тренировка по системе imst
Ученые назвали простой и быстрый способ снизить давление без лекарств
По данным нового исследования ученых из университета штата Колорадо в Боулдере (США), простая пятиминутная дыхательная тренировка под названием Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) снижает артериальное давление и улучшает некоторые показатели здоровья сосудов не хуже, чем лекарства и упражнения.
Тренировка IMST была разработана в 1980-х годах как способ помочь пациентам с тяжелыми респираторными заболеваниями укрепить диафрагму и другие дыхательные мышцы. Суть IMST в том, чтобы сделать сильный вдох через специальное устройство, которое обеспечивает сопротивление, то есть втягивает воздух обратно.
В новом исследовании участвовали 36 людей в возрасте от 50 до 79 лет с систолическим артериальным давлением выше нормы. Половина из них регулярно занималась IMST с высоким сопротивлением в течение шести недель, а другие были в группе плацебо. Никто из участников не знал, в какой именно группе находился.
Прибор для измерения артериального давления и лекарства.
По результатам эксперимента, опубликованным в Journal of the American Heart Association, ученые обнаружили, что у группы, выполнявшей IMST с высоким сопротивлением, систолическое артериальное давление упало в среднем на девять пунктов, что превышает результат, достигаемый при ходьбе по 30 минут в день пять дней в неделю. Это снижение также равно влиянию некоторых лекарств.
В этой же группе на 45% улучшилась функция сосудов и значительно увеличился уровень оксида азота (он важен для расширения артерий и предотвращения образования бляшек). Кроме того, у всех участников группы IMST с высоким сопротивлением снизились маркеры воспаления и окислительного стресса, которые могут повысить риск сердечного приступа.
Мы определили новую форму терапии, которая снижает артериальное давление без фармакологических препаратов и с гораздо большей эффективностью, чем аэробные упражнения, — сказал Дуг Силс, ведущий автор исследования.
Ученые из США назвали быстрый и легкий способ снизить давление без лекарств
Ученые из университета штата Колорадо в Боулдере в США пришли к выводу, что пятиминутная дыхательная тренировка под названием Inspiratory Muscle Strength Training (IMST, Силовая тренировка на вдохе) помогает снизить артериальное давление и улучшить состояние сосудов без медикаментов. Текст исследования опубликован в Journal of the American Heart Association.
Комплекс IMST был разработан в 1980-х годах в качестве системы помощи пациентам с острыми респираторными заболеваниями. Благодаря этой тренировке можно укрепить диафрагму и другие дыхательные мышцы. Во время нее необходимо сделать сильный вдох через специальное устройство, которое оказывает сопротивление, то есть втягивает воздух обратно.
В современном эксперименте приняли участие 36 человек в возрасте от 50 до 79 лет с повышенным систолическим артериальным давлением (показывает давление в артериях в момент, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии). Половина респондентов выполняла IMST с высоким сопротивлением в течение 6 недель, другие — находились в группе плацебо. При этом никто из них не знал, в какой группе находится.
Согласно исследованию, давление участников группы, выполнявшей IMST с высоким сопротивлением, упало в среднем на 9 пунктов. Ученые отмечают, что такой эффект сопоставим с реакцией на некоторые препараты. Кроме того, подобное снижение превышает результат, которого можно достичь, если ходить по 30 минут в день пять раз в неделю.
«Мы определили новую форму терапии, которая снижает артериальное давление без фармакологических препаратов и с гораздо большей эффективностью, чем аэробные упражнения», — сказал один из авторов исследования Дуг Силс.
Кроме того, у всех, кто тренировался по системе IMST, на 45% улучшилась функция сосудов, а также значительно увеличился уровень оксида азота и снизились маркеры воспаления и окислительного стресса, которые повышают риск сердечного приступа.
Ранее эксперты назвали продукты, снижающие риск сердечного приступа в два раза.
Пятиминутная тренировка нормализует кровяное давление
Пятиминутная тренировка под названием Inspiratory muscle Strength Training (IMST) снижает кровяное давление так же, как аэробные упражнения и быстрее, чем некоторые лекарства. Участники делают энергичные вдохи 30 раз, пять дней в неделю через устройство. Предварительные результаты показывают, что он может повысить и когнитивные функции.
Можно ли тренироваться пять минут в день, не поднимая гантелей, не бегая трусцой ни минуты? И при этом снизить риск сердечного приступа и повысить спортивные результаты? Предварительные данные говорят о том, что да.
Специалистами начаты клинические испытания, чтобы больше узнать об эффективности тренировки, известной как тренировка прочности мышцы.
Это в основном силовые тренировки для мышц, которые задействованы при дыхании. Как объясняют специалисты, это то, что вы можете сделать быстро в своем доме или офисе, без необходимости менять одежду. Это полезно для снижения кровяного давления и, возможно, повысит когнитивную и физическую работоспособность.
Это полезно для пациентов с заболеваниями легких. Для нормализации работы легких им достаиочно 30 минут в день выделить для занятий.
В 2016 году исследователи Университета Аризоны опубликовали результаты исследования, чтобы узнать, может ли всего 30 ингаляций в день помочь страдающим обструктивным апноэ сна, которые, как правило, имеют слабые дыхательные мышцы, лучше отдыхать.
В дополнение к более спокойному сну и развитию более сильной диафрагмы и других мышц, испытуемые показали неожиданный побочный эффект через шесть недель. Их систолическое кровяное давление упало на 12 миллиметров ртутного столба. Это примерно в два раза больше снижения, чем может дать аэробная тренировка, и больше, чем многие лекарства. Это заинтересовало ученых.
Систолическое кровяное давление, которое означает давление в сосудах, когда сердце бьется, естественно ползет вверх, поскольку артерии застывают с возрастом, что приводит к повреждению тканей, голодающих от недостатка крови, и более высокому риску сердечного приступа, когнитивного спада и повреждения почек.
Примерно в половине проведенных тестов исследователи обнаружили значительное снижение артериального давления и улучшение функции крупных артерий у тех, кто выполнял IMST.
Спортсмены и те, кто увлекается велосипедом и бегом, уже начали использовать коммерчески доступные инспираторные тренажеры для мышц.
Но исследователи подчеркивают, что их выводы являются предварительными, необходимы дополнительные исследования. Но уже полученные результаты, по мнению специалистов, внушают оптимизм.
Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, что является причиной смерти. По словам ученых, наличие нового варианта в наборе инструментов, чтобы помочь предотвратить это, было бы настоящей победой.
Ученые нашли быстрый и легкий способ снизить давление без лекарств
Пятиминутная дыхательная тренировка под названием Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) помогает снизить артериальное давление и улучшить состояние сосудов без медикаментов. К такому выводу в результате исследования пришли ученые из университета штата Колорадо в Боулдере в США.
Комплекс IMST разработали в 1980-х годах в качестве системы помощи пациентам с острыми респираторными заболеваниями. Тренировка помогала укрепить диафрагму и другие дыхательные мышцы. Во время неё необходимо сделать сильный вдох через специальное устройство, которое оказывает сопротивление, то есть втягивает воздух обратно.
В современном эксперименте приняли участие 36 человек в возрасте от 50 до 79 лет с повышенным систолическим артериальным давлением. Половина из них выполняла IMST с высоким сопротивлением на протяжении шести недель, а другие люди находились в группе плацебо. Никто из испытуемых не знал, в какой группе находится, пишет «Ридус».
Результаты исследования были опубликованы в Journal of the American Heart Association. Ученые выяснили, что давление участников группы, выполнявшей IMST с высоким сопротивлением, упало в среднем на девять пунктов. Подобное снижение превышает результат, которого можно достичь, если ходить по 30 минут в день пять раз в неделю. Кроме того, подобный эффект сопоставим с реакцией на некоторые препараты.
«Мы определили новую форму терапии, которая снижает артериальное давление без фармакологических препаратов и с гораздо большей эффективностью, чем аэробные упражнения», — отметил один из авторов исследования Дуг Силс.
Кроме того, у всех, кто тренировался по системе IMST, на 45% улучшилась функция сосудов, а также значительно увеличился уровень оксида азота и снизились маркеры воспаления и окислительного стресса, которые повышают риск сердечного приступа.
Ранее сообщалось, что британские врачи предложили лечить депрессию при помощи бессонницы.
Простой и быстрый способ снизить давление без лекарств нашли ученые в США
В исследовании участвовали 36 человек от 50 до 79 лет, у которых систолическое артериальное давление превышало норму.
БИШКЕК, 2 июл — Sputnik. Ученые из Университета Колорадо (США) выяснили, что пятиминутная дыхательная тренировка способствует снижению артериального давления и улучшению некоторых показателей здоровья сосудов не хуже, чем лекарства и упражнения. Результаты исследования опубликованы в Journal of the American Heart Association.
Сообщается, что тренировка под названием Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) была разработана в 1980-х годах как способ помочь пациентам с тяжелыми респираторными заболеваниями укрепить диафрагму и другие дыхательные мышцы. Суть IMST в том, чтобы сделать сильный вдох через специальное устройство, которое обеспечивает сопротивление, то есть втягивает воздух обратно.
«Мы определили новую форму терапии, которая снижает артериальное давление без фармакологических препаратов и с гораздо большей эффективностью, чем аэробные упражнения», — заявил ведущий автор исследования Дуг Силс.
В исследовании участвовали 36 человек от 50 до 79 лет, у которых систолическое артериальное давление превышало норму. Половина из них регулярно занимались IMST с высоким сопротивлением в течение шести недель, а другие были в группе плацебо. Никто из участников не знал, в какой именно группе находится.
У испытуемых из той же группы на 45 процентов улучшилась функция сосудов и значительно увеличился уровень оксида азота в крови (он важен для расширения артерий и предотвращения образования бляшек). Кроме того, у всех членов группы IMST с высоким сопротивлением снизились маркеры воспаления и окислительного стресса, которые могут увеличить риск сердечного приступа.