тренировки джонни бенидзе гиревой спорт
Путь персонального роста
Мои тренировки, мысли и схемы
Личный план тренировок основываясь на планах Бенидзе
Решил что пришло время поменять систему тренировок, и за основу взял План Бенидзе. 6 дней в неделю явно у меня не получится, но если будет выходить 4-ре, буду рад. Бегать по 10 км в день без вариантов, даже не собираюсь.
Что я буду делать. Вот оригинал от Бенидзе:
В первую неделю в понедельник делалось 3 подхода по минуте каждый в 18-22 разовом темпе к гирям весом 16,20,24 кг, во вторник 6 (две серии 16,20,24.) в том же темпе, в среду 9 (три серии). Четверг, пятница, суббота повторяли первую часть недели.
Что буду делать я. Мой рекорд в толчке на сегодняшний день 35 раз с гирями 16+20 кг. примерно за 3.5 минуты. Т.е. я могу сделать толчок с темпом 1 минута = 10 раз (могу и быстрее, но для начала 10 – само то). Вот так я и решил. Где в плане написано 1 мин = 10 толчков, 2 мин = 20 толчков, 3 мин = 30 толчков. 9 подходов по 30 толчков в каждом просто нереально на сегодняшний день для меня. Сделал табличку в Экселе для толчка: гири 16 кг = 16 + 18 у меня, 20 кг = 16 + 20 кг у меня и 24 кг = 18+20 кг у меня.
Насчет рывка буду делать как у него, только начиная с 16 кг и по 5 минут руку, а там посмотрим. И вообще я еще не уверен, что делать толком на рывке.
Кроме того, на каждом занятии, за исключением последней недели, делались полуприседы с гирями на плечах по схеме 3,6,9 подходов от 12 до 18 повторений в каждом. Девять подходов выпадало на то занятие, в котором в толчке двух гирь делалось три подхода. Вес гирь 36,40 и 44 кг. Так же на каждой секции выполнялись упражнения для развития мышц пресса.
Только гири буду брать по 32 кг, других нет.
Плюс, в конце, будут добавляться мои “родные” упражения по линейной прогрессии, с расчетом чтобы каждое из них выполнялось хотя бы один раз в неделю.
Джонни Бенидзе- номер один в гиревом спорте
На сегодняшний день титул одного из самых сильных российских гиревиков принадлежит Джонни Бенидзе. За свои 25 лет жизни он добился серьезных спортивных достижений: Джонни признан мастером спорта мирового уровня, большое количество раз становился победителем российских и европейских состязаний, четыре раза завоевывал первое место на чемпионатах мира.
За свою спортивную карьеру Бенидзе установил рекорды в классическом толчке, рывке, по суммарным баллам в двоеборье для спортсменов с весом менее 60 килограмм.
Родился российский спортсмен в 1990 году в Грузии. Первые шаги в гиревом спорте Джонни начал в родном городе Вытегра, расположенным в Вологодской области. Когда мальчику было 11 лет, он решил посетить спортзал. Данный поступок изменил его будущее.
Наставником мальчика, который помог ему развиться в будущем как спортсмену, стал известный преподаватель физического воспитания среди гиревиков Огарев В.Я.
Тренер увидел в юноше большой потенциал. За два года он сумел сделать из талантливого мальчишки настоящего и сильного спортсмена, привыкшего постоянно побеждать.
За небольшой период времени юноша получил место в составе команды родной области. В 14 лет Бенидзе стал уже кандидатом спорта. Через 2 года Джонни удалось выполнить норматив мастера спорта. И при этом ему было только 16 лет. Через год он достигает нового рекорда — получает звание мастера спорта мирового уровня. С 2008 года юноша становится непобедимым для других спортсменом с весом менее 60 килограмм практически на всех состязанях. В этом же году Джонни Бенидзе принимает решение покинуть родной город и уехать учится на курсанта в Санкт-Петербурге. Там он поступает в военный институт физической культуры.
Следующим наставником талантливого российского спортсмена и будущего офицера стал Кириллов С.А.
Рекорды талантливого спортсмена
В 2009 году во время проведения российского кубка по гиревому спорту Бенидзе установил целых три новых 
рекорда страны.
В двоеборье Джонни набрал новое максимальное количество суммарных баллов – 192. В дисциплине классический толчок спортсмен совершил 110 подъемов, а в рывке новый рекорд составил 164 раза.
Через два года на мировом чемпионате по гиревому спорту Джонни Бенидзе среди спортсменов с весом менее 63 килограмм увеличил свой рекорд по толканию гири на 27 подъемов. Новый результат непобедимого российского гиревика составил 137 подъемов.
В 2012-2013 годах курсант военного института продолжил тенденцию улучшения собственных достижений и достижения новых рекордов. Его главным конкурентом на любом состязании в весе до 60 килограмм был только он сам. Наивысший показатель, которого добился Джонни в толчках гири, составил 142 подъема. Максимальное количество рывков, которое совершил гиревик за действующую спортивную карьеру, составило 230 раз.
Джонни Бенидзе видео:
Джони Бенидзе — Мировой рекорд
Тренировка Джонни Бенидзе
Путь персонального роста
Мои тренировки, мысли и схемы
Страницы
суббота, 20 апреля 2013 г.
Подготовка Д. Бенидзе к Чемпионату Европы
Занимаясь по этой методике с 2001 года, практически не пропуская занятий, Д. Бенидзе в 2006 году в 15 летнем возрасте на первенстве России среди юниоров выполнил норматив МС России, заняв при этом третье место, а спустя год с небольшим выиграл кубок России, выполнив при этом норматив МСМК.
Перед чемпионатами мира и Европы Д. Бенидзе тренировался по методике «гусеница».
Тренировка толчка
Шесть тренировок в неделю. Отсчитывалось 13 недель от дня соревнований плюс еще 2 дня. План тренировок составлялся еженедельно.
В первую неделю в понедельник делалось 3 подхода по минуте каждый в 18-22 разовом темпе к гирям весом 16,20,24 кг, во вторник 6 (две серии 16,20,24.) в том же темпе, в среду 9 (три серии). Четверг, пятница, суббота повторяли первую часть недели.
Во второй неделе каждый подход длился 1,5 минуты.
Третья неделя повторяла первую.
В четвертой неделе каждый подход длился 2 минуты, а пятая повторяла вторую.
В шестой каждый подход длился 2.5 минуты, а седьмая повторяла четвертую.
В восьмой неделе каждый подход длился три минуты, а девятая повторяла шестую.
После восьмой недели «гусеница», начала опускаться вниз. В десятой неделе подходы длились по две минуты, а в 11 по 2,5.
В 12 неделе на подход уходило 1,5 минуты.
В 13 неделе каждый подход длился 2 минуты, и подходы выполнялись в обратной последовательности, то есть 9,6,3,9,6,3.
Через два дня отдыха участие в соревнованиях.
Путь персонального роста
Мои тренировки, мысли и схемы
Страницы
воскресенье, 21 апреля 2013 г.
Личный план тренировок основываясь на планах Бенидзе
Надоело мне пахать по Годовому плану. Тренировки разрастаются, части тренировок в толчке и рывке строятся на угадайке, морально и физически становится тяжело, начинаю угадывать, начинаются проходки, тренировки по 2.5 часа и больше, начал делать уже всего по две тренировки в неделю.
Решил что пришло время поменять систему тренировок, и за основу взял План Бенидзе. 6 дней в неделю явно у меня не получится, но если будет выходить 4-ре, буду рад. Бегать по 10 км в день без вариантов, даже не собираюсь.
Что я буду делать. Вот оригинал от Бенидзе:
В первую неделю в понедельник делалось 3 подхода по минуте каждый в 18-22 разовом темпе к гирям весом 16,20,24 кг, во вторник 6 (две серии 16,20,24.) в том же темпе, в среду 9 (три серии). Четверг, пятница, суббота повторяли первую часть недели.
Насчет рывка буду делать как у него, только начиная с 16 кг и по 5 минут руку, а там посмотрим. И вообще я еще не уверен, что делать толком на рывке.
Кроме того, на каждом занятии, за исключением последней недели, делались полуприседы с гирями на плечах по схеме 3,6,9 подходов от 12 до 18 повторений в каждом. Девять подходов выпадало на то занятие, в котором в толчке двух гирь делалось три подхода. Вес гирь 36,40 и 44 кг. Так же на каждой секции выполнялись упражнения для развития мышц пресса.
Только гири буду брать по 32 кг, других нет.
Плюс, в конце, будут добавляться мои «родные» упражения по линейной прогрессии, с расчетом чтобы каждое из них выполнялось хотя бы один раз в неделю.
Гири по-братски
Семейное трио: Спартак — кандидат в мастера спорта, Лиза в прошлом году в июне выполнила норматив мастера спорта, Джони (на фото в центре) — заслуженный мастер спорта. Сейчас все трое не представляют жизни без гиревого спорта.
Джони, Спартак и Елизавета Бенидзе начали заниматься гиревым спортом еще в детстве, живя в Вытегре, и этот спорт привёл их в Париж.
В столице Франции завершились соревнования первенства и Кубка Европы по гиревому спорту. В них участвовали более 200 спортсменов.
Триумфально выступили вологодские гиревики Бенидзе, воспитанники заслуженного тренера России, тренера-преподавателя Вытегорской ДЮСШ Вячеслава Огарёва. На их счету три золотых медали.
Бенидзе рассказали «Премьеру» о своих спортивных и семейных традициях.
Загадал желание
В Париже отличились все трое. Так, в двоеборье в весовой категории до 63 кг победил Спартак Бенидзе. В толчке по длинному циклу в весовой категории свыше 63 кг среди девушек лучшей стала его сестра-двойняшка Елизавета Бенидзе, которой удалось установить новый рекорд Европы: 104 подъема длинным циклом с 10-минутным лимитом времени. Золотую медаль Кубка Европы среди мужчин завоевал их старший брат Джони Бенидзе.
«Мы с моим братом-ровесником Спартаком по возрасту несколько отстаем от старшего (на 12 лет), поэтому мы редко видимся на соревнованиях. Но даже на расстоянии стараемся поддерживать друг друга, настраивать на победу. Когда же все-таки выпадает шанс встретиться и выступить на одних соревнованиях, то Джон помогает нам готовить гири, дает советы по поводу разминки, настраивает психологически, и вплоть до самого выступления он всегда рядом. Когда рядом брат, кажется, что мы вовсе без труда победим и покажем достойный результат», — рассказывает Елизавета Бенидзе.
Кстати, 12 июля Елизавета и Спартак отметили день рождения. «Джони, будучи подростком 12 лет, очень хотел себе брата и сестру и загадал такое желание на Новый год, и вот, собственно, сбылось», — улыбается Елизавета.
— Родители, мягко говоря, не одобряли желание Лизы заниматься гиревым спортом, но это ей не помешало добиться успеха. С Джони я работаю с 2001 года, и наши отношения давно переросли в дружеские. Всё, что я знаю о гиревом спорте, ему передано, он уже и сам успешно тренирует. Поддержка сводится к настрою перед стартом. Спартак и Лиза, несмотря на то, что они двойняшки (с ними я работаю с 2010 года), разные по характеру. Перед стартом Спартаку достаточно дать конкретную установку на результат, а Лизу плюс к этому надо ещё и разозлить. И тогда она всех порвёт.
По примеру брата
Младшие начали заниматься гиревым спортом по примеру старшего брата. «В секцию гиревого спорта я пришел в 11 лет, — вспоминает Джони. — Первое время он меня, наверное, ничем особо и не привлекал, в этом возрасте детям обычно хочется играть, а тренер как раз выделял немало времени на спортивные и подвижные игры. По настоящему полюбил гиревой спорт после первых в моей жизни соревнований (первенство Вологодской области), на которых я одержал победу».
Взрослые в семье поначалу настороженно отнеслись к спортивному увлечению своих детей. Говорит Джони: «Родители очень много работали и уставали. Им необходимо было помогать, делать элементарные вещи, такие как принести воды с колонки, дров для печи, но не всегда это получалось вовремя сделать. Но вскоре они изменили свое мнение и всячески поддерживали меня. Поэтому когда Спартак и Лиза начали заниматься гиревым спортом, у родителей был положительный настрой, и они также оказывали поддержку, а если необходимо, то и финансовую помощь в поездках на соревнования».
Сейчас все трое не представляют своей жизни без гиревого спорта. «Прежде всего он спортсмена развивает физически и, как следствие, психологически, — считает Спартак. — Также меня привлекает тот факт, что имеется возможность посещать города России и Европы. Как и любой вид спорта, гиревой дисциплинирует, а привычка к дисциплине — это очень удобно по жизни».
Гиревики Бенидзе со своим тренером Вячеславом Огарёвым.
«ЛЕГКО В БОЮ»
Спортсмены Бенидзе как один с огромным уважением, благодарностью и любовью отзываются о своем первом тренере Вячеславе Огарёве.
«Благодаря моему тренеру я очень многого достигла. Больше, чем думала. Он сделал из меня сильную спортсменку. Не только меня одну. У него много ребят, выполнивших КМС, МС, а также МСМК и ЗМС. Наш тренер – самый лучший!» — уверена Елизавета.
Ее увлечение гиревым спортом родители одобрили не так быстро, как у братьев, опасались, что девочке придётся поднимать тяжести. «Тренер их убедил, что ничего страшного в этом нет, и они спустя некоторый промежуток времени дали добро. А спустя время я стала показывать хорошие результаты. С каждым годом результат всё круче, но тренировки всё тяжелее. Но после таких испытаний на тренировках на соревнованиях выигрываешь, как говорит мой тренер, с улыбкой на лице. Тренер всегда повторял фразу: «Тяжело в учении, легко в бою», — рассказывает Лиза.
На стереотипное мнение о том, что гири не женский вид спорта, чемпионка отвечает так: «Если сделать всё грамотно, то никакого вреда не нанесешь своему организму. Ведь к результатам спортсмены и спортсменки идут постепенно».
У всех в спортивной семье Бенидзе свои планы на будущее. Спартак готовится выступить на первенстве и чемпионате России. «Если я одержу победу, то вновь отправлюсь «на Европу» в другую страну», — говорит он. У Джони чемпионат России уже за плечами: «Я вошел в состав сборной страны для участия в чемпионате мира, который пройдет осенью. Перед собой ставлю задачу победить и по возможности установить рекорд».
Елизавета в принципе ставит перед собой цель – не сдаваться! «После моей первой победы на российском уровне я стала всё больше понимать, что отныне я не хочу сдаваться и не хочу никому уступать, но желание — это лишь малая часть победы. Важно понимать, что результат требует огромного труда, крепкой силы воли, большого терпения и, не менее важно, психологического настроя», — поясняет она.