Что лучше становая тяга или приседания со штангой
Становая тяга против приседаний
В становая тяга, вес начинается и заканчивается на полу движением вниз-вверх-вниз; а приседать приводится в движение движением вверх-вниз-вверх, а вес начинается и заканчивается на вершине подъемника.
Содержание:
В становая тяга, вес начинается и заканчивается на полу движением вниз-вверх-вниз; а приседать приводится в движение движением вверх-вниз-вверх, а вес начинается и заканчивается на вершине подъемника.
Сравнительная таблица
Движение
В становой тяге вес держится в руках; движение начинается со статического веса на полу и заканчивается опусканием веса на пол, а в подъеме преобладает движение бедра. Это последовательность «Вниз-Вверх-Вниз».
Оборудование
Хотя приседания можно выполнять без веса или оборудования (выполнение простых приседаний с собственным весом), приседания с отягощениями требуют специального оборудования. При подъеме небольшого веса для выполнения упражнения достаточно индивидуального веса на руках. Если требуется более тяжелый вес, снаряжение включает штангу или трапецию, гири и пару-тройку корректировщиков. Каркас силовой установки, который удерживает штангу и грузы в верхнем положении для старта и предотвращает падение штанги ниже установленной высоты, повышает безопасность. Также можно использовать тренажер Смита, который удерживает штангу в вертикальном положении. Также необходим хороший подтяжной пояс для спины.
Техника
Травмы
При выполнении становой тяги поддержание правильной осанки является ключом к предотвращению травм. После приседания, чтобы поднять вес, предплечья должны касаться внешней стороны коленных чашечек (или внутренней части коленных чашечек для стойки сумо). Если при запуске подъема руки находятся слишком далеко вперед от коленных чашечек, мышцы спины будут напряжены; если руки находятся далеко позади колен, колени становятся более уязвимыми для травм. Также рекомендуется использовать задний фиксирующий пояс.
Приседания или становая тяга: что лучше, техника упражнений, влияние на мышцы и их совмещение
Взаимосвязь упражнений
Известно, что существует определенная связь между приседанием и становой тягой. Эти два упражнения являются базовыми в силовом спорте, они развивают мышцы спины и ног, при этом отлично дополняют друг друга в тренировках. К тому же в данных упражнениях прослеживается похожая техника выполнения. Спортсмену необходимо и в том, и в другом случае прямо удерживать грудные и спинные отделы.
Отсюда становится ясно, как при выполнении становой или приседа напрягается практически все тело спортсмена и почему так сложно выделить упражнение, которое принесет больше пользы.
Становая тяга
Преимущества становой тяги:
Данное упражнение распределяет нагрузку по всему телу. Прорабатываются ножные и ягодичные мышцы, пресс и поясница, туловище. Классическая становая тяга выполняется довольно просто:
1. При легком сгибании колен нужно наклониться вперед, ухватиться за гриф.
2. Спина немного прогибается в пояснице, при этом грудь и плечи расправлены. Гриф приподнимается до голени.
3. Из данного положения нужно медленно поднять гриф вверх, не сгибая спину и не отклоняясь назад.
4. Затем, отводя таз назад и сгибая колени, опустить тренажер.
5. В последней точке напрягаются бедра, и штанга поднимается снова вверх.
Упражнение является самым стандартным среди других видов становой тяги, однако оно воздействует на широкие мышцы спины, бицепсы бедер и трицепсы.
Становую тягу можно также выполнять с помощью гантелей, этот вариант наиболее безопасный по сравнению с предыдущим, а рабочий эффект заметен не менее.
Приседания
Польза приседаний довольно внушительна в любом спорте. Данное упражнение способствует:
Из вышепредставленного списка преимуществ видно, что это универсальное упражнение приносит огромную пользу, именно поэтому оно считается основой всех тренировок.
Правильное выполнение приседаний:
1. Положение тела прямое, ноги расставлены чуть шире плеч.
2. С глубоким вдохом, сгибая колени, следует медленно опуститься до 90 градусов до уровня бедер.
3. С выдохом вернуться в исходное положение. Выполнить по 20 раз за один подход. Количество подходов увеличивается в зависимости от состояния организма.
Сравнение
Выбирать между приседанием или становой тягой не принято. Но бывают случаи, когда выбрать все-таки нужно.
Становая будет альтернативным вариантом в случае травмы, ограничивающей масштаб движений. При грамотном подходе к тренировкам благодаря этому упражнению можно добиться хороших результатов без полноценных приседаний. Во время подъемов штанги зона квадрицепсов загружена меньше. Поэтому, если при приседах чувствуется дискомфорт, многие атлеты упражняются именно в тяге. Это тот случай, когда выполняется становая тяга вместо приседаний.
Приседания, в свою очередь, играют огромную роль в тренировках для любого спортсмена. Это улучшает тазобреденный сустав и другие нижние суставы.
Что лучше
Новичкам следует выполнять упражнения со становой тягой только с малым весом. Когда мышцы окрепнут, можно повысить вес, обычно это происходит после полугода активных тренировок. Приседания не требуют особой подготовки.
На первых этапах эксперименты не рекомендуются. Необходимо выполнять традиционную технику. Приседания можно выполнять в разных условиях и вариациях.
Становая тяга опасна для неподготовленных, в особенности для худощавых людей с неокрепшими мышцами. Приседания не требуют опыта и подходят всем, осуществляют укрепляющий эффект в разных формах.
Приседания и становая тяга имеют небольшую разницу. Чтобы понять, что из них наиболее подходит, следует понимать конечную цель тренировок и следить за правильным распределением нагрузки. При освоении многих техник приседания можно отлично развить нижний отдел спины, в то время как становая тяга усилит тело практически полностью. Нельзя забывать, что упражнения связаны друг с другом и лучший результат будет достигнут при их совмещении.
Заключение
В заключение можно сказать, что выполнять приседания проще и безопасней, но при некоторых ограничениях по здоровью лучшим решением подготовленного спортсмена будет становая тяга.
Становая тяга и приседания – важная взаимосвязь
Узнайте, как эти 2 упражнения дополняют друг друга и чем грозит отставание в одном упражнении для другого.
Рано или поздно все кто занимаются силовыми видами спорта знают, что становая тяга и приседания базовые упражнения, благодаря которым развивается сила и мощь мышц спины и ног соответственно, но не все имеют чёткое представление, как эти 2 упражнения дополняют друг друга и какую пользу друг для друга оказывают.
Запомните важное правило, без сильной спины не сможете много приседать, ведь вам нужна крепкая поясница, но и без сильных ног, не сможете взять приличный вес в становой тяге, так как мышцам ног не хватит мощи, чтобы многократно отрывать штангу от пола.
Становая тяга и приседания – проверка на практике
По-простому это выглядит так, если становую тягу вы сделали с весом 140 кг., то приседания должны выполнить со штангой весом 119кг. (то есть меньше на 15% от становой тяги.) Если не можете присесть с таким весом, сделайте упор на ноги, иначе результат в становой тяги не сможете увеличить и спина мощнее не станет.
То же самое применимо и к становой тяге, если вы приседаете к примеру те же 119кг., а становую не сможете сделать на 140кг., а делаете 110-120 кг., значит обратите пристальное внимание на укрепление мышц спины, иначе отстающая сила спина от ног, не даст улучшить результат в приседаниях.
Выводы
• Если вы долгое время увлечены силовыми видами спорта, то одновременно увеличить силу мышц и спины трудновато, лучше делайте упор по-отдельности, сначала увеличив силу спины, а затем ног или наоборот.
• Если вы только начали тренировки, то ноги будут слабее, чем спина, поэтому именно им уделите особое внимание.
Тоже самое касается и становой тяги, вес растёт, а ноги слабые, либо внедрите в тренировку 2 упражнения или вообще их не делайте.
• Напоследок совет, если хотите увеличить силу ног, то реже делайте становую тягу в стиле сумо, так как она в большой степени включает в работу ягодицы и внутреннюю часть ног, в то время как в приседаниях очень важны именно внешняя часть квадрицепсов.
• Если вы не идёте на рекордные веса, не выполняйте приседания и становую тягу ниже 4-5 повторений, это опасно для спины и коленей, кто бы и что Вам не говорил, если хотите развить именно силу, этого количества повторений будет достаточно.
Приседания + становая тяга за одну тренировку = масса и сила
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2016-12-07 Просмотры: 36 094 Оценка: 
5.0
