи и классические отжимания от пола.
У Майкла весьма интересная программа для ног. Тут все построено на круговой тренировке, а главным тренажером выступает куб. В 3 круга актер выполняет следующие упражнения: шаг на куб (20 раз каждой ногой), запрыгивания на куб (20 повторений), боковой шаг на куб (20 раз каждой ногой), прыжки из глубокого приседа (20 повторений). Завершается такой круг классическим берпи на 15 повторений. Между кругами отдых около 2 минут.
Немного о питании
Майкл не придерживается каких-то жестких диет, но его рацион выглядит вполне образцово. Например, при подготовке к фильмам «Крид» его завтрак состоял из 6 яичных белков и одного целого яйца. Дальше он ел овсяную кашу или брал углеводы из дикого риса. Спустя какое-то время актер дополнял все это протеиновым коктейлем.
В середине дня Майкл мог 2 раза пообедать. Оба раза эти приемы пищи строились на куриной грудке, индейке или рыбе. Плюс рис или картофель. В конце все это снова дополнялось протеиновым коктейлем.
Ужин немногим отличался от обеда, однако в качестве гарнира там были уже зеленые овощи.
Как мы видим, рацион актера при подготовке к фильму в основном состоял из белков и медленных углеводов. Майклу действительно нужно было поднабрать мышечную массу.
Уже в следующем году на экраны выходит «Крид 3» с Майклом Б. Джорданом и будет очень интересно посмотреть в какой форме актер подойдет к третьей части фильма.
Как тренируется Майкл Джордан из фильма «Крид: наследие Рокки»
Фильмы про Рокки занимают особое место в карьере Сильвестра Сталлоне. Когда стало понятно, что возраст Слая уже не позволяет также эффектно смотреться на ринге в роли главного героя, он придумал новый вариант. Уже в двух частях фильма «Крид» Сталлоне выступает в качестве тренера, а своими тренировками людей вдохновляет теперь Майкл Б. Джордан.
Тренировки
Именно этого актера Сталлоне выбрал продолжать многолетние традиции Рокки. До съемок в первой части «Крида» Майкл не мог похвастаться какой-то эффектной спортивной формой, однако был довольно подтянутым. Даже немного худощавым. Поэтому главной целью, помимо отработки боксерских навыков стал набор мышечной массы.
Боксерские тренировки были у Майкла 4 раза в неделю. Работа в спортзале, в том числе с «железом» была у актера практически ежедневно. Но как минимум день отдыха у него в любом случае оставался.
Естественно, что каждая тренировка Майкла включала кардио, которое длилось около 45-60 минут. Это могла быть беговая дорожка, или просто бег на свежем воздухе, который неизменно присутствует в фильмах «Рокки».
Дальше тренировку актера можно разделить на три составляющие: пресс, верхняя часть тела и ноги.
Для мышц пресса Майкл придерживался системы по 3 подхода и 25 повторений на каждом упражнении, среди которых были такие как подъемы прямых ног лежа (их делал сам Рокки, готовясь к бою с Иваном Драго), обычные скручивания, подъемы корпуса на скамье, обратные скручивания.
Для верхней части тела актер в основном делал также по 3 подхода, но по 10-15 повторений. Его тренировка включала такие упражнения как сгибания на бицепс (молотки), жим гантелей лежа, разгибание рук в наклоне, отжимания за спиной от скамьи и классические отжимания от пола.
Отметим, что у Майкла весьма интересная программа для ног. Тут все построено на круговой тренировке, а главным тренажером выступает куб. В 3 круга актер выполняет следующие упражнения: шаг на куб (20 раз каждой ногой), запрыгивания на куб (20 повторений), боковой шаг на куб (20 раз каждой ногой), прыжки из глубокого приседа (20 повторений). Завершается такой круг классическим берпи на 15 повторений. Между кругами отдых около 2 минут.
Немного о питании
Майкл не придерживается каких-то жестких диет, но его рацион выглядит вполне образцово. Например, при подготовке к фильмам «Крид» его завтрак состоял из 6 яичных белков и одного целого яйца. Дальше он ел овсяную кашу или брал углеводы из дикого риса. Спустя какое-то время актер дополнял все это протеиновым коктейлем.
В середине дня Майкл мог 2 раза пообедать. Оба раза эти приемы пищи строились на куриной грудке, индейке или рыбе. Плюс рис или картофель. В конце все это снова дополнялось протеиновым коктейлем.
Ужин немногим отличался от обеда, однако в качестве гарнира там были уже зеленые овощи.
Как мы видим, рацион актера при подготовке к фильму в основном состоял из белков и медленных углеводов. Майклу действительно нужно было поднабрать мышечную массу.
Уже в следующем году на экраны выходит «Крид 3» с Майклом Б. Джорданом и будет очень интересно посмотреть в какой форме актер подойдет к третьей части фильма.
Тренировки Майкла Б. Джордана. Как актёр поддерживает спортивную форму?
Как самый сексуальный мужчина 2020 года работает над своим телом?
Майкл Б. Джордан получил это звание не только за красивые глаза. Его форме можно позавидовать.
17 декабря 2020, 12:40
По версии журнала «People», самым сексуальным мужчиной 2020 года стал Майкл Б. Джордан. Он известен по ролям в «Чёрной пантере», «Криде» и «Фантастической четвёрке». Одним из решающих факторов, сделавшим его несомненным победителем, стало прокачанное тело. С чего начинал Джордан и как ему удаётся поддерживать себя в потрясающей физической форме?
Как закалялась сталь: 6 спортсменов со сложной карьерой и сильным характером
Одни смогли победить, казалось бы, неизлечимые заболевания, другие прошли путь от нищеты к триумфу.
Мотивация
Актёр утверждает, что в детстве его часто дразнили. Чтобы дать отпор обидчикам, он начал заниматься спортом. Сейчас Майкл уже не может представить свою жизнь без тренировок.
Джордан не раз признавался, что именно стресс «мотивирует» его ходить в спортзал. «Я думаю о том, что меня беспокоит, от чего хочу избавиться после тренировки», – говорит актёр. После физических нагрузок назойливые мысли перестают его тревожить. По мнению Майкла, спорт помогает абстрагироваться от негативных эмоций.
Белковая диета
Каждое утро Джордан начинает с большой тарелки мяса и яиц. Буквально два часа спустя его можно увидеть с порцией курицы или рыбы. Разумеется, он включает в рацион и клетчатку. Перекусы актёра преимущественно состоят из овощей и фруктов. Но главный секрет успешных тренировок – это достаточное количество белка.
Важно отметить, что тренер заставляет актёра есть регулярно и небольшими порциями – примерно каждые 30 минут.
Что произойдёт с организмом, если есть много белка?
Нашли не только плюсы, но и минусы белкового питания.
Боксёр на экране и в жизни
Спарринги на ринге стали неотъемлемой частью жизни Майкла. «Стоило мне только надеть перчатки, как я сразу понял: стопроцентное попадание, я на своём месте», – делится актёр.
Во время съёмок «Крида» ему приходилось много тренироваться, чтобы быть в состоянии продержаться на ринге весь день. Кроме того, понадобилось время и немало усилий, чтобы изучить и выполнить различные боксёрские движения. «Мы много боксировали, потому что хореография требовала большой подготовки», – вспоминает Джордан.
После окончания съёмок он не бросил бокс и продолжает заниматься этим видом спорта.
Шесть дней в неделю
Тренировки Майкла для фильма «Крид 2» проходили регулярно, на отдых отводились лишь одни сутки. Начинал он с кардио от 45 до 60 минут, затем делал отжимания и четыре подхода на сгибания рук с гантелями. Позже переходил к прыжкам, приседаниям и непосредственно боксу.
Рэмбо навсегда. Сталлоне 73, а он в отличной форме
Как тренировался актёр, чтобы подготовиться к съёмкам новой части легендарной франшизы.
Актёр верит, что каждое начатое дело нужно доводить до конца. «Всегда доделывайте упражнения и никогда не пропускайте сеты», – советует он. Добиться впечатляющих результатов ему удалось в первую очередь благодаря самодисциплине. Майкл давно отказался от вечеринок и бессонных ночей. Он никогда не перестаёт работать над собой и считает, что спорт – это необходимость.
Майкл б Джордан: тренировки
Тело Майкла Джордана благодаря занятиям спортом изменилось перед съемками фильмов «Крид: наследие Рокки», а также «Черная пантера». Хотя актер и до начала съемок фильмов обладал неплохими физическими данными, но после начала занятий с тренером Nike Training, все на съемках удивились виду Майкла.
До начала съемок
Майкл Джордан хорошо выглядел и до того, как начались съемки выше упомянутых фильмов. Но актёр сам признаётся, что в юношестве начал тренироваться только ради того, чтобы дать отпор тем, кто его обижал. Когда он только начинал снимать в кино, то был худым, но не спортивным.
Тренер, который готовил его к съёмке и составлял для актера программу тренировок, говорил, что он начинал “с нуля”.
Сам Джордан в интервью рассказывал о том, как ему нужно было каждый раз терпеть боль тела, следить за питанием. Были моменты, когда хотелось все бросить, но Майкл оказался слишком ответственным в своей работе.”Спорт должен стать частью твоей жизни и тогда ты сможешь сделать все, что ты хочешь” – говорит Б Джордан.
Занятия спортом Майкла Б Джордана
В этой подготовке было два вида тренировок:
Со временем Джордану стало интересно заниматься спортом и обычная рутина превратилась в любимое дело. Тренировки в зале были практически ежедневными, а вот программа упражнений по боксу 4 раза в неделю.
Программа упражнений Майкла Б Джордана в зале
У Майкла было три направления тренировок:
Кардио должно занимать 50 или 60 минут. Это был бег и прыжки на скакалке. А еще добавьте упражнения на пресс. Это поднятия корпуса, ног и обычные скручивания.
В тренировки верха надо чередовать отжимания с поднятием гантелей. В выборе веса груза применяется регрессивный способ (от большего веса к меньшему).
Чтобы тренировать ноги актер использовал только куб. Шаг, запрыгивание и боковой шаг на куб (примерно 20 повторов каждой ногой) – это все, что он делал.
Итоги
Когда для всех настала очередь просмотра фильма “Черная пантера” изменения оказались колоссальными.