тренировки в кисловодске кононов
Нестандартные тренировки в Кисловодске
В сезон Курортный парк Кисловодска так и кишит спортсменами (больше всего их собирается в районе Долины Роз). На Малом Седле их уже гораздо меньше — а на Большом Седле — так вообще почти не бывает.
Почему?
Наверно срабатывает стадный инстинкт — я там где все, делаю тоже что и все — значит, я не хуже.
Итак, как можно проводить тренировки с пользой интересом, получая массу ярких впечатлений и положительных эмоций? В Кисловодске по настоящему есть множество замечательных мест для тренировок. Особенно, если вам нужно не отработать жестко определенные отрезки, а например сбегать кросс, длительную или ноги покачать.
Популярные Стереотипы.
— Силовая тренировка. Качаем ноги (бедро, икроножка) — делаем сотни «выходов» на лавочке или шведской стенке, где нибудь в «сетке». Сходный эффект можно получить выходя крутой подъем широким шагом. Попробуйте с середины «Семерки» (круг 7 км в парке Кисловодска) подняться на Малое Седло. Только не без остановки, а интенсивно отрезками секунд по 25 с отдыхом (чтобы мышцы начинали затекать, но во время отдыха успевали восстанавливаться). Либо размеренным шагом на пульсе 160 без сильного затекания — это хорошо на этапе втягивания. Важно понимать — что в нашем деле главное не выполнить определенную последовательность упражнений определенное количество раз — а во первых четко видеть цель, понимать что нужно для ее достижения (суть тренировочного процесса) и уметь слушать себя.
— Кросс N КМ. Нередко вижу как спортсмены, подбегая легким бегом к светофору останавливают секундомер, а на зеленый свет снова включают. Зачем вообще нужны часы во время кросса, заминки или легкого бега? Часы — настолько примитивный механизм, что не стоит советоваться с ним слишком часто. Куда лучше расслабиться, бежать по своим ощущениям, слушая себя и окружающий мир. Открыть глаза — это же Кисловодск! И вовсе не обязательно «пробежать 3 двойки» — выбирайте свой маршрут по ходу. Бегите куда глаза глядят.
Зачем? Почувствуйте радость свободы на тренировке, от секундомера в том числе. Вы зарядитесь положительными эмоциями и моральными силами для новых побед.
Я человек творческий и не люблю бегать по кругам долго. Вот сегодня я побежал длительную на юг от Кисловодска по проселочной дороге, мимо поселка Высокогорный, вверх, туда где холмы достают до неба.
Поселок Высокогорный — местечко весьма колоритное. Улица здесь только одна и на ней ни души, но спиной чувствуешь что за тобой наблюдают из темных окон. По этому я сделал только пару фотографий и отправился дальше.
Надо мною в вышине парят орлы, высматривая добычу, на зеленых склонах пасутся стада овец, коровы и лошади. Свободные. Без пастухов. На моем пути чистые горные ручьи, сотни ароматных цветущих трав, много среди них и целебных, но я их не собираю сегодня — пришёл не за тем. Вот необычное поле, с тысячами земляных холмиков — и на каждом растет чабрец, вдоль дороги часто попадается Зверобой, а порой и красные маки.
Но мне уже пора назад — в Кисловодск, виднеющийся где-то далеко внизу…Небо чистое, ослепительное белое Солнце в зените, но от Эльбруса по хребту ползут густые сырые облака. Они уже навалились на Малое Седло и тенью повисли над Кисловодском.
Город и поселок уже далеко позади. Вот я уже почти добежал до «горизонта»- передо мной подъём на высокое плато. Выхожу в него широким шагом, без дороги, цветущие сочные травы по колено, а где и по пояс. А вот и вершина — моя цель. Высота примерно 1500м. Передо мной на километры расстилается поле все в цветах, покуда глаз видит и вольный ветер мчится по нему, колыша травы, радуясь свободе своей. Это ощущение свободы и радости наполняет и меня. Ветер бьет в лицо, ароматом горного луга. Здесь время идет по другому…
Спустившись назад к Скале Лермонтова, мой взгляд привлекает другая сторона ущелья, где над каменным обрывом раскинулся темный сосновый бор, опушку сторожит кустарник, а на вершине хребта поляна. Есть в этом месте что-то сказочное, а значит — мне туда дорога, но уже в следующий раз…
Тренировки и сборы в Кисловодске
О пользе периодического проведения подготовки на значительных высотах над уровнем моря спортсмены, конечно, знают.
Кисловодск — это проживание и тренировки на высотах от 850 до 1200 метров н.у.м. Причем высшая точка в зоне Кисловодского парка выведет их на высоту 1408 м (Большое Седло), а продвинутые бегуны могут организовать даже длительную тренировку с достижением высоты 2100 м над уровнем моря в районе обсерватории, отстоящей от города на 18 км.
Конечно, в этих условиях программы тренировок должны быть составлены с особой грамотностью, чтобы не только не оставить после сборов в среднегорье долгий шлейф всеподавляющий перетренированности, но и наоборот поднять форму на новый качественный уровень.
В рамках очного тренировочного курса Заслуженный тренер России ознакомит вас с трассами и местами занятий, оценит ваше состояние и технические навыки на сегодняшний день. Исходя из увиденного и полученной от вас информации, грамотно спланирует тренировочный курс на весь срок вашего пребывания. Тренер лично проведёт с вами все технические и развивающие тренировки. А на восстановительные и длительные — даст самостоятельные задания. По итогам сбора, тренер даст вам персональные рекомендации на будущее и конкретный план на 3 недели вперёд домой.
Чаще всего после очного сбора участники принимают решение стать учениками Kononov Team и продолжают работать с Алексеем Кононовым на постоянной основе.
Удачи на трассах и в жизни!
ТРЕНИРОВКИ И СБОРЫ С ЗАСЛУЖЕННЫМ ТРЕНЕРОМ РОССИИ, ЧЕМПИОНОМ ЕВРОПЫ
Выйти на новый уровень Вам поможет живущий последние годы почти круглогодично в Кисловодске Заслуженный тренер России, мастер спорта международного класса ( МСМК ), чемпион Европы 1997г по бегу на 100км Алексей Маркович Кононов.
За 8 лет нахождения в Сборной России Алексей Кононов стал победителем и призером более 20 зарубежных соревнований, в т.ч. 6 раз выиграл итальянскую «сотку» Passatore и стал серебряным призером знаменитой многодневки Des Sables в Сахаре, а также подготовил с нуля целую плеяду чемпионок и чемпионов мира, Европы и России.
А главное это то, что тренер не просто поможет Вам улучшить форму на одном конкретном сборе к какому-то конкретному старту. В процессе многодневного тренировочного общения Вы откроете для себя много нового, вплоть до кардинального пересмотра некоторых своих представлений о спорте, и получите домой план на обозримые месяц-полтора.
На практике, подавляющее большинство впервые приехавших в отпуск потренироваться в предгорьях у Алексея Кононова, становятся нашими ежегодными гостями. А остальную часть года у себя дома тренируются по дистанционным планам Алексея Марковича уже с учетом опыта совместной очной работы.
Беговые трассы Кисловодска
Город-курорт Кисловодск среди бегунов давно пользуется популярностью. Ежегодно тысячи спортсменов приезжают сюда, чтобы улучшить свою физическую форму и подготовиться к стартам. Однако, зачастую тренировочный процесс ограничивается одним и тем же трассами и маршрутами, что ограничивает возможности, да и просто надоедает.
Какие есть места для тренировок в Кисловодске? В этой статье мы поговорим о беговых трассах и маршрутах Кисловодска. Эти знания будут особенно полезны новичкам, решившим в первый раз отправиться на сборы. Тем не менее, возможно, и опытные спортсмены найдут для себя что-то новое.
Основные тренировочные трассы Кисловодска
Основные беговые трассы Кисловодска находится в центральной части Курортного парка, в окрестностях Долины Роз здесь можно встретить больше всего спортсменов. И это не удивительно, ведь Долина Роз находится недалеко от города, на асфальтовых дорожках чисто практически в любую погоду, да и тренеру не далеко идти до места тренировки.
Трасса 1000 м в парке Кисловодска
Километровая трасса — одна из самых популярных в Кисловодске. Она проходит мимо Долины Роз по широкой асфальтовой дороге. Здесь всегда можно увидеть много спортсменов и отдыхающих. Благодаря асфальтовому покрытию, бегуны могут тренироваться здесь и в дождь, и в снег – в любую погоду. На километровой трассе в Кисловодске в основном проводят темповый бег, делают скоростные работы на время.
Трасса 2км, 3км в парке Кисловодска (двойка, тройка)
2-х и 3-х километровая беговые трассы находятся в центре курортного парка Кисловодска в окрестностях Долина роз. Трассы имеют кольцевую форму. Часть маршрута проходит по асфальту, часть по грунтовым дорожкам. Двухкилометровый круг разнообразнее, чем километровый отрезок — здесь есть спуски, подъемы, резкие повороты. В целом трасса интереснее и психологически легче. Однако, во время дождя на земляных дорожках возможна грязь. Двухкилометровый круг обычно используют для разминки, темповых кроссов и восстановительных тренировок.
Семёрка — беговая трасса в Кисловодском парке
Круг «Семёрка» отлично подходит для длительных темповых работ. А из-за разнообразия ландшафта и окружающей природы бежать здесь никогда не бывает скучно.
Отрезок 600 метров
В 600-метровый асфальтовый подъем бегают темповые отрезки на развитие выносливости. Тренироваться можно практически в любую погоду.
Трассы Кисловодска для длительных тренировок
Длительные тренировки проводятся для подготовки к марафону и ультрамарафону, а так же их используют спортсмены-средневики. Длительная пробежка и кросс-поход – неотъемлемые элементы подготовки многих лёгкоатлетов. Как сделать длительную тренировку интереснее? Какой выбрать маршрут?
Кросс-поход на Сёдла
Длительную тренировку в Кисловодске интереснее проводить по разнообразной местности. Неплохим вариантом будет устроить кросс-поход из района Долины Роз до вершин гор Малое и Большое седло.
По ходу маршрута вы подниметесь от уровня парка (примерно 900 м н.у.м.) до 1400 м над уровнем моря на Большом Седле. Бежать по этому маршруту приятно – сначала по гаревой дорожке бежим серпантином до смотровой площадки Красное Солнышко, затем поднимаемся дальше вверх до Олимпийского комплекса, и по широкой лесной тропе к Малому Седлу.
С Малого Седла открывается вид на дальние окрестности Кисловодска. На горизонте в ясную погоду возвышается двуглавый красавец Эльбрус, и кое-где видны белые вершины Главного Кавказского хребта. Но мы не остановимся здесь, а продолжим наш маршрут в сторону Большого седла. Здесь уже нет леса как в парке, видно далеко, простор впечатляет.
Большое Седло самое дальняя, самая наивысшая точка маршрута. Отсюда открывается вид на Кисловодск и окрестности, в ясную погоду хорошо виден Эльбрус и Кавказский хребет. Далеко в дымке можно увидеть очертания Пятигорска, пятиглавую гору Бештау и окрестные вершины.
С Большого Седла возвращаемся к Малому. Здесь есть два варианта дальнейшего пути.
Если вы устали и бежать под спуск мало удовольствия — от Олимпийского комплекса можно спуститься вниз в вагончике канатной дороги.
Если же у вас есть настроение добавить к кроссу элементы похода и легкого экстрима — от Малого Седла спускаемся по узкой тропинке мимо скалистых обрывов по склону вниз до «грибка», оттуда до Долины Роз.
Маршрут на Сёдла проходит через красивые природные ландшафты. Здесь вы не только проведёте тренировку, но и сможете психологически отдохнуть, набраться хороших эмоций и впечатлений.
Тропа гротов или тропа Косыгина
В Курортном парке Кисловодска есть ещё один малоизвестный и малолюдный маршрут, отлично подходящий для лёгкого кросса, чтобы побегать в удовольствие.
Маршрут проходит по так называемой тропе Косыгина, прорезанной в склонах горы. Часто здесь слева нависает отвесная стена, справа подстерегает крутой обрыв, а ты мчишься вперёд по узкой тропе. Несколько раз маршрут проходит под жутковато нависающим, но очень красивым гротом, где в лицо пахнёт холодом и сыростью. Любители саги о «Звёздных войнах» особенно оценят эти инопланетные ландшафты.
Трасса Медведева
Да, да. Первым лицам государства тоже нужно где-то тренироваться. Есть примета: если в Кисловодске перекрыли движение, а над горами пролетел вертолёт, то в этом лесочке на отшибе будут подметены все тропинки! Зачем? Ведь сюда даже спортсмены не добегают. Всё просто: слева внизу правительственная дача. Только вместо тренера с секундомером на холмике будут отдыхать ребята в зелёном с СВД. Впрочем, вполне дружелюбные.
В статье, конечно, описаны далеко не все маршруты и беговые трассы Кисловодска. Предлагайте свои!
Кавказские Минеральные Воды
Главная
Фотогалерея
Кавказ глазами фотографов. Авторские работы
Форум
Пообщаться и задать вопросы
Участники
Регистрируйся и присоединяйся!
Спорт на КМВ Профессиональная спортивная подготовка
Отдых
Кисловодск
Желеноводск
Пятигорск
Ессентуки
Эльбрус
Домбай
Посмотреть
3D Путешествие
Для Вас
Походы по Кавказу
Активный отдых на КМВ
Места
Скалы
Пещеры
Озёра
Водопады
Подготовка группы планируется по схеме сбор в доме тренера плюс план на время отсутствия в Кисловодске.
Обсуждение вакансий на форуме >>
Во время нахождения на сборе предлагается следующий пакет услуг
— проживание в течение года в Кисловодском доме, в любом необходимом спортсмену количестве времени
— годичное планирование с необходимыми корректировками,
— персональная организация и сопровождение тренировочного процесса во все периоды нахождения спортсмена в Кисловодске,
— разрешенное ВАДА планирование фарм-поддержки,
— транспортная поддержка обеспечения быта и при необходимости отдельных тренировок.
Для любителей предлогаются сборы по конкретным задачам на тех же условиях.
Стоимость полного пакета зависит от количества человек одновременно присутствующих на сборе:
Индивидуально для одного человека 600р. в день
Для двоих и больше от 400р. день на чел.
Планы предоставляются спортсмену бесплатно на срок до 2-х месяцев после сбора. Корректировка по электронке.
Помните, что чем чаще вы на сборе, тем меньше непредвиденных ситуаций с заочными планами.
Особое положение. Интересы официального тренера по месту, где вы сейчас тренеруетесь, не страдают, поскольку он остается в протоколах официальным тренером, а вы официально остаетесь в той группе, где сейчас числитесь.
Кооперированный вариант. Возможен приезд с официальным тренером для совместной тренерской работы, если последнего, вас и меня это устроит. Стоимость на сборе по рангу 2 человека (ученик плюс тренер)
По итогам первого трехнедельного сбора определяем, работаем ли дальше.
Если по итогам года вы сможете попасть в тройку на России в категориях юниоры, молодежь, взрослые или попадете в списки сборной страны, возможно устройство вас с 1 сентября 2012 года в УОР в Кисловодске, где вы будете иметь бесплатное проживание и стипендию порядка 6000р\мес. И уже тренироваться у меня официально. Но можно и продолжать неофициальное сотрудничество, если ваши местные условия лучше, чем предлагает Кисловодское УОР.
Набираю бегунов и бегуний от первого разряда, и выше, независимо от возраста.
Для женщин бегущих из 2.50- марафон и чувствующих скорый потолок в этом виде, готовых перейти на сотку, реально через 1-2 года место в пятерке на «Комрадсе».
В марафоне женщин по мере достижения планки в 2.30 готов рекомендовать вас Леониду Швецову
Мужчины от 2.12.
Контакты
Кононов Алексей Маркович – в Кисловодске – 8-988-743-30-26 МТС, 8-928-3712159 Мегафон.
Билайн 8-962-427-72-24
Электронная почта Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script
Мой послужной список, как Заслуженного Тренера России
Послужной лист тренера.
Кононов А.М. – МСМК – Чемпион Европы по бегу на 100км. 1997г., лично и командно., Чемпион мира по бегу на 100км 1993г.- командно. Шестикратный победитель горной сотни Пассаторе в Италии. Семь лет в сборной.
Тренировал в период с 1987-го по 1999гг. Звание заслуженного присвоено в 1995г. в 35- летнем возрасте.
Примечание. Спортсмены, отмеченные в порядковом номере буквой «а» подготовлены Кононовым А.М. уже после официального завершения тренерской карьеры, во время его работы в качестве спортивного обозревателя на московском телеканале «столица плюс».
Среди первых одиннадцати спортсменов все кроме Ирины Можаровой и Олега Руденко прошли под руководством Кононова весь путь от первых азов до наивысших достижений.
Теперь, когда появилась постоянная база в Кисловодске, приглашаю к сотрудничеству на новом уровне.
Постскскриптум: возможно рассмотреть и практически круглогодичную подготовку в Кисловодске с краткими выездами на серии соревнований месячный отпуск в межсезонье дома
Кавказские Минеральные Воды
Главная
Фотогалерея
Кавказ глазами фотографов. Авторские работы
Форум
Пообщаться и задать вопросы
Участники
Регистрируйся и присоединяйся!
Спорт на КМВ Профессиональная спортивная подготовка
Отдых
Кисловодск
Желеноводск
Пятигорск
Ессентуки
Эльбрус
Домбай
Посмотреть
3D Путешествие
Для Вас
Походы по Кавказу
Активный отдых на КМВ
Места
Скалы
Пещеры
Озёра
Водопады
Теперь о том, что интересует спортсменов, в первую очередь в видах выносливости. На небезызвестном сайте «runners» на форуме завязалось целое обсуждение по поводу того, что вот мол, ездили на сбор в Кисловодск, от работали тренировочную программу, а потом, вернувшись домой, несколько недель, а то и месяцев еле ноги таскали.
Такие явления не редкость и возникать они стали не сегодня. Однако, наравне с такими неудачами, имеются тысячи примеров, когда спортсмены международного класса именно в Кисловодске проходили подготовку к самым серьезным международным стартам от стайерских дисциплин до марафонов и сверхмарафонов. Правильно изменяя динамику нагрузок, а так же спускаясь вниз в подходящие для адаптации организма сроки, добивались не только существенного прироста личных результатов, но и планово выигрывали свои главные старты.
Естественно, вместе со своими учениками, я, действующий член сборной России 90-х годов, также проходил все эти сборы в Кисловодске. За 10 лет их набралось около 50-ти. Из всего этого огромного числа лично мне лишь один или два раза они не дали запланированного результата из-за упущенного контроля над появившейся, как всегда не вовремя, простудой.
Зато позволили стать победителем и призером примерно 20 зарубежных стартов, шестикратным победителем стокилометровой гонки через Апеннинский хребет в Италии, и в том числе чемпионом Европы в этой дисциплине в 1997году. А еще серебрянным призером в экозтической коммерческой беговой семидневке по Сахаре. Это не считая кое-каких мелких марафонов между основными стартами.
Как и ученики и ученицы моей группы, вот уже не первое десятилетие в Кисловодске тренируется практически топ-тридцадка Российских марафонок, систематически показывающая по всему миру впечатляющие результаты, пробегая 42километра 195 метров значительно быстрее двух с половиной часов, и становясь призерами и победителями престижнейших марафонов в обоих Америках, Европе, Японии и прочей Азии. В Африке.
Если говорить о советских временах Татьяны Казанкиной, то уже тогда начали эспериментировать, проводя не только удвоенные, но даже утроенные сборы в Кисловодске. Об успехах этих методик, а главное последовавших победах написаны и диссертации и тонкие популярные брошюрки, думаю, те, кто любит спорт их читали.
Так почему же, несмотря на столь тотальную статистику успехов «великих», тема провала после сбора в Кисловодске остается актуальной для многих начинающих и спортсменов средней руки.
Но, к сожалению, просто сильные мышцы вас далеко по трассе не унесут, если они не выносливы. А чтобы эти сильные мышцы были еще и выносливы, все мышечные волокна должны быть напичканы, этакими, мелкими клетками в клетке – митоходриями. Именно они, обеспечивают утилизацию нескольких видов веществ несущих энергию и восстанавливают АТФ, необходимую для каждого нового акта сокращения. (См. О.С. Кулиненков «фармакологическая помощь спортсмену»).
При этом оболочки митохондрий должны быть неповреждены, а самих их должно быть, чем больше, тем лучше.
Во вторых, за некоторое время до подъема в горы начинают уже насыщать организм антиоксидантами (см. Кулиненков и др.) и поливитаминами, из правильно подобранного комплекса коих, организм может и сам слепить важные для своей защиты антиоксиданты и антигипоксанты. Естественно продолжают этот процесс и все время в горах, плюс еще несколько классов вспомогательных веществ. Сразу отмечу – это не имеет никакого отношения к запретам ВАДА, а напротив защищают не только от перетренировки, но и от преждевременного старения организма на клеточном уровне при всяком виде существенно повышенных физических нагрузок.
А, независимо от того, швыряем ли мы часами лопатой бетон в опалубку или носимся по «Долине Роз» в режиме темповых бегов, то и дело, захлестывая за величины пульса выше ПАНО, хотим мы или нет, клетки норовят состариться быстрее. Такая плата.
В третьих, в первые пять дней, а примерно столько длится адаптация у опытных и грамотных среднегорцев (в то время как у новичка запросто на это уйдет две недели) тренировочное время используется очень аккуратно, но все же не разбазаривается. Благодаря рационализации. Это и сочетание легких продолжительностью не более часа кроссов, после которых в умеренном количестве делается ОФП, но не на самые работающие группы мышц, а на те что просто поддерживают положение тела во время работы. А когда ж как не сейчас найти на это время. Это и поход на 2-й день (медленная пробежка в район Седел), чтобы еще больше удивить нервную и сердечно – сосудистую систему быстрыми перепадами внешнего давления и в тот же вечер в баню. Что позволяет быстро перестроить настройки обратных связей в системах с равнинной на среднегорную. И обязательный полный день отдыха.
А далее, эти успешные спортсмены приступают к выполнению основных задач, четко следя однако, не за написанными в плане секундами (А еще пуще в советских брошюрках великих тренеров и методистов тех времен с типовым названием «тренировка средневиков и стайеров») и количествами километров и повторов, а за непревышением пульса, соответствующего текущей задаче. И за непопаданием в состояние необратимого невосстановления.
А есть еще серийный способ поездок в горы с выполнением на каждом этапе разных задач, да мало ли еще чего. Всего в маленькой статье общего пользования не расскажешь.
Для тех, кто уже опробовал себя в спорте, ушел еще не столь высоко, но непременно хочет реализоваться на этом направлении как можно эффективнее, готов обсудить вопросы сотрудничества.
Я, Алексей Кононов Заслуженный тренер России, чемпион Европы беге на 100км., МСМК, поготовивший серию чемпионок мира, Европы, ЗМС и МСМК, и чемпионов России в видах выносливости в этом году (2011) достроил дом в Кисловодске в 900-х метрах от»семерки» за Зарей.
Скорее всего, буду проживать здесь постоянно, и в этом случае намерен вернуться к практической тренерской работе.
Моя тема – марафон, сверхмарафон, стайерские дисциплины, горный бег в легкой атлетике, повышение выносливости в альпинизме и некоторых других видах спорта.
Категория юниоры-юниорки, молодежь, возрастные спортсменки, имевшие опыт и жаждущие вернуться в строй после значительных перерывов по разным причинам, или попавшие в методический тупик.
С удовольствием готов обсудить условия и технологию совместной работы с вдумчивыми, целеустремленными, порядочными людьми, умеющими ценить время и силы – свои и партнера по цели.