тренировки памелы рейф план
30 min per day
Day 1
15 MIN SEXY DANCE WORKOUT / burn calories & move your hips / No Equipment I Pamela Reif
Day 2
Day 3
10 MIN AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
8 MIN AB & HIIT WORKOUT with Jason Derulo / No Equipment | Pamela Reif
Day 4
REST DAY
Day 5
10 min Cardio NEW
Day 6
15 min abs live
10 MIN BOOTY BURN // No Equipment | Pamela Reif
Day 7
REST DAY
Print plan
How to motivate yourself to workout at home?
Finding time to go to the gym can be difficult. But you can start home workouts any day and hour. The main thing is to motivate yourself to regular physical education and fitness. Our recommendations will help you with this.
Develop Positive Thinking
Identify possible obstacles and find methods to overcome them. Perhaps the obstacle to home training is the lack of free space for convenient exercise or lack of time?
Make a public statement
When you make a promise to yourself, you are the absolute master of your word and, accordingly, you can pick it up at any time. Instead of jogging, you can sit on the couch with tea and cakes, and no one will blame you. You can negotiate with your own conscience.
To change this state of affairs, about the intention to do home training, you need to talk in public. Tell your colleagues, family and friends about it, post a photo on Instagram, for example, in new clothes and promise to “grow out” of it in the next couple of months. Your motivators will be comments and jokes for refusing the next fitness lesson.
Reward yourself for the results
We recommend that you read Charles Duhigg’s book, The Power of Habit. In it, the owner of the Pulitzer Prize talks about what constitutes a «loop of habit.» We must say right away that he gives a scientific substantiation to all his statements. According to the book:
You need to find a sign that will make the brain automatically perform the necessary action;
After completing the action, you should reward yourself. In this case, in the future, the brain will recall that not the most desirable action ultimately turns into a profit.
Find your own sport
If you are bored of doing yoga or fitness, buy dumbbells, weights and start active strength training. Benefit you will notice a maximum in a month.
Accept the fact that sport is needed
Топ-20 видео-тренировок для похудения в домашних условиях от Pamela Reif
YouTube предлагает зрителям множество вариаций тренировок как на все тело, так и для отдельных групп мышц.
Сегодня мы предлагаем вам подборку качественных тренировок для похудения в домашних условиях и избавления от проблемных зон от Памелы Рейф. Занятия проходят под музыку, тренироваться с Памелой приятно и эффективно.
Тренировки для всего тела от Памелы Рейф
Тренировка для всего тела подразумевает комплекс упражнений для проработки всех групп мышц. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки и растягивайтесь после ее окончания. Если между упражнениями вам требуется перерыв, сделайте его не сомневаясь.
Тренировки от Памелы Рейф непродолжительные по времени, но вы можете их повторить в несколько кругов или совместить несколько видео для тренинга на 45-60 минут.
1. Тренировка для сжигания калорий (10 минут)
Занятие рассчитано на ту категорию людей, у которой нет возможности выделять много времени для тренировок. За 10 минут вы успеете проработать все тело. Все упражнения, включенные в эту тренировку для похудения, быстрые и динамичные, максимально сжигающие калории. Занятие состоит как из силовых, так и из кардио-упражнений.
Эта видео-тренировка для похудения в домашних условиях поделена на 2 раунда с одним перерывом. Памела Рейф советует увеличить время перерыва с одной минуты, рекомендованной в видео-уроке, если вам нужно больше отдыха. И совсем от него отказаться, если ваше тело готово к такой нагрузке.
2. Короткая тренировка на все тело (10 минут)
Это короткая интенсивная тренировка в домашних условиях для проработки всех групп мышц. Комплекс разработан для продвинутого уровня, новичкам подобные упражнения будут даваться сложнее. Вам не потребуется дополнительного оборудования для занятия. На каждое упражнение дается по 30 секунд. Тренировка не подразумевает времени на отдых.
Среди упражнений преимущественно те, которые подразумевают махи, прыжки, высокую активность. Тренировка выступает как в качестве силовой, так и в качестве кардио.
3. Тренировка на все тело для начинающих (20 минут)
Это комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку всего тела. Занятие разделено на 8 раундов с небольшими перерывами, что комфортно для неподготовленного тела. Один раунд длиться от 2 до 4 минут. Тренировка поможет полностью проработать мышцы всего тела в медленном темпе.
В данное видео для домашних условий включены основные упражнения в легкой для исполнения версии. Также есть задания для разминки перед началом занятия. Последовательность упражнений повторяется, что даст новичку возможность быстрее привыкнуть к новым ощущениям во время тренировки.
4. Интенсивная тренировка для всего тела (20 минут)
Это более интенсивная версия предыдущей 20-минутной тренировки для всего тела. Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь. Упражнения нацелены на проработку всех мышц тела, ваш пульс будет держаться в жиросжигающей зоне на протяжении всего занятия. В отличие от предыдущей версии, данная тренировка разделена только на 2 раунда с одним перерывом.
Большую часть этой тренировки для похудения составляют динамичные упражнения, подразумевающие махи и прыжки. Например, прыжки в сторону из планки с прямыми руками или бег на месте с высоким поднятием коленей. Также есть задания на статику, такие как удержание веса в неполном приседе (угол 90 градусов).
5. Тренировка на все тело для быстрого сжигания калорий (15 минут)
Тренировка с высокой интенсивностью заставит вас попотеть эти 15 минут. Занятие поделено на 2 раунда с маленьким перерывом, что будет нелегко для новичков. Для выполнения этой тренировки в домашних условиях не потребуется дополнительных инвентарь.
Основная часть упражнений энергозатратная, например, вас ждут берпи, интенсивные выпады, прыжки в планке и махи ногой в планке. Во время тренировки для похудения будет задействовано максимальное количество мышц. Некоторые упражнения, которые вам предстоит выполнить, предлагаются в усложненном варианте. Например, альпиниста нужно будет сделать со скручиванием корпуса.
6. Тренировка со стулом (15 минут)
Это версия тренировки на все тело в домашних условиях, когда под рукой нет специального инвентаря. Для занятия вам понадобится только стул и коврик. Занятие со стулом подойдет для тех, кто хочет повысить нагрузку на тело. Новичкам тренировка покажется слишком сложной. Программа включает в себя 2 раунда с одним перерывом. На каждое упражнение дается 30 секунд, между упражнениями нет отдыха.
Программа подразумевают уже знакомые вам упражнения, только в усложненной версии, так как выполняются при помощи стула. Например, планка. Прямые руки располагаются на полу, а ноги на стуле.
7. Тренировка для всего тела (20 минут)
В этой тренировке вас ждет 3 различных раунда упражнений, рассчитанные на проработку всего тела. На протяжении всего видео-ролика отсчитывается время на каждое из предложенных упражнений, а также на перерыв. Тренировка не подразумевает отдых между упражнениями, только между раундами. Время на выполнение каждого составляет 30 секунд.
Видео-тренировка для похудения в домашних условиях включает как и знакомые всем простые упражнения, такие как альпинист, планка, jumping jack, так и усложненные варианты этих упражнений. Например, боковая планка, опускание и поднимание тела в планке.
8. Утренняя тренировка + разминка (10 минут)
Это отличный вариант видео-тренировки в домашних условиях для занятия утром. Программа подготовит ваше тело к новому дню, а растяжка поможет размять затекшие ото сна и забившиеся во время тренировки мышцы, потянуть спину для избежания зажимов. 10 минут упражнений согласно видео-уроку выполняются без перерыва и дополнительного инвентаря.
В тренировочный комплекс для всего тела включены менее динамичные упражнения, которые подойдут для занятий именно в утреннее время. Например, наклоны, спуск и подъем в планку из положения стоя.
9. Заминка – медленная тренировка перед сном (10 минут)
Заминка выполняется после тренировки или перед сном для успокоения тела и растяжки мышц. Несложное видео заставит вас прочувствовать все мышцы, задействованные на силовой тренировке ранее. Все упражнения, включенные в этот комплекс, нужно выполнять медленно. Заминка не предполагает перерывов, все задания выполняются последовательно.
Упражнения нацелены на все группы мышц, позволяют растянуть мышцы спины, ног, кора. Также в комплекс включены статические задания, например, стандартная планка на вытянутых руках.
10. Йога для растяжки и силы (30 минут)
Тренировка подойдет как для новичков в йоге, так и для давних поклонников направления. Ваше тело нуждается в подобном занятии после силовых тренировок, утром и перед сном. Йога помогает успокоиться, расслабиться развить гибкость и растянуть забитые мышцы. Занятия йогой позволят сохранить нужную пластичность для соблюдения верной техники на других тренировках.
На протяжении 30 минут Памела Рейф на пару с профессиональным инструктором по йоге помогут вам достичь своей цели. Утром йога поможет разбудить тело и подготовить к новому дню, йога перед сном поможет расслабиться.
Тренировки для отдельных проблемных зон
Ниже представлены эффективные тренировки для проблемных зон на животе, ягодицах, ногах и руках. Такие занятия предполагают проработку отдельной группы мышц. Важно помнить, что для эффективного похудения нужно сочетать и тренировки на все тело, и тренировки на отдельные проблемные зоны.
8-минутные тренировки для нижней части тела:
8-минутные тренировки для верхней части тела:
1. Тренировка для живота: средний уровень (12 минут)
Эта отличная тренировка в домашних условиях представляет собой единый цикл упражнений без перерывов. Занятие рассчитано на прокачку мышц кора, живота. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Комплекс упражнений промежуточного среднего уровня подходит для тех, кому простые тренировки даются очень легко, а для сложных не хватает сил и выносливости.
В комплекс включены динамичные упражнения в положении стоя, направленные на сжигание жировой прослойки. Также есть статичные упражнения, такие как скручивание с поднятием согнутых коленей, удержание корпуса и ног в определенном положении.
2. Тренировка для живота: для новичков (10 минут)
Многие тренировки Памелы Рейф сложного уровня и подходят для продвинутых. Данная тренировка для начинающих поможет подготовить мышцы к сильным нагрузкам. Комплекс составлен из изолирующих и многосуставных упражнений для укрепления кора. Видео-урок подразумевает наличие небольших перерывов для отдыха и смены позы перед началом нового задания.
На каждое из упражнений выделяется по 30 секунд. В комплекс входят как динамичные, так и статичные упражнения, которые чередуются между собой. Новички с легкостью осилят эту тренировку.
3. Тренировка на ноги: ягодицы, бедра и голени (12 минут)
Комплекс упражнений, рассчитанный на проработку нижней части тела. При выполнении данной тренировки, нужно внимательно следить за тем, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Это позволит усилить нагрузку на целевые мышцы. Занятие не поделено на несколько раундов, все упражнения нужно выполнять подряд. На каждое дано 30 секунд.
Большая часть упражнений выполняется из положения приседа и с согнутыми коленями. Комплекс не рекомендуется для тех, у кого есть серьезные проблемы с коленями. Для выполнения упражнения не требуется дополнительный инвентарь.
4. Тренировка на пресс (10 минут)
Эта 10-минутная тренировка для дома выполняется без перерыва. Занятие составлено из сложных упражнений на проработку мышц кора, поэтому подготовьте коврик или полотенце. Новичкам рекомендуем выделять время на отдых во время тренировки, чтобы неподготовленные мышцы не свело. На каждое упражнение выделяется 30 секунд. Для выполнения тренировки не потребуется дополнительный инвентарь.
Тренировка с высокой интенсивностью, но не предполагает резких динамичных движений, таких как прыжки. Упражнения подразумевают прямые и косые скручивания, поднятие ног за счет пресса.
5. Тренировка на ягодицы (20 минут)
Комплекс подразумевает большую нагрузку на колени во время выполнения некоторых упражнений, таких как выпады и плиометрические приседы. Часть упражнений выполняется на полу.
6. Тренировка на пресс: нижние и косые мышцы (10 минут)
Тренировка разработана специально для тех, кто долго борется с боками и животом. Упражнения рассчитаны на проработку всего пресса, но с акцентом на его нижнюю часть и косые мышцы, которые являются наиболее проблемными среди девушек. Тренировка выполняется без перерывов между упражнениями, длительность которых составляет 30 секунд.
В видео-комплекс для похудения в домашних условиях включены сложные упражнения, такие как велосипед, велосипед в планке, различные скручивания. Для получения эффекта от этой тренировки важно соблюдать правильную технику выполнения как простых, так и сложных упражнений.
7. Подтянутые и стройные руки (10 минут)
Эта тренировка в домашних условиях предназначена для прокачки рук и кора. Основной упор делается на придание рукам красивой формы. При тренировках ног, ягодиц и пресса важно помнить и о мышцах рук, чтобы тело выглядело сбалансированным. Комплекс состоит из несложных упражнений с перерывами. Памела Рейф рекомендует убрать отдых между подходами чтобы повысить сложность тренировки.
Начальной позицией для упражнений является планка, которая подразумевает нагрузку на пресс. Занятие не требует использования дополнительного инвентаря. Время на выполнение одного упражнения составляет 30 секунд.
8. Горящие ягодицы (10 минут)
Интенсивный комплекс упражнений, направленный на прокачку ягодичных мышц. Тренировка заставит ваши мышцы «гореть». Для занятия не понадобится дополнительный инвентарь или вес. Тренировка поделена на 3 части небольшими перерывами. Если хотите усложнить задачу – сократите количество перерывов или повторите тренировку в несколько кругов.
Комплекс включает в себя как простые версии упражнений, так и усложненные. Например, стандартный ягодичный мостик и усложненный ягодичный мостик с поднятой вытянутой ногой. На каждое упражнение выделяется по 30 секунд.
9. Тренировка на пресс (10 минут)
Комплекс упражнений на проработку пресса. Тренировка подразумевает отсутствие перерывом между упражнениями. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Занятие проходит интенсивно, позволяет выжать максимум из мышц кора за 10 минут. Сложность всех упражнений повышенная. Если вы новичок, и решаетесь на эту тренировку, рекомендуем выделить время на отдых между упражнениями.
В комплекс входят такие упражнения, как поднятие и опускание выпрямленных ног, скручивания и повороты корпуса, которые держат мышцы кора в постоянном напряжении.
10. Живая тренировка: пресс и ягодицы (30 минут)
Это видео для похудения в домашних условиях проходит в формате живой трансляции. Параллельно с упражнениями, Памела Рейф дает советы по их правильному исполнению. Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь и много свободного пространства. 30-минутная сессия упражнений подойдет для продвинутого уровня, так как не разделена перерывами между упражнениями.
Программа выполняется полностью на полу. В комплекс не включены приседания и прыжки, но занятие состоит из интенсивных упражнений, которые заставят вас попотеть. Все задания достаточно сложные, например, ягодичный мостик с одной выпрямленной ногой на весу.
Рельефный пресс за 10 минут в день. Тренировку Памелы Рейф называют одной лучших в мире
Многие безуспешно пытаются годами добиться рельефного пресса. Проблема в том, что заветных шести кубиков не достичь обычными скручиваниями и большинством других распространенных упражнений. Фитнес-блогер Памела Рейф утверждает, что по ее программе рельефный пресс появляется за 10 минут в день — тренировки Рейф и в самом деле называют одними из лучших в мире.
Памеле всего 24 года, но за ее Инстаграмом следят уже 7,5 миллионов человек. Популярность фитнес-блогера объясняется просто: она дает конкретные указания к тренировкам и записывает короткие ролики, за которыми можно просто повторять все действия.
Одной из наиболее известных програм Рейф является 10-минутная тренировка на нижнюю часть пресса. Сама спортсменка уверяет, что сосредотачиваться нужно именно на этой части — нагрузки дают наибольший результат.
Вся тренировка состоит из 15-ти упражнений, на каждое уходит 30 секунд. Перерывов между упражнениями нет, Рейф рекомендует включать видео и просто повторять за ней:
По словам Памелы, первые результаты при ежедневном повторении тренировок появляются уже ко второй неделе. Пожалуй, имеет смысл попробовать.
[Pamela Reif Diet] Pamela Reif Workout Plan and Diet Pattern | Pamela Reif Program
Published by ZingSid on August 3, 2020 August 3, 2020
[Pamela Reif Diet] Pamela Reif Workout Plan and Diet Pattern | Pamela Reif Program : Pamela Reif is a model, writer, social media influencer, and fitness influencer as well. She has been one of the most talked-about fitness YouTubers this year. Pamela Reif also works as a workout partner in the Puma fitness app; you can follow her there as well.
So if you are also a fan of Pamela Reif and want to look like her, don’t worry as I got you everything you need to know about the Pamela Reif workout plan, Pamela Reif diet pattern and Pamela Reif program.
Pamela Reif Workout Routine and Diet Plan
Pamela Reif Body Stats
| Pamela Reif Height | 5 ft 5 inch |
| Pamela Reif Weight | 52 kg |
| Age | 24 inch |
| Breast | 34 inch |
| Waist | 24 inch |
| Hips | 35 inch |
Pamela Reif Workout Plan
Pamela is an incredible fitness lover, and her workout is pretty intense that can make anyone tired. Pamela’s workouts almost every day she does a lot of things in her workout routine, which we are going to cover today, and we will also look up some videos that she has shared, which even you can follow, so let’s get started.
Pamela Reif Workout Routine
Pamela Reif Workout Plan includes:-
Cardio
Pamela loves to do a cardio workout; the cardio exercise is mostly used for her warm-up routine before she goes on to her other workout. For cardio, she usually likes to run on a treadmill for about 20 to 30 minutes at a moderate speed.
Pamela Reif Weight Training
Weight training is what she loves the most, Pamela workouts mostly contain weight exercises only, while many other modes and actresses stay away from the weights, Pamela loves the weight workouts. That is why you will always see Pamela doing many exercises in the gym, and she even has a personal gym at her house, which contains all the essential gym equipment.
Pamela’s workout focuses mostly on lower body and core workout, but she does at least two days of upper body workout as well in the gym. The rest of the days, its a mixture of the lower body and core training; you can see some of her exercises that she does by clicking right her e.
Pamela Reif Bodyweight Exercises
She does a lot of bodyweight routine, even on the Puma fitness app, and on her YouTube channel, Pamela posts a lot of bodyweight exercises. That you can get for free and do anywhere without needing any equipment, so let’s see some of the work out that Pamela has shown on her YouTube channel.
10 minute HIIT workout
That’s all for the Pamela Reif workout routine.
Pamela Reif Diet Plan
After researching for a while, I found out that Pamela eats one of the healthiest diets; she follows a stretch diet plan that is not that bad. Pamela is not a vegetarian but tries to eat as much as vegetarian food; her aim is veggies, fruits, protein, low-carb diets, whole-grain food, etc. She also drinks a lot of water throughout the day, now let’s see the typical diet plan of Pamela Reif.
Pamela Reif Diet Plan
Pamela Reif diet includes:-
Тренировки памелы рейф план
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
ЭЙ ВСЕ, надеюсь, вам понравится эта убийственная рутина!!
Он сочетает в себе лучшее из двух миров: пресс + потоотделение 🙂 веселитесь с нами
Показать полностью.
Нет необходимости в оборудовании, без перерывов и не так много места 🙂 Видео полноразмерное, что означает, что вы можете просто следить за тем, что мы делаем по 30 секунд для каждого упражнения.
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
__________________
В аудиозаписях группы вы всегда найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
Это моя самая любимая тренировка HIIT. Это СУПЕР-ПУПЕР интенсивно, надерет вам задницу, но также сбросит с трона 12min Happy Cardio, ха-ха. По крайней мере, на мой личный вкус. Дайте мне знать, что вы думаете.
▸ сжигаем много калорий
▸ улучшаем выносливость
▸ прорабатываем основные мышцы: бедра, ягодицы, пресс
▸ поднимаем себе настроение
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
Для удобного ориентирования в сообществе попробуйте перейти по одному хештегов.
Памела является активным пользователем соц.сети Instagram, где ведет 3 профиля.
#pamela_rf@pam_reif – основной профиль в Instagram, который собрал более 7 млн подписчиков. «24, Рейтинг Forbes 30 до 30»
#pamgoesnuts@pam_reif – аккаунт, где Памела публикует посты о пользе и вреде разных продуктов питания, рецепты здоровых блюд. «- Не обманывайтесь, речь идет не только об орехах. Хотя вы знаете, что я схожу с ума, когда дело доходит до орехов.»
#naturally_pam@pam_reif – Памела является основателем продовольственного бренда бренд натуральных и органических закусок Naturally PAM. «натуральные, чистые и органические закуски. упаковано в биоразлагаемую и перерабатываемую упаковку»
#instagram@pam_reif – общий хештег для навигации по постам в Instagram
#NaturallyPam@pam_reif – по этим хештегом мы опубликовали разные статьи, где Памела рассказывает об основах и принципах ее бренда Naturally PAM и о самой себе.