волейбол пляжный женщины тренировки
Советы начинающим пляжникам. Часть 1
Возьму на себя смелость дать рекомендации в некоторых аспектах игры начинающим пляжникам (т.е. тем, кто на песке еще не стоял). Несмотря на кажущееся сходство с классическим волейболом, пляжный волейбол не даром развился, как самостоятельный вид спорта до олимпийского уровня. Это совершенно другая игра. Поэтому, какими бы крутыми вы не были в классике, забудьте про амбиции, начинайте скромнее, ведь в пляжном волейболе вы пока еще гости.
Сейчас ваша задача сделать, как можно меньше своих ошибок.
1. Подачу подавайте с центра лицевой линии своей половины в середину площадки соперника между игроками.
Это затруднит приём сопернику, а у мяча будет меньше шансов уйти за пределы площадки, в случае небольших помарок при исполнении подачи.
Возможно, большинство из тех, кто читает эти строки, подумает, что этот совет уж совсем для начинающих и он-то может, если надо без ошибки подать. Но вы удивитесь, какие интересные траектории полета бывают у пляжного мячика на свежем воздухе (Горячий воздух от песка, ветерок, или мячик мокрый от дождя, говорят в пустыне даже миражи бывают).
2. Передачу давайте не очень высокую и чуть отведенную от сетки.
Опять же меньше вероятность зафутболить мяч куда-нибудь не туда (на ту сторону — например) и нападающему с высокой передачи тяжело сориентироваться в нападении — визуально не за что зацепиться.
(Если вы думаете что это ерунда, то попробуйте у себя дома, чтобы никто не видел встать и постоять на одной ноге секунд десять, а потом не опуская ногу закрыть глаза и постоять еще чуть-чуть………. Теперь оценили какую услугу в игре вам оказывают стены и потолок. В пляжке, в лучшем случае, ориентиром будут облака на небе) У невысокой передачи есть и еще одно преимущество ее меньше сдувает ветром.
3. При нападении не надо бить сильно и под себя, даже если блока поблизости нет, все равно ударите в нижний трос, это если по мячу попадете.
4. В защите не надо пытаться перекрыть все площадку.
Старание достать любую возможную атаку приведет к тому, что будут падать в площадку простые мячи переброшенные снизу.
Встаньте метрах в шести от сетки и метрах в двух от боковой линии. И нелепых проколов не будет. Теперь чтобы пробить вашу защиту сопернику придется постараться.
Летний и солнечный спорт — пляжный волейбол для женщин
Пляжный волейбол — соревнование на песчаной площадке, разделённой сеткой. Игроки, которые находятся по разные стороны сетки, перебрасывают друг другу мяч, добиваясь ошибок от соперников.
Женский пляжный волейбол является одним из самых зрелищных и колоритных видов спорта.
Женский пляжный волейбол
Женский пляжный волейбол имеет свои особенности.
Игра для девочек и женщин
Каких-то требований к росту и возрасту участниц не предъявляется, но в любом случае спортсменки должны быть сильными, ловкими, выносливыми, обладать хорошей прыгучестью, чувством мяча, отличной реакцией и координацией.
Умение владеть собственным телом — важное требование, предъявляемое к участницам.
Во время матча спортсменкам приходится много бегать по песку, иногда при довольно высокой температуре, палящем солнце, или сильном ветре, поэтому необходимо уметь быстро адаптироваться к сложным и подчас некомфортным условиям.
Справка. Играть в любительский волейбол на пляже могут участницы любого возраста: как маленькие девочки, так и взрослые женщины.
Отличие пляжного волейбола для девушек от классического
Если говорить об отличиях пляжного волейбола от классического, то их достаточно много:
Фото 1. Женщины играют в пляжный волейбол. Игра проходит на специальной площадке с ровным песчаным покрытием.
Если же говорить об отличиях женского и мужского пляжного волейбола, то единственная разница — высота сетки: для женщин — 2,24 м, для мужчин — 2,43 м.
Внимание! Профессиональные команды по пляжному волейболу играют в составе «два на два», а любительские могут состоять и из большего количества игроков.
Какая форма нужна для игры на пляже
Так как матчи проходят на песке, обувь для игроков не предусмотрена. Они соревнуются босиком. Женщины выходят на площадку в пляжных костюмах: это могут быть топы и шорты либо спортивные купальники.
Фото 2. Женская форма для игры в пляжный волейбол. Комплект состоит из топа-бра и спортивных трусов.
Правила: как в него играют?
Жесты, стойки, знаки
Во время матча спортсменки подают друг другу знаки и сигналы, которые используются как подсказки партнёру по команде. Таким образом, игроки договариваются по поводу тактики и дальнейших решений.
Знак подаётся из-за спины тем игроком, который стоит у сетки. Каждая рука — сторона нападения. Если рука сжата в кулак и выставлен только один палец — это означает блокировку удара в линию, два пальца — блокировку удара в диагональ.
Сжатый кулак говорит о том, что спортсмен не будет использовать блок, а открытая ладонь — блокирование «в мяч». Сигнал, когда игрок сжимает и разжимает ладонь, называется «мигание». Он подаётся блокирующим игроком в том случае, когда спортсмен хочет, чтобы партнёр подал мяч в игрока на соответствующей стороне поля.
Важно! Подавать сигналы можно не только знаками, но и голосом. Это не запрещается.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором демонстрируется пример пляжного волейбола среди женщин.
Подойдет и любителям, и профи
Несмотря на то что пляжный волейбол является олимпийским видом спорта, он представляет собой зрелищное соревнование. Игра на пляже ассоциируется с летом и солнцем, несёт в себе заряд бодрости и хорошего настроения. Девушки, играющие в пляжный баскетбол, всегда подтянутые и загорелые. Несмотря на то что для профессиональных спортсменок каждая игра это сложное испытание, проходящее порой в жёстких погодных условиях, для любителей это отличный вариант весело провести время на пляже.
Особенности тренировки в пляжном волейболе
Пляжный волейбол – одна из разновидностей направления, отличающаяся составом команд, некоторыми принципами игры и пр. От спортсмена требуется более высокий уровень подготовки, что подразумевает под собой необходимость оттачивания не только игровых элементов, но и выполнение иных упражнений для пляжного волейбола. Они помогут улучшить свои показатели, следовательно, повысят шансы победы в соревнования. Нельзя забывать и про регулярность тренировок, без чего добиться ощутимых спортивных результатов невозможно. Мы рассмотрим основы тренировочного процесса и список лучших упражнений.
Помимо физических нагрузок потребуется соблюдение дисциплины и мотивация. Если использовать тренировки, как источник достижения цели, вскоре все желание заниматься исчезнет. Поэтому тренинги нужно полюбить.
Особенности физических нагрузок
Тренировка по пляжному волейболу относится к высокоинтенсивным с малыми по времени нагрузками на 5-7сек. каждые 16-18 сек., так как за время игры происходит постоянная смена действий, игровых ситуаций и условий. Команды меняются местами в течение 77сек., а игровая пауза составляет не более 1,5 мин. Усредненная длительность одной партии 40 мин, в редких случаях достигает 65 мин. В профессиональном спорте волейболист за 1 ч. игры делает 83-85 прыжка, пробегает 770-773 м, стартует 233-234 раз.
Учитывая высокую интенсивность игры, особенность покрытия, числа членов команды и размера поля, уделяй внимание на занятиях развитию следующих способностей:
Не игнорируй кардио и дыхательную гимнастику для укрепления системы дыхания и сердечно-сосудистой.
Обязательно проходить психологический тренинг, ведь весь матч ты должен не терять концентрацию и выдерживать психологическую нагрузку.
Эти способности нужны во всех видах волейбола, даже самых неординарных. Об одном из них мы рассказывали в статье «Один самых из странных видов спорта в мире – волейбол ногами».
Изучаем основы
Совет – не забывай про перерывы. Это помогает сбить оппонента с темпа игры. Заблаговременно перемещайся к боковой линии, поближе к участку отдыха. Так ты бережешь время и силы. Бери перерыв как перед свистком на подачу независимо от того, подает ваша команда или другая.
Как подавать?
Есть несколько разновидностей подачи. Перед рассмотрением самых интересных дадим ряд советов:
«Свеча»
«Планирующая»
Защитная тактика
Как держать руки правильно?
При приеме снаряда складывай руки «томагавком», т.е. ведущую ладошку сожми в кулак, но не сильно. Второй обхвати его, чтобы кончики ее пальцев покрывали основания первой, а большие пальцы были друг поверх друга.
Как прыгать высоко?
Чтобы хорошо прыгать и высоко, соблюдай правильную технику и развивай свои показатели, в частности, высоту прыжка. Ее можно «прокачать», если на тренировках будешь добиваться максимальной эффективности движений путем постоянного увеличения числа повторений. Мышечная память в совокупности с концентрацией на каждом действии помогает повысить показатель. Также на высоту прыжка влияют мощность и сила, а как над ними работать, мы уже писали выше.
Лучшие упражнения для улучшения показателя:
Тренинг с тренером лучше самостоятельных
Новичкам лучше заниматься под присмотром квалифицированного специалиста, поскольку он сможет подобрать нагрузку в соответствии с уровнем твоей подготовки и состоянием здоровья. Также следит за техникой прыжков, ударов, подач, объясняет и обучает игровым тактикам.
Профессионал состоит в составе Федерации волейбола, что позволяет выбиться в профессиональный спорт.
Также тренер отвечает за планирование тренировочного процесса. Одно занятие длится 1,5-2 ч, из которых 15-20 мин. выделяется на разминку. Затем выполняются различные упражнения для пляжного волейбола, отработка отдельных элементов. Остальная часть занятия – игра друг против друга для применения полученных знаний.
Число тренировок зависит от уровня активности, твоего опыта и физической подготовки. В самом начале уделяй волейболу 1 раз в неделю, и еще 2 дня – силовым тренировкам в зале. Постепенно увеличивай число волейбольных нагрузок до 3 раз, но при этом не забывай про занятия с весами.