тренировки les mills в москве
Подбор фитнес-программ
Программа BODYBALANCE сочетает в себе движения йоги, стрейчинга, пилатеса.
Контролируемое дыхание, концентрация и специально подобранные позы и движения, совершаемые под спокойную музыку, позволяют привести тело в состояние гармонии и баланса.
Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность в суставах, улучшают силу мышечного корсета, успокаивают, понижают уровень стресса, сжигают калории, улучшают осанку.
Тренировки по этой порграмме помогают сжигать жиры благодаря чередованию нагрузок высокой и низкой интенсивности, улучшают координацию, учат горячим модным танцевальным движениям, улучшают сердечно-сосудистую выносливость, улучшают настроение.
Групповые тренировки по программе Les Mills
Les Mills – программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов. Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется малый вес при множестве повторений.
Уровень сложности: Для подготовленных
Les Mills – это невероятная программа, включающая в себя тренировки, отличные от тех, которые вы, возможно, пробовали в прошлом. Поскольку упражнения выполняются с использованием добавочного веса, для обеспечения безопасности желательно заниматься Les Mills в группе, которой руководит профессиональный тренер. Только в этом случае тренировки будут проходить с максимальной эффективностью. Это программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов и бодибилдеров.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется небольшой вес при множестве повторений. К концу занятия, которое включает несколько разных тренировочных треков, человек делает сотни повторений.
Читать также: Тренировки Port-de-Bras
Для чего нужны тренировки Les Mills?
Сосредоточившись на малых весах и выполняя несколько повторений, вы быстро начнете видеть реальные результаты тренировок. Тело становится привлекательнее, организм – сильнее, самочувствие – лучше. Любое занятие Les Mills следует начинать с разминки. Новичкам лучше выполнять относительно небольшое число повторений.
Важно: музыка сильно влияет на программу Les Mills, и по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, внедряются более быстрые ритмы.
Читайте также: Сайкл-тренировки
Что нужно для занятия?
Поскольку необходимые веса и тренажеры находятся в спортзале, где занимается группа, для занятий требуется лишь спортивная одежда. Полезно обзавестись специальным поясом для силовых нагрузок и эластичными бинтами, чтобы полностью исключить вероятность травм.
Основные причины начать заниматься Les Mills
К концу тренировки вы сожжете до 590 калорий. В зависимости от вашего нормального уровня активности это означает, что за одно занятие по программе Les Mills вы потеряете от четверти до трети калорий, потребляемых в течение суток.
Мышечная сила – огромное преимущество этой программы. Тем, кто хочет стать сильнее, не прибавляя в массе, понравится многократное повторение упражнений с использованием небольшого веса.
Эти занятия также укрепят основные мышцы тела и даже улучшат осанку.
Напряженные мышцы могут вызвать боль в спине, потерю диапазона движений и другие проблемы. Благодаря многократному использованию мышц в ходе тренировок Les Mills они расслабятся и станут более гибкими.
Каждый хочет иметь хорошее самочувствие. И Les Mills – отличный способ добиться этого. Постоянная мышечная нагрузка позволит вам улучшить тонус, одновременно укрепляя свой организм.
.jpg "les mills treining(1)")
Основные упражнения программы Les Mills
Тренировка в Les Mills состоит из нескольких этапов, которые всегда выполняются в одном и том же порядке. Вот краткое описание каждого шага:
Разминка
— Вы начинаете с простых разогревающих упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
Трек приседаний
— Обычно здесь используется самый тяжелый вес при тренировке, и вам придется приседать с ним.
Грудная дорожка
— Вы будете использовать перекладину и степ-скамью.
Тренировка трицепсов
— Это могут быть отжимания на брусьях и / или подтягивание на перекладине.
Упражнение на бицепс
— Речь идет об интенсивном сгибании-разгибании рук с одним лишь грифом или небольшими блинами.
Трек выпадов
— Начинающие могут использовать при выпадах только вес своего тела, а затем продвигаются дальше.
Плечевой трек
— Так как здесь задействованы мелкие мышцы, большинство людей начинают с небольшого веса, а затем постепенно увеличивают его.
Завершающий этап
— Медленный выход из режима тренировки с помощью упражнений, аналогичных разминке.
Рекомендации и противопоказания Les Mills
Можно сказать, что Les Mills – система интенсивных физических нагрузок, рассчитанных на относительно быстрый эффект. Вследствие своей интенсивности такие тренировки неизбежно имеют не только показания, но и противопоказания.
Читайте также: Тренировки аэро-стретчинг
Les Mills
Первоначальное Обучение
Готовы ли вы вдохновлять и мотивировать людей изменить свою жизнь? Независимо от того, преподаете ли вы уже много лет или только начинаете свой путь, мы предоставим вам все необходимое для успешной карьеры инструктора Les Mills.
ОБЗОР ПЕРВОНАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ
Уже готовы зарегистрироваться?
КОГДА И ГДЕ ТРЕНИРУЕМСЯ?
Первоначальное Обучение проводится в выходные дни по всей стране, обычно в одном из наших партнерских клубов.
Мы проводим эти мероприятия в течение всего года, так что у вас будет из чего выбрать.
ЧЕМУ Я МОГУ ОБУЧИТЬСЯ?
Мы предлагаем 16 различных обучающих программ — все от BODYPUMP до SH’BAM и нашей серии BORN TO MOVE для детей и подростков. Посмотрите наши тренировки
Если вы не уверены, что именно тренировать, поговорите с инструкторами в вашем местном отделении или свяжитесь с нами, и мы будем рады помочь.
Вы также можете посмотреть, какие клубы в вашем районе предлагают тренировки, которые вас интересуют.
Стандартная цена за регистрацию на 2-х дневное обучение составляет 15 000 рублей.
ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ ТРЕНИРОВКИ
Разработанный в соответствии с различными стилями обучения, ваш курс будет включать лекции, групповые дискуссии, практические занятия и практику преподавания.
Темы включают в себя следующее:
Количество участников
От 8 до 18 человек.
Как подготовиться
Каковы фитнес-требования?
Вы беременны? Сначала прочтите это
Что нужно с собой принести?
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ПЕРВОНАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ?
После того, как вы успешно завершите свои два дня обучения, вы должны будете представить видео, на котором вы преподаете свой полный релиз. У вас будет 8 недель на то, чтобы подготовить и отправить видео.
Мы рекомендуем вам потратить как можно больше времени на практику с действующими инструкторами, чтобы подготовиться к отправке видео.
Чтобы пройти сертификацию, вам нужно будет показать компетентность в:
Более подробная информация о том, как изготовить успешный видеоролик, будет предоставлена на вашем тренинге.
ТЕКУЩАЯ ПОДДЕРЖКА LES MILLS
Мы создаем лучшие тренировочные программы и подготавливаем лучших в мире инструкторов для их преподавания
Каждые три месяца мы будем поддерживать вас, в качестве инструкторов Les Mills, исследованиями, маркетинговыми материалами и новыми тренировочными программами.
Вы сможете получить доступ к отличной музыке и передовым научным исследованиям, которые помогают людям полюбить фитнес.
Вы также станете частью нашего племени из 140 000 сертифицированных инструкторов в 100 странах мира.
Мы постоянно развиваемся и внедряем инновации, поскольку формируем будущее фитнеса.
Готовы начать свое путешествие с нами?
Условия и положения Первоначального Обучения
Мы хотим быть честными и избегать неожиданностей в будущем, поэтому вот суть того, что требуется, чтобы стать и оставаться сертифицированным:
ИЗМЕНИТЕ ЖИЗНЬ И СОЗДАЙТЕ ДЛЯ ВСЕХ НАС ЗДОРОВУЮ ПЛАНЕТУ
ЗАЧЕМ СТАНОВИТЬСЯ ИНСТРУКТОРОМ LES MILLS?
НАЙДИТЕ СВОЕ СОВЕРШЕНСТВО
Откройте в себе таланты и сильные стороны, о которых вы никогда не знали, получите наставничество от лучших инструкторов мира, а также регулярное обучение и ресурсы.
НОВАЯ МУЗЫКА И хореография КАЖДЫЕ 3 МЕСЯЦА
Получайте самую горячую новую музыку и хореографию каждые 3 месяца, чтобы ваш класс был вдохновлен на тренировки.
ОБУЧАЙТЕ НАУЧНО ОБОСНОВАННЫМ ПРОГРАММАМ
Наши занятия проходят строгую проверку в партнерстве с Университетом штата Пенсильвания, чтобы гарантировать, что они принесут результаты для ваших клиентов.
ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ИНСТРУКТОРА
Получите специальные предложения от наших партнеров Reebok, Polar и Jooble.
Ваш путь к сертификации
Ваш первый шаг – записаться на начальный курс обучения в удобное для вас время и в удобном месте.
Будьте готовы в течение двух дней пройти интенсивный, вдохновляющий курс обучения с вашим новым племенем LES MILLS.
Отправьте свое видео
После прохождения начального обучения ваш последний шаг – это подача оценочного видео.
ВЫ ОПРЕДЕЛЯЕТЕ
ВАШ УСПЕХ
Introduction from Jackie Mills
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ПРОДВИНУТОЕ ОБУЧЕНИЕ?
Модуль первоначального обучения дал вам основы ведения занятий. Теперь же измените свой менталитет инструктора с Продвинутым обучением.
Этот новый курс предназначен помочь вам, как инструкторам, найти свои сильные стороны и обнаружить множество идей их развития. Вы узнаете, как наполнить занятия и надолго стать тем инструктором, каким вы хотите быть. Вы научитесь быть лидером группового фитнеса, придерживаться духа вашей программы и расширять опыт тренировки для участников.
Вне зависимости от того, ведете ли вы тренировки полгода или 25 лет, Продвинутое обучение – залог выхода на новый уровень инструкторского мастерства. Вы не только улучшите свое обучение, но и приобретете навыки, которые изменят вашу жизнь за пределами фитнеса.
Если у вас есть вопросы про данный курс, см. Часто задаваемые вопросы (FAQ).
Чтобы узнать больше об эволюции курса, нажмите сюда.
Kylie Gates,
Креативный директор
“Когда понимаешь зачем, это становится больше чем работой – это становится чем-то, ради чего ты можешь приложить больше усилий, потому что верен цели.”