видео тренировка для сжигания жира с джиллиан майклз
Видео тренировка для сжигания жира с джиллиан майклз
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.
Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Как спорт влияет на жизнь человека
Достигнув высот в спортивной карьере, тренер готова не только продемонстрировать свой труд, но и поделиться секретами успеха со всеми, кто так в этом нуждается.
Джиллиан убеждена, что жизнь неполноценна без регулярных тренировок, здорового образа жизни и правильного питания.
Как правильно заниматься по программе “Стройная фигура за 30 дней”
Эффективность программы, в первую очередь, обусловлена беспрекословным выполнением ряда простых правил:
Перед началом занятий. Как подготовится к тренировкам
Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела по особой методике Джиллиан, подготовьте себя психологически. Особенно остро этот вопрос относится к тем, кто долгое время не занимался каким-либо видом спорта. Первый этап курса наиболее сложен, т.к. неподготовленное тело может испытывать дискомфорт.
Довольно сложно именно в этот период заставить себя не останавливаться, и пройти все 3 этапа с достоинством и наибольшей результативностью.
Перед началом курса убедитесь, что помимо желания и силы духа, в вашем арсенале есть все необходимое:
Основной особенностью программы Джиллиан Майклс можно считать ненадобность множества тренажеров: каждое упражнение направлено на работу с собственным весом или небольшими утяжелителями (которые можно заменить подручными средствами).
Система курса “Стройная фигура за 30 дней”
Джиллиан Майклс разработчик не одного комплекса упражнений, а нескольких. Все они обрели всемирную популярность, наградив тренера неподдельной славой и множеством фанатов. Одним из таких курсов, является “Похудей за 30 дней”, но данная программа более сложная для новичка и предполагает хоть минимальный опыт спортивной подготовки. “Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха).
Основные упражнения уровня
Для того, чтоб подготовить себя к тому, что вас ждет в ближайшие 10 дней, нужно подробней изучить предложенный тренером комплекс упражнений.
Замечательные помощницы Джинни демонстрируют 2-е разновидности нагрузки (облегченную и обычную), т.е. вы сами можете выбрать тот вариант выполнения упражнения, который считаете наиболее приемлемым. Среди них:
Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не будет ощущать этого в значительной мере, т.к. предыдущие 10 дней уже дали результат, укрепив основные мышцы.
Для закрепления и улучшения результата, Джиллиан предлагает еще большее количество различных упражнений.
Новые упражнения в домашних условиях:
Основная нагрузка комплекса направлена на мышцы груди и рук.
Ваше тело уже привыкло к нагрузкам и требует их увеличения. 3-й этап всемирно известного комплекса нацелен на закрепление всего того результата, который вы уже успели наработать.
Наиболее важные упражнения. Среди основных упражнений данного блока можно выделить:
Диета и питание
Такое решение может не только навредить, но и усугубить нынешнее положение вещей. Ведь организм, который длительное время недополучает нужных жиров, сложных углеводов и жизненно важных витаминов, спустя некоторое время приспосабливается извлекать максимально большое число калорий даже из самой низкокалорийной еды.
В этом случае вес не только не уходит, но и возвращается с несколькими сверх килограммами.
Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.
Знакомимся с Джиллиан Майклс
Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.
Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”
Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.
Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:
Что включает в себя программа?
Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.
Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.
С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.
Как правильно заниматься по программе?
Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.
Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:
Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.
Условия для занятий
Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.
Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.
Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео
Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.
Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.
Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:
Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.
Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:
Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:
Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:
Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»
Видео тренировка для сжигания жира с джиллиан майклз
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.
Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)
Эффективная замена спортзалу без финансовых затрат!
🖐🏽Привет всем худеющим! В этом отзыве я хочу поделиться своим опытом домашней тренировки по программе Джилиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм» и поделиться фотографиями результатов😸
Итак, начнём издалека. Во время карантина 2020 года я сильно набрала вес. Отсутствие возможности посещать места общественного пользования и встречаться с друзьями для простых прогулок на улице омрачали моё постоянное время провождение дома, со скуки я начинала есть и, как итог, за несколько месяцев на меня перестали налезать вещи🤡
😒Я поправилась не на 5 или 7 кг, я поправилась на 15, а для моего высокого роста (1.80) это было слишком много и из стройной девушки я превратилась в настоящую огромную хабалку.
🌿В начале июля, когда запреты снизили и на улице значительно потеплело, мне, как и всем засидевшимся с весны, захотелось гулять и наслаждаться хорошей погодой. Но мне было жутко дискомфортно от себя и своего «нового» тела и я поняла, что нужно срочно приводить себя в порядок!
🧍♀️Очевидно, вариант со спортивным залом автоматически отпадал, и я написала своей подруге, которая ещё со школьных времен тренировалась дома. Она сразу посоветовала мне тренировку, по которой занималась в старших классах от популярного тренера Джилиан Майклс – Сожги жир, ускорь метаболизм. И я начала работать над своим телом!
💪🏽Расскажу о тренировке
Комплекс состоит из 7 групп упражнений, каждая группа повторятся по 2 раза. В тренировке работают абсолютно все группы мышц, вы обязательно почувствуете это в конце😸
На протяжении всей тренировки Джилл мотивирует вас и не даёт опустить руки, даже если вы очень устали! Однако дам совет от себя: на начальных этапах такой тренировки делайте перерывы чуть дольше, чем в самом видео. Так ваш организм сможет слегка восстановить силы и вы продолжите заниматься. Пусть перерыв составляет около 2-3х минут после каждой группы (круга).
Первую неделю таких тренировок я сильно уставала, присутствовали боли в мышцах, но незначительные, от которых можно легко избавиться тёплой ванной. И спустя неделю я начала замечать результаты! Мой пресс (который на тот момент превратился в живот😹) стал более рельефным, бедра стали уже, а так называемые ляжки перестали соприкасаться друг с другом. Я уведила результаты и была нереально счастлива!
😾Знаете, что расстроило меня, когда я начала видеть результаты? Собственная лень, одалевшая меня в начале карантина! Если бы я взяла себя в руки раньше, то моя фигура была бы ещё лучше! Но новое тело смотивировало меня продолжать заниматься собой и отказаться от прежних привычек.
Вы можете добиться отличных результатов дома совершенно бесплатно!