тренировки для нападающих в футболе
Тренировка по футболу: эффективные упражнения для футболистов
Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен посредственных игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы покажем эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и становитесь лучше вместе с нами!
Пользуйтесь кликабельным оглавлением для удобства 👇
Разминка в футболе: упражнения
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.
Упражнения для разминки:
Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.
Беговые упражнения
К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение. О самых распространенных травмах в футболе мы говорили в отдельной статье.
Упражнения с мячом для футболистов
Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.
Вот некоторые упражнения с мячом в группах:
Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.
Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.
Футболисты играют в квадрат
Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.
Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.
Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.
Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.
Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.
Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.
Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.
Упражнения с фишками для футболистов
С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.
Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.
Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале
Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.
Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:
Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях
Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.
Упражнения на шею
Упражнения на руки и плечевой пояс
Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:
В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.
Упражнения на пресс
Упражнения для укрепления туловища
Силовые упражнения на ноги для футболистов
Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.
Вот несколько упражнения для ног футболистов:
Упражнения для развития быстроты в футболе
Быстрота в футболе включает в себя:
Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.
Вот несколько упражнений:
В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.
В одной из прошлых статей мы говорили о выносливости в футболе и о том, как ее развивать. Ознакомиться с материалами можно, перейдя по ссылке 😊
Упражнения на ловкость
Упражнения для юных футболистов
Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.
Заключение
В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!
Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.
Как стать хорошим нападающим в футболе?
Главная задача нападающего – забивать голы и создавать голевые моменты у чужих ворот. От него зависит конечный результат матча. В этой статье мы расскажем основные принципы игры форварда. Эти знания позволят вам стать хорошим нападающим в футболе.
Что нужно для того, чтобы стать хорошим нападающим?
Сравним Златана Ибрагимовича и Серхио Агуэро. Это нападающие разного плана. Златан не обладает высокой скоростью, а Агуэро имеет рост всего лишь 173 см. Но это не мешает им быть классными нападающими и забивать огромное количество мячей. Они хорошо умеют использовать свои сильные качества.
Нападающий Серхио Агуэро в составе «Манчестер Сити»
Златан обладает внушительными габаритами, но при этом он очень гибкий и ловкий. Агуэро – быстрый и резкий. Оба обладают отличным ударом.
Поэтому, чтобы стать хорошим нападающим, вы должны найти свои лучшие качества и научиться правильно их использовать. Это касается не только физических качеств, но и личностных. Для форварда важно иметь сильный характер, быть напористым и по-спортивному злым.
Как должен играть нападающий в футболе?
Главный показатель качества нападающего – это количество забитых голов. Для того, чтобы забивать как можно больше, форвард должен уметь:
Выигрывать борьбу в штрафной площади
Нападающий должен умело действовать в штрафной площадке соперника. Важно не уступать в борьбе и хорошо играть корпусом, чтобы закрывать мяч от соперника. Порой одно единоборство в штрафной площади может решить исход матча.
Быстро реагировать на отскоки
Нападающий должен быть сконцентрирован. Быстро реагировать на отскоки, рикошеты, быть первым на добивании. Чувствовать, где окажется мяч в следующее мгновение. Все это входит в понятие «голевое чутьё».
Правильно открываться
Нападающий – игрок зависимый. Чтобы он забил гол, ему нужно сделать грамотную передачу. А для того, чтобы получить эту передачу, форвард должен правильно открыться.
Это очень важное качество для нападающего. Он должен быстро искать свободные зоны и просить передачу от партнера.
Как открываться в свободную зону
Очень важно действовать вариативно. Где-то открыться в недодачу, а где-то – за спину защитникам. Сопернику будет сложно вас «прочитать».
Нападающему очень важно чувствовать партнеров. Знать, какое действие совершит партнер и грамотно под него подстроиться. Взаимопонимание приходит со временем через определенное количество тренировок и игр, проведенных вместе.
Держать защитников в напряжении
При грамотной игре нападающих, защитники начинают путаться, ошибаться, уставать. Появляются свободные зоны, откуда можно создавать угрозу воротам соперника. Хороший нападающий постоянно держит защитников в напряжении, заставляет их думать, суетиться, принимать поспешные решения.
Помогать партнерам выходить из обороны
Нападающий должен уметь не только завершать атаки, но и активно помогать команде выйти из обороны в атаку.
Артем Дзюба в матчах за сборную России и за питерский «Зенит» активно участвует в выходе команды из обороны. На него идет длинная передача, Артем цепляется за мяч и скидывает его партнерам, которые под него открываются.
Нападающий Артем Дзюба в составе «Зенита»
Уверенная игра Дзюбы позволила ему стать капитаном команды и настоящим лидером.
Обыгрывать соперника один в один
Конечно, чтобы стать хорошим нападающим в футболе, игрок должен уметь создавать голевые моменты. С помощью своего дриблинга он может обыграть одного или нескольких защитников, тем самым создав себе голевой момент. В арсенале нападающего должно быть несколько финтов, доведенных до автоматизма.
Нападающий Криштиану Роналду
Действия нападающего при обороне
Мы привыкли считать, что нападающий должен забивать голы, а в обороне он отрабатывать не должен. Это не совсем так.
Роль нападающего в обороне определяет тренер. Чаще всего тренеры требуют от нападающих закрывать опорного полузащитника, потому как через него идет вся игра соперника.
Нападающий может помочь обороне по-другому. Когда соперник разыгрывает мяч от ворот, форвард может направить атаку соперника в ту сторону, которая удобна для его команды. Например, мы знаем, что у соперника очень сильный левый фланг, поэтому нам лучше, чтобы соперник атаковал правым флангом.
Нападающий встречает защитника таким образом, что у него остается один вариант дать пас направо или сделать длинную передачу вперед.
Но при этом очень важно, чтобы был закрыт опорник, иначе через него соперник может «развернуть» атаку.
Нападающий направляет атаку соперника
Тем самым, форвард существенно сокращает варианты для продолжения атаки соперника, отрезая левую зону.
Защитник, который находится с мячом, скорее всего отдаст передачу на правого защитника. Эта передача напрашивается, поэтому в момент этой передачи можно включить активный прессинг.
Соперник, который привык играть через сильный левый фланг, будет оказываться в неудобной ситуации. Ему придется искать новые варианты для атаки, а значит, соперник будет чаще терять мяч в атаке.
Предлагаю посмотреть видео о том, как развивать навыки нападающего:
Заключение
Полученные рекомендации позволят вам стать хорошим нападающим в футболе. Применяйте их в игре и на тренировках. Желаю успехов!
Интересные статьи о футболе вы можете найти здесь.
Тактика: Атака. Принципы игры в нападении
Всем привет! Это снова блог «В два касания». Ранее я познакомил вас с зонной защитой в мини-футболе, спрессингом и основными тактическими схемами. Сегодня речь пойдет о принципах игры в нападении.
Как только у вас наладился контроль мяча вы приступаете к атаке чужих ворот. Чтобы взломать оборону соперника вам нужны не только умения и навыки, но и знания о фундаментальных принципах игры в нападении:
Прорыв
Как только вы завладели мячом вы попытаетесь создать голевой момент у чужих ворот и сделать это надо как можно быстрей и без риска.
Игрок №2 делает длинный пас в свободную зону на игрока №5, который в свою очередь из-за спины защитника на рывке бежит к мячу.
Поддержка
Если после отбора, завладев мячом у вас не получается отдать сразу длинную передачу, так как возможно она будет перехвачена, ваша задача поддержать партнера если вы находитесь рядом с игроком который владеет мячом.
Конечно, вы и ваши партнеры могут быть закрыты. Чтобы оставить защитника в дураках и поддержать своего товарища, есть несколько вариантов поддержки:
Игрока №2 плотно опекает защитник (№3). Чтобы от него избавится Игрок №3 делает передачу в «недодачу», а №2 на рывке бежит к мячу тем самым освобождаясь от опеки и получает мяч.
В данной ситуации Игроку №3, чтобы получить мяч за спиной защитника необходимо сделать «челнок» (короткое движение 2-3 метра по направлению к своим воротам и 4-5 м. к чужим).
Игроку №2, чтобы вывести партнера на свободное место необходимо дождаться забегания за спину защитнику. Здесь важно «вытянуть» на себя защитника (№2) и вовремя отдать пас, иначе можно получить «обрез» и контратаку в свои ворота.
Оба игрока двигаются одновременно навстречу друг к другу до определенной точки, где игрок №3 оставляет мяч №2 и продолжает движение.
Этот метод ведения игры в атаке очень распространен в мини-футболе (футзале), так как позволяет поддерживать темп в течении длительного периода времени и имеет наименьший риск потерять мяч.
Подвижность
Постоянное движение без мяча создает проблемы для защитников, которые должны решить кого опекать, а кого передать другому. Вполне возможно, что защитник может потерять хорошую позицию в обороне, а вы тем самым можете получить передачу. Чтобы решить проблемы нехватки свободных зон для атаки есть несколько методов движений игроков без мяча:
1) Диагональные забегания
Данное движение приводит к путанице в обороне в результате чего у игрока №2 появляется больше вариантов для передачи.
Игрок №3 и №4 делают движения по направлению друг к другу, чтобы занять позиции.Обмен позициями не должен совершаться буквально. Здесь все гораздо сложней в начальной стадии. Для начала сделайте несколько шагов одну сторону, а потом направляйтесь в сторону своего партнера. Это также может запутать оборону соперника.
Игрок № 2 двигается вдоль поля открываясь то левом, то на правом фланге атаки, тем самым освобождая зону для маневра.
Игрок №4 отдает передачу №3 и движется на его место, №3 далее двигается с мячом в центр поля, после чего отдает передачу №5 и делает рывок на его место, №5 повторяет движение №3 и так далее. Вы можете повторять данные передвижения до тех пор, пока в защите не появятся бреши.
Хочется отметить, что для данных атакующих действий нужны игроки с хорошим контролем мяча и видением поля.
Ширина
Когда вы слышите от тренера: «Ши-и-и-и-и-р-е-е-е-е!», знайте, что он призывает вас использовать такой принцип в нападении, как ширина 🙂
Играя широко в атаке вы заставляете своих подопечных играть от одной боковой линии до другой, чтобы растянуть оборону соперника, и тем самым освобождать зоны для маневра.
Используя ширину поля вы можете использовать данное обманное движение:
Игрок №2 держим мяч под правой ногой всем своим видом показывая, что будет отдавать передачу по флангу на открывающегося игрока №5, но одновременно с этим за спину защитнику забегает игрок №4, замечая это игрок №2 отдает ему диагональную передачу.
Таких ситуаций в игре предостаточно. Важно наладить связи и отыскать взаимопонимание между игроками и все получится.
На сегодня это все. Играйте в два касания!
Материал подготовлен с помощью CoachNote.
ФУТБОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАПАДАЮЩИХ
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
ФУТБОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАПАДАЮЩИХ 1-5
Участники: 1 центральный нападающий.
Инвентарь: 3—5 мячей.
Описание упражнения. Центральный нападающий (рис. 272) бежит с заранее определенной позиции к линии штрафной площади и подряд посылает в ворота несколько мячей. Несмотря на быстрое выполнение упражнения, игрок должен бить по указанным тренером углам ворот.
Основные задачи: 1) сильные удары по мячу с поворотом; 2) совершенствование силы удара; 3) воспитание собранности.
Организационные и методические указания. Если нет вратаря, ворота разделяются двумя скакалками на три части. Перед выполнением упражнения тренер указывает, как бить по воротам, низом или верхом.
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:
Уроки футбола. Тактика игры нападающих (памяти Юрия Севидова)
Всем любителям поиграть в футбол посвящается.
В принципе, если рассудить, такими качествами обладали многие форварды. И сейчас это далеко не редкость. Значит, успехи Севидова во многом были связаны ещё и с правильным расположением на поле. Поэтому этот урок в память о Юрие Александровиче Севидове я решил посвятить тактике игры нападающих, в том числе и в условиях дворового футбола. Вот, что пишется в книге «Футбол» Цирика и Лукашина.
Хочу особое внимание обратить на игру без мяча. Пожалуй, это самый слабый компонент не только в любительском, но и в отечественном профессиональном футболе. Очень часто приходится наблюдать, как игрок сначала получает мяч, а потом думает, что с ним делать, крадя у своей команды драгоценные доли секунды.
Что касается командного взаимодействия, то это тоже проблема проблем. Часто нападающих несправедливо упрекают в отсутствии голов, не обращая внимания на их черновую работу. Футбол — игра командная, а гол — это плод усилий не только одного человека, но и действий всей команды (здесь я не рассматриваю случаи, когда один игрок обводит полкоманды и забивает). Нападающий врывается в свободную зону, утаскивая за собой защитника, таким образом, образуя свободную зону для своих партнёров в другом месте. Это такие своеобразные пятнашки. И главный смысл игры я больше ценю в том, чтобы не играть постоянно на одного классного нападающего, а добывать себе преимущество за счёт создания потенциально опасных для ворот соперника зон, которые оголяются, спешащими как на пожар защитниками. К сожалению, в наших реалиях нередко приходится наблюдать, как нападающие ведут себя довольно пассивно при игре без мяча и осложняют таким образом конструктивные действия своей команды.
Отдельного внимания заслуживают оборонительные действия нападающих. По личным наблюдениям, касающимся только любительского футбола, хочу сказать, что многие, кого ставят в нападение, чураются оборонительной работы и чувствуют себя этакими королями. Ещё и претензии предъявляют по пропущенным голам. По их мнению, все, кто остаётся в защите, играть в футбол не умеют. Кстати, очень распространённое заблуждение. А тем временем чужие защитники часто любят подключаться к атакам, создавая численное преимущество. В таких случаях зазнайкам надо объяснять, что вся команда как бы плывёт в одной лодке, и атаковать, и обороняться — дело всего коллектива без исключения.