тренировки рядом с домом

Тренировки рядом с домом

Пробная групповая тренировка всего за 500 ₽ для новых клиентов

Тренировка по цене 2 чашек кофе.
Разве не здорово? 🙂

(Действует на все групповые тренировки. Срок действия – 7 дней, срок на активацию – 7 дней)

*
— Абонементы действительны только на 1 человека

— Срок на активацию всех групповых и персональных абонементов 14 дней с даты покупки

— Срок действия отсчитывается с момента посещения первой тренировки

*
— Абонементы действительны только на 1 человека

— Срок на активацию всех групповых и персональных абонементов 14 дней с даты покупки

— Срок действия отсчитывается с момента посещения первой тренировки

— Цены на сайте указаны в пределах МКАД

— Абонементы не распространяются на тренировки по беговым лыжам

*
— Абонементы действительны только на 1 человека

— Срок на активацию всех групповых и персональных абонементов составляет
14 дней с даты покупки

— Срок действия отсчитывается с момента посещения первой тренировки

— Цены на сайте указаны в пределах МКАД

— Абонементы не распространяются на тренировки по беговым лыжам

*
— Абонементы действительны только на 1 человека

— Срок на активацию всех групповых и персональных абонементов 14 дней с даты покупки

— Срок действия отсчитывается с момента посещения первой тренировки

— Абонементы распространяются, только на тренировки по беговым лыжам/лыжной подготовке

*
— Абонементы действительны только на 1 человека

— Срок на активацию всех групповых и персональных абонементов составляет
14 дней с даты покупки

— Срок действия отсчитывается с момента посещения первой тренировки

— Цены на сайте указаны в пределах МКАД

— Абонементы распространяются, только на тренировки по беговым лыжам/лыжной подготовке

Источник

Как тренироваться во дворе и не бояться ни соседей, ни холодов

Скорее всего, рядом с вашим домом есть спортивная площадка. Может быть, это пара турников, а может, целый комплекс тренажёров. Скорее всего, вы ими не пользуетесь. Вместе с Ingrad разобрались в том, почему нам так сложно заставить себя заниматься на улице и как это исправить, а также подготовили короткую вдохновляющую тренировку на открытом воздухе.

Как тренажёры превращаются в вешалки

В конце марта 2020 года, когда в России начался период нерабочих дней из-за пандемии коронавируса, в социальных сетях резко выросло упоминание спорта и физических нагрузок. Пользователи обсуждали домашние тренировки, публиковали трансляции своих занятий и делились упражнениями.

«Внезапно оказалось, что если до карантина вы не занимались спортом, то проблема не в том, что у вас нет времени или места, а в том, что так выставлены приоритеты. Люди, которые попытались превратить свой дом в качалку, потом писали, что на новый тренажёр удобно вешать бельё, одежду и пакеты с покупками, а в остальном он просто загромождает и так небольшое пространство квартиры», — рассказывает аналитик ЦГА Дарья Радченко.

Она отмечает, что до пандемии «неспортивные» горожане всё-таки испытывали физические нагрузки: добирались до работы, гуляли по выходным, ходили в музеи и на выставки. Однако с появлением карантинных ограничений — а затем и с массовым переходом к удалённой работе и дистанционному образованию — оказались заперты дома, и их физическая активность снизилась радикально.

Чем опасен сидячий образ жизни

Почему так сложно выйти во двор

По данным опроса ВЦИОМ, чаще всего отказ от занятий спортом связан с отсутствием свободного времени, высокой загрузкой на работе, состоянием здоровья и ленью. При этом половина респондентов пожаловалась на отсутствие спортивных сооружений «по месту жительства».

Антрополог Дарья Радченко обращает внимание на то, что, даже если рядом с домом есть спортивная площадка, не каждый готов выйти туда на тренировку. Она называет две причины.

Во-первых, эти пространства воспринимаются как территория для молодёжи. Повзрослевшие подростки уходят с детских площадок и пытаются найти новое место для прогулок, желательно такое, где не будут чувствовать контроля со стороны взрослых.

«Оказывается, что если в городе есть спортивные площадки и открытые стадионы, их немедленно осваивает молодёжь в качестве места для тусовок. С одной стороны, это хорошо. Пространство накладывает отпечаток на наше поведение, и даже если подростки пьют и курят там, то, скорее всего, какие-то упражнения тоже делают. Хотя бы из серии „а посмотри, как я могу“. К тому же, по статистике, в городах с достаточным количеством спортивных объектов снижается мелкая подростковая преступность. Но если вы не подросток, то вам неудобно пользоваться такими объектами. Создаётся ощущение, что спорт — занятие для определённого возраста», — говорит Радченко.

По её словам, проблему надо решать на системном уровне, создавая досуговые пространства для подростков. Сейчас у этой возрастной категории фактически нет своего места, поэтому они так активно осваивают подъезды, крыши и «заброшки», а заодно и — не всегда по прямому назначению — спортплощадки.

Как перестать стесняться соседей

Вторая причина, по которой люди не тренируются на улице, — это стеснение.

«Наши информанты многократно отмечали, что у них во дворе есть небольшие спортплощадки или воркаут-зоны с уличными тренажёрами — и они это одобряют. Но при этом говорят, что ни за что не пойдут заниматься! Им не хочется демонстрировать случайным прохожим, как они пыхтят и краснеют», — объясняет эксперт.

Дарья Радченко советует делать дворовые спортивные зоны менее видимыми, например окружать зелёной изгородью, чтобы люди чувствовали себя более приватно.

Ещё одна задача — объяснить людям, что заниматься спортом во дворе — нормально и естественно.

«Человек существо социальное, и мы настроены на то, чтобы быть с другими людьми и подражать их поведению. Механизм подражания надо запустить. В этом случае могут сработать публичные тренировки во дворе. Главное, чтобы жильцы домов увидели там других людей, таких же, как и они сами. Кроме того, публичная тренировка с тренером поможет разобраться с оборудованием, использование которого далеко не всегда очевидно», — говорит антрополог.

Как проектируют спортивные дворы

По данным группы компаний «Инград», 62 % покупателей квартир в проектах комфорткласса и 48 % покупателей недвижимости в сегменте «бизнес» считают наличие спортивного ядра во дворе неотъемлемым элементом благоустройства.

«Ingrad впервые в практике девелопмента нанял в штат специалистов, которые занимаются развитием темы спорта в действующих кварталах Группы компаний и организуют спортивные мероприятия с жителями. Наша задача как раз и заключается в том, чтобы научить жителей наших жилых кварталов эффективно использовать всю спортивную инфраструктуру. Для этого мы регулярно проводим тренировки на открытом воздухе, а также организуем их трансляции», — говорит Анжелика Зимина, менеджер по организации спортивных мероприятий ГК «Инград».

С началом пандемии в компании отметили всплеск интереса к спорту и здоровому образу жизни.

«Фитнес-центры были закрыты, а после их открытия многие не решились вновь посещать места массового скопления людей. Тем более что всё необходимое есть рядом с домом. В проектах Ingrad для тренировки не нужно покидать пределы ЖК. Это стало особенно актуальным в период угрозы вирусных инфекций. Да и погода в этом году способствовала тренировкам на открытом воздухе», — говорит Анжелика Зимина.

По её словам, тема здорового образа жизни и спортивного духа стала корпоративной идеологией Ingrad:

«В развитии спортивной среды в своих ЖК Ingrad пошёл дальше коллег по рынку. Наши дворы — это не стандартные турники и шведские стенки, а максимально функциональные тренажёры, настоящий спортзал под открытым небом. Ingrad устанавливает в своих ЖК оборудование ведущих отечественных и европейских производителей: Foreman, Richter, Kompan, „Тайга“, Lappset, „Лебер Груп“. У этих компаний серьёзный опыт, и мы используем их наработки. Кроме того, проектирование отдельных элементов ведётся в сотрудничестве с экспертами World Class и „Лиги героев“. Они устанавливаются как в московских, так и в подмосковных проектах. На каждом есть инструкция».

Спортзал не нужен

Для тех, кто готов прямо сейчас выйти во двор и начать заниматься спортом, Анжелика Зимина, ГК «Инград» и Strelka Mag подготовили уличную тренировку. Мы записали это видео, когда температура за окном опустилась чуть ниже нуля. Тренировка рассчитана на холодное время года — позднюю осень, зиму и раннюю весну. Вот несколько советов для занятий в этот сезон:

Источник

Бег, танцевальный фитнес и стретчинг: в каких парках потренироваться на свежем воздухе

Освоить дыхательную гимнастику, научиться правильно бегать и отработать основные боксерские приемы предлагают городские зоны отдыха. В 23 парках Департамента культуры Москвы проходят бесплатные регулярные тренировки на свежем воздухе. Например, отправиться на занятия можно в парки «Северное Тушино», «Кузьминки», «Ходынское поле», а также в Воронцовский парк. Для того чтобы попасть на некоторые уроки, понадобится предварительная регистрация.

«Программа тренировок в столичных парках очень разнообразна. В нее входят как уже привычные фитнес-направления, например, аэробика и стретчинг, так и необычные. Это, к примеру, танцевальный фитнес и бокс. Присоединиться к занятиям могут все независимо от уровня подготовки», — рассказали в пресс-службе Мосгорпарка.

Улучшить растяжку и научиться правильно бегать

В Измайловском парке уже начались занятия аэробикой. Тренировки под ритмичную музыку проводятся по вторникам, средам, четвергам и пятницам в 18:00, а также по выходным дням в 17:00. Занятия проходят на эстраде «Солнечная» недалеко от шахматно-шашечного павильона. Вход свободный.

Тех, кто хочет улучшить эластичность мышц и растяжку, приглашают в парк «Северное Тушино». Там каждую среду в 18:30 на площадке рядом с арт-объектом «Медведь» проходят тренировки по стретчингу. На занятия необходимо предварительно зарегистрироваться по телефону: +7 (926) 567-95-65.

А в парке «Кузьминки» организованы тренировки по бегу. В систему занятий входят динамическая разминка, демонстрация техники правильного бега и заминка. Уроки проходят каждый понедельник в 18:00 на поляне около скейт-парка. Ведет их мастер спорта России международного класса по легкой атлетике Елена Глазкова. Для участия необходима предварительная регистрация.

Попробовать танцевальный фитнес и освоить боксерские приемы

В парке «Кузьминки» можно освоить новое фитнес-направление, которое сочетает элементы аэробики и хореографии. Каждый понедельник и четверг в 19:00 на главной площади проходят тренировки по танцевальному фитнесу. Он улучшает координацию движений, развивает гибкость и ловкость, помогает бороться с лишним весом. Под энергичную музыку преподаватели Наталья Кузьмина и Ольга Разенкова показывают упражнения, которые стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помимо этого, участникам дают советы по правильному питанию. Необходима предварительная регистрация.

Обширную программу тренировок предлагает Воронцовский парк. По вторникам в 20:00 на воркаут-площадке на Северной аллее преподаватель Александр Шубекин проводит занятия по легкой атлетике. Они включают разминку, специальные беговые упражнения, кросс, а также упражнения на разные группы мышц. Запись на тренировки по телефону: + 7 (495) 580-26-78.

А по субботам в 10:00 там же проходят тренировки по боксу. Вместе с преподавателем Хаемом Мирзоевым участники отрабатывают боксерские техники, например, атаки, контратаки и защиту. Вход свободный.

Те, кому активные тренировки не по душе, могут заняться дыхательной гимнастикой. По субботам в 12:00 около главной сцены преподаватель Ксения Архипова показывает правильную технику дыхания и упражнения на расслабление, снятие стресса и тревожности. Предварительная регистрация не требуется.

Занятия древнекитайской гимнастикой цигун — одни из самых популярных среди посетителей парков. В программу уроков входят гимнастика, дыхательные упражнения и медитативные практики. Регулярные тренировки позволяют улучшить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Этим летом занятия проходят в восьми зонах отдыха — в Измайловском парке, саду имени Баумана, Лианозовском парке, Таганском парке, парке «Фили», Бабушкинском парке, сквере в Олонецком проезде, парке у Джамгаровского пруда.

Кроме того, девять парков организовали занятия по скандинавской ходьбе. Это еще один популярный у горожан вид физической активности. Уроки проходят на территориях Лианозовского, Воронцовского, Бабушкинского парков, сквера в Олонецком проезде, парков «Кузьминки», «Садовники», парка Олимпийской деревни, парка у Джамгаровского пруда, а также ландшафтного парка «Митино».

Парки, в которых будут проходить занятия:

Источник

Персональные тренировки на дому в Москве

Чтобы начать, уточните пожелания к тренеру

Средняя стоимость услуги

У большинства специалистов

Примеры работ тренеров по фитнесу

Фитнес — отзывы

1072 отзыва оставили клиенты за последние 12 месяцев. Из них 1033 — положительные.

Светлана оставилa отзыв

Анна оставилa отзыв

Анастасия оставилa отзыв

Зарина оставилa отзыв

Екатерина оставилa отзыв

Владимир оставил отзыв

Alina оставилa отзыв

Алла оставилa отзыв

5,0 · 15 отзывов · Очень хвалят

Дарья оставилa отзыв

Заработайте на том,
что делаете лучше всех

Услуги, востребованные клиентами в этом году

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1400 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 700 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 800 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1300 до 4000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2900 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2900 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2900 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2900 ₽ / ч

Персональные тренировки на дому

Будни: с 6 до 22
Выходные: с 8 до 22

Информация, опубликованная на данном сайте, предназначена для любой аудитории, если иное не указано дополнительно в отношении отдельных материалов.

Источник

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

С чего начать

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

— Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

Источник