велнес микс тренировка это
Велнес-клубы: стройность без труда или деньги на ветер?
Автор статей, любитель ЗОЖ
Весной на улицах города расцветают огромные баннеры с призывами: «Отдохни и похудей!» «Тренажеры работают — вы отдыхаете!» К лету так хочется привести тело в отличную форму, что мозг не слушая здравый смысл вопит: «Хочу, хочу быстро похудеть, отдохнуть и убрать целлюлит!» и многие девушки покорно несут кровно заработанные, плохо представляя, что их ждет в клубах красоты. Я знаю эту кухню изнутри и мне есть что сказать.
Помню, как в наш город пришел первый велнес-клуб — ленивые тренажеры, легкое избавление от целлюлита, быстрое похудение. Информации о подобных клубах в интернете тогда не было. На сайте лишь упоминались преимущества, и был призыв — «Приходи к нам заниматься!» Тогда, месяц занятий в тренажерном зале стоил примерно 1200 рублей, а в велнес-клубе самый короткий абонемент был на 3 месяца и стоил он около 15 тысяч. Это отбило все желание сходить в тот клуб. Не доверяю котам в мешке. Но спустя пару лет я все-таки попала в тот клуб. Была и работником и клиентом.
Что обещают велнес-клубы
Чем являются на самом деле
Многие дамы стесняются заниматься в тренажерном зале вместе с мужчинами. Из-за полноты, плохой физической формы, немодной тренировочной одежды. Не хочется при всех пыхтеть, стонать, потеть, краснеть и чтобы косметика плыла по мокрому лицу. Хочется в любой ситуации быть красивой, даже если ты на тренажерах. Были случаи, когда к нам приходили дамы с прическами, косметикой на лице, в золоте и джинсах.
Никаких разовых занятий, только абонементы. Изначально самый минимальный абонемент был на три месяца. Человек купил его, позанимался пару раз и понял, что ему не подходят такие занятия, но вернуть деньги было практически невозможно. Только по медицинским показаниям. Это сделано для того, чтобы клуб не нес больших убытков, иначе бы он быстро разорился.
Инструктор всегда рядом. Некоторыми замудренными тренажерами невозможно пользоваться самостоятельно. Надо чтобы тебя одели, положили, подключили, проинструктировали. Побеседовали, пока ты активно худеешь. В каком тренажерном зале будут вести беседы? Там работать надо, пахать. А тут лежишь себе, разговариваешь, худеешь. Вот прям все как мы любим.
Занятия строго по записи и в определенное время. Так сделано, потому что в клубе ограниченное количество тренажеров и всего один инструктор. Преподносится это как: не надо ждать свободных тренажеров, на какие записан, на тех и позанимаешься. Плюс внимание инструктора тебе обеспеченно. Кому полезны ленивые тренажеры
Кому велнес-клубы все же будут полезны
• Для тех, кто сто лет не занимался физическими нагрузками и жутко боится сразу идти в тренажерный зал. Одного месяца будет достаточно, чтобы взбодрить организм и подготовить его к нормальным нагрузкам.
• Очень пожилой возраст и серьезные ограничения по здоровью. После травм и по показанию врача. Понятно, что у таких клиентов нет особой цели стройнеть, избавляться от целлюлита. Их цель обрести здоровье. Да и в клубе им дадут заниматься лишь на паре-тройке тренажеров. Потому что часть оборудования предназначена только для здоровых людей.
• Полным женщинам. Однако у всего оборудования есть ограничения по весу. Если вес позволяет, опять же достаточно позаниматься месяц-другой и идти далее в тренажерный зал или на другие виды фитнеса.
У велнес-тренажеров есть ограничение по весу — 150 килограммов. Простите, но оборудование не выдерживает.
• Для тех, кому не жалко времени и денег. Есть категория женщин, которые приходят в клуб просто пообщаться, поговорить. Это самые постоянные клиенты клуба. Дамы ходят годами. Иногда жалуются, что за три года не похудели ни на килограмм. Но мы-то знаем, что их цель не стройность, а общение и более-менее полезное времяпровождение.
Кому бесполезны занятия в велнес-клубах
Всем остальным клубы будут бесполезны. Тем, кто хочет стать стройнее, привести тело в форму, подкачать мышцы, стать сильнее, выносливее, избавится от целлюлита, привести кожу в тонус — лучше всего заняться активными видами фитнеса. Будь то тренажерный зал, йога, пилатес, зумба, воркаут, бокс или другие виды занятий.
Ленивые тренировки это, мягко говоря, лукавство.
У нас были девушки, которые худели. Знаете как? Под руководством нашего опытного диетолога. Да-да, тренажеры тут не при чем. Тем более «ленивые».
Правильное питание — вот залог успеха наших клиенток. Волшебных таблеток не существует. Если всегда об этом помнить, можно сэкономить кучу денег, времени и сил, и быстрее прийти к своим целям.
WellFit
Студия женского фитнеса в Мурино
WellFit — это Wellness & Fitness.
Все занятия под руководством тренера!
Здоровый фитнес — основа женской красоты
WellFit — это Wellness & Fitness: релакс — процедуры после активных тренировок
Не просто фитнес-студия, а студия здоровья и красоты!
Наши преимущества
Занятия в WellFit для любого уровня подготовки
Новички фитнеса
Если вы только начинаете свой путь, Soft – это отличный старт. Эффективность, море положительных эмоций, безопасность для неподготовленного организма – всё это делает «мягкий фитнес» фаворитом для начинающих.
Спортсмены
Профессионалы и любители смогут посещать занятия в качестве великолепного восстановления между тяжёлыми тренировками. Занятия подойдут и тем, кто вернулся в спорт после длительного перерыва.
Молодые мамы
Эти тренировки можно назвать и «нежным фитнесом», поэтому они подойдут также тем, кто совсем недавно стал мамой. Soft Fitness рекомендован для послеродового восстановления.
Старшее поколение
Это люди с опытом, которые знают, чего хотят от фитнеса и занимаются не для головокружительных свершений, а ради бодрого и активного самочувствия – все, кто бережно относятся к своему здоровью.
Начни меняться с нами!
Ключевые направления нашей Студии:
Велнес микс тренировка это
Виброплатформа
Этот уникальный тренажер, действие которого основано на принципе вибрации и рефлекторной способности мышц быстро сокращаться (от 30 до 50 раз в секунду) и расслабляться, помогает скорректировать фигуру, восстановить мышечный тонус и убрать целлюлит. Занятия на виброплатформе укрепляют все группы мышц сразу и стимулируют кровообращение: организм обогащается кислородом, улучшается питание клеток.
20 минут занятий на виброплатформе = 2 часа занятий на обычных тренажерах.
Роликовый массажер
Этот тренажер создан для эффективного антицеллюлитного массажа больших участков тела. Во время занятия хорошо разглаживается кожа и массируются ноги, руки, ягодицы, живот, спина, бедра и бока. Это стимулирует обмен веществ, снимает отечность и выводит токсины из организма.
А еще это любимый тренажер всех гостей «Сакуры», потому что (сам все) оказывает приятные и релаксирующие действия и хорошо снимает усталость после рабочего дня.
Вакустеп
Представляет собой капсулу, внутри которой прячется стэппер. За счет откачивания воздуха в капсуле создается низкое давление. Благодаря вакуумному фитнесу улучшается кровоснабжение, что благотворно влияет на энергообмен в мышцах. Это делает тренировку более эффективной и позволяет быстрее добиться результата. Занятия на этом тренажере улучшают питание тканей, тренируют мышцы и эффективно прорабатывают проблемные зоны.
Интенсивные занятия на велнес-тренажерах — это начальная подготовка к аппаратной коррекции фигуры.
Аппаратная коррекция фигуры — это тоже велнес, где используется специальное оборудование для процедур:
— прессотерапия
— вакуумный массаж
— миостимуляция
— липолазер
— RW-лифтинг
— кавитация
– это современные безоперационные методы улучшения внешнего вида кожи и борьбы с целлюлитом. Целая группа процедур, в основе которых лежит воздействие на проблемные участки тела электромагнитными импульсами, радиочастотной энергией и ультразвуком, лимфодренажем и прогреванием.
Велнес тренировка. Рекомендации для спортсменов.
Велнес-тренировки, коррекционный и реабилитационный фитнес – это то, о чем не стоит забывать любому танцору, ведь главной задачей таких занятий является оздоровление спортсмена. В современном спортивном мире именно такие тренировки пользуются огромной популярностью, ведь они не только помогают быстрее достичь результата и развить свое тело, но и сохраняют самое ценное – наше здоровье.
Велнес-тренировка – это лечебно-оздоровительное занятие, на базе функционального тренинга и принципов лечебной физкультуры. Реабилитационный фитнес – это фитнес, направленный, в первую очередь, на оздоровление мышц, суставов и улучшение биомеханики движений. Несмотря на название, он может быть актуален не только после травм, но и просто при насыщенной спортивной жизни или при завершении танцевальной карьеры.
В спортивных бальных танцах танцоры очень много тренируются в асимметричных позициях. Потому практически у всех танцоров очень большой дисбаланс, соответственно, есть нарушения биомеханики движения. Под биомеханикой движения понимается правильное естественное движение суставов. То же самое касается перенапряженных мышц. Теннисисты, например, в обязательном порядке развивают вторую, «нерабочую», руку – и танцорам необходимы подобные занятия для гармоничного развития. Самое главное – заниматься под контролем профессионала.
Занимаясь самостоятельно, танцоры, в первую очередь, начинают закачиваться, не убрав этот дисбаланс и не корректируя положение тела в пространстве. После этого появляются триггеры.
Триггер – это зона-точка особого напряжения и спазмирования мышцы. Из-за постоянного активного движения лопаток именно у танцоров часто встречается триггер под лопаткой, что мешает не просто двигаться, но и дышать.
В первую очередь, все занятия начинаются с тестирования. Сначала идет визуальная диагностика, затем – тестирование с помощью упражнений, итоги которого вносятся в специальную таблицу. В ней отражаются сильные и слабые стороны танцора, какие мышцы перенапряжены, движения каких суставов ограничены и т.п., а также определяется тип осанки для правильного подбора системы упражнений. Витоге, выстраивается полная картина того, над чем нужно работать: от стоп до макушки.
В зависимости от результатов исследования подбирается индивидуальная программа тренировок. Как правило, первые 2-3 месяца на занятиях танцор занимается коррекционными упражнениями миофасциального расслабления – расслабляет перегруженную мышечную ткань, приводит в норму биомеханику движения суставов, учится правильно дышать, отстраивать и чувствовать вертикаль, мы вытягиваем позвоночник и приближаем его к нормальному положению с его естественными изгибами.
Как правило, в настоящее время практически во всех видах спорта применяется миофасциальный тренинг, миофасциальное расслабление. МФР используется как реабилитация после травм и интенсивных нагрузок, так и для профилактики их возникновения. Наши мышцы покрыты соединительной тканью, которая при постоянных сильных нагрузках превращается в жесткую материю, а мышца внутри нее зажимается. Она не может нормально двигаться, к ней не поступает достаточно питания – соответственно, она теряет свою функциональность, плохо тянется и плохо расслабляется.
Миофасциальное расслабление (тренинг) состоит из техник самомассажа. Используются специальные массажные мячи, цилиндры, роллеры – пытаемся расслабить и растянуть эту пленку. Затем мышца наливается кровью, и мы начинаем ее тренировать в зависимости от задачи: растягиваем или закачиваем. Таким образом, миофасциальный тренинг позволяет танцорам слепить правильный мышечный тонус в дальнейшем.
Безусловно, очень важными для танцоров остаются и другие виды тренировок. Среди них – растяжка (стрейчинг), но важно знать, как правильно заниматься: какие мышцы на данном этапе именно вам стоит растягивать, а какие – нет. Очень полезен и пилатес – это занятие по всемирно известной системе упражнений Джозефа Пилатеса, которая направлена на тренировку глубоких и поверхностных мышц, улучшение осанки и оздоровление суставов, а также на силу центра, что очень важно для танцоров. Обычные упражнения на пресс могут наоборот увеличить талию, потому что важно задействовать и глубокие мышцы, которые и составляют мышечный корсет. Это невозможно без выполнения, в том числе, специальных дыхательных упражнений. Также в пилатесе много важных упражнений на баланс, на раскрытие крупных суставов (тазобедренных и плечевых). При занятиях пилатесом не происходит значительного увеличения объема мышц, что очень важно для танцоров.
К программам велнес-тренировок также относится Healthy Spine – здоровая спина. Это работа с различными патологиями, дегенеративными и возрастными изменениями позвоночника: грыжи, протрузии, сколиоз, остеохондроз и т.п. Все эти проблемы могут быть как возрастными, так и приобретенными. К сожалению, сейчас эти болезни встречаются у молодых танцоров из-за отсутствия занятий на укрепление околопозвоночных мышц. Кроме того, многие отдают детей в танцы, чтобы лечить врожденные проблемы, например, сколиоз. Но без правильных тренировок болезнь может только усугубиться.
Своими рекомендациями поделилась Калиниченко Регина — фитнес тренер СТК «ДИНАМО»
Что на самом деле скрывается за словом «велнес»
Ольга Слуцкер, Найджел Франклин и другие эксперты рассказывают, что стоит за популярным термином
Фото: Toa Heftiba/unsplash.com Lauren Lester/unsplash.com Cia Gould/unsplash.com Frank Mckenna/unsplash.com
Можно ли применить слово «велнес» к регулярным тренировкам на пилатес-платформе и отчетам об этом в инстаграме? Или к посещению хаммама и употреблению семян чиа? Диеты называют детоксом, отпуска превращаются в ретриты, витграсс и спирулина становятся суперфудами, а ЗОЖ, как следствие, — велнесом. За всеми этими красивыми словами стоит маркетинг, ведь спрос рождает предложение.
Пресытившись всевозможными трендами, многие люди начинают враждебно относиться к одному только слову. Так модные «суперфуд», «смузи», «детокс» сначала начинают раздражать, а затем и вовсе исчезают из словарного запаса. Любая диета, голодовка или детокс-система должны быть разработаны и составлены индивидуально для каждого человека его лечащим врачом и диетологом, а не модой.
Основатель и владелица фитнес-сети World Class Ольга Слуцкер не относит себя к поклонникам велнес-концепции. «Когда кто-то готов тратить время на занятия физкультурой или спортом, он должен называть это физкультурой или спортом. Если человек готовится к Нью-Йоркскому марафону или пытается избежать операции на позвоночник, занимаясь пилатесом, или же ходит регулярно на занятия танцами для поддержания себя в хорошей физической и эмоциональной форме, то все это называется „занятия фитнесом“. И если человек идет в салон красоты для того, чтобы ухаживать за своими лицом и телом, то это называется „поход к косметологу“», — считает Ольга.
Тем временем «велнес» — красивый термин, за которым скрывается гораздо более глубокий смысл. Спа-консультант клиники Clinique La Prairie Найджел Франклин говорит о том, что велнес является балансом из шести составляющих. «Физическое здоровье, психическое здоровье (или эмоциональное), интеллектуальное здоровье, социальное здоровье, здоровье окружающей среды и духовное здоровье должны быть в гармонии для достижения благополучия. Здоровье в целом чаще всего рассматривается как физическое благополучие, то есть когда нет болезней. Велнес — это то, как вы относитесь к своему здоровью и жизни в целом», — считает Найджел.
Разберем термин. «Wellness является производным от английского выражения „be well“, что означает „хорошее самочувствие“ или „здоровый“. Нетрудно сделать вывод, что оба выражения тождественны и заключают в себе единый смысл», — объясняет Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Т ермин и концепция велнеса были озвучены и сформулированы американским врачом и ведущей фигурой в создании National Vital Statistics System в области здравоохранения (американская система государственного учета событий рождения, смерти, браков и разводов) Хэлбертом Данном в 1959 году.
Основная идея заключалась в том, что здоровье — это не только отсутствие заболеваний, но и баланс между телом и разумом, то есть равновесие. На основе своих заключений в 1961 году он выпустил книгу с одноименным названием, которая получила широкую поддержку в профессиональном кругу. А первый велнес-центр открылся в США в 1975 году.
Консультант по питанию и здоровому образу жизни, член Национального общества диетологов и основатель компании Natural Diet Натали Макиенко говорит о том, что ей ближе не модное слово «велнес», а просто здоровый образ жизни. « Это индивидуальный выбор собственной программы: совокупность привычек, включающих не только питание и спорт, но и ежедневную работу над собой и своим окружением. Ведь только комплексный подход дает результаты», — говорит Натали.
Велнес и ЗОЖ — одно и то же?
Мы не ошибемся, если поставим знак равенства между терминами «велнес» и «ЗОЖ». Но в России велнес все же ассоциируют с фитнесом или спа. Основной «компонент» во многих велнес-центрах столицы — тренажерный зал. «Велнес как образ жизни подразумевает сочетание физического и ментального здоровья, правильного режима питания, фитнес-нагрузок, если позволяет здоровье, и отказа от вредных привычек. Профессиональные спортсмены нередко жалуются на плохое самочувствие, так как всю жизнь испытывают колоссальные физические нагрузки. Поэтому стоит прислушиваться к организму, не идя на поводу у ЗОЖ-трендов. Все должно быть в меру», — рассказывает Анна Козырева.
Уходя с головой в ЗОЖ, мы попадаем в ловушку, которая дает нам иллюзию полного контроля над своим здоровьем. Однако увлеченное чтение этикеток в поиске ГМО, отказ от мяса и молочной продукции и беспощадная работа над собой в зале до обезвоживания, к сожалению, не защищает нас от болезней и уж тем более не является велнесом. «В настоящее время в мире наблюдается огромный рост оздоровительных и медицинских центров велнес-направленности. Люди сейчас начинают понимать, что хорошее здоровье — это не только медитации на пляже в Таиланде. Это практичный подход к своему здоровью. У людей появляется возможность улучшить его разными способами», — рассказывает спа-консультант Clinique La Prairie Найджел Франклин.
Велнес в России и за рубежом
«Нам доступно огромное количество студий пилатеса и йоги, фитнес-центров, магазинов здорового питания и ресторанов со специальным wellness-меню. Бывает так, что у людей неверное представление о велнесе, когда человек тренируется в 5 утра и в полночь, а спит 2–4 часа. При повышении кортизола или просто в стрессе не будет тонуса тела, а результат таких тренировок — износ сердца. Концепция велнеса подразумевает умение расслабляться, снимать напряжение, чередовать активность и отдых. О чем люди, живущие в авральном режиме, постоянно забывают», — говорит Натали Макиенко.
В России велнес — это скорее ЗОЖ премиум-класса с индивидуальными программами питания и ретритами для любителей спа. Даже суперфуды продаются в большинстве своем в центре города, в то время как в европейских городах джуси-бары соседствуют с небольшими фитнес-центрами и кофейнями. Популярные много лет за рубежом студии сайклинга начали появляться в России 2 года назад. И, к сожалению, мы говорим пока только о Москве и еще о нескольких крупных городах. В США есть велнес-блогеры и велнес-консультанты. Американская велнес-гуру Норма Камали практикует здоровый образ жизни с 70-х годов. Просто посмотрите, как она выглядит в свой 71 год.
В Великобритании сейчас активно монетизируется интерес к ДНК-тестам: например, компания DNAFit выдает рекомендации по трем направлениям — фитнес и диета, велнес и спорт. Сотрудники компании говорят: «Мы рассмотрим 45 генов, чтобы понять, есть ли у человека непереносимость лактозы, чувствительность к алкоголю, кофе, углеводам, на что ему надо обратить внимание в питании». Доктор философии и адъюнкт-профессор в области питания из Нью-Йоркского университета считает, что велнес и наука могут идти рука об руку: «Существуют законные исследования и методы проверки гипотез, имеющих отношение к велнесу».
В начале года The Telegraph опубликовала д оклад исследовательской компании Mintel о тенденциях развития велнес-индустрии. Суперфудами 2017 года станут ягоды макуи, арбузные семечки, гриб чага, ореховые масла и водорослевые жиры. Подробнее об этом мы расскажем в следующем материале.
Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.