видео тренировки биг рами
Тренировка ног победителя «Олимпии» Биг Рами
Биг Рами – это псевдоним египетского бодибилдера Мамду Элссбиая, выигравшего «Мистер Олимпия» в 2020 году.
Египетский культурист смог в кратчайшие сроки набрать свою идеальную форму и завоевать множество титулов.
Спортсмен родился в 1985 году в Египте в городе Бурдж Аль-Буруллус, где рос в многодетной семье. Помимо Мамду в семье было шестеро братьев. Все они с малолетства занимались рыболовством вместе со своим отцом. Рыболовный бизнес позволил юноше набрать отличную физическую форму, а семье переехать в Кувейт.
Там Мамду пошел в тренажерный зал «Oxygen Gym», в котором помимо тренировок часто посещал тренинги и семинары звезд IFBB. Вдохновившись их примером, Мамду стал заниматься еще упорнее. К тому же, владелец спортивного клуба Деннис Джеймс был ветераном бодибилдинга и сразу же заприметил юношу. Деннис помог ему составить план питания и тренировок.
В 2012 году Мамду Элссбиая становится участником любительской Олимпии и сразу же занимает 1 место после гостевого позирования в Кувейте. Его отличную форму было трудно не заметить – наполненные мышцы, резные ноги, проработанные руки и спина. С точки зрения пропорций Мамду был идеальным участником.
На следующий год в 2013 году Мамду пробует себя на турнире «New York Pro» и вновь становится лучшим. Однако, во время своего выступления на Олимпии в 2013 году спортсмен занимает лишь 8 место. Основная ставка Биг Рами, псевдоним, под которым Мамду стал выступать, была сделана на размеры. Остальные параметры судей не впечатлили. Однако попасть за пару занятий бодибилдингом в топ-10 лучших бодибилдеров всего мира – это уже дорогого стоит.
После того, как Биг Рами набрал 300 футов веса, в 2014 году он снова принимает участие в Олимпии. На этот раз Рами становится седьмым. Судей не удовлетворили размеры его нижней части спины. Она как всегда отставала. Пропорции верха и нижней части тела также были не идеальны, а квадрицепсы казались огромными на фоне остального тела.
В 2015 Биг Рами завоевывает 4 место на турнире «Арнольд Классик». Судей покорили внушительные объемы его мышц, но все же они сочли его массу избыточной. На «Олимпии» спортсмен вошел в пятерку лучших, заняв последнее место. Результат не удовлетворил спортсмена, и он продолжил подготовку к пражскому турниру Pro, заняв на нем 2 место.
В 2016 году Биг Рами вновь пробует силы на Праге Pro и опять становится вторым. Зато в Кувейте он удостаивается первого места.
2017 год принес Биг Рами победу на «Арнольд Классик» и второе место «Олимпии». Тогда основная борьба развернулась между ним и Филом Хитом, которому в итоге спортсмен проиграл.
Следующий год становится просто провальным. На «Олимпии» Биг Рами не смог войти даже в пятерку лучших из-за диспропорции корпуса и ног.
2019 год бодибилдер вообще решает пропустить из-за травмы плеча. Зато в этом году Биг Рами вернул свою форму и вновь стал победителем Мистер Олимпия. Даже несмотря на то, что накануне переболел COVID-19.
Антропометрические данные спортсмена:
Основным достоинством культуриста можно считать его квадрицепсы. Бодибилдер уделяет им особое внимание во время тренировки и охотно делится системой тренировок на своем канале Youtube.
Программа тренировок Биг Рами
Спортсмен предпочитает прорабатывать каждую группу мышц отдельно. Занятие всегда начинается с 10-минутной разминки, которая подготавливает тело к нагрузке.
Во время тренировки ног Биг Рами в качестве разминочного упражнения выбирает сгибание ног лежа в тренажере.
После этого Биг Рами приступает к разгибанию ног в тренажере. За один подход Рами выполняет не больше 15 повторений. Небольшое количество обусловлено нежеланием получить травму. Всего выполняется 4-5 подходов. С каждым подходом вес повышается.
Вторым упражнением комплекса для ног являются классические приседания. Рами выполняет их без полного седа. Таким образом, мышцы квадрицепса все время находятся в напряжении. За один подход выполняется 13-15 повторений. Всего необходимо выполнить 5 подходов. Перед тем как прибавить предельные 10-30 килограмм, бодибилдер туго бинтует ноги, чтобы защитить суставы от чрезмерной нагрузки.
Следующее, третье упражнение комплекса – жим ногами по 15-20 повторений в каждом из 4-5 подходов. С каждым разом Рами навешивает все больше и больше блинов на тренажер. Перед прошлым своим выступлением на «Арнольд Классик» Биг Рами жал 771 килограмм ногами.
После того, как мышцы квадрицепса хорошо налились кровью, то есть «запампились», Рами приступает к сведению ног в тренажере. Это нужно, чтобы сместить нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедра.
Заключительное упражнение комплекса ног Биг Рами направлено на проработку бицепса бедра. Он выполняет сгибание ног в положении стоя в тренажере. По 15 повторений в каждом из 4-5 подходов.
Выполнив основные упражнения комплекса Рами не забывает потянуть мышцы. Это требуется для того, чтобы кровь в мышцах могла свободно циркулировать, снабжая их питательными веществами. Это поможет мышцам быстро регенерироваться и увеличиться в размерах.
Такой комплекс позволяет Рами стать обладателем крупнейших квадрицепсов среди победителей «Мистер Олимпия».