фрэнк грилло диета и тренировки
Диета и тренировки Фрэнка Грилло, которые позволяют ему оставаться в великолепной форме круглый год
ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ ФРЭНКА ГРИЛЛО:
Вес: (приблизительно) 77 кг.
Ему перевалило за 50, но несмотря на это его тело вызывает зависть у молодых людей вдвое младше его. Многие актеры известны тем, что во время подготовки к роли придерживаются жесткого режима тренировок. Тело его коллеги по киновселенной Марвел, Пола Радда, претерпело колоссальную трансформацию для съемок в Человеке-муравье. К этому списку можно добавить Уэсли Снайпса и Брэда Питта, обоим за 50, также как Хью Джэкману и Джейсону Стэтхэму.
У Фрэнка средний рост, что ставит его в один ряд с такими актерами, как Энтони Маки и Мэтт Деймон, ниже чем Дейв Батиста, Дуэйн Джонсон и Джейсон Мамоа, но выше, чем Зак Эфрон, Кит Харрингтон и Том Холланд.
В интервью с GQ Грилло сказал, что он по большей части придерживается палеодиеты, состоящей из органической курицы, рыбы, но не искусственно выращенной, и никаких злаков, овсянки или риса. В свою бытность рестлером, он зачастую сидел на низкоуглеводной диете, что помешало ему стать гурманом. Единственная вещь, по его словам, которая является его слабостью – это вино.
Можете рассматривать палеодиету, как некую симуляцию диеты человека из эпохи палеолита, согласно предположениям ученных. Сочетайте ее с интервальным голоданием и получите идеальный рецепт для подтянутого, мускулистого тела. А что лучше всего, эта диета легка для понимания и очень проста. Однако ее внедрение в ваш образ жизни может потребовать от вас немного твердости духа.
В интервью GQ Грилло, сказал, что не существует лучшей тренировки, чем бокс. Дело в том, что данный вид активности сопровождается короткими и быстрыми выбросами энергии и требует постоянного ускорения. Таким образом вы сможете сжечь даже самый упрямый жир, используя весь имеющийся у вас запас энергии. Он также отметил, что никогда нельзя находить себе оправданий для пропуска тренировки. Даже если у него нет возможности провести тренировку в зале, он делает это дома, обычно это 45 минутная разминка, которая состоит из работы с гантелями, прыжков на скакалке, шэдоубоксинга, все причисленное гарантирует сжигание большого количества калорий.
Он тренируется от 3 до 6 дней в неделю. Вам будет необходимо выполнять следующий комплекс упражнений столько раз в неделю, сколько вы сможете. Также существует несколько альтернативных тренировок. Если вам захочется разнообразия – возьмите парочку гантелей.
ТРЕНИРОВКА ДОМА ИЛИ В ПУТЕШЕСТВИИ
Разминка:
15-20 мин шэдоубоксинг
Тренировка:
Отжимания: 5 подходов по 25 повторений
Приседания: 5 подходов по 25 повторений
Обратные отжимания от стула/лестницы: 5 подходов по 25 повторений
Отжимания в планке: 5 подходов по 25 повторений
Скручивания: 5 подходов по 25 повторений
Прыжки на скакалке: 10 подходов по 60 сек
Вышеописанная тренировка может быть также модифицирована в круговую, для этого необходимо выполнить 5 раундов на время, как описано ниже:
Прыжки на скакалке 60 секунд
Отжимания – 25 повторений
Приседания – 25 повторений
Обратные отжимания от стула/лестницы – 25 повторений
Отжимания в планке – 25 повторений
Скручивания – 25 повторений
Прыжки на скакалке 60 секунд
Упражнения с гантелями, чтобы разнообразить ваши тренировки:
Подъем и жим гантелями вверх
Выбросы с гантелями
Arnold Press [Хотите пресс как уАрни? Погуглите)]
Подъем гантелей на бицепс с зашагиванием на платформу
Сведения рук с гантелями (Плечи и/или грудь)
В качестве бонуса – тренировка по боксу от Coach Derek
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ: 6-10 мин; Грилло чередует интенсивность и виды прыжков
ШЭДОУБОКСИНГ: 3 раунда с 1.5 килограммовыми гантелями
СПАРИНГ: 5 раундов в перчатках 16 унций
РАБАОТА НА ЛАПАХ: 5 раундов в перчатках 10 унций
РАБОТА С ГРУШЕЙ: 3 раунда по 3 мин*
ЖИМ ЛЕЖА НА ФИТБОЛЕ: 3 подхода по 10 повторений
РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА ФИТБОЛЕ: 3 подхода по 10 повторений
ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ: 3 подхода по 10 повторений
ПОДТЯГИВАНИЯ: 3 подхода по 10 повторений
ПЛАНКА НА ФИТБОЛЕ: 1 подход на время
СКРУЧИВАНИЯ: 1 подход 100 повторений
Каждый раунд длится 3 минуты, между которыми Фрэнк отдыхает только полминуты. После работы с грушей он отдыхает 5 минут перед тем как перейти к силовой тренировке. Иногда в промежутке между подходами из силовых упражнений он работает с канатами для так называемого активного восстановления.
Грилло постоянно варьирует упражнения, делая то, к чему наиболее предрасположен в данный момент времени. На протяжении всей недели он делает упражнения на все тело с утяжелением. Несмотря на то, что у него внушительные бицепсы, он не делает каких-либо специальных упражнений на руки, полагаясь больше на бокс.
Отличная физическая форма Фрэнка Грилло в 56 лет: вот как питается и тренируется известный актёр
Меня очень впечатляют и мотивируют мужчины, которые держат отличную физическую форму в возрасте 50 + лет. В этой статье я расскажу вам об актере Фрэнке Грилло, как он тренируется и питается, что позволяет ему шикарно выглядеть в 56 лет.
На отличную физическую форму актёра многие обращают внимание и по этому поводу у него несколько раз брали интервью популярные издания.
Как признался актёр в интервью журналу GQ он уже долгое время питается по принципу палео диеты, где присутствует большое количество рыбы, птицы, мяса, овощей, умеренное количество фруктов и орехов. Молочная продукция и злаки в этой диете отсутствуют.
Если проанализировать эту диету, то можно сделать вывод, что уровень инсулина остаётся стабильным, что положительно сказывается на здоровье и физической форме.
Источник фото https://www.instagram.com/p/CO5wIB1gHXK/?utm_medium=copy_link
Тренируется Фрэнк 3-6 раз в неделю и считает недопустимым пропуск тренировки, даже если он не потренировался в зале, он обязательно проведёт тренировку дома.
Что касается личной жизни, у актёра трое сыновей, старший от первого брака, который распался после 7 лет семейной жизни.
Во второй раз Фрэнк женился в 2000 на актрисе Венди Мониз, в этом браке родились двое сыновей. Актёр много времени уделяет своим детям и берет их с собой тренироваться в зал.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте делиться своим мнением по прочитанному в комментариях!
С уважением, Игорь Ботоговский
А вот так проходят мои тренировки:
Звезда Marvelа рассекретил свою палеодиету и добавки
Актер Фрэнк Грилло [Frank Grillo] позволил взглянуть изнутри на свою палеодиету и режим тренировок. Звезда боевиков снялся в программе Men’s Health «Спортзал и холодильник».
Что нужно, чтобы достичь телосложения топового участника Marvel Cinematic Universe и звезды франшизы The Purge? Для Фрэнка Грилло это холодильник, полный продуктов, поддерживающих его палеодиету, набор ежедневных витаминов и постоянные тренировки с плаванием, боксом, работе с сопротивлением и растяжки.
На ролике ниже актер рассказывает свой ежедневный распорядок приема добавок, показывает что разрешено в его холодильнике.
Холодильник Фрэнка Грилло
Это не подстава, это то, как я живу своей жизнью. Он насыщает ваше тело жирами, и вы присыщаетесь на шесть или восемь часов.
Вот список витаминов, которые ежедневно принимает Грилло:
Грилло говорит, что из-за того, как много тренируется, его тело немного воспаляется. Он принимает куркуму, чтобы бороться с этим.
Обычная пища
Тренировки
Согласно кинобазе IMDB, на момент публикации этого ролика у Грилло было три завершенных кинопроекта, которые еще не были выпущены, четыре в стадии пост-продакшн и еще три в стадии подготовки. Он явно занятой парень в Голливуде, и он поддерживает свое телосложение, чтобы все это успевать.
Актер из «Капитана Америки» снимает шоу о боях для Netflix. Мы поговорили с ним о сериалах, тренерах и Дагестане
Единоборства помогли Фрэнку Грилло сделать карьеру в Голливуде. Алексей Алёхин добрался до актера, чтобы спросить о сериале «Королевство», поездке в Россию и бойцах с кино-потенциалом.
«Очень личная история»
Концепция Fightworld проста – Фрэнк показывает жизнь и культуру разных стран через единоборства. В Таиланде мы видим, как люди делают ставки в середине поединка, чтобы бойцы дрались погорячее. В Сенегале бойцы лаамб борются в песке, бьют друг друга голыми кулаками и считаются национальными героями. Частично проект навеян передачами знаменитого шеф-повара Энтони Бурдена, который проворачивал похожий трюк с едой, частично – личным опытом Фрэнка, который много путешествует, но не прекращает тренироваться. Шоу подкупает неочевидным выбором стран (помимо Таиланда и Сенегала, показаны Мексика, Мьянма и Израиль), а также оригинальной подачей. В Мексике, например, Грилло общается не только с великим чемпионом по боксу Хулио Сезаром Чавесом, но и с обычной девушкой, которой бокс помог победить наркотическую зависимость. Вместе с ней Фрэнк приезжает в тюрьму – и судит ее бой против одной из заключенных. Самой трогательной вышла серия про бирманский бокс летвэй (там дерутся без перчаток и можно бить головой). 16-летние бойцы питаются рыбой, которую удается наловить, и ходят опухшими по две недели, потому что у них нет холодильника, чтобы сделать лед и приложить к лицу.
«Самой первой локацией должен был стать Дагестан. Мы общались с правительством и несколькими бойцами, кажется, из команды Хабиба, – добавляет Фрэнк. – Затем в регионе пошли некие политические процессы, и мы решили, что это неподходящий момент для поездки».
Грилло, вероятно, имеет в виду историю с преследованием геев. Однако для съемок второго сезона он готов посетить Дагестан и Россию вообще – рассказать о разных традициях борьбы. Еще Фрэнк хочет показать сумо в Японии, рукопашный бой от «морских котиков» США и флорентийский кальчо в Италии – древнюю игру, сочетающую регби и смешанные единоборства.
Правда, придется это делать уже на новой площадке: Netflix оказался продлевать Fightworld, но Грилло настроен продолжать съемки.
«Меня нокаутировали два или три раза»
В 18 лет Грилло увлекся боксом. Он закончил университет по специальности бизнес и работал на Уолл-стрит, но не переставал боксировать и тягать железо. Из-за мускулов и яркой внешности его позвали в рекламу (в том числе American Express и Rexona), а потом – на ТВ. С 28 лет Грилло играл в эпизодах и мыльных операх. Его жадность до новых единоборств только усиливалась.
В 1993 году мир боев навсегда изменил первый турнир UFC, на котором мастер бразильского джиу-джитсу Хойс Грейси душил и заламывал оппонентов крупнее себя. Джиу-джитсу резко стало популярным в США. Грилло начал изучать его за три года до этого, со старшим братом Хойса — Хиксоном Грейси. «Я тренировался у него в гараже и дома. Стелили маты — и вперед, — говорит Фрэнк. — Хиксон – это Брюс Ли от бразильского джиу-джитсу. Лучший бразилец из тех, кто практиковал это единоборство в чистом виде».
Сейчас у Грилло коричневый пояс по бразильскому джиу-джитсу, он ездил на сборы по муай-тай в Таиланде, но именно классический бокс – его главная любовь. Больше двух лет Фрэнк тренируется в зале Джастина Форчуна в Лос-Анджелесе – каждое утро по два часа. Форчун – экс-боксер и тренер Мэнни Пакьяо по физподготовке. В его клубе всегда много профессионалов, готовящихся к боям. Персональный тренер Фрэнка и основной спарринг-партнер – южноафриканский полусредневес Крис Ван Хеердан. Крис выиграл 26 боев, дрался с чемпионом Эрролом Спенсом, но больше запомнился вирусными видео спаррингов с Конором МакГрегором.
Плата за страсть Фрэнка к единоборствам – растяжения и несколько сотрясений мозга. «Два или три за время, что тренируюсь. Нокаутировали во время спаррингов. Честно говоря, это довольно пугающе», – говорит Грилло, который и не думает останавливаться.
Двое его младших сыновей тренируются вмести с ним у Ван Хеердена. Старший, Реми, уже выступает: «Ему 21 год, и он недавно провел первые бои в «курилках». Тренируется каждый день». «Боями в курилках» называют нелицензированные любительские поединки — из-за густого табачного дыма в зале.
Фрэнка явно штырит от физических нагрузок, и просто бокса ему мало. Вечерами, раза четыре в неделю, он работает на силу и выносливость: «гири, штанги, тяжелые веса, приседания. Знаешь… в духе старой школы, очень… по-русски».
«Услышь музыку»
Сотни прослушиваний, пятьдесят нереализованных пилотов, почти целиком вырезанное появление у Спилберга и больше сорока ролей в мыльных операх, сериалах и всевозможных эпизодах – первый большой успех пришел к Фрэнку, когда ему было уже 45 лет. Грилло увлекся ролью практически без слов, зато связанной с миром единоборств. В культовом «Воине» 2011 года с Томом Харди и Джоэлом Эдгертоном он сыграл Фрэнка Кампану – тренера одного из главных героев. Грилло часами зависал в лагере Грега Джексона («Великого Грега Джексона!», – поправляет сам себя Фрэнк) и месяцами наблюдал, как тот работает с Жоржем Сен-Пьером и другими топами.
На съемочной площадке для актеров построили зал, где они тренировались по-настоящему. Фрэнк вместе с Джексоном и режиссером Гэвином О’Коннором расширял роль и делал своего персонажа все более важным для сюжета. В кадре его герой остро шутит и заставляет амбалов-бойцов тренироваться под Бетховена, чтобы поймать правильный ритм. После выхода фильма впечатленный тренер по борьбе из Университета Аризоны пригласил Фрэнка поработать со своей командой – пришлось объяснять, что это была всего лишь роль. Через три года Фрэнк сыграл еще одного тренера по ММА – совсем не похожего на уравновешенного Кампану.
«Я скучаю по Алви Кулине»
Если «Воин» был эпичной историей, то сериал «Королевство» – отвязно снятый грязный реализм про ММА.
Ночевки в машине, маленькие промоушены и копеечные гонорары, инфантилизм людей, дерущихся в клетке и только мечтающих о UFC. Хотя история на самом деле не про спорт. ММА здесь – метафора дела жизни, которое тебя пожирает и в котором умещается весь твой мир, как гангстерская тема в «Семье Сопрано» или рекламный бизнес в «Безумцах». Грилло играет Алви Кулину – владельца зала, тренера и бывшего бойца – крутого мужика, тяжело переживающего кризис среднего возраста. Саркастичный Алви бухает, жестко спаррингует, думает о смерти и не понимает, как общаться с двумя сыновьями-бойцами за пределами зала. Фрэнк развивал образ вместе с создателем сериала Байроном Баласко и продолжал погружаться в мир единоборств. Например, чтобы почувствовать атмосферу в углу бойца во время поединка, секундировал чемпиона Дэнни Гарсию.
Сериал зашел фанатам единоборств. Даже президент UFC Дэйна «я ненавижу большинство фильмов про бои» Уайт смотрел «Королевство» запоем. Знакомые бойцы из разных залов говорили Грилло, что «все так и есть», то есть – жестко, местами тупо и, пожалуй, трогательно. Остались довольны и критики, но успех среди зрителей был намного скромнее – возможно, канал DirecTV недостаточно смело продвигал сериал, возможно, он был слишком жестко-реалистичным – с внутривенными инъекциями героина и внутренней борьбой одного из героев с собственной гомосексуальностью.
«Знаешь, это шоу заслуживало более широкой аудитории. Я часто думаю об Алви. О том, что он сейчас мог бы делать. Сериал ведь должен был продолжаться и осталось много историй, которые мы хотели рассказать. Мы до сих очень близки со всеми ребятами», – говорит Фрэнк.
Сериал неожиданно закрыли после третьего сезона, но концовка все равно получилась мощной. Алви возвращается на один поединок – против Мэтта Хьюза, реального чемпиона UFC, который переломал не один десяток отличных бойцов. По словам Фрэнка, Хьюз был силен как горилла, но все равно устал после съемок боя.
«У бойцов должна быть честь»
После участия в фильмах про Капитана Америку Грилло позвали играть злодея в китайскую «Войну волков 2». Кино стало самым успешным за всю историю страны и собрало 874 миллиона долларов. Сейчас Фрэнк продает в Китае очки и запускает линию одежды. Он планирует и дальше активно сниматься в экшенах. Его амплуа – герой боевиков старой школы типа Лиама Нисона и Клинта Иствуда – друг твоего папки, который мочит парней в два раза моложе себя.
«Сейчас я, наверное, в лучшей форме за всю жизнь. Учитывая современный уровень знаний о тренировках и питании, думаю, что смогу поддерживать такую форму еще 10 лет и не выглядеть глупо. Очевидно, что скорость уходит, но я тренируюсь с парнями, которым по 25 лет и получается неплохо», – говорит Фрэнк.
Вместе со своим другом, режиссером Джо Карнаханом, Грилло основал компанию War Party. Джо снял «Козырных тузов», «Команду А» и он такой же бешеный фанат боев. Миссия War Party» – жанровое кино с ярко выраженным авторским почерком – от камерного «Водилы» до грядущего ремейка индонезийского «Рейда». Fightworld стал одним из первых проектов, где Джо и Фрэнк были продюсерами.
На Netflix Fightworld вышел в месяц боя Хабиба и Конора и для англоязычной прессы эти события зарифмовались. Образ единоборств, пропагандируемый Фрэнком, и конфликт Макгрегора и Нурмагомедова стали для журналистов двумя полюсами мира боев. «Fightworld Фрэнка Грилло показывает истинную суть ММА», «Сможет ли Fightworld от Netflix помочь восстановить имидж ММА?», «В Fightworld Фрэнк Грилло показывает сердце бойца» – заголовки материалов о проекте. Сам Фрэнк считает Хабиба невероятным спортсменом, но не в восторге от того, что было после боя с Макгрегором.
«Это было безобразно – спускать Конору атаку на автобус Хабиба, брошенную урну, раны бойцов, разговоры о религии и отце Хабиба. У бойцов должна быть честь, – говорит Грилло. – Для людей из многих культур говорить о чьей-то религии и семье в уничижительной манере — табу. Хабибу не повезло. Он был пойман в очень эмоциональный момент и на мгновение обезумел. Рискнул абсолютно всем, выпрыгнув из клетки. Ему нужно было просто уйти, потому что он реально уничтожил Макгрегора. Это не очень хорошо для спорта, у которого и так проблемы с продвижением».
«Теперь они шутят о своей вражде»
Фрэнк вообще уверен, что многие бойцы могут стать хорошими актерами и намерен и дальше звать их в свои проекты. «Возьми таких мощных персонажей, как Рампейдж и Конор Макгрегор. Они отличные шоумены и умеют работать с аудиторией. То, что мы видим – это созданные ими образы, а не они сами, – говорит Грилло. – Или Рампейдж и Эванс – между ними крутая химия. Мы даже думаем, сделать с ними отдельный проект. Может получиться отличное шоу для ТВ».
Frank Grillo Workout Routine and Diet: From Warrior and Purge to Supervillain Crossbones
Last updated on February 21st, 2021 at 10:35 am
How does one even write a routine for this much of a badass SuperHuman?
I guess only research will tell…
If you guys haven’t already known this: Frank Grillo has always been absolutely shredded.
I wanted to do some SuperVILLAINS this week, so that’s why I’m featuring Grillo for the men and Delevingne for the ladies.
And, if you didn’t already know, Frank Grillo was an awesome portrayal of Crossbones in Captain America: Civil War!
But, I’m sure you could have figured that out from the title of the article, right…?
Frank Grillo Stats:
Height: 5’10
Weight: (approximate) 172 lbs.
Age: 51 years old
HOLY CRAP BATMAN – this man is over 50 years old and is lookin’ better than me!
I had a similar reaction to Paul Rudd’s transformation (at 45 years old for Ant-Man), but we also have some other pretty stud-ly 50+ year old SuperHumans featured in the Workout Database as well.
We’ve seen Brad Pitt, and Wesley Snipes who are both over 50, and even Jason Statham and Hugh Jackman who are right there about to hit their mark!
Grillo stands right around the average height, standing right there with guys like Matt Damon and Anthony Mackie, below Dwayne Johnson, Batista, Affleck and Momoa, and above Efron, Harington and Holland!
Frank Grillo Diet and Nutrition
In an interview with GQ Grillo says:
“I stick to a paleo-centric diet—wild-caught fish, organic chicken, no grains, rice, or oats. As a wrestler, I was always cutting weight, so I was never really a foodie. My one indulgence is wine,”
Ah ha, that sounds familiar.
The Paleo Diet is something we utilize in the Nutrition Pillars, and something we even like to put together with intermittent fasting, which I have actually used to drop over 50 pounds!
Simple and easy enough for us to understand!
I always like when a diet is nice and straight forward like that.
We see a lot of celebs opt for a sustainable approach like this.
That’s why our Academy Nutrition Classes (Monks, Minimalists, SuperHumans, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Greek Gods, Samurais, & Eat Fat, Lose Fat) revolve around helping you find the specific diet that is right FOR YOU.
Of course, there are a lot of reasons to HAVE the strict guidelines.
We’ve seen a lot of celebs opt for specific restrictions.
For example: Dwayne Johnson and Kevin Hart incorporate 80/20 dieting with big weekly cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper, and Terry Crews utilize intermittent fasting(something I use daily as well), Mustafa Shakir and Madelaine Petsch are vegans, Brandon Routh and Frank Grillo opt for paleo, and tons of others utilize their own variations as well.
And, that’s just to name a few celebs from each, by the way.
You can check out our Nutrition Pillars for more information and articles on all of the above and more.
Curious what the Top Diets Among Celebrities actually are? Check it out.
Frank Grillo Workout Routine Research
I want to immediately start with a video Grillo did with GQ that really shows off exactly what he does, and even has another line about his dieting, which he describes in a bit of detail as well:
For the purpose of this routine, we’re going to base it around an awesome “travel” type workout, which will allow us to fully utilize the shadow-boxing/calisthenic workout that Grillo touched upon in his video.
I think this is even more relevant seeing as how I just published the article titled: How to get better at Pull-Ups, Pushups, Dips, Squats and Calisthenics!
Grillo also adds in his interview with GQ:
“There’s no better workout than boxing,” Frank said. “Short, fast bursts of energy, constant acceleration. You’re burning deep, deep fat cells and using everything you store. There’s never an excuse to miss a workout. I play an MMA coach on [DirecTV’s] Kingdom, so I work in a gym! And even if I’m not in the gym, I can do a 45-minute routine with dumbbells, a jump rope, and shadowboxing that burns a ton of calories.”
So, keep this in mind, as he also adds in dumbbells when doing a quick workout with shadowboxing and jump rope to get a max calorie burn!