юля смольная тренировка для новичков
Худеем за пять минут в день: тренировка для новичков
Разве это не то, о чем вы мечтали? Как бы так худеть, чтобы уделять этому немного времени? Популярная фитнес-мама Юлия Смольная разработала тренировки в формате пятиминуток для тех, кто живет в бешеном ритме и никак не может выкроить время для полноценной тренировки.
Сжечь весь лишний жир за 5 минут в день не удастся, но такой формат тренировок позволяет использовать каждую свободную минуту. Итак, жиросжигательная тренировка.
Эта тренировка направлена на жиросжигание и походит даже новичку. С такой пятиминутки можно начать день или же выполнять в течение дня, как только найдется свободное время. Она поможет запустить метаболизм, зарядиться бодростью и привести мышцы в тонус.
Состоит тренировка из 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 1 минуте. Упражнения сменяют одно другое без перерыва. Первое, третье и пятое упражнение повторяются.
Худеть легко: упражнения № 1, 3, 5. Джампинг-джеки и бег на месте
Упражнение джампинг-джек очень эффективно для жиросжигания. Техника выполнения очень простая, зато задействуются почти все группы мышц.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делаете прыжок вверх и хлопок над головой. Затем возвращаетесь в исходное положение – и хлопок по бедрам. Хлопки необязательны, они просто помогают контролировать ритм выполнения упражнения.
Для пятиминутки выполняйте 10 джампинг-джеков и затем сразу бег на месте 10 секунд. Чередуйте эти два упражнения в течение минуты.
Худеть легко: упражнение № 2. Облегченный берпи
Это упражнение достаточно сложное, поэтому для новичков подходит облегченный вариант. Зато оно очень эффективное для кардионагрузок. При выполнении берпи задействуются мышцы кора, верхней части тела и ног.
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны.
Положение 1: садимся в упор сидя, руки на пол на ширине плеч.
Положение 2: прыжком выпрямляем ноги, оказываемся в планке на вытянутых руках. Бедра вверх не поднимаем и поясницу не прогибаем.
Положение 3: прыжком ставим ноги обратно.
Положение 4: прыжок и хлопок над головой. После прыжка сразу же «приземляемся» в приседании.
Между упражнениями можно делать несколько секунд отдыха. Но при этом очень важно правильно дышать. Чтобы восстановиться, дышите медленно и спокойно.
Худеть легко: упражнение 4. Скалолаз
Это очень эффективное упражнение для наружных мышц живота. Выполняется из положения планки на вытянутых руках. Ноги нужно подтягивать попеременно не к груди, а к локтям через сторону. Представьте, будто взбираетесь вверх по скале. При выполнении упражнения важно, чтобы спина была прямой, не было прогиба в пояснице. Держите пресс в напряжении – это только усилит эффект от упражнения.
Теперь вы знаете, на что потратить 5 лишних минут. А если у вас найдется в день 30-40 минут, то не теряйте времени и приступайте к полноценной тренировке. Для этого просто сделайте пятиминутку круговой тренировкой. Один круг – один блок из 5 упражнений, рассчитанный на 5 минут. Количество подходов зависит только от вашей выносливости.
Не сдавайтесь, и скоро вы увидите первые результаты!
Тренировка для новичков от Юли Смольной!
Показать панель управления
бсшпагат.рф
— Курс по растяжке, осанке и шпагату
бспопа.рф
— Курс для создания красивых ягодиц
Комментарии • 205
Настоящий Новичок помрёт от такой тренировки (говорит человек, теряющий сознание после 5-минутной разминки))) Возьмусь за эти упражнения, когда адаптируюсь к минимальным нагрузкам 🙂
Снимите тренировку Как научиться отжиматься
Ужасный подбор особенно с тумбой
Юлия спасибо! классная тренировка!
Да, последние упражнения точно для новичков? Шпагат к с наклоном туловища вперёд, Вы за нас не боитесь? А кости не поломаете нам новичкам? Вот тренеры дают стране угля, всех на лопатки уложите, но без подъёма.
Для новичков це занадто.
Це нормальна нагрузка для людини, яка знає що таке зарядка
Очень понравились тренировки, буду заниматься теперь только а Вами
Такая приятная женщина
Лежу на диване, мысленно начала делать. Устала😅
Класс. Понятно, ясно и кратко 😍😍😍
Большое спасибо за тренировку! Упражнения огонь!
Предупреждать же надо- я перемотала 3 раунд и повторила, а вы записали 4ый, итого сделала 5 кругов.
Спасибо, Вам, за чёткие объяснения. У Вас красивый голос, стройное и подтянутое тело. Будем вместе с Вами стремиться к совершенству. 😍
Юля, благодарю Очень понравилась тренировка.
Сделала с вами тренировку! Все отлично! 4 груга! Мне понравилось!!
Юлия! Посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений для ног.
Как сделать что бы у тебя были кубики на теле
Огромное спасибо! Я еле еле смогла,но Вы так подбадривание,что было стыдно сдаться! Спасибо.
Можно какой-то комплекс на укрепление мышц рук, совсем мышцы слабые в руках🙁
Спасибо! Классная тренировка, участвую в марафоне, только что сделала 5 кругов, тяжелыми для меня оказались упражнения для рук😅😅😅
Спасибо вам большое при большое. Думала не смогу. Но ещё как смогла. Теперь хочу спросить можно теперь перейтти на плоски живот?
Юлия здравствуйте! Сегодня занималась вместе с вами, тренировка была шикарной:)))). Теперь только с вами. Спасибо.
вот бы кто сделал видео, как научиться отжиматься. даже с колен не в состоянии, с первого раза просто плюхаюсь на пол, не в силах свой вес (60 кг при росте в 178, лол) поднять
при этом упражнения на пресс, на попу, ноги и руки с гантелями даются относительно спокойно.
но всю жизнь как не умела ни подтягиваться, ни отжиматься, так и не умею 🙂
а тренировка отличная, сейчас на самоизоляции надо как-то себя в чувства приводить, хорошо, что наткнулась на этот канал, прекрасная женщина, очень понятно и доступно все объясняет по технике
миксую что-то из этой тренировки + некоторые пятиминутки (день ноги+попа/день пресс и руки) и растяжку) очень удобно все и хорошее насыщенное занятие на часок получается)
В первый раз осилила только один подход..завтра попробую два! На второй день одолела два! Ура! И только на четвертый день я осилила три подхода!!))
Тренировка для новичков от Юли Смольной!
Views: 389 141
Микити Іванов
Микити Іванов
Tobu Tako
Настоящий Новичок помрёт от такой тренировки (говорит человек, теряющий сознание после 5-минутной разминки))) Возьмусь за эти упражнения, когда адаптируюсь к минимальным нагрузкам 🙂
Евгения Шмакова
Снимите тренировку Как научиться отжиматься
Flick
Ужасный подбор особенно с тумбой
Alyona Lebedeva
Marina Rimashevskaya
Юлия спасибо! классная тренировка!
Лидия Левадная
Да, последние упражнения точно для новичков? Шпагат к с наклоном туловища вперёд, Вы за нас не боитесь? А кости не поломаете нам новичкам? Вот тренеры дают стране угля, всех на лопатки уложите, но без подъёма.
Леся Романюк
Для новичков це занадто.
Це нормальна нагрузка для людини, яка знає що таке зарядка
elena kovpak
Anna Kamockaja
Галина Романова
Очень понравились тренировки, буду заниматься теперь только а Вами
Галина Романова
Такая приятная женщина
Guljamal Sagynbekova
Лежу на диване, мысленно начала делать. Устала😅
Наталья Волкова
Класс. Понятно, ясно и кратко 😍😍😍
Мария Бовина
Большое спасибо за тренировку! Упражнения огонь!
gala chechulina
Предупреждать же надо- я перемотала 3 раунд и повторила, а вы записали 4ый, итого сделала 5 кругов.
Trinity Trinity
Спасибо, Вам, за чёткие объяснения. У Вас красивый голос, стройное и подтянутое тело. Будем вместе с Вами стремиться к совершенству. 😍
Наталья Земцова
Юля, благодарю Очень понравилась тренировка.
Татьяна Галибаренко
Сделала с вами тренировку! Все отлично! 4 груга! Мне понравилось!!
Тренировка для новичков от Юли Смольной!
бсшпагат.рф
— Курс по растяжке, осанке и шпагату
бспопа.рф
— Курс для создания красивых ягодиц
KOMMENTARE • 205
Настоящий Новичок помрёт от такой тренировки (говорит человек, теряющий сознание после 5-минутной разминки))) Возьмусь за эти упражнения, когда адаптируюсь к минимальным нагрузкам 🙂
Снимите тренировку Как научиться отжиматься
Ужасный подбор особенно с тумбой
Юлия спасибо! классная тренировка!
Да, последние упражнения точно для новичков? Шпагат к с наклоном туловища вперёд, Вы за нас не боитесь? А кости не поломаете нам новичкам? Вот тренеры дают стране угля, всех на лопатки уложите, но без подъёма.
Для новичков це занадто.
Це нормальна нагрузка для людини, яка знає що таке зарядка
Очень понравились тренировки, буду заниматься теперь только а Вами
Такая приятная женщина
Лежу на диване, мысленно начала делать. Устала😅
Класс. Понятно, ясно и кратко 😍😍😍
Большое спасибо за тренировку! Упражнения огонь!
Предупреждать же надо- я перемотала 3 раунд и повторила, а вы записали 4ый, итого сделала 5 кругов.
Спасибо, Вам, за чёткие объяснения. У Вас красивый голос, стройное и подтянутое тело. Будем вместе с Вами стремиться к совершенству. 😍
Юля, благодарю Очень понравилась тренировка.
Сделала с вами тренировку! Все отлично! 4 груга! Мне понравилось!!
Юлия! Посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений для ног.
Как сделать что бы у тебя были кубики на теле
Огромное спасибо! Я еле еле смогла,но Вы так подбадривание,что было стыдно сдаться! Спасибо.
Можно какой-то комплекс на укрепление мышц рук, совсем мышцы слабые в руках🙁
Спасибо! Классная тренировка, участвую в марафоне, только что сделала 5 кругов, тяжелыми для меня оказались упражнения для рук😅😅😅
Спасибо вам большое при большое. Думала не смогу. Но ещё как смогла. Теперь хочу спросить можно теперь перейтти на плоски живот?
Юлия здравствуйте! Сегодня занималась вместе с вами, тренировка была шикарной:)))). Теперь только с вами. Спасибо.
вот бы кто сделал видео, как научиться отжиматься. даже с колен не в состоянии, с первого раза просто плюхаюсь на пол, не в силах свой вес (60 кг при росте в 178, лол) поднять
при этом упражнения на пресс, на попу, ноги и руки с гантелями даются относительно спокойно.
но всю жизнь как не умела ни подтягиваться, ни отжиматься, так и не умею 🙂
а тренировка отличная, сейчас на самоизоляции надо как-то себя в чувства приводить, хорошо, что наткнулась на этот канал, прекрасная женщина, очень понятно и доступно все объясняет по технике
миксую что-то из этой тренировки + некоторые пятиминутки (день ноги+попа/день пресс и руки) и растяжку) очень удобно все и хорошее насыщенное занятие на часок получается)
В первый раз осилила только один подход..завтра попробую два! На второй день одолела два! Ура! И только на четвертый день я осилила три подхода!!))
Тренировка для новичков от Юли Смольной!
Просмотров: 373 760
Микити Іванов
Микити Іванов
Tobu Tako
Настоящий Новичок помрёт от такой тренировки (говорит человек, теряющий сознание после 5-минутной разминки))) Возьмусь за эти упражнения, когда адаптируюсь к минимальным нагрузкам 🙂
Евгения Шмакова
Снимите тренировку Как научиться отжиматься
Flick
Ужасный подбор особенно с тумбой
Alyona Lebedeva
Marina Rimashevskaya
Юлия спасибо! классная тренировка!
Лидия Левадная
Да, последние упражнения точно для новичков? Шпагат к с наклоном туловища вперёд, Вы за нас не боитесь? А кости не поломаете нам новичкам? Вот тренеры дают стране угля, всех на лопатки уложите, но без подъёма.
Леся Романюк
Для новичков це занадто.
Це нормальна нагрузка для людини, яка знає що таке зарядка
elena kovpak
Anna Kamockaja
Галина Романова
Очень понравились тренировки, буду заниматься теперь только а Вами
Галина Романова
Такая приятная женщина
Guljamal Sagynbekova
Лежу на диване, мысленно начала делать. Устала😅
Наталья Волкова
Класс. Понятно, ясно и кратко 😍😍😍
Мария Бовина
Большое спасибо за тренировку! Упражнения огонь!
gala chechulina
Предупреждать же надо- я перемотала 3 раунд и повторила, а вы записали 4ый, итого сделала 5 кругов.
Trinity Trinity
Спасибо, Вам, за чёткие объяснения. У Вас красивый голос, стройное и подтянутое тело. Будем вместе с Вами стремиться к совершенству. 😍
Наталья Земцова
Юля, благодарю Очень понравилась тренировка.
Татьяна Галибаренко
Сделала с вами тренировку! Все отлично! 4 груга! Мне понравилось!!