увеличение кровообращения в мозге
Как улучшить и надолго сохранить мозговое кровообращение
Проблема нарушения мозгового кровообращения стоит очень остро, ведь оно в числе главных причин смертности. Не все знают, что есть способы улучшить кровообращение и поддерживать его до глубокой старости.
Важность полноценной циркуляции крови в головном мозге
Центральная нервная система, состоящая из головного и спинного мозга, выполняет важнейшую роль в организме – регулирует все его функции. В головном мозге находятся центры управления органами, куда поступает информация о состоянии той или иной ткани, части тела. Там она анализируется, генерируется ответный сигнал, который по нервным стволам спинного мозга направляются обратно к органам. Эти «команды», как руководство к действию, и являются регулирующим фактором для защиты и поддержания здоровья организма.
Нервная ткань имеет очень сложное и хрупкое строение. Чтобы она хорошо справлялась со своей руководящей ролью, ей необходимо хорошее снабжение кислородом и питательными веществами. Их дефицит возникает при нарушении кровообращения, нервные клетки быстро повреждаются, гибнут. Как следствие, в организме происходит потеря различных функций, развиваются параличи, может наступить летальный исход.
Отчего возникает расстройство мозгового кровообращения, его симптомы
Главными причинами нарушения кровоснабжения мозга являются:
Поражение сосудов атеросклерозом, сужение их просвета – самая частая причина. Заболеванию подвержены люди пожилого возраста, но болезнь «молодеет», встречаются случаи после 40 лет.
Гипертония, когда спазмируются сосуды, или они разрываются, возникают кровоизлияния.
Гипотония, при которой давление крови в мозговых сосудах недостаточно.
Тромбоз, закупорка сосудов мозга – атеросклеротическими бляшками, тромбами, занесенными с кровью из других органов.
Шейный остеохондроз со сдавлением позвоночных артерий, идущих к мозгу.
Воспалительные и аллергические заболевания сосудов.
Мозговые сосудистые расстройства могут возникать остро или протекать в хронической форме. Острые нарушения проявляются внезапным нарушением речи, асимметрией лица, развитием паралича, потерей сознания. Хронические развиваются постепенно: снижается память, умственные способности, нарушается моторика движений, равновесие, ориентация, сон, меняется характер. Это бывает при атеросклерозе.
Важно:хронические расстройства кровообращения не так безобидны, как кажутся. Они могут в любой момент перейти в острые, то есть в инсульт на фоне повышения или понижения давления, стресса, физического перенапряжения.
Как можно улучшить церебральное кровообращение
Здоровый образ жизни.
Физическая активность и умственные нагрузки.
Прием витаминов и биологически активных добавок.
Прием медикаментозных средств.
Пересмотр образа жизни
Что такое ЗОЖ – Америку не откроем. Известно каждому, что он включает четкий распорядок дня с чередованием нагрузок с полноценным отдыхом. Обязательным условием является отказ от вредных привычек – курения, употребления алкоголя, наркотиков, психотропных средств.
Важно: сегодня многие рекомендуют употреблять ежедневно бокал красного сухого вина или 50-70 мл хорошего крепкого напитка – рома, коньяка. В отдельных случаях это может быть полезным, но лучше обсудить этот вопрос с врачом.
Двигательный режим
Движения необходимы всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Тем, кто моложе и здоровее, лучше посещать спортивные залы, бассейны. Для старшей возрастной группы обязательна гигиеническая гимнастика, а если имеются проблемы со здоровьем специальный комплекс упражнений ЛФК. По возможности нужно больше ходить пешком.
Мозг также нуждается в «гимнастике», под которой понимается чтение книг, разгадывание кроссвордов, пользование гаджетами, интернетом.
Нормализация питания
Понятие здорового питания включает полноценный белок (нежирное мясо, молочные продукты, бобовые), растительные масла с полиненасыщенными жирными кислотами, ограниченное количество углеводов и побольше клетчатки, овощей, фруктов, зелени.
Большую роль играет режим питания с многократным (4-6 раз в сутки) приемом пищи в небольших количествах, а также подсчет калорий суточного меню, чтобы они не превышали затраты энергии.
Нельзя допускать развития ожирения, это – самая благоприятная почва для сосудистых нарушений. От лишних килограммов нужно избавляться, лучше с помощью специалиста диетолога.
Витамины и биологически активные добавки
Современному человеку, особенно живущему в городе, трудно обеспечить организм достаточным количеством витаминов и других биологически активных веществ. Поэтому необходимо регулярное употребление поливитаминов с минералами, чтобы в их состав обязательно входили витамины А, С, Е, вся группа В, Р (рутин), РР (никотиновая кислота), микроэлементы калий, магний, цинк.
В состав многих БАДов также входит комплекс витаминов и минералов. Лучшими среди них являются натуральные добавки на основе травы Гинкго Билоба, которая улучшает циркуляцию крови в мозге.
Медицинские препараты
Среди фармацевтических средств наиболее эффективным считается препарат Танакан, содержащий тот же экстракт Гинкго Билоба. Регулярный его прием профилактическими курсами помогает предупредить сосудистые нарушения в мозге, улучшает память и моторику движений.
Также с профилактической целью рекомендуют принимать Глицин, улучшающий обмен в нервной ткани, Дигидрокверцетин и Омакор, регулирующие жировой обмен и замедляющие развитие атеросклероза.
Аптечные средства могут иметь противопоказания, поэтому рекомендовать их прием может только врач.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Как и зачем улучшать кровообращение головного мозга
Патологические причины сужения сосудов и их следствия:
К нарушению кровообращения головного мозга могут приводить черепно-мозговые травмы, включая сотрясения и ушибы, а также травматические повреждения позвоночника, сопровождающиеся нарушением кровотока.
Причины развития нейроциркуляторной дистонии 18 :
– недостаток сна (несоответствие циркадным ритмам);
– недостаток физической активности;
– несбалансированное питание, ожирение;
– злоупотребление алкоголем, курение.
То есть образ жизни напрямую влияет на развитие нейроциркуляторной дистонии, которая приводит к хроническим нарушениям кровообращения головного мозга. В условиях недостатка кислорода и питательных веществ скорость образования нейронов снижается, нарушаются связи между управляющими отделами, а также передача и торможение нервных импульсов внутри центральной нервной системы.
Улучшаем кровообращение мозга – достаточный и полноценный сон
Улучшаем кровообращение мозга – диета и питьевой режим
Рекомендации по диете для улучшения кровообращения мозга:
– Употребление соленых, копченых и консервированных продуктов обычно ограничивают при наличии артериальной гипертонии, исходя из рекомендации – не более 4,5 гр соли в сутки.
– Ограничения по количеству животного жира (жирное мясо, сало, молоко, сливочное масло) определяются наличием гиперхолестеринемии, которая устанавливает верхний предел – 1 гр жира на 1 кг веса.
– Количество моносахаридов и дисахаридов (глюкоза, сахароза и продукты с их высоким содержанием) ограничиваются при повышенной глюкозе в крови. В этом случае предпочтение отдается полисахаридам, которые содержатся, например, в кашах и макаронах твердых сортов.
– Так как витамин К активно стимулирует свертываемость крови, при повышении этого показателя рекомендуется ограничить все продукты с высоким содержанием витамина К (белокочанная капуста, брокколи, шпинат, листовой салат, соя, яйца, молочные продукты, зеленый чай).
Продукты для улучшения кровообращения мозга:
– аминокислоты животного и растительного происхождения (мясо, бобовые);
– морепродукты (мидии, креветки) и морская рыба (скумбрия);
– овощи и фрукты с высоким содержанием витамина С и группы В;
– каши, орехи, ягоды и цитрусовые (богатые биофлавоноидами).
Питьевой режим – отдельный пункт в программе улучшения кровообращения головного мозга. Исследования показывают, что достаточное потребление воды (2,5 литра в день в отсутствие дополнительных указаний, обусловленных патологиями) – это профилактика тромбообразования. Однако при патологиях все равно необходимо употреблять прописанные врачом антиагреганты или антикоагулянты.
Улучшаем кровообращение мозга – физическая активность и упражнения
Комплекс упражнений для улучшения кровообращения мозга:
– Занять сидячее положение, глядя ровно перед собой повернуть голову на 45 градусов в одну сторону, затем в другую.
– Медленно выполнить вращательное движение головой по кругу сначала вправо, затем влево.
– Откинуть голову вверх так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Затем опустить голову на грудь и коснуться подбородком груди.
– Выполнить наклоны вправо и влево к плечам так, чтобы ухо касалось плеча. Плечи при этом неподвижны.
– Глядя прямо перед собой, вытянуть голову максимально вперед, вернуть в исходное положение и оттянуть максимально назад.
Весь комплекс выполняется максимально медленно и осторожно. Цель упражнений для улучшения кровообращения мозга – расслабить мышцы, сдавливающие сосуды, и нормализовать кровоток. Каждое из движений выполняется по 10-15 раз, при сидячей работе комплекс рекомендуется выполнять 2-3 раза в течение дня через приблизительно равные промежутки времени.
Упражнения для улучшения кровообращения мозга при шейном остеохондрозе включают повороты шеи, боковые сгибания, ротацию, ретракции, растяжение трапециевидной мышцы. Ниже на рисунке показан пример такого комплекса.
Улучшаем кровообращение головного мозга – биоактивные добавки
Большинство биологически активных добавок для улучшения кровообращения мозга – это ноотропы, механизм действия которых связан со стимулированием кровотока. Один из популярных ноотропов с таким механизмом действия – глицин. Это алифатическая аминокислота, выполняющая функции нейромедиатора, оказывает «тормозящее» действие на нейроны, что дает мягкий успокоительный эффект.
Глицин понижает выделение ГАМК и глутаминовой кислоты, стимулирует кровообращение головного мозга. Целевые эффекты – снимает раздражительность и агрессивность, устраняет синдром хронической усталости, улучшает работу мозга, стимулируя когнитивные функции (память, реакция, внимание).
Среди ноотропов есть не только аминокислоты, но и экстракты, например – экстракт гинкго билоба. Он содержит 24% флавоноидов, витамины, минералы и другие биоактивные вещества. Оказывает сосудорасширяющее действие, улучшает поступление крови к головному мозгу и кровоток внутри органа. Также стабилизирует АД и уровень холестерина, улучшает микроциркуляцию. Помогает устранить нейроциркуляторную дистонию и синдром хронической усталости, обусловленный психоэмоциональным перенапряжением.
Улучшить кровообращение мозга, устранить тревожность и нормализовать сон помогут комплексные добавки, например «Здоровый сон». Эта добавка включает в себя глицин, гамма-аминомасляную кислоту, триптофан, мелатонин и 4 экстракта – мелиссы, пассифлоры, валерианы и ромашки. Преимущество добавки в том, что она не только стимулирует кровообращение головного мозга и улучшает когнитивные функции, но также стабилизирует цикл сон/бодрствование, помогая высыпаться.
Улучшаем кровообращение головного мозга – витамины
Среди витаминов для улучшения кровообращения мозга можно выделить Витамин В5 (пантотеновая кислота), который необходим для функционирования нервных волокон, деления клеток эпителия и формирования внутренней стенки сосудов. Витамин В6 (пиридоксин) участвует в работе нервной системы, необходим для формирования ряда нейромедиаторов, снижает уровень липидов в крови. Витамин В8 (инозитол) входит в состав защитной мембраны мозговых клеток, стабилизирует липидный обмен, нормализует настроение.
Витамин С (аскорбиновая кислота) нормализует свертываемость крови, стабилизируя кровоток, стабилизирует проницаемость капилляров, является антиоксидантом. Также для улучшения кровообращения мозга полезны комплексы с минералами – фосфором, магнием, селеном и цинком. Все эти минералы необходимы для поддержания жизнедеятельности клеток головного мозга. Примеры таких комплексов – Магний + Витамин В6, Цинк + Витамин В6, Мультивитаминный комплекс 360.
Выводы
Чтобы улучшить кровообращение мозга, необходимо достаточно двигаться, поддерживать адекватный питьевой режим, придерживаться здорового образа жизни и сбалансированного питания. Улучшить кровообращение головного мозга помогут физические нагрузки и специальные комплексы упражнений, биологически активные добавки группы ноотропов и витамины. Однако при наличии патологии необходимо проконсультироваться с врачом, не пытаясь решить проблему самостоятельно.
1. Блум Ф. Мозг, разум и поведение.
2. Самохина Е. «Прожигатель» энергии.
3. Можаев С. Нейрохирургия: учебник.
4. Finocchi C. Headache and arterial hypertension.
5. Seryapina A. Stress-sensitive arterial hypertension, haemodynamic changes and brain metabolites in hypertensive ISIAH rats: MRI investigation.
6. Santisteban M. Involvement of bone marrow cells and neuroinflammation in hypertension.
7. Appleton J. Hypercholesterolaemia and vascular dementia.
8. Kucheryavykh L. Platelets are responsible for the accumulation of β-amyloid in blood clots inside and around blood vessels in mouse brain after thrombosis.
9. Fisher J. Brain Regulation of Thrombosis and Hemostasis.
10. Werny D. Pediatric Central Diabetes Insipidus: Brain Malformations Are Common and Few Patients Have Idiopathic Disease.
11. Chuang C. Diabetes insipidus in myelodysplastic syndrome: what we learnt from a case regarding its diagnosis, pathophysiology and management.
12. Cervical osteochondrosis: symptoms and treatment.
13. Neretin V. Radiological examination of cerebral circulation in cerebrovascular disorders.
14. Neurocirculatory dystonia: symptoms and treatment.
15. Neurocirculatory dystonia.
16. Neurocirculatory dystonia: symptoms, causes.
17. Neurocirculatory dystonia.
18. Neurocirculatory dystonia: symptoms and treatment.
19. Neurocirculatory dystonia: symptoms and treatment.
20. Yin J. Relationship of Sleep Duration With All-Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies.
21. Archer S. How sleep and wakefulness influence circadian rhythmicity: effects of insufficient and mistimed sleep on the animal and human transcriptome.
22. He J. Sleep restriction impairs blood-brain barrier function.
23. Dang-Vu T. Sleep Deprivation Reveals Altered Brain Perfusion Patterns in Somnambulism.
24. Haast R. Impact of fatty acids on brain circulation, structure and function.
25. Noble E. Gut to Brain Dysbiosis: Mechanisms Linking Western Diet Consumption, the Microbiome, and Cognitive Impairment.
26. Zuloaga K. High fat diet-induced diabetes in mice exacerbates cognitive deficit due to chronic hypoperfusion.
27. Taheri S. High-Sodium Diet Has Opposing Effects on Mean Arterial Blood Pressure and Cerebral Perfusion in a Transgenic Mouse Model of Alzheimer’s Disease.
28. Oka Y. Thirst driving and suppressing signals encoded by distinct neural populations in the brain.
29. Saker P. Regional brain responses associated with drinking water during thirst and after its satiation.
30. Dohi K. Molecular hydrogen in drinking water protects against neurodegenerative changes induced by traumatic brain injury.
31. Meinders A. How much water do we really need to drink?
32. Jéquier E. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration.
33. Aguado E. Hypodynamia Alters Bone Quality and Trabecular Microarchitecture.
34. Mukhamedieva L. Human’s breath during modeled prolonged hypodynamia.
35. Ye F. A systematic review of mobility/immobility in thromboembolism risk assessment models for hospitalized patients.
36. Boraxbekk C. Physical activity over a decade modifies age-related decline in perfusion, gray matter volume, and functional connectivity of the posterior default-mode network-A multimodal approach.
37. Kemi O. High-intensity aerobic exercise training improves the heart in health and disease.
38. Hautala A. Heart rate dynamics after controlled training followed by a home-based exercise program.
39. Treatment exercises for the spine with osteochondrosis.
40. Osteochondrosis of the cervical spine, special exercises from Dr. Butrimov
Причины нарушения кровообращения головного мозга
Патологические причины сужения сосудов и их следствия:
К нарушению кровообращения головного мозга могут приводить черепно-мозговые травмы, включая сотрясения и ушибы, а также травматические повреждения позвоночника, сопровождающиеся нарушением кровотока.
Причины развития нейроциркуляторной дистонии 18 :
– недостаток сна (несоответствие циркадным ритмам);
– недостаток физической активности;
– несбалансированное питание, ожирение;
– злоупотребление алкоголем, курение.
То есть образ жизни напрямую влияет на развитие нейроциркуляторной дистонии, которая приводит к хроническим нарушениям кровообращения головного мозга. В условиях недостатка кислорода и питательных веществ скорость образования нейронов снижается, нарушаются связи между управляющими отделами, а также передача и торможение нервных импульсов внутри центральной нервной системы.
Улучшаем кровообращение мозга – достаточный и полноценный сон
Улучшаем кровообращение мозга – диета и питьевой режим
Рекомендации по диете для улучшения кровообращения мозга:
– Употребление соленых, копченых и консервированных продуктов обычно ограничивают при наличии артериальной гипертонии, исходя из рекомендации – не более 4,5 гр соли в сутки.
– Ограничения по количеству животного жира (жирное мясо, сало, молоко, сливочное масло) определяются наличием гиперхолестеринемии, которая устанавливает верхний предел – 1 гр жира на 1 кг веса.
– Количество моносахаридов и дисахаридов (глюкоза, сахароза и продукты с их высоким содержанием) ограничиваются при повышенной глюкозе в крови. В этом случае предпочтение отдается полисахаридам, которые содержатся, например, в кашах и макаронах твердых сортов.
– Так как витамин К активно стимулирует свертываемость крови, при повышении этого показателя рекомендуется ограничить все продукты с высоким содержанием витамина К (белокочанная капуста, брокколи, шпинат, листовой салат, соя, яйца, молочные продукты, зеленый чай).
Продукты для улучшения кровообращения мозга:
– аминокислоты животного и растительного происхождения (мясо, бобовые);
– морепродукты (мидии, креветки) и морская рыба (скумбрия);
– овощи и фрукты с высоким содержанием витамина С и группы В;
– каши, орехи, ягоды и цитрусовые (богатые биофлавоноидами).
Питьевой режим – отдельный пункт в программе улучшения кровообращения головного мозга. Исследования показывают, что достаточное потребление воды (2,5 литра в день в отсутствие дополнительных указаний, обусловленных патологиями) – это профилактика тромбообразования. Однако при патологиях все равно необходимо употреблять прописанные врачом антиагреганты или антикоагулянты.
Улучшаем кровообращение мозга – физическая активность и упражнения
Комплекс упражнений для улучшения кровообращения мозга:
– Занять сидячее положение, глядя ровно перед собой повернуть голову на 45 градусов в одну сторону, затем в другую.
– Медленно выполнить вращательное движение головой по кругу сначала вправо, затем влево.
– Откинуть голову вверх так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Затем опустить голову на грудь и коснуться подбородком груди.
– Выполнить наклоны вправо и влево к плечам так, чтобы ухо касалось плеча. Плечи при этом неподвижны.
– Глядя прямо перед собой, вытянуть голову максимально вперед, вернуть в исходное положение и оттянуть максимально назад.
Весь комплекс выполняется максимально медленно и осторожно. Цель упражнений для улучшения кровообращения мозга – расслабить мышцы, сдавливающие сосуды, и нормализовать кровоток. Каждое из движений выполняется по 10-15 раз, при сидячей работе комплекс рекомендуется выполнять 2-3 раза в течение дня через приблизительно равные промежутки времени.
Упражнения для улучшения кровообращения мозга при шейном остеохондрозе включают повороты шеи, боковые сгибания, ротацию, ретракции, растяжение трапециевидной мышцы. Ниже на рисунке показан пример такого комплекса.
Улучшаем кровообращение головного мозга – биоактивные добавки
Большинство биологически активных добавок для улучшения кровообращения мозга – это ноотропы, механизм действия которых связан со стимулированием кровотока. Один из популярных ноотропов с таким механизмом действия – глицин. Это алифатическая аминокислота, выполняющая функции нейромедиатора, оказывает «тормозящее» действие на нейроны, что дает мягкий успокоительный эффект.
Глицин понижает выделение ГАМК и глутаминовой кислоты, стимулирует кровообращение головного мозга. Целевые эффекты – снимает раздражительность и агрессивность, устраняет синдром хронической усталости, улучшает работу мозга, стимулируя когнитивные функции (память, реакция, внимание).
Среди ноотропов есть не только аминокислоты, но и экстракты, например – экстракт гинкго билоба. Он содержит 24% флавоноидов, витамины, минералы и другие биоактивные вещества. Оказывает сосудорасширяющее действие, улучшает поступление крови к головному мозгу и кровоток внутри органа. Также стабилизирует АД и уровень холестерина, улучшает микроциркуляцию. Помогает устранить нейроциркуляторную дистонию и синдром хронической усталости, обусловленный психоэмоциональным перенапряжением.
Улучшить кровообращение мозга, устранить тревожность и нормализовать сон помогут комплексные добавки, например «Здоровый сон». Эта добавка включает в себя глицин, гамма-аминомасляную кислоту, триптофан, мелатонин и 4 экстракта – мелиссы, пассифлоры, валерианы и ромашки. Преимущество добавки в том, что она не только стимулирует кровообращение головного мозга и улучшает когнитивные функции, но также стабилизирует цикл сон/бодрствование, помогая высыпаться.
Улучшаем кровообращение головного мозга – витамины
Среди витаминов для улучшения кровообращения мозга можно выделить Витамин В5 (пантотеновая кислота), который необходим для функционирования нервных волокон, деления клеток эпителия и формирования внутренней стенки сосудов. Витамин В6 (пиридоксин) участвует в работе нервной системы, необходим для формирования ряда нейромедиаторов, снижает уровень липидов в крови. Витамин В8 (инозитол) входит в состав защитной мембраны мозговых клеток, стабилизирует липидный обмен, нормализует настроение.
Витамин С (аскорбиновая кислота) нормализует свертываемость крови, стабилизируя кровоток, стабилизирует проницаемость капилляров, является антиоксидантом. Также для улучшения кровообращения мозга полезны комплексы с минералами – фосфором, магнием, селеном и цинком. Все эти минералы необходимы для поддержания жизнедеятельности клеток головного мозга. Примеры таких комплексов – Магний + Витамин В6, Цинк + Витамин В6, Мультивитаминный комплекс 360.
Выводы
Чтобы улучшить кровообращение мозга, необходимо достаточно двигаться, поддерживать адекватный питьевой режим, придерживаться здорового образа жизни и сбалансированного питания. Улучшить кровообращение головного мозга помогут физические нагрузки и специальные комплексы упражнений, биологически активные добавки группы ноотропов и витамины. Однако при наличии патологии необходимо проконсультироваться с врачом, не пытаясь решить проблему самостоятельно.
1. Блум Ф. Мозг, разум и поведение.
2. Самохина Е. «Прожигатель» энергии.
3. Можаев С. Нейрохирургия: учебник.
4. Finocchi C. Headache and arterial hypertension.
5. Seryapina A. Stress-sensitive arterial hypertension, haemodynamic changes and brain metabolites in hypertensive ISIAH rats: MRI investigation.
6. Santisteban M. Involvement of bone marrow cells and neuroinflammation in hypertension.
7. Appleton J. Hypercholesterolaemia and vascular dementia.
8. Kucheryavykh L. Platelets are responsible for the accumulation of β-amyloid in blood clots inside and around blood vessels in mouse brain after thrombosis.
9. Fisher J. Brain Regulation of Thrombosis and Hemostasis.
10. Werny D. Pediatric Central Diabetes Insipidus: Brain Malformations Are Common and Few Patients Have Idiopathic Disease.
11. Chuang C. Diabetes insipidus in myelodysplastic syndrome: what we learnt from a case regarding its diagnosis, pathophysiology and management.
12. Cervical osteochondrosis: symptoms and treatment.
13. Neretin V. Radiological examination of cerebral circulation in cerebrovascular disorders.
14. Neurocirculatory dystonia: symptoms and treatment.
15. Neurocirculatory dystonia.
16. Neurocirculatory dystonia: symptoms, causes.
17. Neurocirculatory dystonia.
18. Neurocirculatory dystonia: symptoms and treatment.
19. Neurocirculatory dystonia: symptoms and treatment.
20. Yin J. Relationship of Sleep Duration With All-Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies.
21. Archer S. How sleep and wakefulness influence circadian rhythmicity: effects of insufficient and mistimed sleep on the animal and human transcriptome.
22. He J. Sleep restriction impairs blood-brain barrier function.
23. Dang-Vu T. Sleep Deprivation Reveals Altered Brain Perfusion Patterns in Somnambulism.
24. Haast R. Impact of fatty acids on brain circulation, structure and function.
25. Noble E. Gut to Brain Dysbiosis: Mechanisms Linking Western Diet Consumption, the Microbiome, and Cognitive Impairment.
26. Zuloaga K. High fat diet-induced diabetes in mice exacerbates cognitive deficit due to chronic hypoperfusion.
27. Taheri S. High-Sodium Diet Has Opposing Effects on Mean Arterial Blood Pressure and Cerebral Perfusion in a Transgenic Mouse Model of Alzheimer’s Disease.
28. Oka Y. Thirst driving and suppressing signals encoded by distinct neural populations in the brain.
29. Saker P. Regional brain responses associated with drinking water during thirst and after its satiation.
30. Dohi K. Molecular hydrogen in drinking water protects against neurodegenerative changes induced by traumatic brain injury.
31. Meinders A. How much water do we really need to drink?
32. Jéquier E. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration.
33. Aguado E. Hypodynamia Alters Bone Quality and Trabecular Microarchitecture.
34. Mukhamedieva L. Human’s breath during modeled prolonged hypodynamia.
35. Ye F. A systematic review of mobility/immobility in thromboembolism risk assessment models for hospitalized patients.
36. Boraxbekk C. Physical activity over a decade modifies age-related decline in perfusion, gray matter volume, and functional connectivity of the posterior default-mode network-A multimodal approach.
37. Kemi O. High-intensity aerobic exercise training improves the heart in health and disease.
38. Hautala A. Heart rate dynamics after controlled training followed by a home-based exercise program.
39. Treatment exercises for the spine with osteochondrosis.
40. Osteochondrosis of the cervical spine, special exercises from Dr. Butrimov