тренировка юлии ефимовой дома видео
Юлия Ефимова показала тренировку, которую не осилит даже Роналду: плавание на кухонном столе, волна и пружинки
Главная звезда нашего плавания Юлия Ефимова снова ошеломила в инстаграме. В этот раз 6-кратная чемпионка мира показала, как тренироваться без воды.
Кажется, что повторить их почти нереально – даже такому монстру пресса, как Криштиану Роналду.
«Многие спрашивают меня, какими упражнениями можно заменить тренировки в бассейне. Честно скажу, это фактически невозможно, потому что для того, чтобы плавать, нужно быть в бассейне, чувствовать воду. Чувство воды теряется быстро.
Но! Есть несколько упражнений, на мой взгляд, очень похожих, имитирующих плавание в бассейне. Возможно, это не поможет вам плыть быстрее, но, во всяком случае, поможет держать форму и работать над техникой».
Нечем заняться во время карантина? Берите пример с Юли Ефимовой
Чтобы выполнить комплекс упражнений от Ефимовой, необходим самый простой инвентарь: крепкая столешница (Юля тренировалась на кухне), помощник, который фиксирует ноги (на видео – отец и тренер Ефимовой Андрей Михайлович), и гимнастический коврик.
«Чем дальше мы ляжем (на стол), тем сложнее будет выполнять упражнение. Главное – чтобы хорошо держали. Делаем имитацию».
Ефимова начала с коронного брасса, но отработала всеми стилями: баттерфляем, на спине, кролем.
Уже на полу Юля показала «пружинку для брасса» – эффективное упражнение на ноги: отжимания из мостика спиной к полу. А еще из такой же позиции – подъемы на ноги.
Закончила Ефимова комплекс эффектной волной.
Выкладывая видео тренировки, Юлия иронично оценила навыки съемки:
«Плаваю я лучше, чем говорю и снимаю видео. Да и на суше так себе. Зато всегда на позитиве».
И правда: если вам не хватит подготовки для повторения упражнений от Ефимовой (понадобятся стальные мышцы), то как минимум хорошее настроение после просмотра обеспечено.
Как тренироваться дома? Альтернатива занятиям в бассейне. Лайфхаки пловчихи Юлии Ефимовой
Мы все привыкли видеть призёрку Олимпийских игр и чемпионку мира по плаванию Юлию Ефимову в великолепной форме. Кажется, что даже во время отдыха она никогда не позволяет себе лишнего. Девушка регулярно обновляет свой «инстаграм» новыми снимками с отдыха, на них видно, что спортсменка одинакова хороша в любое время года.
На днях Юлия разместила видео, в котором подготовила комплекс упражнений, который предназначен он для тех, кто хочет заменить бассейн тренировками в домашних условиях. Но перед началом видео Ефимова предупредила, что эти занятия не помогут плыть быстрее, но справятся с задачей поддержки спортивной формы.
Имитация плавания
Исходное положение: лёжа на плоской поверхности
Чем дальше вы ложитесь, тем сложнее будет упражнение. Нужно найти плоскую и свободную поверхность (стол, гладильная доска, комод). После этого начните выполнять имитацию стилей плавания: вольный стиль, брасс, баттерфляй, а в конце можно перейти к плаванию на спине.
Пружинка для брасса
Исходное положение: сидя на корточках, упор на согнутые сзади руки.
Выпрямляя руки и слегка отталкиваясь от пола, выполняем пружину. Стоит отметить, что основная опора идёт на ноги, руки же используются только для помощи и держания равновесия.
Усложнённая пружинка для брасса
Исходное положение: то же
Садимся в то же положение, но теперь не делаем пружинку, а резко встаём на ноги. Вытягиваем руки и позвоночник в потолок. Выполняем несколько раз. Важно прочувствовать упор в ногах, так как основная нагрузка должна приходится именно на нижние конечности.
Волна
Исходное положение: лёжа, упор на прямые руки, ноги прижаты к полу.
Опираясь на руки и поочерёдно отрывая от пола бёдра, голени и носки, имитируем волну несколько раз, при этом не останавливаясь. Как только от пола отрываются стопы, руки сгибаются в локтях в отжимание и снова разгибаются для продолжения волны. То есть движение должно быть постоянным.
Правильная диета от Ефимовой
Любой профессиональный спортсмен понимает, что для того, чтобы держать себя в форме, нужно и правильно питаться. В рационе Ефимовой полностью отсутствует сахар. К тому же диета Юлии предполагает отказ от мучных изделий и большого количества углеводов в пользу протеинов. Чемпионка не ест хлеб и рис. Помогает наладить питание ей мануальный терапевт Хомаюн Гарави. Спортсменка обратилась к нему, чтобы решить проблемы со спиной, а заодно и узнала о значимости сбалансированного питания, которое помогло ей решить многие проблемы со здоровьем.
«Плывем» с чемпионкой: Юлия Ефимова показала, какие упражнения помогут заменить плавание
В ситуации, когда бассейн недоступен, знаменитая пловчиха советует ориентироваться на несколько имитирующих водные процедуры занятий.
Юлия Ефимова. Фото: КП / Владимир Веленгурин
С наступлением второй волны коронавируса многие заведения усилили меры по защите своих клиентов. Например, в театрах, как мы знаем, теперь заполненность залов не должна превышать 25%.
В бассейнах – аналогично жесткие условия. Одновременно в воде можно находиться максимум пяти людям, где на каждого должно приходиться минимум 5 кв. метров площади или 10 кв. метров дорожки. В таких обстоятельствах не каждый может полноценно тренироваться и получать необходимую нагрузку.
Шестикратная чемпионка мира по плаванию, трехкратный Олимпийский призер Юлия Ефимова записала видео для тех, кому сейчас бассейн недоступен. Но тренировки пропускать не хочется и нужно удерживать достигнутые результаты – физическую форму и технику.
«Очень многие спрашивают меня, чем можно, какими упражнениями можно заменить бассейн, тренировки в бассейне. Практически невозможно, скажу честно, потому что для того, чтобы плавать, нужно плавать в бассейне, нужно чувство воды», — признала пловчиха.
Однако Олимпийская чемпионка знает несколько упражнений, имитирующих плавание в бассейне. Они не помогут плыть быстрее, подчеркивает пловчиха, но позволят держать форму и усовершенствовать технику. Звезда спорта продемонстрировала их, сняв свою тренировку на видео.
Первое упражнение Ефимова советует делать лежа на устойчивой плоскости – на диване или столе. Упор идет на бедра, весь корпус висит в воздухе – важно поймать баланс и при этом хорошо держаться.
Далее нужно перевернуться и сымитировать плавание на спине. Все движения чемпионка советует делать так, будто вы действительно находитесь в воде. Пробуйте «плавать», используя все водные стили, которые вам доступны.
Кроме того, Юлия Ефимова показала еще несколько упражнений на коврике. Отдельно на суше она продемонстрировала «волну», при которой задействованы все группы мышц. Как при самом настоящем плавании.
Смотрите также
Учредитель, редакция, издатель журнала «Телепрограмма» и сайта teleprogramma.pro
АО ИД «Комсомольская правда». Зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-66912 от 22.08.2016
Заместитель Генерального директора, Издатель
(лауреат рейтинга «ТОП 1000 российских менеджеров» в 2015-2018г.г. в разделе СМИ. Лауреат Рейтинга молодых медиаменеджеров в 2012-2014г.г. Лауреат Премии «Медиа-Менеджер России» в 2015 и 2019 г.г.): Владислав Гемст
Главный редактор журнала «Телепрограмма»: Павел Садков
Директор проекта teleprogramma.pro: Станислав Леонидов
Шеф-редактор сайта teleprogramma.pro: Екатерина Болгова / ekaterina.bolgova@phkp.ru
Директор по продвижению: Анастасия Шибаева / +7(495) 777-27-72 (доб. 34-34) anastasiya.shibaeva@phkp.ru
Директор по рекламе: Ольга Швец / +7(495) 777-02-78
Размещение рекламы в интернет: Сабина Багирова / тел.: 8(495)777-02-78 (доб. 1258), моб.: 8(964)559-73-55, e-mail: Sabina.bagirova@phkp.ru)
Исключительные права на материалы, размещенные в сетевом издании TELEPROGRAMMA (www.teleprogramma.pro), в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда» ©, и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя. Приобретение прав: (495) 970-19-51 (kp@kp.ru)
Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона. Возрастная категория 16+
«Зато всегда на позитиве»: Ефимова показала эффектные упражнения в карантине
Российская пловчиха сымитировала тренировки в бассейне и поразила подписчиков в Instagram.
Фото, видео: Instagram @pryanya93
Карантин — не помеха тренировкам, даже если ты пловец без личного бассейна. Эту мысль донесла поклонникам шестикратная чемпионка мира и трехкратный призер Олимпийских игр по плаванию Юлия Ефимова. Спортсменка показала на своей странице в Instagram комплекс эффектных упражнений, которые имитируют тренировку в воде.
Девушка свесилась с края стола и изобразила в воздухе плавание дельфином, баттерфляем, брассом, в том числе на спине. Долго делать такие упражнение не получится — как видно, во время их выполнения сильно напрягаются мышцы пресса и других частей тела. После этого Ефимова продемонстрировала «пружинку». Ее суть: вставать из положения лежа, отталкиваясь руками. Замыкала череду упражнений знакомая поклонникам фитнеса «волна».
Instagram @pryanya93
По словам Юлии, заменить тренировки в бассейне почти невозможно — пловцу нужно чувствовать воду. Но такие домашние занятия помогут работать над техникой и держать форму всем желающим выйти из режима самоизоляции с хорошей фигурой.
«Не грустите и не болейте. Плаваю я лучше чем говорю и снимаю видео. Зато всегда на позитиве», — добавила чемпионка.
«Не для всех, но здорово»;
«Упражнения для брасса — огонь!» — откликнулись восхищенные подписчики.
Ранее 5-tv.ru писал, что первая ракетка мира Новак Джокович сыграл в теннис сковородкой.
Полезная информация:
Единая горячая линия: 8 800 2000 112
Сидим дома и занимаемся спортом: советы от Ефимовой, Загитовой
21 марта в Москве по требованию Роспотребнадзора были закрыты фитнес-центры, аквапарки, бассейны и другие спортивные заведения. С 30 марта для жителей столицы действует режим самоизоляции независимо от возраста.
В московской области режим самоизоляции начал действовать с 29 марта. Глава правительства Михаил Мишустин призвал регионы брать пример с московского карантина.
Все это, конечно же, вынужденные меры, но забывать про спорт недопустимо даже на самоизоляции. Для занятий спортом дома можно обойтись без специальных приспособлений, тренажеров и «железа».
Главным трендом во время самоизоляции является хештег и челлендж
Для начинающих
Йога — классический вариант для людей любого возраста. Специалисты рекомендуют заниматься по утрам для повышения общего тонуса.
Плюсы занятий йогой:
Программа упражнений очень проста. Для занятий понадобится только коврик. Она делится на несколько несложных поз:
Название позы
Техника выполнения
1. Сесть на коврик с вытянутыми ногами.
2. Поместить ступню одной ноги под колено другой.
3. Вытянуть позвоночник.
4. Зафиксировать положение, дышать ровно.
1. Сесть на колени и пятки.
2. Положение рук — на бедрах.
3. Выпрямить спину. Зафиксировать положение. Ровно дышать.
1. Положение стоя, ноги на ширине бедер.
2. Повернуть правую стопу на 90 градусов, а левую — слегка завернуть внутрь.
3. Согнуть правую ногу. Правой рукой упереться в правую лодыжку.
4. Медленно разогнуть правую ногу. Поднять левую руку вверх.
5. Зафиксировать положение. Взгляд направлен на большой палец левой руки.
6. Поднять корпус, чтобы закончить упражнение.
Горячая тренировка от Юлии Ефимовой
Известная русская пловчиха и шестикратная чемпионка мира Юлия Ефимова продемонстрировала мастерство отжиманий в бикини в соцсетях. Россиянка выполнила 10 интенсивных отжиманий на террасе с подписью:
Видео было снято на Гавайях.
Напомним, что, Юля Ефимова двукратный серебряный призер Олимпийских игр в Рио-2016 в брасе на 100 и 200 метров. Россиянке принадлежит рекорд по количеству медалей на чемпионате мира среди российских пловцов — 17 медалей, из них 6 — золотые.
Растяжка с Алиной Загитовой
Российская фигуристка Алина Загитова опубликовала в Instagram пост с тренировками дома. На видео можно увидеть, как россиянка делает упражнения для ног при помощи силовой ленты.
«В столь непростой период не забывайте про спорт … тренироваться можно и нужно, не выходя из дома…», — написала Алина.
Видно, что фигуристка в отличной форме. Видео получилось бы еще эффектнее, будь оно без ускоренной перемотки.
Кардио от Дарьи Клишиной
Легкоатлетка Дарья Клишина разместила видео с мощной кардио тренировкой в Instagram. В нем спортсменка продемонстрировала:
«Вот и пришло время тренировок дома»,- написала россиянка.
Дарья Клишина — единственная легкоатлетка, которая выступала на Олимпиаде в Рио-2016. Она также сможет принять участие в перенесенной Олимпиаде Токио, которая состоится в 2021 году, если Всероссийская федерация легкой атлетики (ВФЛА) восстановит свое право участвовать на международной арене.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.