хороший изотоник для тренировок

Изотоник: для чего нужен и как правильно принимать

Что такое спортивный изотоник и зачем он нужен

При занятиях интенсивной физической нагрузкой наш организм теряет значительное количество воды и минеральных веществ, среди которых хлор, натрий и калий. Дефицит этих веществ негативно влияет не только на результат тренировочного процесса, но и на общее состояние организма.

Спортивное питание, которым является изотоник, позволяет поддерживать наиболее оптимальный баланс воды, соли и электролитов при занятиях спортом. Что такое электролиты? Это минеральные вещества, содержащиеся в жидкости нашего тела. При занятиях спортом происходит распад этих минералов на ионы, которые создают импульсы для правильного сокращения мышц и нейромышечных реакций. Также ионы регулируют уровень PH в крови и содержание воды. В тех случаях, когда вы теряете довольно большое количество минералов, и организм начинает испытывать их нехватку, то в качестве негативных последствий этого процесса можно отметить усталость, судороги, рвоту, тошноту, головные боли.

Таким образом, изотоники безопасным образом компенсирует все, что теряет организм во время спортивной деятельности. В их составе всегда присутствует кальций, сульфаты, калий, сода, хлориды, углеводы (например, мальтодекстрины). Некоторые производители добавляют в свою продукцию жиросжигатели и аминокислоты.

Изотоники рекомендованы для бегунов, велосипедистов, во время длительных тренировок и после них, а также при любых других видах физической активности, характеризующейся высоким потоотделением.

Как правильно пить изотоник

В каких случаях нужен изотоник:

При этом следует отметить, что начинать пить изотонический напиток следует не через несколько часов после начала тренировки, а заранее, в идеале за 30-40 минут до старта занятий.

Как употреблять изотоник, чтобы это было полезным? Если говорить о каких-то усредненных цифрах (так как точные для каждого спортсмена будут разными), то специалисты отмечают величину в 500 мл/час. Впрочем, тенденция последнего времени говорит о том, что спортсмены предпочитают ориентироваться на потребности тела и чувства жажды. Исходя из этого, каждый сам приходит к норме потребления конкретно для своего организма.

Изотоники: польза и вред

Для того чтобы у вас сложилась полная картина, мы решили рассказать о пользе и вреде употребления изотоников и начнем с плюсов.

Как выбрать изотоник

Как выбрать изотоник? На сегодняшний день можно выделить следующие виды изотоников:

Не хотите экспериментировать? Покупайте концентрированные смеси для приготовления изотонического напитка от Prime Kraft. Подробная инструкция приготовления поможет самостоятельно приготовить изотонический раствор, который вы сможете использовать во время тренировок.

Изотоник от Prime Kraft изготовлен на основе натуральных фруктовых соков с добавлением витаминов, солей и экстрактов, в совокупности помогающих организму восполнить дефицит жидкости и важных микроэлементов.

Преимущества ISOTONIC concentrate от Prime Kraft:

Занимайтесь спортом в удовольствие и будьте здоровы!

Источник

Изотоник: для чего нужен, как правильно выбрать и употреблять

Что такое изотоник

Спортивные изотоники или изотонические напитки – это напитки, употребление которых поддерживает водно-солевой баланс в организме во время занятий спортом. Давайте разберёмся, как это работает и почему это важно.

Когда мышцы интенсивно сокращаются, температура в них повышается. Чтобы не произошёл «перегрев» организма, начинается потоотделение: влага, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает её – а значит, приливающую к ней кровь, которая, в свою очередь, снижает температуру всего организма до нормы (36,6 градуса). Звучит, как отлаженный процесс, и вроде бы можно просто пить воду, восполняя её потери. Но дело в том, что вместе с потом организм тратит и электролиты, нехватка которых может привести к негативным последствиям.

Электролиты – это минералы, содержащиеся в жидкостях в нашем теле. Они распадаются до электрически заряженных частиц – ионов – и отвечают за регулирование водного баланса, уровня PH крови, а также создают электрические импульсы, необходимые для сокращения мышц, любой физической активности, правильного протекания сложных нейро-мышечных взаимодействий. Соответственно, если с потом спортсмен теряет много солей, и их содержание в плазме крови падает, это может привести к усталости, судорогам, а в крайнем случае – гипонатриемии и летальному исходу.

Гипонатриемией называется состояние, при котором содержание ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л. Это может стать причиной таких симптомов, как вздутие живота, тошнота и рвота, головная боль, дезориентация, возбуждение, потеря сознания, нарушение дыхания, отсутствие реакций и более серьёзных последствий для организма.

Для чего нужен изотоник

Напитки с электролитами или изотоники призваны компенсировать потерю солей во время физической активности.

Как правило, более трёх часов физической активности без употребления изотоников приводит к снижению сил. За один час интенсивной нагрузки в жару потери соли с потом составляют 800-4000 мг.

Во время подготовки к длительному забегу целесообразно за день или два до старта увеличить количество употребляемой с пищей соли. Однако во время физической активности также необходимо пополнять запасы электролитов.

Из чего состоят спортивные напитки

Как правило, в состав изотоников и спортивных напитков входят сода, калий, кальций, хлориды, магний и сулфаты. В них также добавляют углеводы (декстрины, мальтодекстрины). Некоторые производители включают в состав своей продукции креатин, L-карнитин, BCAA и ароматизаторы.

Изотоники выпускаются двух видов: жидкие (то есть уже готовые к употреблению напитки) или в таблетках/порошке (тогда их нужно готовить самостоятельно по инструкции).

Как правильно пить изотоник на тренировках и соревнованиях

Изотоники необходимо употреблять, если физическая активность носит продолжительный характер (более трёх часов). Но даже если тренировка или забег короче, компенсировать потерю электролитов будет не лишним – особенно если жарко.

При этом важно помнить, что начинать пить спортивный напиток нужно не через три часа после начала физической активности, а заранее, ведь лучше предотвратить дефицит электролитов, чем потом его пытаться восполнить.

Целесообразно пить изотоник за 30 минут до начала нагрузки, а потом через равные интервалы времени. Чтобы узнать, сколько всего жидкости нужно выпить, можно сделать тест: взвеситься перед часовой тренировкой и сразу же после. Разница в цифре на весах и будет ваша потеря жидкости в час. Исходя из неё, можно высчитать и потерю солей. Но такой подход будет верен только для тренировок в тех же условиях и с той же интенсивностью.

Если говорить об усреднённых цифрах, то за ориентир можно взять около 500 мл жидкости в час. Однако в последнее время атлеты и тренеры нередко исповедуют подход, что пить нужно по жажде – то есть довериться своему телу и ждать, что оно само укажет, как часто и сколько жидкости пить.

Ещё один важный момент – если употреблять слишком много воды, то соли «вымываются» из организма. Другими словами, причиной гипонатриемии является не недостаток солей, а избыток воды. Поэтому важно не только компенсировать потерю жидкости и солей, но и не переборщить с этим.

Как приготовить изотоник в домашних условиях

Изотоник – это не только жидкость промышленного производства. Существуют и так называемые природные изотоники. Например, кокосовая вода, которая содержит необходимые макроэлементы.

Можно приготовить спортивный напиток своими руками из натуральных ингредиентов. Для этого необходимо к двум стаканам воды добавить полстакана апельсинового сока и четверть лимонного, две столовые ложки сахара, мёда или сиропа и 1/8 чайной ложки соли (например, розовой гималайской). Также можно смешивать кокосовую воду с фруктовыми соками. Если упростить, то фруктовый сок с добавлением воды и соли – уже изотоник.

Какие бывают изотоники

Как упоминалось выше, промышленно произведённые изотоники могут быть готовы к употреблению в виде жидкости или же в таблетках или порошкообразном виде. Как правило, в супермаркетах можно найти бутылки со спортивными напитками: это такие популярные бренды, как Powerade или Gatorade. В последнее время всё чаще можно увидеть на полках новые более натуральные альтернативы, такие как Vitamin Well, или же кокосовую воду.

Если готовые напитки удобно использовать в повседневной жизни, не тратя время на их приготовление, то таблетки или порошки можно взять с собой в поездку.

Есть различные варианты добавок, калорийности и вкусов. При выборе обращайте внимание на отзывы и состав. Это должна быть не просто вода с сахаром: в составе обязательно должны присутствовать минералы и электролиты.

Сколько стоит изотоник

Где купить изотоник

Польза изотонических и спортивных напитков

Изотоник – полезный и даже необходимый спортивный напиток, который помогает нашему организму переносить длительные физические нагрузки. Он поддерживает водно-солевой баланс и PH крови в норме, утоляет жажду и снабжает организм энергией, так как в нём, как правило, содержатся углеводы.

Современные производители изготавливают изотоники в разных видах и с разными вкусами, поэтому несложно найти подходящий именно для вас вариант. Не забывайте главное правило: всё, что вы будете пить и есть во время целевого старта, лучше опробовать заранее на тренировках, чтобы точно знать реакции своего организма и тем самым обезопасить себя от неприятных сюрпризов во время соревнований.

Источник

15 лучших изотоников

Характеристика в рейтинге

Изотониками называют специальные напитки, которые восстанавливают и сохраняют баланс электролитов и жидкости в организме. Их употребляют спортсмены после тренировок, чтобы восполнить запасы влаги, калия, натрия и некоторых других минеральных веществ, которые теряются с потом. Изотоники содержат необходимые микроэлементы и углеводы для быстрого усвоения компонентов напитков и повышения выносливости. Некоторые производители дополняют состав витаминами, аминокислотами и стимуляторами. Спортивные изотонические напитки выпускаются в виде порошков, таблеток для растворения, концентрированных растворов. Все они различаются по стоимости, составу и эффективности. Чтобы разобраться во всем разнообразии предлагаемых производителями средств, рекомендуем ознакомиться с рейтингом самых лучших изотоников.

Лучшие изотоники в таблетках

Изотоники в таблетках удобно брать с собой в дорогу – небольшая упаковка не занимает много места. Преимуществом является отсутствие необходимости отмерять нужное количество средства, таблетка просто разводится в указанном количестве воды. Если сравнивать с готовыми к употреблению изотониками, которые продаются даже в обычных продуктовых магазинах, стоимость получается более выгодной.

5 NUTREND Isodrinx Tabs

Изотоник NUTREND Isodrinx Tabs отличается разнообразием вкусов. На выбор пользователям предлагается натуральный, апельсиновый, грейпфрутовый, лимонный, яблочный, малиновый спортивный напиток. Благодаря оптимальной концентрации веществ изотоник подойдет как профессиональным спортсменам, так и приверженцам здорового, активного образа жизни для приема во время тренировок или повышенных физических нагрузок.

Средство помогает быстро восстановить запас жидкости и минералов, выведенных с потом. В упаковке находится 12 таблеток, для приготовления 500 мл изотонического напитка нужно развести в воде две штуки. Покупателям нравится приятный освежающий вкус, большой выбор, легкость приготовления раствора, удобство упаковки. Но некоторые считают, что калорийность слишком высокая – 135 ккал на порцию.

4 Willpower

Этот изотоник несколько отличается по составу от других аналогичных средств. Он содержит л-карнитин, который улучшает метаболизм, способствует более интенсивному сжиганию жировой ткани во время тренировок. Преобразуя жиры в энергию, он существенно повышает эффективность физических нагрузок. Кроме л-карнитина в составе содержатся все остальные вещества, как и в других изотонических растворах.

В отзывах спортсмены делятся мнением, что это действительно эффективное средство для приготовления изотонического напитка. Оно повышает выносливость, помогает сбросить лишний вес, если он есть, поддерживает водно-электролитический баланс в организме. Им нравится все – легкость приготовления, приятный гранатовый вкус, доступная стоимость и, конечно, содержание L-карнитина. В продаже не так много изотоников с аналогичным составом. Средство доступно не только по цене, но и распространенности – оно продается в большинстве спортивных магазинов.

3 ISOSTAR Powertabs

Шипучие таблетки ISOSTAR Powertabs предназначены для приготовления изотонического напитка для предотвращения обезвоживания, образования свободных радикалов и повышения выносливости в условиях особенно высоких и коротких спортивных нагрузок. Средство имеет сбалансированный состав – электролиты, антиоксиданты, витамины, различные микроэлементы. В совокупности эти вещества предотвращают повышенную утомляемость, способствуют повышению выносливости без негативных последствий для организма.

Спортсмены могут назвать только один недостаток этих таблеток – высокая стоимость. В банке их находится 10 штук, для приготовления порции напитка (500 мл) нужно добавить в воду две таблетки. Но в остальном изотоник качественный, эффективный и достаточно приятный на вкус. Он хорошо утоляет жажду, действительно прибавляет сил. Многие замечали, что прием изотонического напитка во время тренировок предотвращает появление мышечных болей.

2 Science In Sport GO Hydro

В одной таблетке этого изотоника содержится всего 8,8 килокалорий. Ее хватает на приготовление 500 мл напитка, оптимального по содержанию натрия и других электролитов, которые поддерживают водно-солевой баланс в клетках. Также в составе содержатся витамины и микроэлементы, которые частично теряются при усиленном потоотделении во время интенсивных тренировок. Изотонический напиток можно употреблять до или после физических нагрузок, а также в процессе для быстрого утоления жажды.

Таблетки продаются в компактной банке, которую удобно брать с собой в поездки. С учетом небольшого расхода средства его стоимость получается совсем невысокой. Ароматизаторы в составе используются только натуральные – пользователи могут на свое усмотрение выбрать вкус лимона, ягод, ананаса-манго. По отзывам спортсменов, это один из самых приятных на вкус изотонических напитков.

1 Maxler Max Motion

Один из самых лучших и популярных изотоников в виде шипучих таблеток. Его отличает множество полезных веществ, минимальное количество сахара и в целом просто отличный, оптимально сбалансированный состав. Для приготовления половины литра напитка нужно растворить в воде две таблетки. Полученный изотонический напиток по вкусовым качествам и пользе получается гораздо лучше тех, что продаются в магазинах в готовом к употреблению виде.

В упаковке находится 20 таблеток для приготовления 10 порций (5 литров) напитка. С учетом невысокой цены выгода для спортсменов получается весьма ощутимой. Без лишних хлопот пользователи получают отличный изотоник, который поддерживает организм после тренировок, помогает быстрее утолить жажду и восполнить недостаток потерянных веществ. Многие пользователи считают таблетки Maxler Max Motion одними из лучших и рекомендуют их не только спортсменам, но и тем, кто ведет активный образ жизни, совершает длительные прогулки пешком или на велосипеде.

Лучшие изотоники в порошке

Изотоники в порошке наиболее распространены и популярны. Они идеальны для домашнего использования, приготовления в шейкере. Главное достоинство заключается в том, что спортсмен может сам подобрать оптимальную концентрацию, исходя из потребностей организма и интенсивности тренировок. Именно поэтому в профессиональном спорте наиболее часто используются изотоники в виде порошка.

5 Geneticlab Nutrition Isotonic Boost

Изотоник российского производства быстро восстанавливает водно-солевой баланс, поставляя в организм минералы, которые были потеряны вместе с влагой во время тренировки. Напиток рекомендуется пить вместо обычной воды в период повышенных нагрузок всем спортсменам, а также приверженцам активного образа. Полезен он и в особенно жаркие дни, когда организм подвергается риску обезвоживания и без дополнительных физических нагрузок.

Многие пользователи считают, что этот изотоник – оптимальный вариант по соотношению цены и качества. Он отличается небольшим расходом, поэму банки весом 500 грамм хватает надолго. Состав у него отличный – есть все необходимые минералы, микроэлементы и витамины. Вкусовые качества неплохие, но некоторым он кажется слишком сладким и приторным, если разводить его в рекомендуемой производителем дозировке. На выбор предлагается несколько разных вкусов – все довольно приятны, кроме «колы».

4 XXI Power Isotonic

Порошок для приготовления изотонического напитка обогащен минеральными солями, витаминами и янтарной кислотой, которая способствует более активному энергетическому обмену. Готовый раствор прекрасно утоляет жажду, возвращает организму потерянные с потом соли, восстанавливает водный баланс, повышая эффективность тренировки и снижая утомляемость. Выпускается в небольшой банке по 300 грамм, которых достаточно для приготовления 30 порций напитка.

Вкусовые качества пользователей устраивают – не слишком сладкий, не приторный, с приятной кислинкой и цитрусовым ароматом. Пьется легко, отлично удаляет жажду. По сравнению с другими изотониками он содержит небольшое количество углеводов – 7,2 грамма на порцию. Из недостатков – порошок долго растворяется в воде.

3 VPLab FitActive Isotonic Drink

Изотоник фирмы VPLab отлично подходит для продолжительных тренировок. Он имеет несколько отличий от других аналогичных средств – использование в составе четырех углеводов, которые расщепляются с разной скоростью, поддерживая нужный уровень энергии на протяжении всей тренировки и аминокислоты ВСАА. Она придает спортсмену выносливости и повышает эффективность тренировки. Также в каждой порции напитка содержатся все необходимые витамины, микроэлементы и минералы.

Многие пользователи считают, что это один из лучших изотоников для продолжительных интенсивных тренировок. Им нравится эффект бодрости от приема средства, его приятный вкус. Производитель предлагает несколько вкусов – клубника, ананас, персик, манго, кола, арбуз. Правда некоторым готовый напиток кажется слишком сладким и смущает выпадающий осадок. Порошок чувствителен к условиям хранения – при повышенной влажности он сбивается в комок.

2 Olimp Iso Plus Powder

Изотоник Olimp Iso Plus Powder идеально подойдет спортсменам, которые вынуждены тренироваться в усиленном режиме. Добавление к стандартному составу изотонического напитка L-карнитина и L-глутамина положительно сказывается на выносливости, предотвращает последующие мышечные боли, помогает сжечь больше жиров, преобразовав их в энергию. Поэтому средство отлично показывает себя при вынужденных длительных физических нагрузках. Для приготовления стакана напитка берут 17 грамм порошка. С учетом фасовки по полтора килограмма упаковки хватает надолго.

Многие покупатели, ведущие спортивный, активный образ жизни, очень хвалят этот изотоник, считая его одним из самых лучших. Особенно часто в отзывах упоминается сбалансированный состав, большая упаковка, экономный расход, приятный не приторный вкус. Он отлично утоляет жажду, действительно помогает выдержать продолжительные тренировки.

1 R-Line Isotonic

Спортсмены считают изотоник R-Line одним из самых лучших из-за высокой усвояемости. Секрет кроется в том, что производитель использовал три углевода, имеющих разный гликемический индекс. Они расщепляются с разной скоростью, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Благодаря этому существенно повышается выносливость и самочувствие спортсмена во время тренировки. Изотонический напиток R-Line выручит при необходимости повышенной физической нагрузки.

Привлекает пользователей и экономичность порошка. Он продается в большой банке, в фасовке по 2 кг. Для приготовления одной порции достаточно взять 25 грамм порошка – расход получается совсем небольшим, упаковки хватает надолго. Дополнительно многие в отзывах отмечают приятный вкус – производитель объясняет его добавлением натурального сублимированного сока. Изотоник оптимален по составу, расходу, вкусовым качествам, эффективности, поэтому действительно может считаться одним из лучших.

Лучшие жидкие изотоники

Жидкие изотоники представляют собой концентрированный раствор, который аналогично таблеткам и порошку растворяется в воде. По составу и свойствам они не отличаются, но имеют одно преимущество – напиток получается практически моментально, так как времени на растворение твердых частиц не требуется. Недостаток – средство выпускается в полулитровых и литровых бутылках, поэтому готовить изотоник удобно только дома.

5 BIOTECHUSA MULTI HYPOTONIC

Вполне доступный и качественный продукт, имеющий комплексное действие. Во время тренировок он снабжает организм дополнительными углеводами для поддержания энергии, водой для восполнения дефицита влаги, минералами для восстановления солевого баланса. Применение изотонического напитка в рекомендуемой производителем дозировке поможет избежать обезвоживания, переутомления, предотвратит мышечные боли и в целом повысит эффективность физических нагрузок.

Расход концентрата экономичный – для приготовления одной порции достаточно 10 мл средства. Дополнительно в состав включены витамины для поддержки организма. Несмотря на комплексное действие и действительно неплохой состав, этот изотоник нельзя назвать самым популярным. Некоторые пользователи считают его вкус не очень приятным, а эффективность – низкой.

4 Sport Technology Nutrition «Collagen»

Этот изотоник имеет уникальный состав, в который кроме основных минералов, необходимых для поддержания водно-солевого баланса, входят вещества для быстрого восстановления после тренировки, укрепления суставов и связок. Это комплекс аминокислот из гидролизата коллагена. Все нутриенты качественные, содержатся в тщательно подобранном соотношении. Дополняет уникальный состав средства набор самых необходимых организму витаминов.

Вкусовые качества у готового напитка неплохие – он не чрезмерно сладкий, легко пьется, быстро утоляет жажду. Расстраивает только маленький выбор – виноград с яблоком и черная смородина с апельсином. Из-за высокого содержания коллагена этот изотоник любят употреблять не только спортсмены, но и женщины для улучшения состояния волос, ногтей и кожи. В обоих случаях он показывает себя эффективным средством.

3 ATOM REFRESH LIGHT

Одной бутылки концентрата хватает на приготовление 166 порций качественного изотонического напитка для поддержки организма во время интенсивных тренировок. На выбор пользователям производитель предлагает 11 разных вкусов. В линейке есть специальный вкус «мятный шоколад», разработанный специально для добавления в чай или кофе. Фруктовые концентраты содержат не менее 50% натурального сока. Готовый изотонический напиток имеет приятный, не слишком сладкий вкус, быстрее обычной воды утоляет жажду, повышает выносливость при повышенных физических нагрузках.

Кроме основных минералов и микроэлементов в составе содержится комплексная витаминная добавка. Большим преимуществом, по мнению пользователей, является доступная цена по сравнению с другими изотониками в виде концентрированных растворов. Вкусовые качества и эффективность их тоже устраивает.

2 SPONSER SPORT TEA

Пользователям, которые не занимаются спортом профессионально, не утруждают себя утомительными, продолжительными тренировками повышенной интенсивности, оптимально подойдет эта альтернатива классическим изотоникам. «Спортивный чай» имеет низкую кислотность, не содержит заменителей сахара, но обеспечивает организм нужным количеством натрия, калия, хлорида и магния. За счет не сладкого вкуса он очень быстро утоляет жажду, предотвращает обезвоживание.

Интересная особенность – этот изотоник хорош как в холодном, так и теплом виде. Те пользователи, которые уже попробовали напиток в действии, в отзывах делятся, что со своей задачей он справляется не хуже обычного изотоника, но при этом не имеет приторного вкуса – пьется очень легко, как обычный чай. Серьезный недостаток для многих – высокая стоимость в сочетании с не экономичным расходом. Литровой бутылки хватает всего на 18 литров готового напитка.

1 NUTREND Unisport

Концентрированный минерализованный раствор для приготовления изотонического напитка предлагается пользователям в широкой гамме вкусов – зеленый чай с лимоном, черная смородина, ягодный микс, гранат, апельсин, вишня. И это еще не полный список вкусов. Помимо этого средство отличается насыщенным, сбалансированным составом. Помимо стандартных компонентов, в него добавлен таурин, L-карнитином и глицин. Они еще больше повышают выносливость спортсмена во время тренировок, помогают добиться лучшего результата.

Изотоник выпускается в бутылках по 500 мл и 1000 мл. Литрового объема хватает на приготовление 70 литров напитка, поэтому покупка получается достаточно выгодной. Производитель дает четкие рекомендации по дозировке для тренировок разной продолжительности и интенсивности с учетом температуры окружающей среды. Отзывы о средстве хорошие – покупателям нравится большой выбор вкусов, быстрое утоление жажды и отличный состав.

Источник