wellness mix тренировка что это
Велнес-клубы: стройность без труда или деньги на ветер?
Автор статей, любитель ЗОЖ
Весной на улицах города расцветают огромные баннеры с призывами: «Отдохни и похудей!» «Тренажеры работают — вы отдыхаете!» К лету так хочется привести тело в отличную форму, что мозг не слушая здравый смысл вопит: «Хочу, хочу быстро похудеть, отдохнуть и убрать целлюлит!» и многие девушки покорно несут кровно заработанные, плохо представляя, что их ждет в клубах красоты. Я знаю эту кухню изнутри и мне есть что сказать.
Помню, как в наш город пришел первый велнес-клуб — ленивые тренажеры, легкое избавление от целлюлита, быстрое похудение. Информации о подобных клубах в интернете тогда не было. На сайте лишь упоминались преимущества, и был призыв — «Приходи к нам заниматься!» Тогда, месяц занятий в тренажерном зале стоил примерно 1200 рублей, а в велнес-клубе самый короткий абонемент был на 3 месяца и стоил он около 15 тысяч. Это отбило все желание сходить в тот клуб. Не доверяю котам в мешке. Но спустя пару лет я все-таки попала в тот клуб. Была и работником и клиентом.
Что обещают велнес-клубы
Чем являются на самом деле
Многие дамы стесняются заниматься в тренажерном зале вместе с мужчинами. Из-за полноты, плохой физической формы, немодной тренировочной одежды. Не хочется при всех пыхтеть, стонать, потеть, краснеть и чтобы косметика плыла по мокрому лицу. Хочется в любой ситуации быть красивой, даже если ты на тренажерах. Были случаи, когда к нам приходили дамы с прическами, косметикой на лице, в золоте и джинсах.
Никаких разовых занятий, только абонементы. Изначально самый минимальный абонемент был на три месяца. Человек купил его, позанимался пару раз и понял, что ему не подходят такие занятия, но вернуть деньги было практически невозможно. Только по медицинским показаниям. Это сделано для того, чтобы клуб не нес больших убытков, иначе бы он быстро разорился.
Инструктор всегда рядом. Некоторыми замудренными тренажерами невозможно пользоваться самостоятельно. Надо чтобы тебя одели, положили, подключили, проинструктировали. Побеседовали, пока ты активно худеешь. В каком тренажерном зале будут вести беседы? Там работать надо, пахать. А тут лежишь себе, разговариваешь, худеешь. Вот прям все как мы любим.
Занятия строго по записи и в определенное время. Так сделано, потому что в клубе ограниченное количество тренажеров и всего один инструктор. Преподносится это как: не надо ждать свободных тренажеров, на какие записан, на тех и позанимаешься. Плюс внимание инструктора тебе обеспеченно. Кому полезны ленивые тренажеры
Кому велнес-клубы все же будут полезны
• Для тех, кто сто лет не занимался физическими нагрузками и жутко боится сразу идти в тренажерный зал. Одного месяца будет достаточно, чтобы взбодрить организм и подготовить его к нормальным нагрузкам.
• Очень пожилой возраст и серьезные ограничения по здоровью. После травм и по показанию врача. Понятно, что у таких клиентов нет особой цели стройнеть, избавляться от целлюлита. Их цель обрести здоровье. Да и в клубе им дадут заниматься лишь на паре-тройке тренажеров. Потому что часть оборудования предназначена только для здоровых людей.
• Полным женщинам. Однако у всего оборудования есть ограничения по весу. Если вес позволяет, опять же достаточно позаниматься месяц-другой и идти далее в тренажерный зал или на другие виды фитнеса.
У велнес-тренажеров есть ограничение по весу — 150 килограммов. Простите, но оборудование не выдерживает.
• Для тех, кому не жалко времени и денег. Есть категория женщин, которые приходят в клуб просто пообщаться, поговорить. Это самые постоянные клиенты клуба. Дамы ходят годами. Иногда жалуются, что за три года не похудели ни на килограмм. Но мы-то знаем, что их цель не стройность, а общение и более-менее полезное времяпровождение.
Кому бесполезны занятия в велнес-клубах
Всем остальным клубы будут бесполезны. Тем, кто хочет стать стройнее, привести тело в форму, подкачать мышцы, стать сильнее, выносливее, избавится от целлюлита, привести кожу в тонус — лучше всего заняться активными видами фитнеса. Будь то тренажерный зал, йога, пилатес, зумба, воркаут, бокс или другие виды занятий.
Ленивые тренировки это, мягко говоря, лукавство.
У нас были девушки, которые худели. Знаете как? Под руководством нашего опытного диетолога. Да-да, тренажеры тут не при чем. Тем более «ленивые».
Правильное питание — вот залог успеха наших клиенток. Волшебных таблеток не существует. Если всегда об этом помнить, можно сэкономить кучу денег, времени и сил, и быстрее прийти к своим целям.
Wellness mix тренировка что это
Виброплатформа
Этот уникальный тренажер, действие которого основано на принципе вибрации и рефлекторной способности мышц быстро сокращаться (от 30 до 50 раз в секунду) и расслабляться, помогает скорректировать фигуру, восстановить мышечный тонус и убрать целлюлит. Занятия на виброплатформе укрепляют все группы мышц сразу и стимулируют кровообращение: организм обогащается кислородом, улучшается питание клеток.
20 минут занятий на виброплатформе = 2 часа занятий на обычных тренажерах.
Роликовый массажер
Этот тренажер создан для эффективного антицеллюлитного массажа больших участков тела. Во время занятия хорошо разглаживается кожа и массируются ноги, руки, ягодицы, живот, спина, бедра и бока. Это стимулирует обмен веществ, снимает отечность и выводит токсины из организма.
А еще это любимый тренажер всех гостей «Сакуры», потому что (сам все) оказывает приятные и релаксирующие действия и хорошо снимает усталость после рабочего дня.
Вакустеп
Представляет собой капсулу, внутри которой прячется стэппер. За счет откачивания воздуха в капсуле создается низкое давление. Благодаря вакуумному фитнесу улучшается кровоснабжение, что благотворно влияет на энергообмен в мышцах. Это делает тренировку более эффективной и позволяет быстрее добиться результата. Занятия на этом тренажере улучшают питание тканей, тренируют мышцы и эффективно прорабатывают проблемные зоны.
Интенсивные занятия на велнес-тренажерах — это начальная подготовка к аппаратной коррекции фигуры.
Аппаратная коррекция фигуры — это тоже велнес, где используется специальное оборудование для процедур:
— прессотерапия
— вакуумный массаж
— миостимуляция
— липолазер
— RW-лифтинг
— кавитация
– это современные безоперационные методы улучшения внешнего вида кожи и борьбы с целлюлитом. Целая группа процедур, в основе которых лежит воздействие на проблемные участки тела электромагнитными импульсами, радиочастотной энергией и ультразвуком, лимфодренажем и прогреванием.
Велнес — как стиль жизни: забота о физическом и эмоциональном состоянии человека
Здоровый образ жизни обрел невероятную популярность среди многих людей.
Если раньше считался модным ночной образ жизни, употребление алкоголя и прочих одурманивающих веществ, то теперь все больше людей стремятся к оздоровлению с помощью спорта и правильного питания.
Стиль, объединивший в себе не только заботу о своем физическом теле, но и о настроении и эмоциональном состоянии, называется велнес (Wellness).
История возникновения направления Wellness
О таком понятии, как Wellness, миру стало известно в 1960-м году. Первый раз это название было упомянуто американским доктором Хальбертом Дани. Он впервые обозначил основные понятия и суть нового направления.
Сначала велнес заинтересовал только специалистов в области красоты и здоровья (доктора, специалисты SPA и т.д.). Но со временем у новой методики появилось большое количество поклонников, которые распространялись не только на территории США.
Человек, повлиявший на популярность велнеса, и сам являлся последователем образа жизни в стиле Велнес. Это был Пол Зейн Пилзер – американский профессор, интересовавшийся вопросами долголетия и здоровья.
Книги Пилзера о Wellness приобрели мировую известность. В них автор изложил все плюсы данного направления. В одной из своих книг профессор выражал свою уверенность в успехе велнеса в ближайшее время.
Пилзер не ошибся. Двухтысячные годы стали пиком увлечения этим направлением. Доход в сфере красоты и здоровья превысил 1 триллион долларов.
С каждым годом количество последователей велнес становится все больше. Спорт и правильное питание наряду с душевной гармонией стали ежедневной нормой для миллионов людей во всем мире.
Основные правила в концепции направления Wellness
Слово «Wellness» позаимствовано из английского языка. Произошло оно из двух слов «be well», которые можно перевести как «чувствовать себя хорошо».
В этих двух словах и заключается вся концепция велнес. Чтобы быть счастливым и успешным, просто необходимо чувствовать себя хорошо.
Гармония в концепции велнес
Велнес — это не только ежедневные занятия спортом, это образ жизни, в котором спорт – одна важная составляющая из многих других.
Для того чтобы понять, что такое велнес, необходимо начать с изменений в своей жизни:
Отличие велнеса от фитнеса
Велнес часто путают с фитнесом, но велнес и фитнес – это разные понятия. К велнесу также часто приписывают вегетарианство или употребление каких-либо БАДов.
Но Wellness включает в себя все, что связано с оздоровлением и хорошим самочувствием. Это всеобъемлющая программа, придерживаться которой нужно всю свою жизнь.
Живя по принципам Wellness, невозможно неделю высыпаться, есть качественную еду и заниматься фитнесом, а потом сорваться и употребить 2 литра алкоголя, выкурить пачку сигарет и закусить все это жирным фастфудом.
Человек, желающий примкнуть к системе Wellness, должен принимать философию направления, в концепцию которой входят следующие пункты:
Под движением подразумевается движение не только во время занятий спортом, но и в повседневной жизни. Человек должен избегать инертности и предпочитать активные действия бездействию. Не развивающий свой интеллект, не сможет придерживаться системы велнес.
Очень важно уметь абстрагироваться от внешних стрессовых обстоятельств. Все, что снижает уровень стресса в организме, также входит в этот пункт: устранение недосыпа, расслабляющие велнес спа методики.
Духовная жизнь – важная составляющая для любого человека. Здоровье физическое неразрывно связано с душевным состоянием. Перед человеком имеется огромный выбор для развития своей духовной жизни.
Какое оборудование понадобится для проведения велнес тренировки?
Велнес тренажеры разделяются на две категории: требующие усилий и абсолютно пассивные. Вторые наиболее любимые у поклонников системы велнес для женщин.
Занимаясь на активных тренажерах, человек испытывает физическую нагрузку, а при использовании пассивных отдыхает и расслабляется.
Каждый тренажер предназначен для определенного воздействия, и все они гармонично дополняют воздействие на человека.
Активные велнес тренажеры
Активные велнес тренажеры помогают укрепить мышечный корсет. Занятия на них требуют определенных физических усилий.
В группу активных тренажеров входят:
Суть тренажеров заключается в том, чтобы не отягощать позвоночник и суставы, но при этом тренировать мышцы.
Активные велнес тренажеры
Велнес тренажеры пассивные:
Любой занятый человек вряд ли найдет в себе силы заниматься с утяжелением после работы или встать на 2 часа раньше для пробежки.
Тренажеры вельнес уникальны тем, что уставший человек имеет возможность на них отдыхать, теряя при этом лишние килограммы. Такие тренажеры — единственная возможность нормальной тренировки для занятых людей.
Велнес – система долгожителей
Если внимательно приглядеться к историям и рассказам известных долгожителей, то можно найти в их биографии и ежедневной жизни схожесть с системой велнес.
Когда у долгожителей просят дать советы еще молодым людям, они говорят, что нужно быть добрее и проще, заниматься хоть каким-то спортом, трудиться, беречь здоровье и правильно питаться.
Что же это, если не Wellness?
Заключение
Велнес — это целый красочный мир, для каждого он разный, ведь философия этой системы не диктует никому жестких правил, которые нужно неукоснительно соблюдать.
Как конкретно следовать концепции системы выбирает сам человек. Не имеет никакого значения ни его вкусовые предпочтения, ни выбор двигательной активности, ни религиозные взгляды.
Все, что ведет к здоровью и душевному равновесию, подойдет для желающего придерживаться системы велнес.
Велнес тренировка. Рекомендации для спортсменов.
Велнес-тренировки, коррекционный и реабилитационный фитнес – это то, о чем не стоит забывать любому танцору, ведь главной задачей таких занятий является оздоровление спортсмена. В современном спортивном мире именно такие тренировки пользуются огромной популярностью, ведь они не только помогают быстрее достичь результата и развить свое тело, но и сохраняют самое ценное – наше здоровье.
Велнес-тренировка – это лечебно-оздоровительное занятие, на базе функционального тренинга и принципов лечебной физкультуры. Реабилитационный фитнес – это фитнес, направленный, в первую очередь, на оздоровление мышц, суставов и улучшение биомеханики движений. Несмотря на название, он может быть актуален не только после травм, но и просто при насыщенной спортивной жизни или при завершении танцевальной карьеры.
В спортивных бальных танцах танцоры очень много тренируются в асимметричных позициях. Потому практически у всех танцоров очень большой дисбаланс, соответственно, есть нарушения биомеханики движения. Под биомеханикой движения понимается правильное естественное движение суставов. То же самое касается перенапряженных мышц. Теннисисты, например, в обязательном порядке развивают вторую, «нерабочую», руку – и танцорам необходимы подобные занятия для гармоничного развития. Самое главное – заниматься под контролем профессионала.
Занимаясь самостоятельно, танцоры, в первую очередь, начинают закачиваться, не убрав этот дисбаланс и не корректируя положение тела в пространстве. После этого появляются триггеры.
Триггер – это зона-точка особого напряжения и спазмирования мышцы. Из-за постоянного активного движения лопаток именно у танцоров часто встречается триггер под лопаткой, что мешает не просто двигаться, но и дышать.
В первую очередь, все занятия начинаются с тестирования. Сначала идет визуальная диагностика, затем – тестирование с помощью упражнений, итоги которого вносятся в специальную таблицу. В ней отражаются сильные и слабые стороны танцора, какие мышцы перенапряжены, движения каких суставов ограничены и т.п., а также определяется тип осанки для правильного подбора системы упражнений. Витоге, выстраивается полная картина того, над чем нужно работать: от стоп до макушки.
В зависимости от результатов исследования подбирается индивидуальная программа тренировок. Как правило, первые 2-3 месяца на занятиях танцор занимается коррекционными упражнениями миофасциального расслабления – расслабляет перегруженную мышечную ткань, приводит в норму биомеханику движения суставов, учится правильно дышать, отстраивать и чувствовать вертикаль, мы вытягиваем позвоночник и приближаем его к нормальному положению с его естественными изгибами.
Как правило, в настоящее время практически во всех видах спорта применяется миофасциальный тренинг, миофасциальное расслабление. МФР используется как реабилитация после травм и интенсивных нагрузок, так и для профилактики их возникновения. Наши мышцы покрыты соединительной тканью, которая при постоянных сильных нагрузках превращается в жесткую материю, а мышца внутри нее зажимается. Она не может нормально двигаться, к ней не поступает достаточно питания – соответственно, она теряет свою функциональность, плохо тянется и плохо расслабляется.
Миофасциальное расслабление (тренинг) состоит из техник самомассажа. Используются специальные массажные мячи, цилиндры, роллеры – пытаемся расслабить и растянуть эту пленку. Затем мышца наливается кровью, и мы начинаем ее тренировать в зависимости от задачи: растягиваем или закачиваем. Таким образом, миофасциальный тренинг позволяет танцорам слепить правильный мышечный тонус в дальнейшем.
Безусловно, очень важными для танцоров остаются и другие виды тренировок. Среди них – растяжка (стрейчинг), но важно знать, как правильно заниматься: какие мышцы на данном этапе именно вам стоит растягивать, а какие – нет. Очень полезен и пилатес – это занятие по всемирно известной системе упражнений Джозефа Пилатеса, которая направлена на тренировку глубоких и поверхностных мышц, улучшение осанки и оздоровление суставов, а также на силу центра, что очень важно для танцоров. Обычные упражнения на пресс могут наоборот увеличить талию, потому что важно задействовать и глубокие мышцы, которые и составляют мышечный корсет. Это невозможно без выполнения, в том числе, специальных дыхательных упражнений. Также в пилатесе много важных упражнений на баланс, на раскрытие крупных суставов (тазобедренных и плечевых). При занятиях пилатесом не происходит значительного увеличения объема мышц, что очень важно для танцоров.
К программам велнес-тренировок также относится Healthy Spine – здоровая спина. Это работа с различными патологиями, дегенеративными и возрастными изменениями позвоночника: грыжи, протрузии, сколиоз, остеохондроз и т.п. Все эти проблемы могут быть как возрастными, так и приобретенными. К сожалению, сейчас эти болезни встречаются у молодых танцоров из-за отсутствия занятий на укрепление околопозвоночных мышц. Кроме того, многие отдают детей в танцы, чтобы лечить врожденные проблемы, например, сколиоз. Но без правильных тренировок болезнь может только усугубиться.
Своими рекомендациями поделилась Калиниченко Регина — фитнес тренер СТК «ДИНАМО»
Что такое велнес-тренинг
Очередное модное направление или все же полезная терапия?
Сегодня практически каждый пытается вести здоровый образ жизни, правильно питаться и делать необходимый салонный и домашний уход. Индустрия красоты уже оценивается в 4,2 триллиона долларов, и эта внушительная сумма отражает масштабы нашей озабоченности своим внешним видом и здоровьем. Если раньше, чтобы справиться со стрессом, было достаточно быстрого массажа, то теперь мы прибегаем к медитации, интуитивному питанию и ежедневной терапии. Вместе с ростом популярности здорового образа жизни активно развивается профессия велнес- или лайф-тренеров. Чем занимаются эти специалисты и как они помогут вам наладить жизнь, рассказываем ниже.
Кто такой велнес-тренер
Ответить однозначно достаточно сложно, поскольку существует большое разнообразие определений. Cпециализация велнес-тренера включает в себя множество аспектов: он помогает клиенту справиться с дисбалансом в жизни и установить четкие цели на будущее, начиная с назначения правильной диеты и определения распорядка дня и заканчивая оценкой психического здоровья и привычек.
«Мы шаг за шагом поддерживаем клиентов, когда в их жизни и поведении происходят изменения, приводящие к достижению поставленных в начале курса целей. Все происходит в удобном и привычном для клиента темпе», — говорит велнес-тренер Милла Ласцеллес.
Эксперт Ник Хэттер считает, что в велнес-тренинге помимо качественной оценки необходимо учитывать количественные показатели. Работа велнес-специалиста должна включать в себя широкий спектр услуг, чтобы помочь клиентам полностью реализовать свой потенциал, как в бизнесе, так и в жизни в целом.
Важно отметить, что велнес-тренинг — это не медицинская терапия. Но курс занятий с экспертом поможет вам снять стресс, наладить свою жизнь и наслаждаться каждым ее моментом.
Почему стоит попробовать велнес-тренинг
«Многие из моих клиентов очень много работают и от этого находятся в постоянном состоянии стресса. Им необходима помощь и поддержка в выборе верного жизненного направления, — говорит тренер по психологии и велнес-консультант Анна Уильямсон. — Клиенты приходят ко мне с жалобами на тревожность, депрессию, отсутствие жизненных целей, низкую самооценку и внутренний конфликт. Те, кто чувствует себя как без руля, иногда нуждаются в помощи, чтобы выбрать правильный путь. В этом и помогает велнес-тренер».
Ласцеллес рассказала, что многие из ее клиентов хотят избавиться от эмоционального истощения и негативных чувств, которые они испытывают ежедневно. «Чаще всего ко мне приходят люди, у которых нулевая энергия и которые совершенно не тратят время на себя. Они испытывают невероятный стресс и тревогу», — говорит эксперт. Анна Уильямсон также добавляет, что «необходимо научить клиента разгружать свои чувства, мысли и эмоции. Людям просто нужна поддержка от кого-то, кроме друга, необходимо, чтобы их выслушали без осуждения и упреков».
Как найти хорошего велнес-тренера
Для работы велнес-тренером не нужно специальное образование. И в этом состоит большая проблема, поскольку среди настоящих специалистов появляются те, кто хочет нажиться на уязвимом состоянии клиента. Именно поэтому стоит выбирать тренера осторожно и смотреть на рекомендации.
Например, эксперт Ник Хэттер может похвастаться внушительным портфолио. Среди его профессиональных достижений — диплом в области коучинга, тренинги по психодинамике и по нейролингвистическому программированию (НЛП). Также важно найти не только квалифицированного специалиста, но и человека, которому вы сможете доверять. Даже если на первый взгляд вам все нравится, сначала рекомендуется сходить на консультацию с велнес-тренером, чтобы установить контакт. В конце концов, вы будете работать вместе в течение длительного времени, и без понимания друг друга результат вряд ли станет успешным.
Известные тренеры
Милла Ласцеллес уделяет большое внимание правильному и интегративному питанию, но помогает достичь баланса в каждой сфере жизни клиента.
Энергетический проект Psycle. Для чего-то менее формального фитнес-студия Psycle предлагает программу преобразования ума и тела, которая обещает увеличить энергию и жизненную силу и помочь вам в достижении ваших эмоциональных целей. Обучение проходит при помощи экспертов Psycle и под контролем генерального директора Риана Стивенсона, квалифицированного диетолога и натуропата.
Анна Уильямсон считает, что все элементы жизни тесно связаны между собой. Специалист использует много различных методик, от массажа до медитации и гипноза, чтобы помочь клиентам обрести гармонию.
Ник Хэттер практикует основательный комплексный подход, который включает в себя широкий спектр различных техник. Эксперт помогает наладить каждую составляющую жизни клиента.